ब्रेकिंग के बाद डिजिटल शोषण से कैसे निपटें
डिजिटल दुर्व्यवहार तब होता है जब कोई आपको परेशान करता है, आपको डगमगा देता है, आप पर जासूस करता है, या आपको सोशल मीडिया, डिजिटल संचार या टेक्स्ट संदेशों के माध्यम से धमकाता है. प्रौद्योगिकी पर लोगों की निर्भरता के कारण इस प्रकार का दुरुपयोग अधिक आम हो रहा है. डिजिटल दुर्व्यवहार अक्सर ब्रेकअप के बाद होता है जब लोग पाठ या सोशल मीडिया के माध्यम से अपने पूर्व को धमकाते या परेशान करते हैं. अपने पूर्व से डिजिटल दुर्व्यवहार से निपटने के लिए, अपने पूर्व के साथ सभी संचार काट लें, उनके नंबर और सोशल मीडिया खातों को अवरुद्ध करें, धमकी देने वाले संदेशों के रिकॉर्ड रखें, और अगर आपको धमकी दी गई है तो मदद लें.
कदम
3 का विधि 1:
अपने पूर्व से खुद को अलग करना
1. सभी संचार रोकें. यदि आपका EX आपको डिजिटल रूप से दुरुपयोग कर रहा है, तो आपको उनके साथ सभी संचार को रोकना चाहिए. उनके ग्रंथों, उनके संदेश, ई-मेल, या कॉल का जवाब न दें. उन पर प्रतिक्रिया या प्रतिक्रिया न करके, आप अपनी शक्ति को आपके ऊपर कम करने में मदद करते हैं.
- सभी कॉल, ग्रंथ, पोस्ट, और संदेशों को अनदेखा करें. फोन का जवाब न दें या जवाब दें.
- यदि आपका EX आपको एक ईमेल भेजता है, तो ईमेल पढ़ें और एक प्रति सहेजें, लेकिन इसका जवाब न दें.
2. अपने पूर्व को अवरुद्ध करें. यदि आपका पूर्व ब्रेकअप के बाद डिजिटल रूप से अपमानजनक है, तो उन्हें किसी भी तरह से संपर्क करने से रोकें और ब्लॉक करें. उनकी संख्या को अवरुद्ध करें और इसे अपने फोन से हटा दें. आप भी कर सकते हैं उन्हें ब्लॉक करें अपने सोशल मीडिया खातों से, जैसे फेसबुक.
3. पोस्टिंग से बचें जहां आप सोशल मीडिया पर हैं. जब आप डिजिटल दुर्व्यवहार से निपट रहे हैं, तो आपको यह पोस्ट नहीं करना चाहिए कि आप अपने सोशल मीडिया खातों में कहां हैं. यह आपके पूर्व को बता सकता है कि आप कहां हैं और आपको खतरे में डाल सकते हैं. यदि आप जो कुछ किया है उसके बारे में पोस्ट करना चाहते हैं, तो बाद में जब आप वहां नहीं हों.
4. अपने सभी सोशल मीडिया खातों को निजी बनाएं. आपको अपने पूर्व से बचाने में मदद करने के लिए, आपको बनाना चाहिए आपके खाते निजी हैं. फेसबुक, इंस्टाग्राम और ट्विटर जैसे अधिकांश सोशल मीडिया, आपको अपने खाते को लॉक करने की अनुमति देते हैं, इसलिए केवल आपके द्वारा अनुमोदित लोग आपकी सामग्री देख सकते हैं.
5. सोशल मीडिया पर उनके जवाब देने से बचें. डिजिटल दुर्व्यवहार का एक रूप आपका पूर्व संलग्न हो सकता है सार्वजनिक रूप से आप को मार रहा है या सोशल मीडिया पर आपके बारे में बात कर रहा है. यदि ऐसा होता है, तो उनके साथ संलग्न न हों. इसके बजाय, जितना कठिन हो सकता है, उन्हें अनदेखा करें.
6. सोशल मीडिया से ब्रेक लें. डिजिटल दुर्व्यवहार को समाप्त करने में मदद करने का एक तरीका सोशल मीडिया ब्रेक लेना है. यह आपके पर हमला करने के लिए आपके पूर्व के आउटलेट को दूर ले जाता है, और आप स्थिति से एक कदम दूर ले सकते हैं.
3 का विधि 2:
खुद की रक्षा करना
1. अपमानजनक संदेशों के रिकॉर्ड रखें. यद्यपि आप अपने पूर्व में सब कुछ हटाना चाह सकते हैं, आपको अपमानजनक ग्रंथों, ई-मेल, और अन्य संचारों को सहेजना चाहिए. कोई स्क्रीनशॉट लें ऐसी चीजें जिन्हें हटाया जा सकता है, जैसे सोशल मीडिया स्टेटस अपडेट, चैट, चित्र, या अन्य लोगों को टिप्पणियां.
- स्क्रीनशॉट लेते समय, अपने रिकॉर्ड के लिए संदेश की तारीख और समय पर ध्यान दें.
- ये रिकॉर्ड उनके अपमानजनक व्यवहार के सबूत के रूप में कार्य कर सकते हैं यदि वे सबकुछ से इनकार करते हैं या आपके बारे में झूठ बोलने की कोशिश करते हैं.
- पुलिस विभाग से संपर्क करें और उत्पीड़न को साबित करने के लिए आपको जानकारी के प्रकार के बारे में पूछें.
2. दूसरों को अपने पूर्व के व्यवहार के बारे में बताएं. सुनिश्चित करें कि आप अपने पूर्व के व्यवहार के बारे में उन लोगों को विश्वास करते हैं. इसमें परिवार, मित्र या सहयोगी शामिल हो सकते हैं. यह महत्वपूर्ण है कि वे इस बारे में सावधान रहें कि वे आपके साथ डिजिटल रूप से कैसे बातचीत करते हैं. वे भी आपको मदद, समर्थन और सलाह देने में सक्षम हो सकते हैं.
3. सोशल मीडिया साइट पर अपने पूर्व की रिपोर्ट करें. अधिकांश सोशल मीडिया साइटों में सेवा की शर्त है जो अपमानजनक सामग्री को ऑनलाइन कवर करती है. यदि आपका पूर्व आपके बारे में अपमानजनक सामग्री पोस्ट कर रहा है, तो साइट पर दुरुपयोग की रिपोर्ट करें. आपको एक लिंक या अपमानजनक सामग्री की एक छवि संलग्न करना होगा.
3 का विधि 3:
समर्थन मांगना
1. याद रखें कि आप सम्मान के साथ व्यवहार करने के लायक हैं. जब आपका पूर्व डिजिटल रूप से आपको गाली दे रहा है, तो आप उन चीजों पर विश्वास करना शुरू कर सकते हैं जो वे कह रहे हैं. आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं या आप दुर्व्यवहार के लायक हैं. यह सच नहीं है. आपको किसी के साथ टूटने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने का अधिकार है. आपको भी सम्मान के साथ व्यवहार करने का अधिकार नहीं है.
- अपने आप को बताओ, "मैं इस उपचार के लायक नहीं हूं. मैं सुरक्षित महसूस करने के लायक हूं और मुझे मायने रखता है."
- इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने जीवन में सकारात्मक संबंधों के बारे में सोचें जहां यह गलत हो गया.
2. दुर्व्यवहार से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को पहचानें. किसी भी प्रकार के दुरुपयोग का भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से किसी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. पीड़ित अक्सर शर्म, आतंक, अवसाद, अपराध, और निराशा की भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं. कई बार पीड़ित खुद को दुरुपयोग के लिए दोषी ठहराएगा. कुछ मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं से संबंधित कुछ लोग शामिल हो सकते हैं:
3. किसी से बात कर लो. यदि आप का दुरुपयोग किया जा रहा है, तो आप डर, चोट या यहां तक कि दोषी महसूस कर सकते हैं. तथ्य यह है कि आपका पूर्व दुर्व्यवहार कर रहा है आप भी बदतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप शायद व्यक्ति के बारे में परवाह करते हैं या फिर भी उनकी परवाह नहीं कर सकते हैं. किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचें जिसे आप उनसे बात करने के लिए भरोसा करते हैं.
4. अगर आपको धमकी दी गई है तो पुलिस से संपर्क करें. यदि आपको लगता है कि आपका जीवन खतरे में हो सकता है या यदि दुर्व्यवहार बहुत अधिक हो जाता है, तो मदद प्राप्त करने पर विचार करें. आप पुलिस से संपर्क करने पर विचार कर सकते हैं. अधिकांश पुलिस स्टेशनों में ऐसे लोग हैं जो साइबरस्टेकिंग या साइबर अपराधों से निपटते हैं. आप एक संयम आदेश दर्ज करने या अपने पूर्व के खिलाफ अन्य कार्रवाई करने में सक्षम हो सकते हैं.
5. एक वकील के साथ बोलो. साइबरस्टैकिंग के खिलाफ कानून हैं, और यदि आपको आवश्यकता हो तो आप कानूनी सुरक्षा प्राप्त कर सकते हैं. एक वकील आपको अपने अधिकारों पर सलाह दे सकता है और आप स्थिति में क्या कर सकते हैं. आप अपने पूर्व के खिलाफ कानूनी कार्रवाई करने में सक्षम हो सकते हैं.
6. अपने खुद के भलाई के लिए देखभाल. दैनिक व्यायाम करना सुनिश्चित करें, स्वस्थ खाएं, और पर्याप्त आराम करें. उन चीजों को करने में समय बिताएं, जैसे कि पढ़ना, वीडियो गेम, पेंटिंग या तैराकी करना. दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ बाहर निकलें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और आप का समर्थन कर सकते हैं. सामना करने के लिए दवाओं या शराब का उपयोग करने से बचें.
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
साइबरबुलिड होने से कैसे बचें
एक अपमानजनक भाई से निपटने के लिए कैसे
एक जुनूनी पूर्व प्रेमी से कैसे निपटें
आईफोन ग्रंथों को कैसे अग्रेषित करें
स्पैम टेक्स्ट संदेशों को कैसे अवरुद्ध करें
एक iPhone से टेक्स्ट संदेश कैसे हटाएं
30 दिनों के बाद स्वचालित रूप से आईफोन ग्रंथों को कैसे हटाएं
अपमानजनक फोन कॉल से कैसे निपटें
एंड्रॉइड पर टेलीग्राम पर संदेशों को कैसे हटाएं
एक iPhone पर आपके सामाजिक खातों के डेटा तक कौन से ऐप्स तक पहुंचें
सोशल मीडिया पर डंठल होने से कैसे बचें
एंड्रॉइड पर डिजिटल कल्याण को कैसे अक्षम करें
एंड्रॉइड पर समूह ग्रंथों को कैसे अवरुद्ध करें
एनालॉग वीडियो कैप्चर कैसे करें
एक जिम्मेदार डिजिटल नागरिक कैसे बनें
एक बार फिर से फिर से संबंध कैसे समाप्त करें
7 लोकप्रिय ब्रेकअप मिथक डिबंक: रिबाउंड सेक्स, डिस्ट्रैक्शन, और सोशल मीडिया के बारे में सच्चाई
दुर्व्यवहार होने से कैसे बचें
यह कैसे पता करें कि आपका पूर्व अभी भी आपको पसंद करता है
अपने माता-पिता के बिना इंटरनेट पर कैसे प्रसिद्ध रहें
डिजिटल मार्केटिंग विशेषज्ञ कैसे बनें