प्रतियोगिता से कैसे निपटें

प्रतियोगिता जीवन में कई स्थितियों का हिस्सा है, और यहां तक ​​कि एक प्रेरक बल भी हो सकता है. प्रतिस्पर्धा के अस्वास्थ्यकर स्तर, हालांकि, आपको दबाव, ईर्ष्या, चिंतित, और गहराई से निराश महसूस कर सकते हैं. दूसरों के साथ मिलकर, और विचार की अच्छी आदतों का अभ्यास करके, और विचारों का पालन करके, हालांकि, आप अधिक कुशलता से काम कर सकते हैं और अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं.

कदम

2 का भाग 1:
दूसरों के साथ व्यवहार करना
  1. प्रतिस्पर्धा चरण 1 के साथ सौदा शीर्षक छवि
1. अनुग्रहपूर्वक कार्य करना. आप गारंटी नहीं दे सकते कि आप हमेशा सफल होंगे, लेकिन आप कैसा महसूस कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर सकते हैं. चाहे आप काम पर हों, स्कूल में, खेल खेलना, या किसी अन्य प्रकार के प्रतिस्पर्धी माहौल में, अच्छे चरित्र को दिखाने पर ध्यान केंद्रित करें. दूसरों के प्रयासों और अपने आप पर गर्व हो, कोई फर्क नहीं पड़ता कि शीर्ष पर कौन आता है. उदाहरण के लिए:
  • एक अच्छा खेल हो. एक खेल खेलने के बाद, अन्य खिलाड़ियों को बधाई देने और अच्छे समय का जश्न मनाने के लिए एक पल लें. यह करो चाहे आपकी जीत हो या हार जाओ.
  • निष्पक्ष खेलें. यदि आप नियमों से नहीं खेलते हैं तो आप किसी चीज़ पर सफल होने के बारे में पूरी तरह से अच्छा महसूस नहीं करेंगे.
  • खेल, स्कूल, काम इत्यादि में दूसरों को बात करने से बचें.
  • एक गलेदार मत बनो. यदि आप एक खेल नहीं जीतते हैं, या काम पर उस बड़े पदोन्नति को प्राप्त करते हैं, या उच्चतम ग्रेड प्राप्त करते हैं, तो आपको इसके बारे में शिकायत करने की आवश्यकता नहीं है. भविष्य में अपने लक्ष्यों को सुधारने और प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें.
  • प्रतिस्पर्धा चरण 2 के साथ सौदा शीर्षक छवि
    2. सहानुभूति. जब आप प्रतिस्पर्धा का दबाव महसूस करते हैं, तो विचार करने के लिए एक पल लें कि दूसरों को भी कैसा लगता है. वे आपके जैसा ही स्थिति में हो सकते हैं. अपने लक्ष्यों और चिंताओं के बाहर सोचने की आदत में, आप प्रतिस्पर्धा के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करेंगे.
  • अन्य लोगों के दृष्टिकोण से दुनिया को देखने का अभ्यास करने के लिए, अपने आप से सरल प्रश्न पूछें जैसे कि "मुझे पता है कि मैं इस पदोन्नति को क्यों भूमि बनाना चाहता हूं- जॉन डो को क्यों चाहिए?"
  • प्रतियोगिता प्रतियोगिता चरण 3 के साथ सौदा शीर्षक
    3. हास्य की भावना का उपयोग करें. अक्सर प्रतिस्पर्धा का दबाव एक मजाक के साथ फैल सकता है. जब आप कोई गलती करते हैं, और अपनी गति से सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपने आप पर थोड़ा हंसें.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप बास्केटबॉल का खेल खेल रहे हैं और आप अपने दसवें तीन सूचक को एक पंक्ति में याद करते हैं, तो अपने आप पर थोड़ा मजा करने के लिए कुछ कहें, जैसे "वाह, वह गेंद सिर्फ नेट में जाने की तरह महसूस नहीं करती है."बस आगे बढ़ें, और फिर यदि आप चाहें तो अपने खाली समय के दौरान आप कुछ अभ्यास कर सकते हैं.
  • प्रतिस्पर्धा चरण 4 के साथ सौदा शीर्षक शीर्षक
    4. से बचें और गुप्त प्रतियोगिता को पहचानें. कभी-कभी, प्रतियोगिता एक गेम या पुरस्कार जीतने के संघर्ष के रूप में स्पष्ट नहीं है. इसके बजाय, लोग उन चीजों के माध्यम से प्रतिस्पर्धी दृष्टिकोण व्यक्त कर सकते हैं जो वे कहते हैं. यह गुप्तता, अप्रत्यक्ष रूप से आक्रामक प्रकार की प्रतियोगिता के रूप में तनावपूर्ण हो सकता है और आमतौर पर अनावश्यक है.आप गुप्त प्रतियोगिता के उदाहरणों को पहचान और इससे बच सकते हैं.
  • यदि आपके सहकर्मी को एक पदोन्नति मिलती है जिसे आप वास्तव में चाहते थे, अप्रत्यक्ष रूप से आक्रामक बयानों जैसे "ओह, मैंने सोचा कि वे किसी को अधिक अनुभव के साथ चाहते हैं."इसके बजाय, कुछ सकारात्मक कहें, जैसे" ठीक है, यह आपके लिए एक महान अवसर की तरह लगता है."
  • यदि आपको कोई पदोन्नति मिलती है और एक सहकर्मी का कहना है कि कुछ प्रतिस्पर्धी कुछ आपके लिए प्रतिस्पर्धी है, तो ऐसा कुछ प्रतिक्रिया दें "मैं इस नई स्थिति के लिए कौशल और अनुभव प्राप्त करने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहा हूं."
  • प्रतिस्पर्धा चरण 5 के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि
    5. दूसरों के साथ सौदा करें जो गंदा खेलते हैं. जब आप चीजों को निष्पक्ष रूप से करने की कोशिश कर रहे हैं तो थिएटर और नियम-ब्रेकर से निपटना बहुत निराशाजनक हो सकता है. यह विशेष रूप से ऐसा होता है जब दांव ऊंचे होते हैं, जैसे कि जब आप एक शीर्षक या पुरस्कार जीतने की कोशिश कर रहे हैं. धोखाधड़ी और धोखे को कम करने के लिए एक समूह के हिस्से के रूप में आप कुछ चीजें कर सकते हैं, हालांकि,.
  • उस संदेश को बढ़ाएं जो धोखा दे रहा है. आपके पास नहीं है "मुख़बिरी करना" कोई व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से, लेकिन यदि आप कुछ गलत देखते हैं, तो सुझाव दें कि हर कोई फिर से नियमों पर जाता है.
  • यहां तक ​​कि यदि आपके पास निश्चित सबूत हैं कि नियम टूट गए हैं, तो यह किसी को कॉल करने के लिए आपका काम नहीं हो सकता है. यदि आप आम तौर पर पर्यवेक्षक, कोच, या अन्य प्राधिकरण के आंकड़े को रिपोर्ट करते हैं, तो उसे समस्या के बारे में जानें और तय करें कि इसके बारे में क्या करना है.
  • एक बनाने के "बेईमानी नहीं" अपने साथियों, सहकर्मियों, आदि के साथ समझौता. अध्ययनों से पता चलता है कि एक सम्मान कोड की वजह से धोखाधड़ी के प्रसार को कम कर देता है.
  • एक अच्छी भूमिका मॉडल बनें. धोखा मत करो, और धोखा न दें. आप हर समय सभी धोखाधड़ी को रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप मानकों तक रहने के बारे में अच्छा महसूस करेंगे जो आप मानते हैं.
  • प्रतिस्पर्धा चरण 6 के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि
    6. प्रतिस्पर्धा को कम करने के लिए कुछ जानकारी निजी रखें. ऐसी स्थितियों में जहां व्यक्तिगत प्रतिस्पर्धा उच्च है, जैसे स्कूलों या काम पर, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी जानकारी साझा करने की आवश्यकता नहीं है. कुछ जानकारी रखने से निजी ईर्ष्या और चिंता की भावनाओं को कम कर सकते हैं, और इस प्रकार प्रतिस्पर्धा के अस्वास्थ्यकर स्तर. उदाहरण के लिए,
  • स्कूल जो सार्वजनिक रूप से परीक्षण स्कोर की रिपोर्ट करते हैं, जैसे बुलेटिन बोर्डों पर, ऐसा करने के दौरान छात्र के नामों का उपयोग नहीं करना पड़ता है. इसके बजाए, प्रत्येक छात्र को एक कोड दिया जा सकता है, और स्कोर को प्रत्येक कोड के बगल में मुद्रित किया जा सकता है. इस तरह, प्रत्येक छात्र अपने स्कोर को जानता है, लेकिन अन्य छात्रों के स्कोर नहीं.
  • कार्यस्थल में, प्रबंधकों को यह तय करना चाहिए कि प्रतिस्पर्धा को कम करने के लिए निजी रखने के लिए किस प्रकार की जानकारी, वेतन, समीक्षा और मूल्यांकन, आदि सहित जानकारी सहित.
  • प्रतिस्पर्धा चरण 7 के साथ सौदा शीर्षक छवि
    7. सही प्रकार का वातावरण बनाएँ. प्रतिस्पर्धी क्षेत्र या स्थिति में शामिल लोगों में अक्सर उस वातावरण को चुनने की शक्ति होती है जो वे चाहते हैं. यदि लोग सभी लागतों पर प्रतिस्पर्धा के बजाय सहयोगी रूप से काम करते हैं, तो स्वस्थ प्रतिस्पर्धा और सभी के लिए विकास दोनों के लिए कमरा हो सकता है. उदाहरण के लिए:
  • आप अपने स्कूल, कार्यस्थल, आदि में प्रतिस्पर्धा के लिए दिशानिर्देशों का एक सेट तैयार कर सकते हैं. कि हर कोई इस बात पर सहमत हो सकता है, जैसे "कोई कचरा बात नहीं," "वेतन की जानकारी निजी रखें," आदि.
  • यदि आप एक ऐसे खेल में प्रशिक्षण दे रहे हैं जो एक व्यक्ति के खिलाफ एक व्यक्ति को पिट करता है, जैसे ट्रैक और फील्ड, अपने कोच और साथी एथलीटों के साथ सहयोगी, सहकर्मी प्रशिक्षण अभ्यास विकसित करने के लिए काम करते हैं जहां एक निश्चित क्षेत्र में ताकत वाले लोग दूसरों को सुधारने में मदद करते हैं.
    • 2 का भाग 2:
    सही रवैया ढूँढना
    1. प्रतिस्पर्धा चरण 8 शीर्षक वाली छवि
    1. प्रतियोगिता का कारण निर्धारित करें. यदि आप प्रतिस्पर्धा का दबाव महसूस कर रहे हैं, तो यह उन भावनाओं की जड़ को निर्धारित करने में मदद करेगा. आप पहले से ही जानते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, जैसे कि एक खेल आयोजन जीतना या वैलेडिक्टोरियन बनना. फिर भी, खुद से पूछें कि आप इस लक्ष्य को क्यों प्राप्त करना चाहते हैं. प्रतिस्पर्धा करने के लिए संभावित कारणों में ऐसी चीजें शामिल हैं:
    • सामग्री मूल्य (एक पदोन्नति प्राप्त करना मतलब है काम पर वृद्धि)
    • प्रशंसा (शिक्षक या माता-पिता आपके लिए खुश होंगे यदि आपको परीक्षा में उच्चतम स्कोर मिलता है)
    • प्रेस्टीज (वैलेडिक्टोरियन बनना आपके शीर्ष कॉलेज में आने की संभावना बढ़ जाती है)
    • सम्मान (अधिक खेलों को जीतने का मतलब है कि आपकी टीम एक खेल का शीर्षक प्राप्त कर सकती है)
    • एक छोटी सी प्रतिस्पर्धा प्रेरित हो सकती है, लेकिन यदि आप निश्चित रूप से सत्यापन, ध्यान, स्वीकृति, या संबंधित के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो लंबे समय तक तनाव आपके शरीर पर दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है.
  • प्रतियोगिता प्रतियोगिता के साथ सौदा शीर्षक 9
    2. अपनी निराशा और निराशाओं को स्वीकार करें. यदि आप प्रतिस्पर्धा से निपटना चाहते हैं और भावनाओं का कारण बनता है, तो यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आप किस प्रकार के तनाव को महसूस करते हैं. आप दूसरों से दबाव का सामना कर सकते हैं, या बस अपने आप पर कड़ी मेहनत कर सकते हैं. जब आप प्रतिस्पर्धा का बोझ महसूस कर रहे हैं, तो रोकें और विशिष्ट बयानों के साथ अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने का प्रयास करें:
  • "मैं निराश हूं कि जब मैं खेल नहीं था"
  • "मैं निराश हूं कि दूसरों को काम पर मुझ पर पदोन्नत करना जारी रखें"
  • "मुझे लगता है कि मैं हर समय अध्ययन करता हूं और अभी भी उच्चतम ग्रेड नहीं मिलता है."
  • प्रतिस्पर्धा चरण 10 के साथ सौदा शीर्षक छवि
    3. अपने खुद के लक्ष्यों को निर्धारित करें. जब आपके सभी दोस्त वैलेडिक्टोरियन के लिए चल रहे हैं, तो आप सब वहां नहीं पहुंच सकते. स्वस्थ तरीके से प्रतिस्पर्धा से निपटने के लिए, आपके लिए काम करने वाले लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, और उनसे चिपकने के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि अन्य लोगों के साथ क्या होता है. उदाहरण के लिए, आप 3 के साथ स्नातक होने का एक व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं.8 या उच्च श्रेणी के बिंदु औसत. अगर इसका मतलब है कि आप वैलेडिक्टोरियन बन जाते हैं, तो महान. लेकिन यदि आप अपने लक्ष्य को पूरा करते हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन वैलिकलियन बनता है, आप सफल महसूस करेंगे.
  • शब्द को फिर से तैयार करें "प्रतियोगिता" इसका मतलब है कि हर सुबह, आप कल से बेहतर होना चाहते हैं. यह विकास मानसिकता आपके कौशल के निर्माण पर केंद्रित है, न कि सफलता / विफलता के बाइनरी से आपका सत्यापन प्राप्त करने पर.
  • प्रतिस्पर्धा चरण 11 के साथ सौदा शीर्षक छवि
    4. "कुछ जीतने, कुछ खोने की उम्मीद है."कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं या अभ्यास करते हैं, आप हमेशा हर गेम जीतने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं, उच्चतम ग्रेड प्राप्त करें, काम पर एक्सेल, आदि. प्रतिस्पर्धा से निपटने का मतलब है कि जीतने और हारने दोनों के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करना. जब आप सफल हों, तो गर्व करें, और यदि आप हमेशा शीर्ष पर नहीं जाते हैं तो अपने आप को मत मारो. जब आप नीचे हों, तो पिछले सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करें और भविष्य में सुधार करने की सकारात्मक इच्छा.
  • जीतने और हारने के लिए आपकी सहिष्णुता को विकसित करने के तरीके हैं. उदाहरण के लिए, कुछ और गेम खेलने का प्रयास करें जो कम-स्टेक्स या सहकारी हैं, जैसे गैर-प्रतिस्पर्धी टीम के खेल या सहकारी बोर्ड गेम.
  • प्रतिस्पर्धा चरण 12 के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि
    5. व्यक्तिगत विकास पर ध्यान दें. अपने दीर्घकालिक विकास और चरित्र की समग्र भावना को ध्यान में रखते हुए प्रतिस्पर्धा से निपटने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. यह कहने के बजाय कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं जब आप तुरंत सफल नहीं होते हैं, तो इसे परिप्रेक्ष्य में डाल दें.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप एक महान बास्केटबॉल खिलाड़ी हैं और फुटबॉल को आजमाने का फैसला करते हैं, तो यदि आप पहले जीत नहीं लेते हैं तो अपने आप पर बहुत कठिन न हों. याद रखें कि आपका दीर्घकालिक लक्ष्य आपके द्वारा खेले जाने वाले खेलों को विविधता देना और समग्र रूप से बेहतर एथलीट बनना है.
  • याद रखें, यह हमेशा आपकी ताकत सीखने के लिए संतोषजनक हो सकता है, फिर उन शक्तियों पर निर्माण करें ताकि आपको चुनौती दी जा सके.
  • प्रतिस्पर्धा के साथ सौदा शीर्षक शीर्षक चरण 13
    6. प्रतिस्पर्धा चिंता को हराया. यदि आप तनाव के कारणों को प्रतिस्पर्धा करने का बहुत विचार करते हैं, तो आप प्रतिस्पर्धा की चिंता का सामना कर रहे हैं. यह अक्सर खेल और परीक्षाओं की तरह प्रमुख प्रतिस्पर्धी घटनाओं से पहले होता है. यदि आप अपने प्रदर्शन या ऐसी घटना से पहले सफल होने की क्षमता के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो आप चिंता को रोक सकते हैं:
  • संगीत बजाना जो आपको ऊर्जावान महसूस करता है और निकाल दिया जाता है.
  • श्वास अभ्यास की कोशिश कर रहा है, जैसे नाक के माध्यम से सांस लेने और मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे बाहर निकालना.
  • नकारात्मक या आत्म-पराजित विचारों से परहेज, जैसे "मैं कभी भी जॉन डो के रूप में अच्छा नहीं होगा."
  • सकारात्मक सोच के साथ खुद को प्रोत्साहित करते हुए, जैसे "मैं हर दिन इस पर थोड़ा बेहतर हो रहा हूं."
  • प्रतिस्पर्धा चरण 14 के साथ सौदा शीर्षक छवि
    7. नियंत्रण तनाव. यदि आप अपने जीवन के कुछ गैर-प्रतिस्पर्धी पहलू में तनाव का सामना कर रहे हैं, तो यह अभी भी एक खेल में, काम पर, स्कूल आदि में प्रदर्शन करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है. ये तनाव हमेशा आपके नियंत्रण में नहीं हो सकते हैं, जैसे कि जब आप या आपके परिवार में कोई बीमार है. आप तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं और प्रतिस्पर्धा पर इसके प्रभाव को कम कर सकते हैं:
  • कोशिश कर रहे हैं सांस लेने का अभ्यास]
  • अनुबंध और अपनी मांसपेशियों को आराम देना
  • कोशिश कर रहे हैं विज़ुअलाइजेशन तकनीक
  • अभ्यास दिमागीपन ध्यान तकनीक
  • सकारात्मक आत्म-बात का उपयोग करते हुए, जैसे "मैं ऐसा कर सकता हूं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता!"
  • प्रतियोगिता के साथ सौदा शीर्षक चरण 15
    8. स्वस्थ प्रतिस्पर्धा के लाभ जानें. यदि आपको किसी भी प्रतियोगिता को संभालने में परेशानी हो रही है, तो यह खुद को याद दिलाने में मददगार हो सकता है कि यह कैसे फायदेमंद हो सकता है. जब प्रतियोगिता को निष्पादित किया जाता है और ठीक से संभाला जाता है, तो यह आपको ऐसी चीजों को करने में मदद कर सकता है:
  • लक्ष्य बनाना
  • सीमाओं को जानें
  • संभालना
  • समस्या सुलझाने के कौशल का विकास
  • सहयोग सीखें
  • छवि शीर्षक के साथ सौदा शीर्षक 16 शीर्षक
    9. अस्वास्थ्यकर प्रतियोगिता को पहचानें. दूसरी तरफ, जब प्रतिस्पर्धा का तनाव बहुत अच्छा होता है, तो इसका एक हानिकारक प्रभाव होता है. जब आप बहुत अधिक प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में शामिल होते हैं, तो सबकुछ पर सर्वश्रेष्ठ होने का प्रयास करते हैं, या बाहरी कारकों (कोच, माता-पिता इत्यादि) द्वारा बहुत अधिक दबाव डाला जाता है.), आपको नकारात्मक भावनाओं का सामना करना पड़ सकता है, जैसे:
  • निरादर
  • तनाव
  • निराशा
  • गुस्सा
  • ईर्ष्या द्वेष
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