स्कूल में तनाव से निपटने के 12 तरीके

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ग्रेड स्कूल या ग्रेड स्कूल में हैं, स्कूल से संबंधित तनाव का अनुभव करना स्वाभाविक है. लेकिन स्कूल का तनाव भी कुछ है जिसे आप सफलतापूर्वक प्रबंधित कर सकते हैं. यह आलेख स्कूल के तनाव से निपटने के लिए कई रणनीतियों को सूचीबद्ध करता है, तनाव प्रबंधन के "4 के रूप में" से शुरू होता है, फिर त्वरित तनाव-रेड्यूसर और दीर्घकालिक समायोजन पर आगे बढ़ता है. तो, स्कूल तनाव को नियंत्रित करने के बजाय, अपने तनाव का प्रभार लें और अपने स्कूल के अनुभव का आनंद लें!

कदम

12 का विधि 1:

तनाव को बस्ट करने के लिए "4 के रूप में" का उपयोग करें.

1. स्कूल तनाव के अपने स्रोतों से बचें, बदलें, अनुकूलित करें, और / या स्वीकार करें. जब आप जानते हैं कि एक तनावपूर्ण स्थिति होने वाली है या आप अपने तनाव का निर्माण महसूस करते हैं, स्थिति का स्टॉक लेते हैं और निम्न में से एक या अधिक तनाव प्रबंधन विकल्पों को आजमाएं:

बचें. लोगों या परिस्थितियों को स्पष्ट करें जो आपको जितना संभव हो उतना तनाव देते हैं. कक्षाओं के बीच एक अलग मार्ग लें, उदाहरण के लिए, या रात को अपने स्कूल की चीजों को पैक करें ताकि आप सुबह में तैयार सबकुछ पाने की कोशिश कर रहे हैं।.
ऑल्टर. उन परिस्थितियों को बदलें जो आपके तनाव का कारण बनते हैं. यदि आप तनावग्रस्त हो गए हैं क्योंकि आपका शेड्यूल बहुत अधिक अधिभारित है, उदाहरण के लिए, देखें कि क्या आप या तो अपने कुछ एक्स्ट्रा करिकुल्युलर पर वापस कटौती कर सकते हैं या अपने अकादमिक अनुसूची को समायोजित कर सकते हैं.
अनुकूल बनाना. जब आप अपने तनाव के कारण से बच सकते हैं या बदल नहीं सकते हैं, तो अपनी प्रतिक्रिया को समायोजित करें. उदाहरण के लिए, अपने परिप्रेक्ष्य को रीफ्रैम करने पर काम करें ताकि आप एक प्रश्नोत्तरी के बारे में अत्यधिक तनावग्रस्त न हों जो बड़ी तस्वीर में एक बड़ा सौदा नहीं है.
स्वीकार करना. उस वास्तविकता को बदलने की कोशिश न करें कि स्कूल हमेशा कम से कम कुछ तनाव का कारण बनता है. तनाव की एक प्रबंधनीय मात्रा वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है अगर यह आपको सफल होने के लिए प्रेरित करता है. अपने आप को याद दिलाएं कि आपका लक्ष्य अपने तनाव को प्रबंधनीय रखना है, इसे पूरी तरह से खत्म नहीं करना है.

12 का विधि 2:

अपने तनाव प्रतिक्रिया को जानें.

1. जब आप जानते हैं कि यह आ रहा है तो आप तेजी से तनाव पर प्रतिक्रिया दे सकते हैं. प्रत्येक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों को अलग तरह से प्रतिक्रिया देता है. आपके कंधे कस सकते हैं, आपके जबड़े गिर सकते हैं, आपके हथेलियों को पसीना मिल सकती है, आपका पेट खराब हो सकता है, आपका शरीर हिलना शुरू कर सकता है, और इसी तरह. अपने शरीर को सुनो ताकि आप जानते हों कि तनाव कब चालू हो रहा है, आप बेहतर ढंग से पहचान सकते हैं कि आपके तनाव का कारण क्या है और आपके तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर रहा है.

12 का विधि 3:

अपने स्कूल तनाव ट्रिगर्स की पहचान करें.

1. तनाव का प्रबंधन करना मुश्किल है जब आप नहीं जानते कि इसका क्या कारण है. यह कहना पर्याप्त नहीं है कि "स्कूल" आपको तनाव-खोदने का कारण बन रहा है! क्या यह बहुत अधिक होमवर्क है, ग्रेड के बारे में चिंता, नींद की कमी, खाली समय की कमी, सहकर्मी दबाव, धमकाने, इनमें से कुछ संयोजन, या कुछ और पूरी तरह से? एक बार जब आप अपराधी की पहचान कर लेंगे, तो आप लक्षित तनाव-प्रबंधन समाधान के साथ आ सकते हैं.

यदि आप धमकाने के कारण तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो शिक्षक, प्रशासक, परामर्शदाता, या अन्य विश्वसनीय वयस्क से सहायता लें. अपने दम पर समस्या का प्रबंधन करने की कोशिश न करें.

12 का विधि 4:

नकारात्मकता को सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ बदलें.

1. शांत रूप से अपने मन को शांत करने और पुन: स्थापित करने के लिए सकारात्मक पुष्टि दोहराएं. यह पहले थोड़ा मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकता है, लेकिन सकारात्मक पुष्टि को दोहराना वास्तव में आपको एक बढ़ावा दे सकता है और नियंत्रण में तनाव लाने में मदद कर सकता है. यदि आप कर सकते हैं तो चुपचाप बोलो, या बस अपने सिर में अपनी आत्म-बात करो. लघु, केंद्रित, और प्रासंगिक पुष्टि का उपयोग करें जैसे "मैं इस परीक्षण पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करूंगा" और "मैं एक अच्छा इंसान हूं जिस तरह से मैं हूं."

अनुसूचित और अनिर्धारित सकारात्मक आत्म-चर्चा दोनों का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, सुबह में कुछ मिनट और शाम को सकारात्मक पुष्टि करने के लिए, और शुक्रवार को होने वाली पुस्तक रिपोर्ट के बारे में वास्तव में तनाव महसूस होने पर भी उनका उपयोग करें।.

12 का विधि 5:

एक स्कूलवर्क अनुसूची बनाओ.

1. अच्छा समय प्रबंधन और अच्छा तनाव प्रबंधन जुड़े हुए हैं. यह वास्तव में शांत रहना मुश्किल है जब आपके पास होमवर्क के ढेर हैं जो आप पर वापस आते हैं! इसके बजाय, अपने काम को पिलिंग से रोकने में मदद करने के लिए अपने समय की योजना बनाएं. चीजों को प्रबंधित रखने के लिए एक दैनिक अनुसूची के लिए चिपके रहें ताकि आप कल तक जीतने के लिए काम के टॉवर के साथ कभी नहीं छोड़े.

आप होमवर्क के लिए स्कूल के बाद एक दैनिक ब्लॉक को अलग कर सकते हैं, और अध्ययन के लिए रात्रिभोज के बाद, उदाहरण के लिए.
अपने शेड्यूल पर चिपके रहें, लेकिन काम करने के लिए भी कम अवसर लें. यदि आप बस की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो अपने फ्लैशकार्ड को बाहर निकालें. बाद में शाम को अपने नियोजित अध्ययन सत्र पर एक प्रमुख शुरू करें.

विधि 6 में से 12:

अपने काम को प्रबंधनीय टुकड़ों में विभाजित करें.

1. प्रत्येक चीज के लिए समय के ब्लॉक को अलग करें जो आपको करने की आवश्यकता है. यदि आपके पास 10 मिनट की प्रस्तुति है रोमियो और जूलियट अगले हफ्ते, उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि यह एक असंभव कार्य है. पूरी चीज पर जोर देने के बजाय, इसे छोटे कार्यों में तोड़ दें जो आप एक समय में किसी को दस्तक दे सकते हैं. एक दिन एक रूपरेखा बनाते हुए, उदाहरण के लिए, फिर एक और अपने पोस्टर बनाने. अपने आप को याद दिलाएं कि यह एक विशालकाय परियोजना नहीं है-यह थोड़ा, प्रबंधनीय लोगों का एक गुच्छा है.

अपने अध्ययन के समय को भी तोड़ना. पहले रात को 3 घंटे के लिए अपने इतिहास परीक्षण के लिए अध्ययन करने की कोशिश करने के बजाय, उस सप्ताह प्रत्येक दिन 30 मिनट के सत्रों में इसे तोड़ दें. यह जानकारी को संसाधित करना और एक ही समय में अपने मनोबल को बनाए रखना आसान बनाता है.

विधि 7 की 12:

अपने स्कूल की सामग्री को व्यवस्थित रखें.

1. चीजों को खोजने और सुलभ करने के लिए आसान रखकर अपने तनाव स्तर को कम करें. स्कूल में या स्कूल से बाहर, यह वास्तव में तनावपूर्ण है जब आपको कुछ चाहिए जो आपको चाहिए! मुख्य क्षेत्रों को व्यवस्थित करने के लिए कुछ समय ले कर इस तनाव को रोकने में मदद करें जहां आप अपनी स्कूल की चीजें रखते हैं और अपना अध्ययन करते हैं. किताबों, फ़ोल्डरों और कार्यालय की आपूर्ति जैसी चीजों के लिए विशिष्ट स्थानों को नामित करें, और उन चीजों को डालने की आदत में आएं जहां वे उनके साथ काम करते हैं.

उदाहरण के लिए, अपने डेस्क का आयोजन करते समय, उन चीज़ों को डालें जिन्हें आप अक्सर हाथ की पहुंच के भीतर उपयोग करते हैं और उन चीजों को स्टोर करते हैं जिन्हें आपको कम से कम दराज या अलमारियों में चाहिए. यदि आप हमेशा हाइलाइटर्स का उपयोग करते हैं लेकिन शायद ही कभी व्हाइट-आउट का उपयोग करते हैं, तो हाइलाइटर्स को अपने डेस्क पर एक कप में रखें और एक संगठित दराज में व्हाइट-आउट.

12 की विधि 8:

तनाव को कम करने के लिए व्यायाम.

1. दैनिक व्यायाम के 30 मिनट तनाव को कम कर सकते हैं और खुशी में वृद्धि कर सकते हैं. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रतिरोध प्रशिक्षण (जैसे वजन उठाने) और लचीलापन अभ्यास के साथ बाइकिंग, तैराकी और गति चलने जैसे मध्यम तीव्रता एरोबिक अभ्यास को गठबंधन करें. अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा, व्यायाम आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन, छोटे "हैप्पी-मेकर्स" को जारी करता है जो आपको अच्छा महसूस करता रहता है.

जब आप अपने अंदर तनाव का निर्माण महसूस करते हैं, तो ब्रेक लें और एक जॉग के लिए जाएं या अपनी पसंदीदा धुनों पर नृत्य करें. एक दोस्त को एक बड़े तनाव-बस्टिंग बूस्ट के लिए आपसे जुड़ने के लिए आमंत्रित करें!
व्यायाम का समय अपने दैनिक कार्यक्रम में रखें ताकि आप इसे करने के लिए समय खोजने के बारे में तनाव न लें.
काम और अन्य सांसारिक कार्य व्यायाम के रूप में भी गिना जा सकता है. अपने कुत्ते को लंबी सैर के लिए ले जाएं, कार धोएं जैसे आप जल्दी में हैं, बाथटब को एक जोरदार स्क्रबिंग दें, और इसी तरह. कुछ भी जो आपके दिल को पंप करने और आपकी सांस लेने की दर को बढ़ाता है, जिससे आप तनाव को संभालने में मदद कर सकते हैं.

12 का विधि 9:

आराम करने के लिए समय निर्धारित करें.

1. प्रत्येक दिन आराम करने वाली गतिविधियों को काम करें ताकि आप जला न जाएं. सामान को पाने और स्कूल में सफल होने के लिए उच्च गियर में भागना ठीक है, लेकिन आपको "कम गियर में बिताए गए समय के साथ इसे संतुलित करने की भी आवश्यकता है!"अपने शेड्यूल में विश्राम का समय बनाएं, लेकिन स्कूलवर्क सत्रों के दौरान आवश्यकतानुसार कुछ मिनट भी लें. विश्राम गतिविधियों का चयन करें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं: आराम से संगीत सुनना, एक लंबा स्नान करना, एक रोमांटिक फिल्म देखना, योग करना, ध्यान करना, कुछ त्वरित खिंचाव करना, कुछ गहरी सांस लेना, और इसी तरह.

तो विश्राम और विलंब के बीच की रेखा क्या है? प्रत्येक व्यक्ति की जरूरत अलग-अलग होती है, लेकिन आप प्रति दिन समर्पित विश्राम समय के एक घंटे का समय निर्धारित करना चाहते हैं, साथ ही स्कूलवर्क के प्रत्येक घंटे के दौरान 5 मिनट के छूट ब्रेक के साथ.
आराम करने के लिए कोई "सही" तरीका नहीं है. यदि एक गहन खेल रहा है, तो ज़ोंबी-नष्ट करने वाला वीडियो गेम आपको आराम करने में मदद करता है, ऐसा करता है. यदि एक शांत डरावनी उपन्यास पढ़ने से आपको जेन ज़ोन में मिलता है, तो ऐसा करें. यदि आप इसका आनंद लेते हैं और यह आपको कम तनाव देता है, तो इसके लिए जाओ!

12 में से विधि 10:

अपनी नींद की स्थिति में सुधार करें.

1. एक सतत नींद अनुसूची का पालन करें और प्रति रात 7-9 घंटे के लिए लक्ष्य रखें. ऐसा महसूस हो सकता है कि आप एक जाल में फंस गए हैं - तनाव को सोना मुश्किल हो जाता है, और पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है जो आपके तनाव में जोड़ती है. लेकिन आप अपनी नींद की जरूरतों को प्राथमिकता देकर इस जाल से बच सकते हैं ताकि आप कम तनाव और अधिक सतर्क महसूस कर सकें. खुद को शट-आंख को प्राप्त करने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए, एक अच्छा नींद वातावरण बनाएं और पूर्ण रात की नींद के लिए पर्याप्त समय दें.

जितना संभव हो उतना संभव है, सीमित विकृतियों के साथ आरामदायक, अंधेरे कमरे में आरामदायक बिस्तर में सोएं.
बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन, जोरदार व्यायाम, और स्क्रीन समय से बचें.
एक सुसंगत नींद शेड्यूल सेट करें और सप्ताहांत पर भी चिपके रहें! बिस्तर पर जाने और प्रत्येक रात और दिन में एक ही समय में बिस्तर से बाहर निकलना.
एक परीक्षण के लिए पूरी रात और "क्रैम" के लिए आग्रह का विरोध करें. यदि आप एक उचित राशि का अध्ययन करते हैं और ठोस रात की नींद लेते हैं तो आप लगभग निश्चित रूप से इससे भी बदतर करेंगे.

12 की विधि 11:

कुछ शांत सांस लें.

1. 3 धीमी, गहरी, सांसों के साथ अपने शरीर की शांत प्रतिक्रिया को ट्रिगर करें. जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति में प्रवेश कर रहे हैं या तनाव की लहर महसूस कर रहे हैं, तो इसे आजमाएं: अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें, एक पल के लिए अपने पेट में हवा को गहरा रखें, फिर धीरे-धीरे अपने डायाफ्राम से और अपने माध्यम से सांस लें मुंह. इसे कम से कम 2 बार दोहराएं. आपका शरीर स्वाभाविक रूप से एक विश्राम प्रतिक्रिया के साथ शांत हो जाएगा!

यह आपके कंधों को रोल करने या अपनी गर्दन को सांस लेने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि इन क्षेत्रों में मांसपेशियों में तनाव बहुत अधिक तनाव में पड़ता है.

12 की विधि 12:

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं.

1. स्कूल काउंसलर की तरह किसी के साथ अपने तनाव और संभावित समाधानों पर चर्चा करें. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्कूलिंग के किस चरण में हैं, आपके स्कूल के सलाहकार आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं. एक नियुक्ति करें और अपने तनाव ट्रिगर्स के बारे में बात करें, आपका तनाव आपको कैसा महसूस करता है, और तनाव का जवाब देने के स्वस्थ तरीके. एक स्कूल काउंसलर आपके और आपके माता-पिता या शिक्षकों के बीच में भी काम कर सकता है.

यदि आपके पास अपने स्कूल के परामर्श कार्यालय के साथ पहले से ही कोई संबंध नहीं है, तो वर्तमान से बेहतर समय नहीं है! रोकें और नमस्ते कहें, भले ही आप आज अच्छे महसूस कर रहे हैं-उस कनेक्शन को शुरू करना शुरू करें ताकि वे आपकी आवश्यकता होने पर आपकी मदद कर सकें.
कुछ स्थितियों में, एक शिक्षक, कोच, प्रशासक, माता-पिता, वयस्क मित्र, या अन्य विश्वसनीय व्यक्ति के साथ बात करना वास्तव में उपयोगी विकल्प भी हो सकता है. अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना महत्वपूर्ण है जो वास्तव में सुनेंगे और वास्तव में मदद करना चाहते हैं.
अपने स्कूल के तनाव के बारे में बात करने के लिए शर्मिंदा महसूस न करें-हर कोई इसका अनुभव करता है, और आप इसे सफलतापूर्वक प्रबंधित कर सकते हैं!