सैट और कृत्य तनाव का मुकाबला कैसे करें

जब आप एक हाई स्कूल के छात्र हैं जो आपके पहले-पसंद कॉलेज में जाने की कोशिश कर रहे हैं, तो एसएटी या एक्ट परीक्षा लेने से आप तनाव पैदा कर रहे हैं.यहां तक ​​कि यदि आप इस बारे में पढ़ते हैं कि कितने कॉलेज एसएटी / एक्ट स्कोर पर कम जोर दे रहे हैं, तो इन परीक्षाओं में से एक (या दोनों) पर सवारी करना एक अच्छा सौदा है.उस ने कहा, लंबी अवधि की तैयारी और टेस्ट-डे नियोजन एसएटी और अधिनियम तनाव के खिलाफ आपकी सबसे अच्छी सुरक्षा है, खासकर जब सामान्य तनाव प्रबंधन तकनीकों के साथ संयुक्त होता है.जितना अधिक अनिश्चितता आप अपने परीक्षण अनुभव से हटा सकते हैं, उतना ही शांत और आत्मविश्वास आप होंगे.

कदम

3 का भाग 1:
प्रभावी ढंग से तैयारी
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1. समय से पहले अच्छी तैयारी शुरू करें.जबकि शनि मूल रूप से एक परीक्षण के रूप में कल्पना की गई थी कि आप अध्ययन नहीं कर सके, वे दिन लंबे समय से चले गए हैं.एसएटी और अधिनियम दोनों परीक्षा लेने वालों द्वारा महत्वपूर्ण तैयारी पर आधारित हैं, और "क्रैमिंग" या "बिंग" अध्ययन के लिए अनुकूल नहीं हैं.पहले रात की तैयारी शुरू न करें, या सप्ताह पहले- अपने आप को कई सप्ताह दें यदि महीनों ठीक से और विधिवत तैयार नहीं करते हैं.
  • अपनी तैयारी जल्दी शुरू करके, आप अपने आप को पेस कर सकते हैं, प्रति दिन एक घंटे के लिए एक ही सेक्शन पर काम कर सकते हैं.यह आपको आवश्यक तैयारी की कुलता से अभिभूत महसूस करने से रोकने में मदद कर सकता है.
  • पूरी तैयारी को बैंक को तोड़ने की आवश्यकता नहीं है, भले ही ट्यूशन और अन्य विकल्प हैं जो आपको सैकड़ों या हजारों डॉलर भी वापस सेट कर सकते हैं.आधिकारिक परीक्षा वेबसाइटों और अन्य जगहों पर मुफ्त तैयारी संसाधनों की तलाश करें, फिर आवश्यकतानुसार भुगतान विकल्पों पर विचार करें.
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    2. आप जिस परीक्षा को लेना चाहते हैं उसे चुनें.इसे या तो या या स्थिति होने की आवश्यकता नहीं है - कई लोग सैट और एक्ट परीक्षा दोनों लेते हैं.हालांकि, अगर आपको केवल एक लेने पर ध्यान केंद्रित करना है, तो परीक्षाओं में मतभेदों पर विचार करें और तय करें कि आपकी शक्तियों के लिए बेहतर अनुकूल है.
  • कुछ लोग कार्य को अधिक उपयोगकर्ता के अनुकूल और सीधा होने पर विचार करते हैं, और इस प्रकार कुछ हद तक कम तनावपूर्ण होता है.2016 में सैट का एक और नया संस्करण अनावरण किया जा रहा है ताकि इन चिंताओं में से कुछ को संबोधित किया जा सके (और बाजार हिस्सेदारी के मामले में अधिनियम के पीछे गिरने से निपटें).
  • अधिनियम एक उपलब्धि परीक्षण है, जिसका मतलब है कि आपने स्कूल में जो सीखा है उसे मापने के लिए, लंबा (5 वर्गों के साथ) है, और वैकल्पिक लेखन परीक्षण को छोड़कर पूरी तरह से कई विकल्प हैं. आप गलत उत्तरों के लिए दंडित नहीं हैं.एसएटी अभी भी एक योग्यता परीक्षा का है, जिसका अर्थ है आपकी तर्क और मौखिक क्षमताओं का निर्धारण करना. इसमें तीन खंड हैं, जिनमें एक (अब वैकल्पिक) लेखन घटक शामिल है, और गलत उत्तरों को दंडित करता है.
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    3. बहुत सारे अभ्यास परीक्षण लें.बास्केटबॉल में एक बेहतर फाउल शूटर बनने के लिए, आप बहुत सारे अभ्यास मुक्त फेंकता लेते हैं.अपने हाई स्कूल संगीत के लिए तैयार होने के लिए, आप अपने हिस्से को बार-बार चलाते हैं.सत या कार्य के लिए तैयार होने के लिए, आपको कई और लगातार अभ्यास परीक्षण लेना चाहिए.इन परीक्षाओं को लेने की सामग्री, प्रारूप, और "महसूस" के साथ खुद को परिचित करने का यह सबसे अच्छा तरीका है.
  • सैट और एक्ट दोनों के लिए टेस्ट बुक और वेबसाइट का अभ्यास करें.आधिकारिक वेबसाइटों पर मुफ्त अभ्यास परीक्षणों की तलाश करें.
  • समय के साथ, अभ्यास परीक्षण लेने के दौरान परीक्षण-दिन के अनुभव को तेजी से दोहराने की कोशिश करें.अपने आप को बारीकी से समय दें, और दिन और स्थान के समय अभ्यास परीक्षा लें जो उन शर्तों को अनुमानित करता है जिनमें आप वास्तविक परीक्षा लेंगे.
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    4. अपनी परीक्षा लेने वाली रणनीति को परिष्कृत करें.कुछ लोगों को मानकीकृत परीक्षण लेने के लिए एक नाटक प्रतीत होता है, जबकि अन्य स्वाभाविक रूप से उनके साथ संघर्ष करते हैं (भले ही उनके पास सामग्री का एक ही आदेश है).कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस पैमाने पर फिट बैठते हैं, या तो एसएटी या अधिनियम के अनुरूप एक परीक्षण लेने वाली रणनीति को साजिश करते हुए आपको जितना संभव हो सके उतने प्रश्नों के उत्तर देने में मदद मिलेगी.
  • कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सैट या एक्ट ले रहे हैं, कभी नहीं छोड़ें "आसान" प्रश्न (जिनके लिए आप जवाब जानते हैं) रिक्त.उन्हें तुरंत जवाब दें, फिर समय के साथ कठिन प्रश्नों पर वापस सर्कल करें.कठिन प्रश्नों के लिए उन्मूलन की प्रक्रिया का उपयोग करें- यदि आप दो संभावित उत्तरों को भी रद्द कर सकते हैं, तो आप अपनी बाधाओं को बेहतर बनाने में काफी सुधार करेंगे "शिक्षित अनुमान."
  • क्योंकि एसएटी गलत उत्तरों को दंडित करता है, आपको उन प्रश्नों को छोड़ना चाहिए जिन्हें आप अनुभाग के अंत में निश्चित नहीं हैं और अनुभाग के अंत में उनके पास वापस आ गए हैं, इसके बाद, आपके अन्य प्रश्नों का उत्तर देने के बाद.यदि आप उत्तर को खत्म कर सकते हैं और इसे बना सकते हैं "50/50" मान लीजिए, आगे बढ़ें और जवाब दें.यदि नहीं, तो इसे खाली छोड़ दें और आगे बढ़ें.
  • अधिनियम गलत उत्तरों को दंडित नहीं करता है, इसलिए आपको कभी भी कोई प्रश्न खाली नहीं छोड़ना चाहिए.सैट के समान प्रक्रिया का पालन करें, लेकिन कम से कम अपने आप को भरने के लिए पर्याप्त समय दें "सर्वश्रेष्ठ अनुमान" (या सिर्फ एक यादृच्छिक अनुमान) हर सवाल के लिए.आप उनमें से कम से कम कुछ सही पाने और अपने स्कोर में सुधार करने के लिए बाध्य हैं.
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    5. अपनी परीक्षा की तैयारी को नियंत्रित करें.एसएटी और अधिनियम की तरह परीक्षाएं बहुत ही तनावपूर्ण हैं क्योंकि आपके नियंत्रण से बहुत अधिक महसूस होता है.क्या मुझे इसका अध्ययन करना चाहिए, या वह?क्या यह इन प्रश्नों, या उन लोगों से पूछेगा?यह बताता है कि कुछ विशेषज्ञों ने एन को कॉल किया है.यू.टी.रों. तनाव का मॉडल - जो नवीनता, अप्रत्याशितता, स्वयं या अहंकार के लिए खतरा, और नियंत्रण की भावना की कमी के लिए खड़ा है.इनमें से अधिक स्थितियां मौजूद हैं, जितना अधिक तनाव आपको महसूस होने की संभावना है.
  • आप इस बात को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि क्या विषयों को कवर किया जाएगा या परीक्षा में कौन से विशिष्ट प्रश्न पूछे जाएंगे.हालांकि, आप अपनी तैयारी पर पूर्ण नियंत्रण कर सकते हैं, जिससे आप एजेंसी और आत्मविश्वास की भावना दे सकते हैं जो आपके तनाव को कम कर सकते हैं.एक योजना बनाओ.एक अनुसूची बनाएँ.डटे रहो."एन" के रूप में निकालें.यू.टी.रों." जैसे आप कर सकते हैं.
    • 3 का भाग 2:
    परीक्षा दिवस के लिए तैयार हो रही है
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    1. सब कुछ पहले रात को तैयार हो जाओ.कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहले से कितनी अच्छी तरह से तैयार करते हैं, आप टेस्ट की सुबह को परेशान और चिंतित महसूस करने जा रहे हैं.मिश्रण को अपनी पहचान या कैलकुलेटर पहनने या खोजने के बारे में अनावश्यक तनाव न जोड़ें.आप जो भी तनाव कर सकते हैं उससे बचें ताकि आप उस तनाव को प्रबंधित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें जिसे आप टाल नहीं सकते.
    • अपने कपड़े पहनें, अपनी प्राथमिकता को आराम दें.अपने बैग को पैक करें, सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी चेकलिस्ट पर सबकुछ है (पुष्टि करें कि आपको आधिकारिक एसएटी या एक्ट वेबसाइट (ओं) पर परीक्षण दिवस के लिए क्या चाहिए).जानें कि आप वास्तव में कैसे प्राप्त करने जा रहे हैं जहां आपको परीक्षण करने के लिए सही समय पर होना चाहिए.
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    2. सो जाओ और पहले से ठीक से खाओ.परीक्षण से पहले रात को सोने के बजाय अध्ययन करना अच्छा से ज्यादा नुकसान पहुंचाएगा.पर्याप्त नींद तनाव के स्तर को कम कर देती है और ऊर्जा को बढ़ाएगी और परीक्षण दिवस के लिए ध्यान केंद्रित करेगी.अपने शरीर को एक और अभ्यास परीक्षा या समीक्षा सत्र में निचोड़ने की कोशिश करने के बजाय पीक क्षमता पर कार्य करने के लिए तैयार करें.
  • एक हार्दिक, स्वस्थ नाश्ता खाने की कोशिश करें जो आपको परीक्षण अवधि के माध्यम से स्थिर ऊर्जा देगा.यदि आप बहुत खाने के लिए बहुत परेशान हैं, तो कई छोटे (स्वस्थ) स्नैक्स रखने की कोशिश करें.बहुत सारे पानी भी पीएं, ताकि आप हाइड्रेटेड रहें.
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    3. पहले से परीक्षण के प्रत्येक खंड के लिए निर्देशों को समझें.यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप SAT या एक्ट परीक्षा के प्रत्येक अनुभाग के लिए विशिष्ट निर्देशों को पूरी तरह से समझें.हालांकि, हर पल जो आप परीक्षण दिवस पर खर्च करते हैं, सावधानीपूर्वक निर्देशों को पढ़ते हुए दोनों मामलों में प्रश्नों के उत्तर देने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं, दोनों मामलों में सख्ती से समय पर परीक्षण किया जाता है.शुक्र है, जबकि आप पहले से विशिष्ट प्रश्न नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप परीक्षण केंद्र में चलने से पहले अनुभाग निर्देशों पर अच्छी तरह से पढ़ सकते हैं और अच्छी तरह से पढ़ सकते हैं.
  • समय से पहले निर्देशों तक पहुंचने के लिए आधिकारिक एसएटी और / या एक्ट वेबसाइट पर जाएं.
  • यह अनिश्चितता को कम करने और परीक्षण पर नियंत्रण की भावना को बढ़ाने का एक और तरीका है, जो आपके कुछ तनाव को कम करने में मदद करेगा.
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    4. परीक्षा के दौरान उपयोग करने के लिए त्वरित ब्रेक और अभ्यास तैयार करें.इन परीक्षणों में कई घंटे लगते हैं, और हर मिनट की गिनती होती है.वर्गों के बीच कई अनुसूचित ब्रेक हैं, इसलिए इन खिड़कियों के अपने उपयोग को आराम और रिचार्ज करने के लिए अधिकतम करने के लिए तैयार रहें.परीक्षण के दौरान आपको मिनी "मस्तिष्क ब्रेक" (केवल कुछ सेकंड के लिए) की आवश्यकता होने पर भी एक योजना तैयार की है.
  • उदाहरण के लिए, एक त्वरित श्वास अभ्यास का अभ्यास करें जिसे आप परीक्षा दिवस पर किसी भी समय उपयोग कर सकते हैं. अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें, जिस तरह से हवा महसूस होती है, वह आपकी छाती और पेट में जाती है. फिर, अपनी जीभ को नीचे दबाएं और अपने मुंह से निकालें, जो आपके शरीर को अधिक आराम से महसूस करने के लिए ट्रिगर करेगा, जैसे आप आराम कर रहे हैं. कुल 3-5 सांसों के लिए ऐसा करें.
  • आपको अपनी परीक्षा में ध्यान से घूरते समय समय-समय पर कुछ छोटे "आंखों के ब्रेक" की आवश्यकता होगी.एक सेकंड के लिए दूर देखो, अंतरिक्ष में घूरना (लेकिन किसी और की परीक्षा की दिशा में नहीं!), और एक या दो गहरी सांस लें.फिर परीक्षा में अपनी आँखें और मन को फिर से शुरू करें.
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    5. परीक्षा के दौरान संभावित तनाव को दूर करें.कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी अच्छी तरह से तैयार करते हैं, आप परीक्षा के दौरान कुछ तनाव महसूस करेंगे.इसमें से कुछ अपरिहार्य है, लेकिन यदि आप उचित परिप्रेक्ष्य में चीजें रखते हैं तो इसमें से अधिकतर टाला जा सकता है.
  • उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि आप परीक्षा लेने वाले अन्य लोगों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, और चिंता करते हैं कि अगर वे आपसे तेज़ी से खत्म हो रहे हैं.याद रखें कि उनके स्कोर में बिल्कुल कोई असर नहीं है.कल्पना करें कि कमरे में प्रत्येक व्यक्ति पूरी तरह से अलग परीक्षण कर रहा है अगर इससे मदद मिलती है.केवल अपने आप को और अपनी परीक्षा पर ध्यान दें.
  • प्रश्नों के माध्यम से मत घूमें, जब तक कि अनुभाग की अवधि समाप्त होने वाली न हो और आपके पास शेष प्रश्न शेष हैं (विशेष रूप से अधिनियम के साथ, जो गलत उत्तरों को दंडित नहीं करता है).एक त्वरित लेकिन स्थिर गति रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें.इस गति को स्थापित करने के लिए अपने प्रशिक्षण और विशेष रूप से अपनी अभ्यास परीक्षाओं का उपयोग करें.
  • अपने आप को याद दिलाएं कि परीक्षण महत्वपूर्ण है, लेकिन यह नहीं है "जीवन या मृत्यु."सैट या एक्ट स्कोर नहीं हैं "सब कुछ हो, सब खत्म करो" जब कॉलेज के विकल्पों की बात आती है और आपका जीवन आगे बढ़ रहा है.वे हैं लेकिन आप जिस पोर्टफोलियो का निर्माण कर रहे हैं उसका एक पहलू.
    • 3 का भाग 3:
    तनाव में कमी तकनीक का उपयोग करना
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    1. स्वस्थ जीवनशैली को अपनाना या बनाए रखना.परीक्षा तैयारी या एक और तनावपूर्ण परिदृश्य के दौरान, आप अपने आप को एक दुष्चक्र में खिला सकते हैं.तनाव आपके लिए सोने के लिए कठिन बनाता है और स्वस्थ भोजन खाने में कम दिलचस्पी है, जो बदले में आपके शरीर को तनाव के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है, जो बदले में आपकी नींद और खाने के पैटर्न को कम करता है, और इसी तरह.एक स्वस्थ शरीर तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकता है, इसलिए आपको सही खाने, पर्याप्त सोना, और अक्सर व्यायाम करना चाहिए.
    • एक किशोर के रूप में, प्रत्येक रात नींद के लिए 8-10 घंटे अलग सेट करें.पर्याप्त नींद आपको ऊर्जा, ध्यान, और सकारात्मक दृष्टिकोण देता है, जबकि अपर्याप्त नींद आपके तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है.
    • बहुत सारे ताजा फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन, और पूरे अनाज के साथ स्वस्थ, संतुलित भोजन खाएं.यह स्थिर ऊर्जा और फोकस प्रदान करेगा.शर्करा पेय या फैटी फास्ट फूड की तरह "आरामदायक खाद्य पदार्थ" के लिए प्रलोभन का विरोध करें.ये केवल एक अस्थायी बढ़ावा देंगे, इसके बाद एक दुर्घटना.
    • ले देख यह लेख एक किशोर के रूप में तनाव को कम करने के लिए स्वस्थ विकल्प और अन्य तरीकों को बनाने के लिए.
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    2. आराम करने के लिए समय निकालें.जब आप एक एसएटी या एक्ट परीक्षा की तरह एक बड़ी घटना के बारे में जोर देते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि तैयारी की ओर निर्देशित कोई भी जागने का समय बर्बाद हो गया है.आपको याद रखना होगा, हालांकि, आप एक मशीन नहीं हैं.आपके भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, आपको आराम, आनंददायक, तनाव-राहत गतिविधियों के लिए प्रत्येक दिन समय अलग करना होगा.
  • संगीत सुनें.एक किताब पढ़ी.टहल लो.दोस्त से बात करो.पकाया हुआ बिस्कुट.एक पसंदीदा शौक के लिए समय खोजें, या एक नया प्रयास करें.जानें कि क्या आप शांत, आराम से, और खुश हैं, और इसके लिए कुछ समय बनाते हैं.
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    3. ध्यान या अन्य शांत तकनीक का प्रयास करें.कुछ लोगों को विशेष रूप से एक शांत प्रभाव होने के इरादे से गतिविधियों से सबसे बड़ा तनाव कम करने का प्रभाव मिलता है.यह गहरी सांस लेने के अभ्यास के रूप में सरल हो सकता है, या उन्नत योग के रूप में जटिल के रूप में जटिल.यहां तक ​​कि 5-10 मिनट के ब्रेक, या शायद आधे घंटे, एक महत्वपूर्ण तनाव में कमी का प्रभाव हो सकता है.
  • तनाव को कैसे राहत दें ध्यान, योग, गहरी सांस लेने, दिमागीपन, आध्यात्मिकता, और अन्य जैसे शांत तकनीकों की एक अच्छी प्रारंभिक चर्चा प्रदान करता है.
  • एक पत्रिका रखना भी तनाव से निपटने का एक आसान और प्रभावी तरीका है.लिखने का सरल कार्य आपको कैसा लगता है और आप क्या सोच रहे हैं, आपको एसएटी या अधिनियम की तैयारी जैसी तनावपूर्ण स्थिति को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं.
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    4. उन लोगों से बात करें जो आपकी मदद कर सकते हैं.आपको अकेले एसएटी या एक्ट परीक्षण लेना होगा, लेकिन आपको उनके लिए तैयार करने की ज़रूरत नहीं है - या आपके द्वारा किए गए तनाव से निपटने के लिए - अपने दम पर.अच्छे श्रोताओं और लोगों की तलाश करें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, और अपने सामान्य परीक्षण चिंताओं के बारे में बात करते हैं, परीक्षण के विशिष्ट क्षेत्रों जिसमें आप कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं, और इसी तरह.लेखन की तरह, अपने तनाव के बारे में बात करने से आप स्थिति को बेहतर ढंग से पहचानने और प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं.
  • एक विश्वसनीय शिक्षक, एक मार्गदर्शन परामर्शदाता, या एक पेशेवर चिकित्सक की मदद लेने से डरो मत यदि आप अपने तनाव से अभिभूत महसूस कर रहे हैं.अपने प्रकार की स्थिति से निपटने वाले अनुभव के साथ लोगों की तलाश करें, ताकि वे आपको एसएटी / अधिनियम तनाव को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में विशिष्ट सलाह प्रदान कर सकें.
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