कम आत्मविश्वास से निपटने के 3 तरीके

ऐसा लगता है कि आपने प्रत्येक लेख को पढ़ा है और इस विषय पर हर एक टीवी शो को देखा है और आपके पास अभी भी कम आत्मविश्वास है? क्या आपने इस मुद्दे के साथ अपने जीवन के बारे में संघर्ष किया है, और सोचते हैं कि इसे दूर करना असंभव है? आप पहले नहीं मानते कि वह जीवन के लिए खराब आत्मविश्वास के साथ फंस गया था. सौभाग्य से, अधिक आत्मविश्वास महसूस करना संभव है जब आप अपने प्राकृतिक मूल्य और एक व्यक्ति के रूप में संभावित पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

अपने आत्मविश्वास को मजबूत करना

1. अपनी ताकत के लिए खेलते हैं. प्रतिक्रिया आमतौर पर नकारात्मक प्रदर्शन के आसपास घूमती है. इसलिए, हम अक्सर खुद को सकारात्मक से अधिक नकारात्मक पर निवास करते हैं. अपनी कमजोरियों को बनाने की कोशिश करने के बजाय, अपनी ऊर्जा को अपने प्राकृतिक प्रतिभाओं को और विकसित करने की दिशा में निर्देशित करें.

आपकी ताकत का मूल्यांकन करने के बाद, आपकी सफलता के लिए उनका लाभ उठाने के तरीकों की रणनीति. किसी भी क्षेत्र में सफलता आत्मविश्वास पैदा करती है.
उदाहरण के लिए, यदि आप ड्राइंग या पेंटिंग में स्वाभाविक रूप से अच्छे हैं, तो आप अपने अवकाश का अभ्यास और अपने कौशल को परिष्कृत कर सकते हैं. जब आप अपने कौशल का उपयोग करने के लिए खुद को पेश करते हैं, जैसे कि स्कूल की भित्तिचित्र या खेल के लिए, आपको अपनी सेवाओं की पेशकश करने के लिए और अधिक आत्मविश्वास होगा क्योंकि आप इस क्षेत्र में अपनी क्षमताओं को पहचानते हैं.

शीर्षक वाली छवि सकारात्मक, खुश और आशावादी चरण 15 बनें

2. अपनी भाषा बदलें. अपने सिर के अंदर उस आवाज को बदलने के लिए जानें कि आपको बता रहा है कि "तुम काफी अच्छे नहीं हो" या "आप ऐसा नहीं कर सकते." जब आप इस तरह के नकारात्मक आत्म-चर्चा के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो इन आत्म-बयानों को चुनौती देते हैं.

उदाहरण के लिए, के जवाब में "तुम काफी अच्छे नहीं हो," आप उन सभी तरीकों के बारे में सोच सकते हैं जिन्हें आपने स्वयं को कुछ अच्छा और प्रभावी साबित किया है.

जब आप नकारात्मक आत्म-चर्चा की पहचान करते हैं, तो ऐसे बयान को अधिक सकारात्मक विचारों में बदलने का प्रयास करते हैं.

3. छोटे सेट लक्ष्य काम करने के लिए. लक्ष्य प्राप्त करने के लिए उचित रूप से खुद को तैयार करना आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकता है. आप अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में लक्ष्यों को निर्धारित कर सकते हैं - स्कूल, काम, बास्केटबाल, गायन, लेखन इत्यादि में. और, जैसे ही आप प्रत्येक लक्ष्य तक पहुंचते हैं, आपको नए सेट करने और पूरा करने के लिए स्वचालित और प्रभावी प्रतिक्रिया मिलती है. छोटे से शुरू करें, और धीरे-धीरे अपने लक्ष्यों के आकार और दायरे को बढ़ाएं क्योंकि आपका आत्मविश्वास बढ़ता है. आत्मविश्वास पैदा करने वाले लक्ष्य हैं:

रोंसूचक

मआसान

एcterable

आरईलिस्टिक

टीIME-बाउंड

इएक्सकिटिंग

आरग्रहण

दयालुता के रैंडम कृत्यों का शीर्षक छवि चरण 03

4. दूसरों के लिए अच्छा हो. यदि आप कुछ भी हो सकते हैं, दयालु हो. आपके आस-पास के लोगों के लिए लगभग कोई ऊर्जा या कौशल अच्छा नहीं लगता है, फिर भी कार्रवाई के परिणामस्वरूप अतुलनीय लाभ. इस तरह का समर्थन करने के लिए सबूत हैं कि हम लंबे समय तक रहने में मदद कर सकते हैं, काम पर अधिक सफलता प्राप्त कर सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं, और खुश महसूस कर सकते हैं.

दयालुता को सरल या जटिल तरीकों से प्रदर्शित किया जा सकता है. एक अजनबी के लिए दरवाजा पकड़ो, जब आप सड़क पर चलते हैं और उन लोगों को नमस्कार करते हैं, जो आप पास करते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक मजाक या भोजन करते हैं जो अक्सर सामाजिक रूप से बाहर निकल जाता है.

अधिक क्या है, स्वयंसेवी द्वारा अपने समुदाय में दयालुता व्यक्त करना आपको आत्मविश्वास पैदा करने में मदद कर सकता है. मानवता के लिए आवास के लिए घर बनाने में मदद करें, यदि आपका स्वास्थ्य इसे अनुमति देता है, तो नर्सिंग होम में बुजुर्गों को पढ़ें.

5. पोशाक ताकि आप अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकें. आपके द्वारा पहनने वाले कपड़े आपको दर्पण पर स्कॉवल कर सकते हैं, या आत्म-संतुष्टि के साथ ब्लश कर सकते हैं. जो भी आप पहनते हैं, जानते हैं कि कपड़े आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए उन टुकड़ों को चुनें जो स्वयं की छवि के साथ संरेखित करें जिसे आप चित्रित करना चाहते हैं.

शोधकर्ताओं ने सिद्ध किया है कि मनुष्य अक्सर कपड़ों के लेखों के लिए भावनात्मक अर्थ प्रदान करते हैं. हो सकता है कि आपने अपने कॉलेज के स्नातक स्तर के लिए एक विशिष्ट टाई पहनी हो, या पहली तारीख को एक विशेष पोशाक पहनी थी जो अच्छी तरह से हुई थी. समय के साथ, आप उन वस्तुओं के लिए पहुंचेंगे ताकि आप अपने मनोदशा पर समान प्रभाव डाल सकें.

एक अध्ययन से पता चला है कि सुपरमैन टी-शर्ट पहनने वाले लोगों ने खुद को अधिक से अधिक पसंद किया और दूसरों से श्रेष्ठ नहीं किया जो नहीं थे. इन वीर शर्ट पहनते समय ये वही छात्र भी मजबूत महसूस करते थे.

3 का विधि 2:

कुछ स्थितियों में कम आत्मविश्वास पर काबू पाने

1. आमंत्रित न करें. कभी-कभी, जब हमें कम आत्मविश्वास होता है, तो हम दूसरों से खुद को अलग करते हैं. खारिज या शर्मनाक होने का डर हमें सामाजिक होने के अवसरों को याद करने का कारण बनता है. दुर्भाग्य से, हमारे आस-पास के लोगों को गलत धारणा मिल सकती है, मान लीजिए कि हम उनके आसपास नहीं रहना चाहते हैं या उन्हें पसंद नहीं करते हैं. जल्द या बाद में, आमंत्रण आ रहे हैं.

कहने के बजाय "नहीं न" पार्टियों और सामाजिक सभाओं को आमंत्रित करने के लिए, कहना शुरू करें "हाँ". बेशक, आप उस सभी घटना में शामिल नहीं होंगे जिन्हें आप आमंत्रित किए जाते हैं, लेकिन यदि आप कर सकते हैं तो आने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें.
कह रही है "हाँ" मेजबान को संकेत देता है कि आप वास्तव में उसके साथ संबंध बनाने में रुचि रखते हैं.
और क्या है, आप सामाजिक परिस्थितियों में जितना अधिक अभ्यास करते हैं, उतना ही आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा. यहां तक कि यदि आप शुरुआत में शर्मीली या अजीब महसूस करते हैं, तो वैसे भी खुद को चुनौती दें.

सेट लक्ष्यों का शीर्षक और उन्हें चरण 10 प्राप्त करें

2. अपनी सफलता की कल्पना करें. विजुअलाइजेशन शीर्ष एथलीटों और अन्य सफल लोगों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक शक्तिशाली उपकरण है. एक तनावपूर्ण स्थिति में प्रवेश करने से पहले - एक पार्टी से जहां आप किसी भी व्यक्ति को एक बड़े खेल के लिए एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति के बारे में नहीं जानते - कल्पना करें कि आप इसे पूरी तरह से नेल कर रहे हैं. खुद को आत्मविश्वास के साथ पार्टी में चलें और उन लोगों के पहले समूह को नमस्कार करें- आप अपनी प्रस्तुति को गलतियों और आसानी से फील्डिंग प्रश्नों के बिना अपनी प्रस्तुति देने की कल्पना करें- अपनी टोकरी, टचडाउन, या लक्ष्य को चित्रित करें.

आपका दिमाग वास्तविक चीज़ के बीच अंतर नहीं बता सकता है जो वास्तविक है और कुछ आप कल्पना करते हैं. तो यदि आप कल्पना करते हैं कि आप खुद को पार्टी में घूमते हैं और एक अजनबी के साथ वार्तालाप करने की कल्पना करते हैं, तो कार्रवाई का यह पाठ्यक्रम आपके मस्तिष्क से अधिक से अधिक परिचित हो जाता है. जब तक आप वास्तविक जीवन में स्थिति में पहुंचते हैं, तब तक यह होगा कि आपने पहले ही इसे कर लिया है, और यह अधिक परिचित और आसान महसूस कर सकता है.

3. सामाजिक स्थितियों में दूसरों से मोहित हो जाते हैं. कम आत्मविश्वास को अक्सर आत्म-जागरूक होने से प्रेरित किया जाता है. प्रत्येक एकल स्थिति में अपने आप को इतना ध्यान देने की यह प्रवृत्ति हमारी नकारात्मक भावनाओं को खराब करती है. अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने का लक्ष्य रखें. बातचीत में व्यस्त हो जाते हैं, और इस व्यक्ति के बारे में जितना संभव हो उतना सीखने का प्रयास करते हैं. वे ब्याज की सराहना करेंगे, और आपको अपने आप को अत्यधिक जागरूक होने से ब्रेक मिलेगा.

4. सामाजिक तितलियों का निरीक्षण करें. हर कोई कुछ मास्टर कम्युनिकेटर जानता है. ये लोग इतने आस-पास सुन सकते हैं कि आपको लगता है कि आपको कमरे में सबसे दिलचस्प व्यक्ति होना चाहिए. दूसरी ओर, वे एक वार्तालाप ले सकते हैं और साज़िश भी बनाए रख सकते हैं.

जब आप एक सामाजिक सेटिंग में होते हैं, तो परास्नातक इसे कैसे करते हैं. क्या वे वापस खड़े होते हैं और बातचीत करने से पहले सामाजिक संकेतों की जांच करने के लिए देखते हैं? वे किस भाषा की भाषा का प्रदर्शन कर रहे हैं? सुनने और बोलने का अनुपात क्या है?

सच है, आप किसी अन्य व्यक्ति की नकल करने के लिए खुद को बदलना नहीं चाहते हैं. हालांकि, आप ऐसी परिस्थितियों में अच्छी तरह से प्रदर्शन करने वाले लोगों से सामाजिक परिस्थितियों में प्रबंधन के लिए सहायक रणनीति उठा सकते हैं.

5. सीखो किस तरह संभाल अस्वीकृति. अस्वीकृति जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है. यहां तक कि जो कुछ लोग किसी बिंदु पर सामाजिक घटनाओं के माध्यम से पालते हैं, उन्हें अस्वीकार कर दिया गया है. चाहे अस्वीकृति नौकरी के अवसर के लिए चुने जाने से संबंधित हो, प्यार की रुचि को प्रभावित करने में नाकाम रही, या किसी संगठन के लिए स्वीकार नहीं किया जा रहा है, इन दर्दनाक भावनाओं को दूर करने के तरीके हैं.

उचित बनो. यदि आप जानते हैं कि नौकरी, पदोन्नति, या कुछ अन्य प्रयास प्राप्त करने की संभावना अच्छी नहीं है, तो भी आप इसके लिए जा सकते हैं. हालांकि, स्वीकार करते हैं कि बाधाएं आपके खिलाफ हैं और आप अस्वीकृति का सामना कर सकते हैं.

एक बार में कई नौकरियों के लिए आवेदन करके अपने पक्ष में बाधाओं को स्थानांतरित करें. यदि आपकी सफलता की संभावना सीमित है, तो आप आग में अधिक लोहे डालकर सफलता की अधिक संभावना कर सकते हैं. अपने सभी फोकस को एक चीज़ पर न रखें, इसके बजाय कई बैकअप योजनाएं हों. यदि आपको खारिज या अस्वीकार कर दिया गया है तो यह आपके आत्मविश्वास की रक्षा करेगा.

व्यक्तिगत रूप से अस्वीकृति न लें. यदि आप किसी तारीख पर किसी से पूछते हैं या नौकरी के लिए आवेदन करते हैं, तो एक अस्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है. यह व्यक्तिगत नहीं है. विचार करें कि लोगों की अलग-अलग प्राथमिकताएं हैं और आप उनकी अनूठी जरूरतों से मेल नहीं खा सकते हैं. याद रखें कि एक बंद दरवाजा आपको एक खुले दरवाजे के करीब ले जाता है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है.

3 का विधि 3:

अपने आत्मविश्वास को समझना

1. आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान के बीच अंतर का एहसास. यद्यपि इन दो अवधारणाओं के बीच बहुत अधिक ओवरलैप है (और लोग अक्सर एक साथ दोनों के साथ संघर्ष करते हैं), एक विशिष्ट अंतर है. आत्मविश्वास यह दर्शाता है कि आप अपनी क्षमताओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं. आपको अपनी गणितीय क्षमताओं में आत्मविश्वास हो सकता है, लेकिन जब खेल की बात आती है तो थोड़ा आत्मविश्वास. दूसरी ओर आत्म-सम्मान, यह दर्शाता है कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं, आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं और क्या आप वास्तव में खुद को पसंद करते हैं या नहीं. आत्मविश्वास क्षमताओं पर केंद्रित है, जबकि आत्मसम्मान आत्म-सम्मान और सम्मान पर केंद्रित है.

क्या आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास करते हैं? क्या आपको विश्वास है कि आप अपने और अन्य दोनों से सम्मान के योग्य हैं?
इन सवालों का आपका उत्तर यह निर्धारित करता है कि क्या आप कम आत्मविश्वास या कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं. दो अलग-अलग हैं- फिर भी, आप अपनी क्षमताओं और अपनी योग्यता और आत्म-प्रेम में अपनी धारणा को बढ़ाने के लिए एक ही रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं.

2. पहचानें कि आत्मविश्वास में कम महसूस करना सामान्य है. चूंकि आत्मविश्वास आपकी क्षमताओं के अपने मूल्यांकन से लिया गया है, यह स्थिति का है. कुछ डिग्री या किसी अन्य के लिए, प्रश्न में संदर्भ या कौशल-सेट के आधार पर आपका आत्मविश्वास बदल जाता है. शायद, आप गणित में बहुत स्मार्ट महसूस करते हैं, लेकिन विज्ञान में परेशानी है. शायद आपके पास गायन में अद्भुत प्रतिभा है, लेकिन आपका नृत्य कौशल हंसने योग्य हैं. कोई भी सब कुछ अच्छा नहीं है- इसलिए, इस अवसर पर, हम सभी को कम आत्मविश्वास से निपटना होगा.

कभी-कभी कम आत्मविश्वास के साथ समस्या यह है कि क्या आप इसे परिभाषित करने की अनुमति देते हैं. यह अभ्यास अक्सर बचपन में शुरू होता है. कई लोग बच्चों के रूप में खराब क्षमताओं के साथ शुरू होते हैं, और जब उन क्षमताओं को मजबूत नहीं किया जाता है या बच्चे को अन्य क्षेत्रों में कुशल होने के लिए प्रशंसा नहीं की जाती है, तो वह खुद को इतना अच्छा नहीं मानता है. यह समग्र गरीब आत्मसम्मान और अयोग्यता की भावना की ओर जाता है.

3. अपनी ताकत लिखें. तो, शायद आप इस विचार को नहीं खरीद रहे हैं कि कुछ क्षमताओं में कम आत्मविश्वास रखने से एक सामान्य मानव गुण है. यदि हां, तो इस अभ्यास को आजमाएं. कागज और एक पेन की एक शीट निकालें. समय के बारे में सोचें जब आप वास्तव में उत्कृष्ट थे. समय के बारे में सोचें जब आप बहुत गर्व महसूस करते थे. उन सभी लक्षणों या क्षमताओं को लिखें जो इन क्षणों से जुड़े होते हैं ताकि आप उन चीजों पर बेहतर न देखेंगे.

यदि आपको परिस्थितियों की सोच में परेशानी है, या, यदि आप इस अभ्यास को पूरा करने के लिए अपने आंतरिक आलोचक को लंबे समय तक नहीं बढ़ा सकते हैं, तो अपने करीबी लोगों का उपयोग करें. मुट्ठी भर परिवार के सदस्यों, दोस्तों और सहकर्मियों तक पहुंचें (लगभग पांच से 10). उनमें से प्रत्येक को एक समय के बारे में बताने के लिए कहें जब आप अपने सबसे अच्छे थे.

उनके जवाबों में पैटर्न की तलाश करें. कुछ शब्द या विशेषताएँ अलग-अलग कहानियों में पॉप-अप रखें? अपनी ताकत का आकलन करने के लिए उनकी प्रतिक्रिया का उपयोग करके आप अधिक आत्मविश्वास के लिए एक योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं.

शीर्षक वाली छवि अपने आंतरिक बच्चे को गले लगाओ चरण 8

4. अपने बचपन पर प्रतिबिंबित करें. अक्सर, हमारे सिर में सबसे जोरदार आलोचक हमारे बचपन में पैदा हुआ था. एक शिक्षक, एक माता-पिता, स्कूल में एक धमकाने, या एक दाई: इन सभी व्यक्तियों ने इस बात पर इंप्रेशन किया. यदि आप आत्मविश्वास में कम महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके अतीत से इन आवाज़ों में से एक में निहित हो सकता है जो वर्षों से आपके साथ फंस गया है.