सावधान ध्यान कैसे करें
ध्यान केंद्रित ध्यान केंद्रित करने, तनाव में कमी, और अपनी रचनात्मकता को उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है. सावधानीपूर्वक ध्यान करने के लिए सीखना कुछ समय और अभ्यास करता है, लेकिन आप अपने आप को कैसे करना सिखा सकते हैं. आप यह भी सीख सकते हैं कि दिमागीपन तकनीकों को अपने रोजमर्रा की जिंदगी में कैसे शामिल किया जाए, जैसे कि जब आप खा रहे हैं, चल रहे हैं, या अपने अन्य दैनिक कार्यों के बारे में जा रहे हैं.
कदम
ध्यान सहायता
नमूना ध्यान तकनीकसमर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
नमूना सुरक्षित अंतरिक्ष दृश्यतासमर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
3 का भाग 1:
एक वातावरण का चयन1. एक स्थान का चयन करें. ऐसे स्थान के बारे में सोचें जहाँ आप बाधित नहीं होंगे या विचलन नहीं करेंगे. यह आपके घर का एक शांत हिस्सा हो सकता है या बाहर एक पेड़ के बगल में हो सकता है. एक ऐसी जगह चुनें जो शांतिपूर्ण महसूस करे और जहां आप रोजमर्रा की जिंदगी के बीच से अलग हो सकते हैं.
- यदि आप एक ध्यान अभ्यास की खेती कर रहे हैं, तो ध्यान को समर्पित स्थान बनाने पर विचार करें. आप एक विशेष मेज पर प्रेरणादायक या शांत वस्तुओं को रख सकते हैं, जैसे फूल या सुंदर स्थानों के चित्र. मोमबत्तियों को जोड़कर प्रकाश को नरम करें.
2. सहज हो जाइए. आप एक समय में कई मिनट के लिए स्थिर हो सकते हैं, और इसी कारण से, आरामदायक होना महत्वपूर्ण है. यह सुनिश्चित करने के लिए कमरे के तापमान पर ध्यान दें कि यह पर्याप्त है. आप अपने शरीर के तापमान के रूप में आपके आस-पास या आपके आस-पास एक कंबल रखना चाह सकते हैं.अधिक आरामदायक बैठने के लिए आपके पास कुछ तकिए या कुशन हैं.
3. कुछ समय अलग करें. आप केवल पांच से 10 मिनट के ध्यान से शुरू करना चाहते हैं और वहां से काम करना चाहते हैं. एक घंटे के लिए ध्यान करना शुरू करने के लिए चुनें क्योंकि यह जबरदस्त प्रतीत हो सकता है. इसके बजाय, प्रतिबद्ध करने के लिए समय की छोटी वृद्धि का चयन करें, और यदि आप चाहते हैं, तो समय बढ़ाएं.
4. विभिन्न मुद्राओं का प्रयास करें. जबकि कई लोग कमल की स्थिति में बैठने के साथ ध्यान को जोड़ते हैं (पैरों को पार किया जाता है), ध्यान करने का सिर्फ एक तरीका नहीं है. आप फर्श पर या कुर्सी पर बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं, चलना, या झूठ बोल सकते हैं. विभिन्न पदों के साथ खेलें, कुशन या तकिए का उपयोग करके या नहीं कर रहे हैं और आपको सबसे अधिक प्राकृतिक लगता है. ध्यान करने के लिए कोई "गलत" तरीका नहीं है.
3 का भाग 2:
शुरुआत
1. अपने मन को व्यवस्थित करना. यह आपको बसने के लिए थोड़ा सा समय ले सकता है और आपके जीवन में जा रहे सभी चीजों से अलग होना शुरू कर सकता है. विशेष रूप से यदि आपके पास एक तनावपूर्ण दिन है, तो आप खुद को भविष्य में होने वाली चीजों के बारे में सोचने के बारे में सोच सकते हैं. आप अपनी भावनाओं को हलचल महसूस कर सकते हैं. यह सब ठीक है. ध्यान दें कि आपका दिमाग नृत्य कर रहा है, और इसे थोड़ा सा डांस करने दें.
- ध्यान रखें कि अगर आप ध्यान के बारे में थोड़ा अजीब महसूस करते हैं तो यह ठीक है. बस अपनी भावनाओं को पहचानने के लिए बस एक पल लें और फिर अपने फोकस को अपनी शारीरिक स्थिति पर स्विच करें. अपने आप को यथासंभव आरामदायक बनाने की कोशिश करें.
2. कुछ गहरी सांस लें. अपनी सांस के लिए अपनी जागरूकता लाओ, प्रत्येक सांस के साँसों और निकास को ध्यान में रखते हुए. महसूस करें कि प्रत्येक श्वास आपके शरीर में और बाहर कैसे बहती है, अपने फेफड़ों को भरती है और फिर अपने गले और मुंह से मुक्त हो जाती है. प्रत्येक सांस को बढ़ाने और गहरा करने के लिए शुरू करें. गहरी सांस लेने से मन और शरीर को शांत करने और आराम करने में मदद मिलती है.
3. एहसास है कि आप अपने विचार नहीं हैं. जैसा कि आप ध्यान करते हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास इस बात पर नियंत्रण है कि आप किस विचार और भावनाओं को संलग्न करने के लिए चुनते हैं. जब आप विचारों या भावनाओं को देखते हैं कि आप व्यस्त नहीं होना चाहते हैं, तो उन्हें छोड़ दें और उन पर अपना ध्यान न दें.
4. अपनी सांस पर लौटें. किसी भी समय आप शोर, विचारों, या कुछ भी से विचलित हो जाते हैं, अपने इनहेलेशन और साँस छोड़ने के लिए वापस जाएं. किसी भी समय आप अप्रिय विचारों या भावनाओं का अनुभव करते हैं, अपने सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित करें.
5. वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें. दिमागीपन प्रथाओं के लक्ष्यों में से एक वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करना है. आपके दिमाग और भावनाओं के लिए भविष्य में या पीछे की ओर कूदना आसान है, लेकिन आपका शरीर हमेशा वर्तमान क्षण में रहता है. यही कारण है कि कई दिमागी व्यवहार शरीर से प्रेरित हैं. यदि आप अपने मन को अक्सर घूमते हुए देखते हैं, तो अपने शरीर पर लौटें, खासकर अपनी सांस. वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें.
3 का भाग 3:
दिमागीपन तकनीक का अभ्यास
1. ध्यान से खाएं. सावधान भोजन भी आपको धीमा करने में मदद करके और आपके भोजन का आनंद लेने में मदद करके वजन कम करने में मदद कर सकता है. आप एक सेब जैसे फल के टुकड़े के साथ दिमागी खाने का अभ्यास कर सकते हैं.
- ऐप्पल को पकड़ें और इसे देखें, फॉर्म, बनावट, या किसी भी लेखन को देखकर.
- अपने हाथों में सेब महसूस करें, या शायद अपने होठों के खिलाफ.
- इसे अपने चेहरे के करीब लाएं और इसे सूंघने वाली कुछ सांसें बिताएं. ध्यान दें कि यदि आपका शरीर जवाब देता है, जैसे कि स्वाद लेने की इच्छा या बढ़ती इच्छा.
- अंत में, ऐप्पल का एक काट लें, ध्यान दें कि यह कैसे स्वाद लेता है, यह कैसा लगता है, और यदि इसे चबाने के लिए आनंददायक है.
2. सावधान चलने का अभ्यास करें.आप चलते समय भी ध्यान कर सकते हैं. टहलने की कोशिश करें और जैसे ही आप चलते हैं, उस तरीके पर ध्यान दें, जिस तरह से चलना महसूस होता है, अपनी मांसपेशियों को स्थानांतरित करना, झुकना और खिंचाव करना. अपनी गति को धीमा करें ताकि आप अपने आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित कर सकें और अपने पैरों की सनसनी को छू सकें और जमीन छोड़ सकें.
3. संवेदनाओं पर ध्यान दें. यदि आप दर्द का सामना कर रहे हैं या आप अपने शरीर में ट्यून करना चाहते हैं तो आप संवेदना दिमागीपन ध्यान कर सकते हैं. कौशल आपके शरीर में दर्द और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है. आंतरिक या बाहरी रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने शरीर का एक हिस्सा चुनें. संवेदना सुखद, अप्रिय, या तटस्थ हैं? आप नोट कर सकते हैं "अब एक सुखद भावना है" या "यहाँ एक दर्द है". निरीक्षण करें कि मन और शरीर इन भावनाओं के साथ कैसे बातचीत करता है.
4. दैनिक कार्यों को ध्यान दें. यदि आप इसे ध्यान में रखते हैं तो कुछ भी ध्यान हो सकता है. आप टूथपेस्ट को चखने, टूथब्रश के ब्रिसल को महसूस करके, और अपने हाथ की गति को महसूस करके अपने दांतों को ध्यान में रख सकते हैं. एक शॉवर को ध्यान में रखें और इस समय के दौरान अपने शरीर की देखभाल करने के सभी तरीकों पर ध्यान दें. यहां तक कि काम करने के लिए ड्राइविंग भी ध्यान हो सकता है: ध्यान दें कि आप कार में कैसा महसूस करते हैं, जिस तरह से आपका शरीर सीट के अनुरूप है, और उन विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करता है जिन्हें आप यातायात के साथ सामना करते हैं, और वांछित या अवांछित परिणामों का सामना करते हैं.
वीडियो
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टिप्स
चिंता न करें कि आप इसे सही नहीं कर रहे हैं "गलत रास्ता" ध्यान लगाना.
आराम से संगीत, प्रकृति की आवाज़, या सुनें "श्वेत रव" अपने सावधान ध्यान अभ्यास में आपकी मदद करने के लिए, खासकर जब आप शुरू कर रहे हों.
इसे एक समय में एक कदम उठाएं- बहुत सी चीजों से अवगत होने की कोशिश न करें, लेकिन जो आप देखते हैं उतना ही देखते हैं और चीजें जोड़ते हैं क्योंकि वे आपको जानते हैं. जब वे बदलते हैं तो इन चीजों को जाने दें. आप अभ्यास के रूप में अपनी जागरूकता राशि में सुधार कर सकते हैं.
इस अभ्यास को किसी भी मुद्रा आदि में शरीर की मानसिकता के संयोजन के रूप में उपयोग किया जा सकता है., संदर्भ के इन फ्रेम का अध्ययन करने के लिए सबसे अच्छा अनुभव और अवसर प्राप्त करने के लिए.
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