सोशल मीडिया ईर्ष्या से कैसे निपटें

सोशल मीडिया ईर्ष्या ईर्ष्या की भावना है जो कभी-कभी पढ़ने के साथ जुड़ी होती है कि लोग ऑनलाइन पोस्टिंग और साझा कर रहे हैं. सोशल मीडिया आपको अन्य लोगों के जीवन से सही छवियों के साथ बमबारी करता है. कभी-कभी ये छवियों और पदों को आप दूसरों के जीवन से ईर्ष्या महसूस कर सकते हैं या अपने स्वयं के कम-से-पूर्ण जीवन की स्थिति के बारे में निराश हो सकते हैं. सोशल मीडिया ईर्ष्या से निपटने के लिए, सोशल मीडिया का उपयोग करने के तरीके को प्रबंधित करें, स्वस्थ संबंध ऑनलाइन बनाएं, और कुछ और विफल होने पर कुछ समय के लिए सोशल मीडिया से खुद को दूर करें.

कदम

3 का विधि 1:
आप सोशल मीडिया से कैसे संपर्क करते हैं
  1. सोशल मीडिया ईर्ष्या के साथ सौदा शीर्षक छवि 1
1. स्वीकार करते हैं कि सोशल मीडिया प्रोफाइल हमेशा वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं. फेसबुक और इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करते समय ईर्ष्या करना आसान है क्योंकि लोग आम तौर पर अपने जीवन में सकारात्मक अनुभवों के बारे में पोस्ट करते हैं. वे कोचेला की तरह कैरेबियन या एक अद्भुत संगीत समारोह की हालिया यात्रा से चित्र साझा करेंगे. जब आप इन तस्वीरों को देखते हैं तो आपको यह ध्यान में रखना होगा कि यह नियमित जीवन का चित्रण नहीं है.
  • याद रखें कि ये लोग भी अपने जीवन में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, जैसे आप करते हैं, लेकिन वे सोशल मीडिया पर इन कठिनाइयों को साझा नहीं कर रहे हैं.
  • इसके अतिरिक्त, पोस्ट और फ़ोटो जो आप देखते हैं, यह नहीं बताते कि व्यक्ति इन अनुभवों को कैसे सक्षम कर सकते हैं. वे दूसरों द्वारा उनके खर्च का भुगतान कर सकते हैं, या वे जीवनशैली को बनाए रखने के लिए बड़े पैमाने पर ऋण में जा सकते हैं - चीजें जो आप अपने लिए नहीं चाहें.
  • इसके अलावा सोशल मीडिया में पोस्ट की गई कई तस्वीरें विशेष फ़िल्टर का उपयोग करके फसल या संपादित की जाती हैं ताकि वे मूल फोटो की तुलना में अधिक प्रसन्न हो सकें.
  • उदाहरण के लिए, एक दिन बनाने के लिए फ़ोटो को उज्ज्वल किया जा सकता है जो वास्तव में घटाकर धूप दिखाई देता था.
  • सोशल मीडिया ईर्ष्या के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि चरण 2
    2. तुलना करने से बचें. सोशल मीडिया उपयोग से जुड़े ईर्ष्या और ईर्ष्या की अधिकांश भावनाएं आपके वास्तविक जीवन की तुलना में आपके द्वारा ऑनलाइन किए गए लोगों के निर्माण जीवन की तुलना करके होती हैं. अपने जीवन को अपने दोस्तों को लगातार तुलना करके, आप अपने जीवन के बारे में अद्भुत चीजों को खो देते हैं. आपके पास जो है, उस पर ध्यान दें, न कि आपके दोस्तों के पास क्या है.
  • उदाहरण के लिए, जिसे आप ग्रेड स्कूल में जानते थे, उसे एक सफल, आकर्षक वकील से जुड़ा हुआ हो सकता है, और आप ईर्ष्या महसूस करते हैं क्योंकि आप अभी भी सिंगल हैं.
  • इसके बजाए, आपको अपने जीवन के महान हिस्सों पर ध्यान देना चाहिए, जैसे कि आपके दोस्तों, करियर, गृह, स्वास्थ्य और परिवार. आपकी अपनी उपलब्धियों के लिए आपके पास क्या है और आभारी रहें.
  • जब आप खुद को तुलना करना शुरू करते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि अन्य लोग भी खुद को तुलना कर रहे हैं. जबकि आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं कि आप इस साल एक महान छुट्टी पर नहीं गए थे या आपको एक साथी नहीं मिला है, कोई और यह सोच रहा है कि आपका जीवन अधिक निस्संदेह और उससे रोमांचक है या आपके परिवार के पास दिखाई देता है एक बेहतर रिश्ता.
  • सोशल मीडिया ईर्ष्या के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि
    3. अपने जीवन में अच्छी और बुरी चीजों के बारे में पोस्ट करें. सोशल मीडिया पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों अनुभवों को साझा करके अपने जीवन के एक और अधिक अच्छी तरह से गोल और यथार्थवादी चित्रण की कोशिश करें. यह आपके अनुयायियों को आपको अधिक प्रामाणिक व्यक्ति के रूप में देखने की अनुमति देगा. अपने जीवन को परिपूर्ण बनाकर सोशल मीडिया पर ईर्ष्या के चक्र को सुदृढ़ न करें. यदि अधिक लोग नकारात्मक अनुभवों को साझा करना शुरू करते हैं तो यह सोशल मीडिया की संस्कृति को बदल सकता है. यदि लोग सकारात्मक और नकारात्मक अनुभव दोनों साझा करते हैं तो सोशल मीडिया ईर्ष्या कम हो जाएगी.
  • उदाहरण के लिए, आप उन तस्वीरों को पोस्ट कर सकते हैं जो अच्छी तरह से बाहर नहीं निकले और #sfulefefail या #vacationfail इत्यादि जैसे आत्मसमर्पण hashtags का उपयोग करें.
  • आप उस दिन एक नकारात्मक अनुभव के बारे में सोशल मीडिया रेंट पोस्ट कर सकते हैं, यह दर्शाते हुए कि आपका जीवन हमेशा सही नहीं है और आप प्रतिदिन तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते हैं.
  • कठिन समय साझा करने पर विचार करें कि आप सिर्फ एक गलती या बुरे दिन के बजाय अनुभव कर रहे हैं. आप पाते हैं कि आपके मित्र आपको आवश्यकता के समय के दौरान महान समर्थन और सलाह प्रदान कर सकते हैं. साझा करने के लिए चीजों के उदाहरणों में हाल ही में नौकरी की कमी, बीमारी, या रिश्ते का अंत शामिल है. दूसरों को शामिल करने वाली जानकारी साझा करते समय बस कुशल होना याद रखें.
    • 3 का विधि 2:
    स्वस्थ सोशल मीडिया रिश्तों में संलग्न होना
    1. सोशल मीडिया ईर्ष्या के साथ सौदा शीर्षक शीर्षक चरण 4
    1. सोशल मीडिया पर वास्तविक मित्रों से जुड़ें. ज्यादातर लोग सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग करते हैं, जैसे कि फेसबुक, लोगों के संपर्क में रहने के लिए. हालांकि यह एक अद्भुत उपकरण हो सकता है, यह सोशल मीडिया ईर्ष्या का भी कारण बन सकता है. उदाहरण के लिए, आप कई लोगों का पालन कर सकते हैं जो आप हाई स्कूल या यहां तक ​​कि ग्रेड स्कूल में गए थे, लेकिन वास्तव में वर्षों में नहीं देखा है. यह अधिक संभावना है कि आप वास्तविक मित्रों की तुलना में पूर्व मित्रों और परिचितों द्वारा पदों को देखकर ईर्ष्या महसूस करेंगे.
    • केवल सोशल मीडिया पर सच्चे दोस्तों का पालन करें क्योंकि यह ईर्ष्या के उदाहरणों को कम करने, उनकी कुछ पदों के लिए वास्तविक जीवन संदर्भ देगा.
    • अगर कोई परेशान हो जाता है कि आप सोशल मीडिया पर दोस्त नहीं बनना चाहते हैं, तो आपको पता चलेगा कि आपने सही विकल्प बनाया है. आपको किसी को भी अपनी पसंद की व्याख्या करने की आवश्यकता नहीं है. आपके लिए सबसे अच्छा क्या है पर ध्यान दें.
    • आप एक-बार परिचित की तुलना में एक करीबी दोस्त की उपलब्धियों के लिए खुश होने की अधिक संभावना रखते हैं.
  • सोशल मीडिया ईर्ष्या के साथ सौदा शीर्षक शीर्षक चरण 5
    2. अपने सोशल मीडिया खातों को शुद्ध करें. विभिन्न उद्देश्यों के लिए विभिन्न सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग किया जाता है. उदाहरण के लिए, फेसबुक आमतौर पर दोस्तों से जुड़े रहने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है. वैकल्पिक रूप से, इंस्टाग्राम और ट्विटर का उपयोग मौजूदा दोस्तों का पालन करने और नए कनेक्शन बनाने के तरीके के रूप में किया जा सकता है. मंच के बावजूद, आपको उन लोगों की सूची के माध्यम से जाना चाहिए जो आप अनुसरण करते हैं और किसी भी व्यक्ति को हटाते हैं या अनफॉलो करते हैं, जो आपको अपने बारे में और किसी भी ब्रांड या कंपनियों के बारे में और प्रकट करता है जो आपको अपने उत्पादों से ईर्ष्या बनाते हैं और इसके परिणामस्वरूप अपर्याप्त होते हैं.
  • कभी भी किसी को प्रकट करने या हटाने के लिए दोषी या शर्मिंदा महसूस न करें, भले ही वह व्यक्ति अच्छी तरह से अर्थपूर्ण हो, जैसे दोस्त जो बहुत कुछ साझा करता है "प्रेरणा स्त्रोत" पदों. आप ऐसे विकल्प बना रहे हैं जो आपको सरल बनाने और बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे, और इसका कोई भी व्यक्ति के रूप में उनके साथ कुछ लेना देना नहीं है.
  • उदाहरण के लिए, कई कंपनियों, ब्रांडों और डिजाइनरों के पास इंस्टाग्राम खाते हैं और पेशेवर तस्वीरों को पोस्ट करके अपने व्यापार का विज्ञापन करेंगे. इस प्रकार की पोस्ट आपको भौतिक वस्तुओं से ईर्ष्या के कारण बन सकती हैं और आपको महसूस कर सकती हैं कि आपकी अपनी संपत्ति "पर्याप्त पर्याप्त" या "पर्याप्त ठंडा नहीं है."
  • सोशल मीडिया ईर्ष्या के साथ सौदा शीर्षक चरण 6
    3. उन नए खातों का पालन करें जो आपको प्रेरित करते हैं. सोशल मीडिया ईर्ष्या से बचने का एक और तरीका उन लोगों का पालन करना है जो आपको प्रेरित करते हैं, जो आप प्रतिस्पर्धी महसूस करते हैं. उदाहरण के लिए, आप रचनात्मक लोगों का पालन करना चाह सकते हैं जो आपके से पूरी तरह से अलग क्षेत्र में काम करते हैं. इस तरह आप अपने जीवन की तुलना नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आप विभिन्न जीवन का नेतृत्व करते हैं, लेकिन आप उनकी रचनात्मकता और कार्य नैतिकता के माध्यम से प्रेरणा पा सकते हैं.
    • 3 का विधि 3:
    सोशल मीडिया से खुद को दूर करना
    1. सोशल मीडिया ईर्ष्या के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि चरण 7
    1. अपने सोशल मीडिया खातों से लॉग आउट करें. यदि आप सोशल मीडिया ईर्ष्या से पीड़ित हैं, तो शायद आप सोशल मीडिया फीड्स के माध्यम से स्क्रॉलिंग खर्च करने की राशि को कम करने के लिए एक अच्छा विचार है. ऐसा करने का एक आसान तरीका आपके सोशल मीडिया खातों का लॉगआउट करना है. यह सोशल मीडिया तक पहुंचना अधिक कठिन बना देगा. वैकल्पिक रूप से, आप अपने फोन या टैबलेट से फेसबुक और Pinterest जैसे सोशल मीडिया ऐप्स को हटा सकते हैं. इस तरह यदि आपके पास केवल पांच मिनट की हत्या होती है, तो उस समय सोशल मीडिया साइटों को सर्फ करने में खर्च करना अधिक कठिन होगा.
  • 2. लक्ष्यों को निर्धारित करें कि आप सोशल मीडिया का उपयोग कैसे करेंगे. योजना बनाएं कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के तरीके में सोशल मीडिया का उपयोग कैसे करें. उदाहरण के लिए, दोस्तों और परिवार के साथ पकड़ने के लिए एक समय निर्धारित करें और प्रत्येक दिन सोशल मीडिया पर आप कितनी देर तक खर्च करेंगे, इस समय की सीमा निर्धारित करें. दिन का एक समय चुनें जब आप सोशल मीडिया द्वारा उतरने की संभावना कम हो या दूसरों के बारे में निराश हो जाएं.
  • उदाहरण के लिए, जब आप काम या स्कूल में ऊब जाते हैं तो सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना शुरू न करें क्योंकि इससे आपको अधिक समय स्क्रॉल करने का कारण बन सकता है. इसके अतिरिक्त, आप अपने बारे में भी बदतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके पास पूरा कार्य दिवस नहीं है.
  • एक ऐसा समय आज़माएं जो आपके द्वारा आनंदित कुछ से पहले. उदाहरण के लिए, जिम में अपने नृत्य कक्षा में जाने से पहले या कॉफी के लिए एक दोस्त से मिलने से पहले अपने सोशल मीडिया खातों की जांच करें. आप अपनी समय सीमा से चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं और अपने जीवन में कुछ मज़ा चल रहा है.
  • सोशल मीडिया ईर्ष्या के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि चरण 8
    3. सोशल मीडिया से अनप्लग. यदि आप सोशल मीडिया ईर्ष्या के परिणामस्वरूप निराश महसूस कर रहे हैं और आप लगातार अपने फेसबुक, Pinterest, Instagram, या ट्विटर खातों पर लोगों के साथ अपने जीवन की तुलना कर रहे हैं, तो आपको सोशल मीडिया से अनप्लग करना चाहिए. यह आपको अपने जीवन पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा. आप पाते हैं कि आप यह भी नहीं चाहते हैं कि आपके मित्र को पिछले हफ्ते पोस्ट किया गया है, और आपका छोटा अपार्टमेंट सही आकार है.
  • यदि आप अद्भुत जीवन जीने वाले लोगों की छवियों के साथ बमबारी नहीं हैं, तो आप उन चीजों की सराहना करना शुरू कर देंगे जो आपके जीवन में हैं. प्रत्येक दिन के लिए आभारी होने के लिए चीजों की पहचान करने की आदत बनाएं. उन्हें अपने पत्रिका, प्रार्थनाओं, ध्यान, या थेरेपी में शामिल करने पर विचार करें. आप अपने घर में एक कृतज्ञता सूची भी पोस्ट कर सकते हैं.
  • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सोशल मीडिया के कारण उदास महसूस कर रहे हैं, तो खुद से पूछने के लिए समय लें कि आप इसका उपयोग करने के बाद कैसा महसूस करते हैं. जैसे सवाल पूछें, "मैं अभी अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करूं?" तथा "क्या मैं खुद से संतुष्ट हूं?"
  • यदि आप महसूस कर रहे हैं, तो देखें कि क्या यह सोशल मीडिया पर वापस आता है. यह देखने के लिए अपने विचारों को जर्नल करने का प्रयास करें कि क्या आप चुपचाप अपने आप को उन लोगों से तुलना कर रहे हैं जिन्हें आप अनुसरण करते हैं.
  • सोशल मीडिया ईर्ष्या के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि
    4. सोशल मीडिया के बिना संबंध बनाने के लिए चुनें. यह पुराने फैशन लग सकता है, लेकिन सोशल मीडिया ईर्ष्या का प्रबंधन करने का एक तरीका सोशल मीडिया का उपयोग किए बिना संबंधों का निर्माण और विकास करना है. दोस्तों के साथ मिलकर आमने-सामने आने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि वास्तव में उनके दिन-प्रतिदिन के जीवन में क्या हो रहा है. यदि आप वास्तविक और सार्थक रिश्तों को विकसित करते हैं तो आप अपने दोस्तों के लिए करुणा महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं. सोशल मीडिया के बिना दोस्ती बनाए रखने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:
  • एक सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म के माध्यम से एक संदेश भेजने के बजाय, योजना बनाने के लिए किसी मित्र को कॉल या टेक्स्ट करें.
  • एक दोस्त के साथ मिलकर उन्हें अपनी नवीनतम छुट्टी की तस्वीरें दिखाने के लिए, बस छवियों को ऑनलाइन पोस्ट करने के बजाय.
  • एक दोस्त के साथ मिलकर उन्हें अपनी नई नौकरी, सगाई, शादी, या किसी बच्चे के जन्म पर "पसंद" करने या सोशल मीडिया पोस्ट पर टिप्पणी करने के बजाय उन्हें बधाई देने के लिए बधाई.
  • यदि आपके पास ऐसे दोस्त या परिवार हैं जो शहर से बाहर रहते हैं, तो स्काइप या फेसटाइम का उपयोग करने के लिए आमने-सामने आने या टेलीफोन के माध्यम से संचार करने पर विचार करें.

    • टिप्स

    सोशल मीडिया पर "पसंद" और टिप्पणियों के माध्यम से अपने आत्म-मूल्य को मापें.
  • आपके काम के लिए आपको सोशल मीडिया का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है, जिससे इसे पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करना मुश्किल हो सकता है. एक कार्य खाता और एक व्यक्तिगत खाता स्थापित करने का प्रयास करें. इस तरह आप एक पेशेवर ऑनलाइन प्रोफ़ाइल रख सकते हैं और खुद को दोस्तों से तुलना करने से बच सकते हैं.
  • अन्य पदों पर पसंद और सकारात्मक टिप्पणियां देकर ईर्ष्या की अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करें, भले ही यह पहले कठिन हो. उनकी खुशी में साझा करके, आप इसका एक हिस्सा बन जाते हैं. वे भी आपको बदले में पसंद और टिप्पणियां देने की अधिक संभावना रखते हैं.

    • चेतावनी

    सोशल मीडिया भी रोमांटिक रिश्तों के भीतर ईर्ष्या का कारण बन सकता है. सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी के साथ संवाद करते हैं यदि आप कभी भी अपने ऑनलाइन कार्यों से खुद को परेशान करते हैं.
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