पूर्व यात्रा jitters से कैसे बचें
यात्रा नए स्थानों पर जाने, विभिन्न संस्कृतियों का अध्ययन करने और नए खाद्य पदार्थों का प्रयास करने का एक रोमांचक अवसर है. दुर्भाग्यवश, उड़ान का तनाव अक्सर एक निवारक होता है जो लोगों को यात्रा से दूर रखता है. यद्यपि आप एक जगह दुर्घटना की तुलना में एक कार के मलबे में होने की अधिक संभावना रखते हैं, फिर भी एक चौथाई आबादी उड़ने के बारे में चिंता से प्रभावित होती है.यात्रा jitters किसी व्यक्ति को छोटे तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं, पेट या परेशान करने में कठिनाई, या भारी, एक उड़ान भी बुक करने की अपनी क्षमता को अपूर्ण कर सकते हैं. हालांकि, उचित पूर्व यात्रा योजना और कुछ सहायक शांत तकनीकों को सीखने पर ध्यान केंद्रित करने से किसी को भी यात्रा पर चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है.
कदम
3 का भाग 1:
मानसिक रूप से तैयारी
1. अपने ट्रिगर्स को पहचानें. कई स्रोतों से उड़ने का डर. क्या यह आपको क्लॉस्ट्रोफोबिक महसूस करता है? क्या आप नियंत्रण की कमी पर जोर देते हैं? क्या आप तब तक ठीक हैं जब तक कि विमान अशांति को हिट करता है? उड़ान की प्रत्याशा उड़ान से भी बदतर है? एक बार जब आप अपनी यात्रा के कारण को स्वीकार करते हैं तो आप इसे रोकने में मदद करने के तरीकों को ढूंढना शुरू कर सकते हैं.
2. गहरी सांस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें. एक बार जब आप अपनी उड़ान बुक कर लेंगे, तो शांत श्वास तकनीक सीखना शुरू करें. जितना अधिक आप इन अभ्यासों का अभ्यास करने में सक्षम हैं, उतना ही आसान होगा जब यात्रा झट्ठी हड़ताल. शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा व्यायाम पेट की सांस लेना है.हर दिन दस मिनट के लिए अभ्यास करें, जब आप जागते हैं तो एक अच्छा समय सही होता है और आपका दिमाग अभी भी शांत होता है. अतिरिक्त लाभ के लिए, जब भी आप एक तनावपूर्ण अनुभव का सामना करते हैं, एक महत्वपूर्ण कार्य बैठक या 3 घंटे के पॉट भुना जलता है, सांस लेने का अभ्यास करते हैं. यह आपको उड़ान के दबाव से पहले उपयोगी लाभों को महसूस करने का अवसर देगा!
3. ध्यान करना सीखें. यात्रा झटके आमतौर पर एक शारीरिक भय के बजाय एक मानसिक से आते हैं. ध्यान उन भय या चिंताओं पर काबू पाने पर केंद्रित है. ध्यान के माध्यम से आप उन चिंताओं को पहचानने और आगे बढ़ाने के लिए सीख सकते हैं. मध्यस्थता के कई रूप हैं लेकिन दो जो यात्रा झटके को दूर करने के लिए सबसे अधिक लाभकारी हो सकते हैं, वे दिमागीपन और विज़ुअलाइज़ेशन हैं. दोनों को कक्षा खोजने या इंटरनेट से कक्षा डाउनलोड करने के माध्यम से सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है.
3 का भाग 2:
शारीरिक रूप से तैयारी
1. एक पूर्व यात्रा चेकलिस्ट बनाएं. एक बार पैक करने के बाद, सबकुछ के माध्यम से वापस जाएं और दोहरी जांच करें कि आपके पास सभी आवश्यकताएं हैं. आप हवाई अड्डे के लिए अपने रास्ते पर नहीं रहना चाहते हैं और महसूस करते हैं कि आप अपना वॉलेट भूल गए! आपकी यात्रा की लंबाई और स्थान आपकी सूची को प्रभावित करेगा, लेकिन आपको शुरू करने में मदद करने के लिए कुछ आवश्यकताएं हैं. एक बार जब आप सुनिश्चित करते हैं कि आपके पास आवश्यक सब कुछ है, इसे दरवाजे से एक साथ सेट करें ताकि जब आप अगले दिन छोड़ दें तो आप इसे नहीं भूलेंगे.
- पर्स बटुआ
- फोन चार्जर
- पासपोर्ट और विदेशी मुद्रा (यदि देश से बाहर यात्रा)
- आपके गंतव्य के लिए उपयुक्त कपड़े और जूते
- दवाओं
- टिकट (यदि संभव हो तो एक अतिरिक्त लाइन में एक अतिरिक्त लाइन में खड़े होने से बचने के लिए ऑनलाइन चेक-इन करें)
2. एक हवाई जहाज बैग एक साथ रखो. यात्रा के समय को देखें और उड़ान के दौरान विचलित रहने की योजना बनाएं. एक किताब पढ़ना, पहेली करना, या एक फिल्म देखना व्यस्त रहने के सभी महान तरीके हैं. सुनिश्चित करें कि आप टेक-ऑफ और लैंडिंग (अक्सर उड़ान में कुछ सबसे तनावपूर्ण क्षणों में से कुछ) के दौरान समय पर विचार करते हैं जब आप इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग नहीं कर सकते!
3. अलार्म नियत करें. यदि आपके पास शुरुआती उड़ान है, तो खुद को उठने, संगठित करने और हवाई अड्डे के लिए बहुत समय दें. यदि आपकी उड़ान बाद में दिन तक नहीं होती है, तो छोड़ने का समय होने पर खुद को याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें. याद रखें- अधिकांश घरेलू उड़ानों के लिए आपको प्रस्थान से कम से कम 60 मिनट पहले पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए. यदि आप सामान की जाँच कर रहे हैं, तो प्रस्थान से 90 मिनट पहले पहुंचना सबसे अच्छा है.अंतरराष्ट्रीय उड़ानों के लिए आपको कम से कम 2 घंटे जल्दी पहुंचना चाहिए.यदि आप खुद को चला रहे हैं, तो अपने यात्रा के समय में अतिरिक्त 30 मिनट जोड़ें, क्योंकि पार्किंग अक्सर हवाई अड्डे से एक शटल-सवारी होती है.
4. हवाई अड्डे के लिए अपनी यात्रा की योजना को अंतिम रूप दें. क्या एक दोस्त तुम्हें चला रहा है? समय की पुष्टि करने के लिए एक पाठ भेजें. एक कैब लेना? पहले रात को कॉल करें और ऑर्डर करें. खुद को चलाना? सुनिश्चित करें कि आपकी कार में पर्याप्त गैस है.
3 का भाग 3:
यात्रा तनाव मुक्त
1. अपनी सामान्य सुबह की दिनचर्या का पालन करें. एक कप चाय पीएं, अपना बिस्तर बनाएं, या कुछ सरल स्ट्रेच करें. जो भी आपकी सामान्य दिनचर्या है, उतना ही आप यात्रा के दिन उस पर चिपकने में सक्षम होंगे, दिन कम तनावपूर्ण लगेंगे. अतिरिक्त कैफीन से बचने के लिए बस अपनी पूरी कोशिश करें क्योंकि यह चिंता की भावनाओं को बढ़ाता है.
2. टॉयलेट का उपयोग करें. आपके बोर्डिंग समय से लगभग 10 मिनट पहले टॉयलेट का उपयोग करने की कोशिश करें. विमान पर पहुंचने के बाद विमान में विमान में कम से कम 30 मिनट पहले होगा और आप केबिन के चारों ओर घूमने के लिए स्वतंत्र हैं. इसके अतिरिक्त, यदि यात्रा पर आपकी चिंता संलग्न स्थानों के डर से उत्पन्न होती है, तो छोटे विमान टॉयलेट का उपयोग करने के लिए आपके दिमाग से अतिरिक्त तनाव नहीं लगेगा.
3. लोगों से बातें करो. फ्लाइट अटेंडेंट में अपनी चिंता का उल्लेख करें या आपके बगल में बैठे व्यक्ति के साथ बातचीत करें. वार्तालाप को उड़ने के सभी आतंकों के बारे में चर्चा में सर्पिल न दें, लेकिन सिर्फ कोई ऐसा व्यक्ति है जो जानता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यात्रा को दूर रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है. याद रखें कि 25 प्रतिशत लोगों को उड़ान भरने और उड़ान पर उन लोगों से बात करने का कुछ डर है जो उड़ान के माध्यम से आपकी सहायता के लिए एक समर्थन समूह बनाने में मदद कर सकता है.
4. अभ्यास शांति. अब आप पर काम कर रहे श्वास और ध्यान तकनीकों का उपयोग करने का सही समय है!गहरी उदर श्वास याद रखें और जो भी ध्यान तकनीक आप पढ़ रहे हैं. जैसे ही आप विमान पर उतरते हैं और फिर किसी भी समय जब आप झटके महसूस करना शुरू करते हैं तो अपने आप को फोकस करें. जब तक आप अभिभूत महसूस नहीं कर रहे हैं तब तक प्रतीक्षा न करें. यात्रा झटके से निपटने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें होने से रोकना है!
5. एक किताब पढ़ी. विमान पर बसने के बाद एक किताब बाहर निकलें और पढ़ना शुरू करें. अपनी उड़ान से पहले एक दिलचस्प पुस्तक पाएं, एक लेखक द्वारा कुछ आप जानते हैं कि आप आनंद लेते हैं. उड़ान से कुछ दिन पहले किताब शुरू करें, कुछ अध्यायों को रोकना, अधिमानतः एक क्लिफेंजर या प्लॉट ट्विस्ट पर. फिर जब आप उड़ान के दौरान पढ़ना शुरू करते हैं तो आप पहले से ही कहानी में हैं और आपका ध्यान रखने की अधिक संभावना है.
6. संगीत सुनें. नए नियम आपको टेक-ऑफ और लैंडिंग के दौरान छोटे इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने की अनुमति देते हैं. एक बार विमान रनवे को टैक्सी करना शुरू कर देता है, अपने स्मार्टफोन, आईपॉड, या छोटे टैबलेट को बाहर निकालें. उड़ान से पहले अपने पसंदीदा कलाकार से एक नया एल्बम डाउनलोड करें या अपने पसंदीदा गीतों की एक प्लेलिस्ट को एक साथ रखें और टेकऑफ के दौरान इसे सुनें. हेडफ़ोन में टेकऑफ के दौरान विमान से किसी भी शोर को अवरुद्ध कर देगा और आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलेगी.
7. मूवी देखिए. एक बार उड़ान बढ़ने के बाद आप अपने लैपटॉप को बाहर निकालने में सक्षम हो. एक engrossing दो घंटे की फिल्म आपकी उड़ान के समय का अधिकांश उपयोग करने का एक शानदार तरीका है. यदि संभव हो, तो एक ऐसी फिल्म चुनें जिसे आपने कभी नहीं देखा है जो आपके "जरूरी" सूची में कुछ समय के लिए नहीं किया गया है, या अपने पसंदीदा में से एक को चुना है जिसे आप जानते हैं कि आपको हंस देगा.
8. व्यस्त रहें. उड़ान के दौरान याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने आप को विचलित रखें. अपनी पुस्तक पर वापस जाएं, अधिक संगीत सुनें, एक गेम खेलें, ध्यान करें, या एक टीवी शो देखें. फ्लाइट स्टिक के साथ अपना ध्यान और मन रखने में जो भी सर्वोत्तम है, उसे ढूंढें!
टिप्स
उड़ान से पहले एक दोस्त / परिवार के सदस्य को पाठ या कॉल करें. एक मजेदार कहानी साझा करने से आपको हंसने में मदद मिलेगी, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एंडोर्फिन को बढ़ाता है.
अपने तकिए या कलाई पर लैवेंडर या नीलगिरी का तेल डालने का प्रयास करें. ये शांत सुगंध आपको विमान पर एक बार आराम करने या आराम करने में मदद कर सकते हैं.
एक मालिश प्राप्त करें या छोड़ने से पहले दिन एक बुलबुला स्नान करें.
जानें कि चिकित्सा सहायता के लिए डॉक्टर को कब देखना है.
चेतावनी
शराब पीना यात्रा झटके से निपटने के लिए एक आकर्षक तरीका लग सकता है. रात पहले शराब में ज़्यादा मत करो, आप एक हैंगओवर के साथ यात्रा नहीं करना चाहते हैं. इसके अतिरिक्त, उड़ान भरने के दौरान कम आर्द्रता के स्तर की वजह से, निर्जलित होना आसान है. उड़ान से पहले पीने से केवल निर्जलीकरण की भावना बढ़ जाती है.
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