आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें (चित्रों के साथ)

क्या आप चाहते हैं कि आप अधिक आश्वस्त थे? आत्मविश्वास हासिल करना संभव है. अधिकांश विशेषज्ञ मानते हैं कि आत्मविश्वास आत्म-सम्मान और आत्म-प्रभावकारिता का संयोजन है. अपने आप को, अपनी क्षमताओं, और अपने लक्ष्यों पर विश्वास करना शुरू करें. यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के दौरान समस्याओं और तनावों से निपटने में मदद करेगा. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें, अपने लिए मापनीय लक्ष्यों को सेट करें, और कंपनी को अन्य आत्मविश्वास और सहायक लोगों के साथ रखें. आप अपने आत्मविश्वास को विकसित करने के अपने रास्ते पर अच्छे होंगे.

कदम

4 का भाग 1:

लक्ष्यों का निर्धारणसमर्थन विकीहो और विज्ञापन मुक्त करें

1. अपनी ताकत सूचीबद्ध करें. यह एक साधारण काम है जो आपको आत्म-सकारात्मक मानसिकता में मदद करेगा, जो आत्मविश्वास को बनाए रखने के लिए आवश्यक है. हां, आपके पास ऐसे क्षेत्र हैं जिन्हें सुधारने की आवश्यकता है, हर कोई करता है, लेकिन अक्सर, आत्मविश्वास की कमी आत्म-सम्मान की कमी से आती है. अपने जीवन में सकारात्मक सूचीबद्ध करने से आपको नाबालिग नकारात्मक होने में मदद मिल सकती है. यहां कुछ चीजें हैं जिनमें आप शामिल कर सकते हैं:

प्रतिभा या कौशल: यह प्रतिस्पर्धी होने की जरूरत नहीं है. इसका मतलब यह है कि आप अपने आप को कुछ क्षेत्र में प्रतिभाशाली या कुशल के रूप में देखते हैं, जैसे एथलेटिक्स, कला, व्यापार या रचनात्मकता.
व्यक्तित्व लक्षण: अपने व्यक्तित्व के बारे में कुछ भी ध्यान दें जो आप गर्व करते हैं. उदाहरण के लिए, आप खुद को कड़ी मेहनत, देखभाल, या कल्पनाशील के रूप में देख सकते हैं.
उपलब्धियां: ये वे चीजें हैं जिन्हें आपने हासिल किया है जिसे आप गर्व करते हैं. हो सकता है कि आपने एक संगीत कार्यक्रम में प्रदर्शन किया, एक दर्शकों के सामने बात की, जन्मदिन का केक पकाया, या दौड़ में भाग गया.

2. आत्मविश्वास की कमी को समझें. अक्सर, यह तब विकसित होता है जब आप अपने जीवन में लोगों द्वारा समर्थित या सुने नहीं जाते हैं. यह अक्सर बचपन में शुरू होता है और पारिवारिक बातचीत से उत्पन्न होता है. शायद आपके माता-पिता अत्यधिक आलोचनात्मक, कठोर या दंडित थे. यह आत्मविश्वास के विकास को रोक सकता है और चिंतित, संकोचजनक और भयभीत वयस्कों को बनाए रख सकता है, जिनकी आत्मा की भावना है.दूसरी तरफ, माता-पिता जो अपने बच्चों को अधिक संरक्षित करते हैं, उन्हें एक असंतोष भी करते हैं, उन्हें कोशिश करने, असफल होने की अनुमति नहीं देते हैं, फिर से प्रयास करते हैं, और अंततः सफल होते हैं. वयस्क संस्करण विफलता के डर के लिए कुछ भी नया प्रयास करने से डरता है.

उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता ने हमेशा स्कूल में अपने प्रयासों की आलोचना की है, तो आप विश्वास कर सकते हैं कि आप स्मार्ट नहीं हैं या आप संभवतः जीवन में सफल नहीं हो सकते. आप विश्वास कर सकते हैं कि दूसरों को लगता है कि आप स्मार्ट या मेहनती नहीं हैं.

या, यदि आपके माता-पिता आपको कभी भी एक बच्चे के रूप में अपने आप से कहीं भी जाने नहीं देते हैं, तो डर के लिए आप खो जाते हैं या अपहरण कर लेते हैं, आपको एक कठिन समय हो सकता है क्योंकि एक वयस्क अपरिचित स्थानों पर जा रहा है. सच में, विफलता या खो जाना वह है जो हमें सीखने में मदद करता है.

3. लिखो कि आप किस तरह का आत्मविश्वास हासिल करना चाहते हैं. क्या आप लोगों से बात करने में विश्वास करना चाहते हैं? सार्वजनिक बोलने में? उन क्षेत्रों को लिखें जिनमें आप आत्मविश्वास बनाना चाहते हैं. यह आत्मविश्वास को स्पष्ट करने के लिए आपकी योजना बना सकता है.

उदाहरण के लिए, आप ध्यान दे सकते हैं कि आप समूह परियोजना के दौरान कक्षा से बात करना चाहते हैं. या, लिखें कि आप समूह के खेल को खेलते समय या गतिविधि करते समय अधिक आत्मविश्वास होना चाहते हैं.

4. एक साधारण कार्य योजना बनाएं. एक बार जब आप जानते हैं कि आप किस क्षेत्र में विश्वास हासिल करना चाहते हैं, तो विशेष रूप से निर्णय लें कि आप अपने आत्मविश्वास को कैसे बढ़ाएंगे. आप अपनी कार्य योजना के चरणों को लिखना चाह सकते हैं. छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे और अधिक चुनौतीपूर्ण स्थितियों या बातचीत के लिए अपना रास्ता काम करें.

उदाहरण के लिए, लिखें कि आप आज कम से कम एक व्यक्ति के साथ वार्तालाप शुरू करना चाहते हैं. या, एक वर्ग या समूह सेटिंग में एक प्रश्न पूछें. फिर अधिक लोगों के साथ बात करके या अधिक प्रश्न पूछकर अभ्यास करें. अभ्यास आत्मविश्वास प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है.

आप अगले वर्ष में तीन नई नौकरियों के लिए साक्षात्कार या दो नए स्कूलों में आवेदन करने की योजना बना सकते हैं. या, आपकी कार्य योजना छोटी हो सकती है. हो सकता है कि आपका लक्ष्य सप्ताह में एक बार दोस्तों के साथ बाहर जाना है या उस वर्ग को ले जाना है जिसमें आप रुचि रखते हैं.

5. छोटे और मापनीय लक्ष्यों को सेट करें. सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्यों को विस्तृत चरणों में विभाजित किया गया है. इस तरह, आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने में सक्षम होंगे. आप इन उपलब्धियों के साथ अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे. सुनिश्चित करें कि लक्ष्य प्रबंधनीय और प्राप्त करने योग्य हैं.

उदाहरण के लिए, कई चरणों के साथ एक मापनीय लक्ष्य ऐसा कुछ हो सकता है, "कदम: 6 महीने की ट्रेन, फिर आधा मैराथन चलाएं, एक और 3 महीने को प्रशिक्षित करें. लक्ष्य: एक पूर्ण मैराथन चलाएं."

4 का भाग 2:

आत्मविश्वास हासिल करनासमर्थन विकीहो और विज्ञापन मुक्त करें

1. आपको आवश्यक जानकारी प्राप्त करें. उस क्षेत्र के आधार पर जिसे आप आत्मविश्वास हासिल करना चाहते हैं, उन संसाधनों की तलाश करें जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है. यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए औपचारिक प्रशिक्षण या शिक्षा की आवश्यकता होगी. आखिरकार, यदि आपने एक पाठ नहीं लिया है या पायलट की सीट पर बैठा है तो एक हवाई जहाज को उड़ाने के लिए आत्मविश्वास रखना मुश्किल है. यदि आप एक औपचारिक पाठ्यक्रम लेते हैं, तो यह अभ्यास के लिए बहुत सारे अवसर भी प्रदान कर सकता है, जो आत्मविश्वास हासिल करने का एक और शानदार तरीका है.

एक सलाहकार खोजने, कक्षा लेने, या उस विषय पर पढ़ने पर विचार करें जिसके बारे में आपको सीखना है. यह आपको उन उपकरणों को देगा जो आपको सफल होने की आवश्यकता है.

2. सकारात्मक और आशावादी रहें. आत्मविश्वास प्राप्त करने के लिए ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की आवश्यकता होती है. यदि आप लगातार आलोचना कर रहे हैं या यदि आपके प्रयासों को ध्यान नहीं दिया जाता है, तो यह निराश होना आसान होगा. किसी भी नकारात्मक संदेह को उठाएं और उन्हें सकारात्मक बयान या चुनौतियों में बदल दें. सकारात्मक आत्म-बात या पुष्टि विकसित करने के लिए अपने लिए अनुष्ठान बनाएं.

उदाहरण के लिए, हर सुबह जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो अपने आप को दर्पण में देखें, मुस्कुराएं और कहें, "मैं इसे आज अपना सर्वश्रेष्ठ देने जा रहा हूं, और मैं आत्मविश्वास रखने के लायक हूं!"

क्या आप वास्तव में आनंद लेते हैं. संगीत सुनें, एक कला गैलरी पर जाएं, कुछ दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलें. आप जो करना चाहते हैं उसे ढूंढें और सुनिश्चित करें कि आप अक्सर इसे कर रहे हैं. यह उन नकारात्मक संदेहों को लौटने से रोक देगा.

3. एक समर्थन नेटवर्क बनाएँ. एक नकारात्मक वातावरण एक आत्मविश्वास हत्यारा है. अपने प्रयासों का समर्थन करने वाले लोगों के साथ अपने आप को घेरें. इस तरह, आप अपने आस-पास के लोगों द्वारा आयोग के बिना आत्मविश्वास कौशल का अभ्यास करने के लिए स्वतंत्र होंगे. अपने समर्थन नेटवर्क को बताएं कि आप आत्मविश्वास हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं.

यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी मित्र या परिवार से मदद या समर्थन के लिए पूछने में संकोच न करें.

4. अपनी शक्तियों को याद दिलाएं. यह जानकर कि आपके पास सकारात्मक लक्षण हैं और गुण एक अच्छी बात है, लेकिन हर दिन उन पर जोर देने और ध्यान देने के बिना, आप जल्द ही आत्म-संदेह और आत्म-आलोचना की आदत में वापस आ जाएंगे. अपनी ताकत की सूची को आसानी से पहुंचने के लिए रखें ताकि आप इसे अक्सर देख सकें.एक मंत्र या प्रतिज्ञान को पढ़ें जो आपको अपने सकारात्मक लक्षणों और कौशल की याद दिलाता है.

उदाहरण के लिए, हर बार जब आप टॉयलेट का उपयोग करते हैं, तो दर्पण में देखें और अपने बारे में कुछ अच्छा कहें. यह आपकी ताकत को आपके दिमाग में मजबूती से रखेगा और आपका आत्मविश्वास बढ़ाएगा. इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप इस बात से सहज रहें कि आप कौन हैं और दूसरों की राय से अनधिकृत हैं, जो वास्तव में आत्मविश्वास वाले व्यक्ति के मुख्य गुणों में से एक है.

5. सूचित जोखिम उठाएं. यदि आपको बहुत विश्वास नहीं है, तो आप शायद कई जोखिम नहीं ले रहे हैं. दूसरी ओर, अत्यधिक आत्मविश्वास वाले लोग लापरवाह जोखिम ले सकते हैं. संतुलन खोजें और अपनी क्षमताओं और स्थिति की वास्तविकता के आधार पर जोखिम लें. सूचित जोखिम लेना आपके आत्मविश्वास को एक अच्छी तरह से अर्जित बढ़ावा दे सकता है.

जोखिम लेने का मतलब हर किसी के लिए अलग-अलग चीजें हैं. हो सकता है कि आप एक सामाजिक कार्य में जाना चाहते हो, जिसे आप अन्यथा डरते हैं, या आप एक दोस्त का सामना करने में जोखिम ले सकते हैं जो आपको परेशान कर रहा है. अपने आप को नई सामाजिक स्थितियों का आनंद लेने या हानिकारक से बाहर निकलने का अवसर दें.

4 का भाग 3:

कठिन परिस्थितियों में विश्वास करनासमर्थन विकीहो और विज्ञापन मुक्त करें

संभाल अस्वीकृति. समझें कि अस्वीकृति जीवन का एक हिस्सा है. जबकि यह दर्द होता है, आप अपने आप को चुन सकते हैं और अपने जीवन के साथ प्राप्त कर सकते हैं. अनुग्रह के साथ इसे संभालना सीखें. उदाहरण के लिए, सभ्य प्रतिक्रिया दें और स्वीकार करें कि आपको खारिज कर दिया जा रहा है. दूसरे व्यक्ति के निर्णय का सम्मान करें और आप आत्मविश्वास और आत्म-आश्वस्त दिखाई देंगे.

हार मत मानो. सिर्फ इसलिए कि आप रिश्ते, नौकरी की पेशकश, या पदोन्नति पर चूक गए होंगे, आपको कोशिश करना बंद नहीं करना चाहिए. अस्वीकृति से सीखें और आगे बढ़ें.

बदमाशी को संभालना. अपने लिए छड़ी. यदि आप उन्हें देते हैं तो बुलियां आपको चुनना जारी रखेंगे. इसके बजाय, उनके पास खड़े हो जाओ और अपने समर्थन प्रणाली पर भरोसा करें. आत्मविश्वास और बहादुर होने से धमकाना. स्पष्ट रूप से इसे रोकने के लिए धमकाने के लिए.

अपने जीवन के एक हिस्से के रूप में धमकाने को स्वीकार न करें. बदमाशी गलत है और आपको इससे मुक्त रहने का अधिकार है, भले ही यह बॉस के मालिक या अपने स्कूल के प्रिंसिपल से आपकी स्थिति बदलने के लिए बात कर लेता है.

एक नौकरी साक्षात्कार संभालें. जब नौकरी के साक्षात्कार की बात आती है तो आत्मविश्वास महत्वपूर्ण है. नियोक्ता लगातार किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश में हैं जो आत्मविश्वास और सक्षम लगता है. जबकि, इस तरह के एक महत्वपूर्ण घटना में अभिभूत और घबराहट बनना आसान है, जो आप कर सकते हैं सबसे अच्छी चीजों में से एक है आत्मविश्वास का नाटक करना. जैसे ही आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं, आप अपने आप को वास्तव में आत्मविश्वास के दृष्टिकोण में आराम से पाएंगे.

साक्षात्कार के दौरान अपने आप को सुनें और जोर दें. बस बैठें और सवालों का जवाब न दें. इसके बजाय, अपने साक्षात्कारकर्ता से जुड़ने की कोशिश करें और अपने लक्ष्यों को ज्ञात करें. यह आपको ध्यान केंद्रित और आत्मविश्वास बनाएगा.

एक सार्वजनिक भाषण संभालें. एक प्रभावी भाषण तैयार करने और वितरित करने के विषय पर पूरी किताबें लिखी गई हैं, लेकिन अधिकांश मानवीय बातचीत के साथ, सफल सार्वजनिक बोलने के प्रमुख तत्वों में से एक आत्मविश्वास है. आत्मविश्वास हासिल करने के लिए निम्नलिखित में से कई कोशिश करने पर विचार करें:

हास्यास्पद हों. हास्य आपको अपने दर्शकों के साथ-साथ आराम कर सकते हैं और किसी भी तनाव को दूर कर सकते हैं. दर्शक भी अधिक व्यस्त और आप पर भरोसा कर सकते हैं.

व्यक्त आत्मविश्वास. यहां तक कि यदि आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो आत्मविश्वास संकेत और स्वर का उपयोग करें. बड़े बिंदुओं के संदर्भ में जोर से, स्पष्ट, और अपनी बाहों का उपयोग करें. स्लचिंग, झुकाव, या अपनी बाहों को पार करने से बचें.

आँख से संपर्क करें. यह आपके दर्शकों को संलग्न करेगा और आपको आत्मविश्वास दिखाई देगा. कुछ ऐसे लोगों को ढूंढने का प्रयास करें जो वास्तव में आपके भाषण से जुड़े लगते हैं और उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उन लोगों को नहीं जो अनिच्छुक लग सकते हैं.

4 का भाग 4:

अपना ख्याल रखनासमर्थन विकीहो और विज्ञापन मुक्त करें

1. आत्म-देखभाल के महत्व का एहसास. अक्सर जब किसी व्यक्ति को आत्मविश्वास की कमी होती है, तो आत्मनिर्भर रखरखाव के प्रति दृष्टिकोण "वास्तव में कौन परवाह करता है?"आपको परवाह करनी चाहिए. स्वच्छता, स्वास्थ्य और समय प्रबंधन जैसी चीजों पर खुद को स्लाइड करने दें, आत्मविश्वास की कमी को और भी बदतर बनाने का एक निश्चित तरीका है, क्योंकि आपका आदर्श स्वयं आपकी वास्तविकता से अधिक से अधिक हटा दिया जाता है.

अपने आप की बेहतर देखभाल करके, आप चक्र तोड़ देंगे और खुद को एक बड़ा आत्मविश्वास बढ़ावा देंगे.

2. अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें. दैनिक स्वच्छता के साथ रहने के लिए हर सुबह समय के एक ब्लॉक को अलग करें. स्नान करें, अपना चेहरा धोएं, अपने कपड़े बदलें, जो भी आपको अपने दिन के लिए तैयार होने की आवश्यकता है. जब तक आप सामने वाले दरवाजे को बाहर निकालने के लिए तैयार हैं, तो आपको सामान्य से अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए.

उस आत्मविश्वास को बनाए रखने के लिए हर दिन दिनचर्या जारी रखें.

3. अपनी सेहत का ख्याल रखें. बहुत आसानी से रखो, एक स्वस्थ आहार खाएं जिसमें पूरे अनाज, फल, सब्जियां, डेयरी, और दुबला प्रोटीन शामिल हैं. शराब, फैटी भोजन, और अतिरक्षण को सीमित करें. सुनिश्चित करें कि आप पूरे सप्ताह नियमित व्यायाम करते हैं.

धूम्रपान छोड़ो, खासकर यदि आप इसे सामाजिक परिस्थितियों में एक क्रैच के रूप में उपयोग करते हैं. आदत छोड़कर आत्मविश्वास हासिल करें.

4. अपनी नींद अनुसूची प्रबंधित करें. एक नियमित नींद कार्यक्रम को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, खासकर अपने हाई स्कूल और कॉलेज के वर्षों के दौरान. लेकिन हर रात एक ही समय में बिस्तर पर रहने के लिए सबसे अच्छा कर सकते हैं, और हर सुबह एक ही समय में. काम या स्कूल के लिए अपने घर को छोड़ने से पहले कम से कम एक घंटे पहले होना चाहिए.

आप सोने के दौरान अपने जागने के जीवन का निर्माण करते हैं, इसलिए अपने दिन का आयोजन करने का पहला कदम यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप प्रत्येक सुबह अपने शेड्यूल का पालन करने के लिए एक ही समय में उठ सकें.

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