कैसे फिट हो जाओ

फिट होने का विचार चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन भुगतान इसके लायक है. हमने उन चरणों को निर्धारित किया है जिन्हें आपको अपने आप को उस पथ पर ले जाने के लिए ले जाना चाहिए जो फिटर की ओर जाता है, स्वस्थ आप.

• इस मानसिकता के साथ इस दृष्टिकोण से न संपर्क करें कि आप अपने आदर्श फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचने के रूप में जल्द ही उन परिवर्तनों को छोड़ सकते हैं या आप अपनी बुरी आदतों में फिर से फिसलते हैं. फिट होने का मतलब आपके जीवन में चीजों को शामिल करना चाहिए जो आप अंततः आदत से कर सकते हैं.

उस पर रखें, और बहुत जल्द निराश न हों. प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, मिशेल डॉलन के अनुसार, "आप 30-60 मिनट के लिए दैनिक व्यायाम करके 4-8 सप्ताह में अपनी फिटनेस में काफी सुधार कर सकते हैं."

• ड्राइविंग के बजाय सबवे या बाइक को काम या स्कूल में ले जाएं. यदि यह संभव नहीं है, तो अपने कार्यालय की इमारत से कई ब्लॉक दूर अपने आप को हर दिन दो 15 मिनट के चलने में मजबूर करने के लिए पार्क करें. जब आप किराने की दुकान, हार्डवेयर स्टोर, फिल्में, या मॉल में जाते हैं, तो सामने के दरवाजे के पास एक जगह के लिए wrangling के बजाय बहुत के अंत में पार्क.
• कुत्ते को अधिक बार चलते हैं-आपका शरीर और आपका पिल्ला दोनों आपको धन्यवाद देगा.
• अपने घर को सख्ती से साफ करें. आप आश्चर्यचकित होंगे कि शारीरिक रूप से टैक्सिंग हाउसवर्क कैसे है: अपने अलमारियों को धूलना, अपने शौचालयों की सफाई करना, व्यंजन करना, लॉन घास काटने, खरपतवार खींचना, वैक्यूमिंग और स्वीपिंग, घर को चुनना, और गेराज की सफाई करना निश्चित रूप से आपको एक कसरत देगा. नियमित रूप से अपने घर के अपने परिवार के स्वच्छ भागों को नियमित रूप से बनाने के लिए न केवल आपके लिए एक बेहतर वातावरण बनाएगा, बल्कि जलती हुई कैलोरी भी बनायेगा, लचीला रहना, और आकार में एक बहुत ही सरल प्रक्रिया को बनाए रखना होगा.
• कार्यालय में व्यायाम. मान लीजिए या नहीं, यह आपके कंप्यूटर पर एक कैलोरी-बर्निंग गतिविधि में बैठना पूरी तरह से संभव है. आप पैर लिफ्टों, तिरछे पहुंचकर, और निचले हिस्से तक पहुंचकर अपनी मांसपेशियों को फैलाने और कसरत कर सकते हैं.ब्रेक दें और खड़े रहें और कुछ संगीत सुनें या 5 मिनट के लिए चलें और काम पर वापस जाएं.

अपने पूरे शरीर को काम करने पर ध्यान दें. जब आप पहले व्यायाम करना शुरू कर रहे हों, तो संतुलित दृष्टिकोण लेने की कोशिश करें. अभ्यास को धक्का देना और खींचना, अपने कोर का काम करना, और अपनी ताकत को बेहतर बनाने में मदद के लिए डंबेल को शामिल करने का प्रयास करें.

• पूरे अनाज पर स्विच करें. यह स्वस्थ और स्वादिष्ट है. ऐसा नहीं हो सकता है कि आप क्या उपयोग कर रहे हैं, लेकिन आप समृद्ध, नटियर स्वाद का आनंद लेंगे. यदि आप पूरी तरह से पूरे अनाज में स्विच नहीं करना चाहते हैं, तो अनाज का आधा हिस्सा बनाने की कोशिश करें जो आप पूरे अनाज खाते हैं. कौन जानता है-आप पाएंगे कि आप पूरे अनाज को हर दिन अधिक से अधिक पसंद करते हैं.
• अस्वास्थ्यकर स्नैक्स काटें और उन्हें फलों और सब्जियों से बदलें. उच्च फाइबर और पानी की सामग्री आपको पूर्ण महसूस करेगी, और उच्च विटामिन और खनिज सामग्री पोषण करेगी और अपने शरीर को बदलना सहज रूप में. भोजन करने की कोशिश करें जो आधे फल और आधा सब्जियां हैं.
• दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाओ. मांस खरीदने की कोशिश करें जो दुबला है (जिसका अर्थ है कि इसमें कम वसा प्रतिशत है). मांस के साथ आने वाली वसा के बिना अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने के लिए बीन्स, अंडे और बीज खाएं. सप्ताह में कम से कम एक बार समुद्री भोजन खाएं. समुद्री भोजन में प्रोटीन के साथ-साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं (जो दिल-स्वस्थ प्रकार की वसा है).
• ठोस वसा पर वापस कटौती. इनमें मक्खन या शॉर्टिंग जैसे कुकीज़, केक, और अन्य मिठाई के साथ बने आइटम शामिल हैं. वे प्रसंस्कृत मांस जैसे सॉसेज और बेकन, साथ ही आइसक्रीम और पिज्जा में भी पाए जाते हैं. ठोस वसा वह प्रकार है जिसके परिणामस्वरूप आप जिम को बहुत अधिक मारते हैं.
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ खाद्य पदार्थ खाएं. ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को पचाने और ऊर्जा में परिवर्तित करने में अधिक समय लेते हैं, इसलिए आप पूरे दिन पूर्ण कैलोरी के साथ पूर्ण महसूस करेंगे. इसके अलावा, आप से बचें "शुगर रश" यह एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ खाद्य पदार्थ खाने के परिणामस्वरूप आता है, बजाय पूरे दिन निरंतर ऊर्जा का एक अच्छा बढ़ावा मिलता है. यह आपको उत्थान बनाए रखेगा कि आप काम कर रहे हैं या व्यायाम कर रहे हैं.

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