प्री-ट्रिप आतंक से कैसे बचें

यदि आपके पास महीनों के लिए आपके आने वाले पलायन का सपना देखा है, तो महीनों नहीं. अब जब आपका प्रस्थान आ रहा है, तो आप खुद को अधिक बार चिड़चिड़ापन प्राप्त करते हैं और इस बारे में चिंता करते हैं कि आप एक अपरिचित स्थान में कैसे प्रबंधित करेंगे. इस बात पर ध्यान दिए बिना कि कितनी रोमांचक यात्रा हो सकती है, कई लोगों को एक सफल यात्रा करने वाले सभी छोटे विवरणों पर विचार करते समय मामूली आतंक का अनुभव होता है. स्मार्ट, कार्यान्वयन रणनीतियों की योजना बनाकर साइड-स्टेप प्री-ट्रिप आतंक जो आपकी यात्रा की सफलता को बढ़ाते हैं, और तकनीकों का उपयोग करके सहजता अगर ऐसा होता है.

कदम

3 का विधि 1:
एक स्मार्ट प्लानर होने के नाते
  1. पूर्व-यात्रा आतंक चरण 1 से बचें शीर्षक
1. जल्दी शुरू करें. जितनी जल्दी आप एक यात्रा के लिए तैयारी कर रहे हैं, उतनी कम चिंता आपको महसूस करना चाहिए क्योंकि तारीख के पास. बहुत से लोग प्री-ट्रिप आतंक का अनुभव करते हैं क्योंकि वे अपनी यात्रा योजनाओं को पैक और अंतिम रूप देने के लिए अंतिम मिनट तक प्रतीक्षा करते हैं. मंथन तरीकों से शुरू करें आप कई हफ्तों या यहां तक ​​कि महीने आगे की यात्रा के लिए तैयार कर सकते हैं (गंतव्य के आधार पर और किसी भी विशेष प्रक्रिया को पूरा करने के लिए आपको आवश्यक है).
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    2. एक सूची बनाएं. एक ठोस सूची आपको अपनी यात्रा के लिए तैयार होने पर नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकती है. विशिष्ट श्रेणियों के आधार पर कई सूचियां बनाना एक अच्छा विचार है. आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक पैकिंग चेकलिस्ट विकसित करना चाह सकते हैं कि आप सभी आवश्यकताओं को लाते हैं. इसमें आपके कपड़ों, प्रसाधन सामग्री, पढ़ने की सामग्री, और एक फोन चार्जर जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं.
  • आप अपने पालतू जानवरों को बोर्ड करने या पासपोर्ट के लिए आवेदन करने की तरह यात्रा करने के पहले किसी भी कार्य की एक सामान्य टू-डू सूची भी बनाना चाहते हैं.
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    3. विशेषज्ञ सलाह लें. दूसरों के पहले हाथ के अनुभवों के बारे में सुनकर और यह जानकर कि आपकी यात्रा पर क्या उम्मीद करनी है, वह किसी भी चिंता को कम कर सकता है. ब्लॉग पढ़ने, यूट्यूब वीडियो देखने, या अपनी यात्रा से संबंधित किताबें और पत्रिकाओं को ब्राउज़ करने का प्रयास करें.
  • आप उन विषयों को समझ सकते हैं जो विशेष गंतव्य से संबंधित हैं (ई.जी. क्या आपको वीजा की आवश्यकता है?) या यात्रा के लिए पैकिंग और योजना जैसे अधिक सामान्य विषय.
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    4. अधूरा अंश बांधना. जब आप अपनी टू-डू सूची के साथ प्रस्थान करते हैं तो आपकी यात्रा का आनंद लेने की संभावना में सुधार होता है. यही कारण है कि शुरुआती योजना शुरू करना और पूरी तरह से सूचियां बनाना महत्वपूर्ण है. इस तरह, आपके पास उत्पन्न होने वाली किसी भी अप्रत्याशित जिम्मेदारियों को संभालने के लिए अतिरिक्त समय होगा.
  • उदाहरण के लिए, यदि आपकी यात्रा बढ़ाई जाती है, तो आपको अपने बिलों को पहले से भुगतान करने या किसी के आने और अपने पौधों को पानी देने की आवश्यकता हो सकती है. यदि आप एक कार्य यात्रा कर रहे हैं, तो आपको अपने मालिक के साथ किसी भी कार्य के बारे में संवाद करने की आवश्यकता हो सकती है जिन्हें यात्रा के दौरान करने की आवश्यकता होती है या किसी अन्य टीम के सदस्य को किसी भी चल रही परियोजनाओं को सौंपना पड़ता है.
  • ढीले छोर भी यात्रा पर लागू हो सकते हैं, जैसे कि आरक्षण की पुष्टि या भ्रमण के लिए जमा का भुगतान करना.
    • 3 का विधि 2:
    यात्रा आपदाओं को रोकना
    1. पूर्व-यात्रा आतंक चरण 5 से बचें छवि
    1. विवरण नीचे कील, लेकिन लचीला रहो. आपकी यात्रा के लिए एक टारेटिव यात्रा के विकास द्वारा आपका आतंक बहुत कम हो सकता है. यह जानकर कि आप क्या कर रहे हैं और जब आप नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं. इसके अलावा, विभिन्न घटनाओं और आकर्षण के बारे में एक विचार रखने से आपको कपड़ों के विकल्पों और / या उपकरण के मामले में भी तैयार करने में मदद मिल सकती है.
    • यद्यपि आपकी यात्रा के लिए एक टारेटिव प्लान होना अच्छा है, लेकिन हर जागने के घंटे को भरने की कोशिश कर रहा है वास्तव में और भी तनाव का कारण बन सकता है. अधिकांश यात्राओं में हमेशा कुछ आश्चर्य शामिल होते हैं, चाहे बुरा या अच्छा हो, तो यह लचीला बने रहने के लिए स्मार्ट है. अपनी यात्रा और होटल की व्यवस्था करें, लेकिन आपके द्वारा किए गए किसी भी बदलाव के लिए सबकुछ लचीला रखने की कोशिश करें.
    • उदाहरण के लिए, आप नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद के लिए पहले एक या दो दिनों के लिए गतिविधियों में लॉक हो सकते हैं. अपनी यात्रा के दौरान अपने यात्रा के लिए खुले रहें, हालांकि, अपनी यात्रा के दौरान आने वाले दिलचस्प अवसरों के लिए अंतरिक्ष को मुक्त करने के लिए.
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    2. बैकअप योजनाएं. आप संभवतः अपनी यात्रा के हर अप्रत्याशित तत्व की उम्मीद नहीं कर सकते. हालांकि, यदि आप सामान्य समस्याओं की योजना बनाते हैं, तो आप आसानी से अधिक महसूस करेंगे. विमान पर ऊबने या बीमार होने जैसे विशिष्ट मुद्दों की उम्मीद करें. ऐसी स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए एक योजना है.
  • उदाहरण के लिए, आप विमान पर फिल्मों को देखने के लिए हेडफ़ोन और एक टैबलेट पैक कर सकते हैं. आप मामूली बीमारियों को दूर करने के लिए ओवर-द-काउंटर मेड ला सकते हैं, और अधिक गंभीर मुद्दों के लिए अपने होटल के पास एक चिकित्सक की पहचान कर सकते हैं.
  • यदि आप एक व्यापार यात्रा कर रहे हैं, तो आपको यह पता लगाने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या आपके तकनीकी उपकरण एक प्रस्तुति के लिए काम करेंगे, या अपने नेटवर्क में किसी से डिवाइस किराए पर लेने या उधार लेने का प्रयास करें.
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    3. प्रियजनों के संपर्क में रहने का तरीका जानें. उन लोगों से अलग महसूस करना जो आप प्यार करते हैं, एक कठिन संघर्ष एक संभावित रूप से अद्भुत यात्रा कर सकते हैं. छोड़ने से पहले, अपने निकटतम प्रियजनों को अपने आवास के लिए संपर्क जानकारी के साथ पास करें.
  • परिवार और दोस्तों को बताएं कि आप कब आए और प्रस्थान के कारण हैं. किसी भी होमिसिकनेस को कम करने के लिए नियमित कॉल या स्काइप मीटिंग्स की व्यवस्था करें.
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    4. थोड़ा घर ले आओ. परिवार और दोस्तों के संपर्क में रखने के अलावा, यह आपकी यात्रा के साथ घर के एक छोटे से स्मृति को लाने के लिए सांत्वना दे सकता है. आपके साथ थोड़ा ट्रिंकेट होने से किसी भी चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है, जो आप किसी विदेशी स्थान पर महसूस कर सकते हैं.
  • एक तस्वीर या एक हाथ से बुने हुए रजाई की तरह अपने बैग में कुछ भावुक पैक करें जो आपको घर की याद दिलाता है.
    • 3 का विधि 3:
    यात्रा चिंता का इलाज
    1. शीर्षक वाली छवि पूर्व-यात्रा आतंक चरण 9 से बचें
    1. अपने डर को लेबल करें. यात्रा की चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह क्या है कि आप किस बारे में चिंतित हैं. उन परिस्थितियों या उत्तेजनाओं पर ध्यान दें जो आपकी चिंता के लक्षणों को खराब करते हैं और लॉग रखते हैं. आप पूर्व-नियोजन से कुछ स्थितियों से बचने में सक्षम हो सकते हैं, या आप विश्राम तकनीकों के साथ चिंता से छुटकारा पा सकते हैं.
    • अपने ट्रिगर्स को स्पॉट करने के लिए, जब आप यात्रा कर रहे हों तो अपनी चिंता का निरीक्षण करें. ध्यान दें कि आपने क्या काम किया. क्या यह उड़ रहा है? स्केची क्षेत्रों की यात्रा? या, विदेशियों के साथ संवाद करने के लिए?
    • ध्यान रखें कि जितना अधिक जागरूक आप अपने डर के हैं, उतना आसान होगा कि डर से निपटने के लिए एक योजना बनाना होगा. एक बाहरी परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य द्वारा अपने डर के साथ मुकाबला करने का प्रयास करें और अपने डर से निपटने के लिए कुछ विचारों के साथ आएं.
  • पूर्व-यात्रा आतंक चरण 10 से बचने वाली छवि
    2. अपनी यात्रा के लाभों पर ध्यान केंद्रित करें. कई विवरणों को एक सफल यात्रा की योजना बनाने की आवश्यकता होती है जिससे तनाव और चिंता हो सकती है. अपनी योजना को यात्रा के बारे में अपनी उत्तेजना को कम करने की अनुमति न दें. भले ही आप व्यवसाय या खुशी के लिए यात्रा कर रहे हों, तो आपकी आगामी यात्रा से जुड़े कुछ सकारात्मक हैं. इन लाभों की पहचान करें और उन पर ध्यान केंद्रित करें जिनके बजाय आपको करना है.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप एक कार्य सम्मेलन की तैयारी कर रहे हैं, तो आप अपने पेशेवर नेटवर्क का विस्तार करने के लिए खुद को अद्भुत अवसर याद दिला सकते हैं.
  • यदि यात्रा की योजना बहुत भारी हो जाती है, तो एक ब्रेक लें और उस पर वापस आएं. आपको इसे एक बैठे में सभी की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है.
  • शीर्षक वाली छवि पूर्व-यात्रा आतंक चरण 11 से बचें
    3. एक सकारात्मक मंत्र दोहराएं. पुष्टि की मांग को प्रभावी ढंग से आपकी चिंता को प्रभावी ढंग से मदद करने के लिए दिखाया गया है. यह निर्धारित करें कि आने वाली यात्रा के बारे में आपको क्या तनाव है और इन विचारों का मुकाबला करने के लिए एक सकारात्मक मंत्र विकसित करें.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप अकेले यात्रा करने के बारे में चिंतित हैं, तो आप एकल यात्रा के अपसाइड को दोहरा सकते हैं जैसे "मुझे उन सभी गतिविधियों की योजना बनाने का मौका मिलेगा जो मैं करना चाहता हूं" या "मैं स्थानीय और अन्य यात्रियों से जुड़ने के लिए स्वतंत्र हो जाएगा."
  • आपका मंत्र एक यात्रा उद्धरण भी हो सकता है जो आपको प्रेरित करता है.
  • अपने आप को याद दिलाएं कि असहज महसूस करना विकास का संकेत है. यदि आप हमेशा सहज महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आप खुद को चुनौती नहीं दे रहे हैं.
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    4. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें. गहरी सांस लेना शरीर की प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया शुरू करने में मदद करता है. आपकी यात्रा से पहले एक गहरी सांस लेने का अभ्यास शुरू करना उपयोगी हो सकता है ताकि आप अपनी यात्रा से पहले और उसके दौरान चिंता के क्षणों के दौरान तकनीक पर वापस आ सकें.
  • शुरू करने के लिए, आराम से बैठो. अपने पेट पर एक हाथ और दूसरे को अपनी छाती पर रखें. लगभग 4 गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें. आपको अपने पेट का विस्तार महसूस करना चाहिए जबकि आपकी छाती पर हाथ अपेक्षाकृत स्थिर रहता है. 7 गिनती के लिए सांस पकड़ो. फिर, 8 गिनती के लिए अपने मुंह से निकालें, अपने हाथ के नीचे अपने पेट को महसूस कर रहा है. कई मिनट के लिए दोहराएं.
  • शीर्षक वाली छवि पूर्व-यात्रा आतंक चरण 13 से बचें
    5. एक दृश्य व्यायाम करें. कुछ लोग एक के कारण आतंक महसूस करते हैं उड़ान का डर या यात्रा के किसी अन्य पहलू के बारे में चिंता. यदि यह आपको बताता है, तो यह विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास करने में मदद कर सकता है जिसमें आप अपनी यात्रा पूरी तरह से जा रहे हैं. प्री-ट्रिप आतंक को कम करने के लिए अपने प्रस्थान के लिए जाने वाले दिनों में इस तकनीक को आजमाएं.
  • शामिल सभी विवरणों के साथ अपनी यात्रा की कल्पना करें. आपकी इंद्रियों से जुड़ें, आवाज़ें, आवाज, गंध, और संवेदनाओं की कल्पना करके आप का अनुभव करेंगे. उदाहरण के लिए, यदि आप समुद्र तट पर उड़ रहे हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि किनारे के खिलाफ दुर्घटनाग्रस्त लहरें, आपके हाथ में एक शांत कॉकटेल, आपकी त्वचा के खिलाफ सूर्य, और नमक के पानी की गंध.
  • जैसा कि आप कर सकते हैं इसके रूप में विवरण को जीवंत रूप से लाएं. गहरी सांसें लो. अपने यात्रा को पूरी तरह से नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने, नए लोगों से मिलने और दिलचस्प गतिविधियों में संलग्न होने के साथ पूरी तरह से सफल होने की कल्पना करें.
  • ध्यान रखें कि आपका दिमाग कल्पना की गई किसी चीज़ के बीच अंतर नहीं बता सकता है और जो कुछ वास्तविक है और आमतौर पर कल्पना की गई चीजों का जवाब देगा जैसे कि वे असली हैं.
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