एक परीक्षा से पहले आत्मविश्वास कैसे महसूस करें: 13 चरण (चित्रों के साथ)

कई छात्रों को पूरी तरह से भयानक परीक्षा मिलती है.यदि आप परीक्षण की चिंता के साथ संघर्ष करते हैं, तो ऐसी रणनीतियां हैं जो पूरी तरह से तैयारी, विश्राम तकनीक, और दूसरों से सहायता प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं. यह जानकर कि आपने तैयार किया जा सकता है कि आप एक परीक्षा में जाने से पहले अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:

परीक्षा के लिए तैयारी

1. एक अध्ययन अनुसूची बनाओ. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आखिरी मिनट में पढ़ाई न करें, जब आप परीक्षा से पहले दिनों या हफ्तों के दौरान अध्ययन करेंगे, उसके लिए एक शेड्यूल बनाएं. उदाहरण के लिए, आप परीक्षा से एक सप्ताह पहले स्कूल के बाद एक घंटे के लिए एक घंटे के लिए अध्ययन करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं.

एक अध्ययन कार्यक्रम बनाना आपको अध्ययन में हस्तक्षेप करने के लिए अन्य गतिविधियों को अनुमति देने से बचने में मदद कर सकता है.
एक समय में लगभग 45 मिनट के लिए अध्ययन करने की योजना बनाएं. 45 मिनट से अधिक समय तक ध्यान देना मुश्किल है. यदि आप एक घंटे में एक बार शॉर्ट ब्रेक लेते हैं तो आपको ध्यान देना आसान हो सकता है.
यदि परीक्षण बहुत सारी सामग्री को कवर करेगा, तो "चंकिंग" तकनीक का उपयोग करने पर विचार करें. अपने विषय को खंडों में तोड़ें ताकि आप प्रत्येक अध्ययन सत्र में सभी सामग्री को कवर करने की कोशिश करने के बजाय प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित कर सकें. फिर आप सामग्री के विशिष्ट वर्गों के आसपास अपने अध्ययन सत्र की योजना बना सकते हैं.

एक परीक्षा चरण 2 से पहले आश्वस्त महसूस की गई छवि

2. अपने अध्ययन उपकरण बनाएं, संशोधित करें और समीक्षा करें. विषय वस्तु और अपनी सीखने की शैली के अनुरूप उपकरण चुनें. विकल्पों में फ्लैश कार्ड, रूपरेखा, समयरेखा, चार्ट, और नमूना परीक्षण प्रश्न शामिल हैं.

परीक्षा के लिए सबसे महत्वपूर्ण विचारों, समीकरणों या विधियों के साथ एक-पृष्ठ सारांश बनाएं. इस सारांश को बनाने की प्रक्रिया आपको परीक्षा के लिए जानने के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण जानकारी की पहचान करने के लिए प्रेरित करेगी, जो आपको अधिक कुशलता से अध्ययन करने में मदद करेगी. यदि परीक्षा ओपन-बुक है, तो यह सारांश शीट आपके नोट्स या टेक्स्टबुक के लिए एक उपयोगी मार्गदर्शिका भी हो सकती है जब आप परीक्षा ले रहे हों.

अपने अध्ययन उपकरण बनाते समय अपनी सीखने की शैली को ध्यान में रखें. उदाहरण के लिए, यदि आप एक अधिक दृश्य शिक्षार्थी हैं, तो आप आरेख या माइंडमैप्स ड्राइंग करके अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं.

3. आप जिस प्रकार की परीक्षा ले रहे हैं उसके आधार पर तैयार करें. आपको इस बात के आधार पर अलग-अलग तैयार करने की आवश्यकता होगी कि क्या आपकी परीक्षा में आपको एक निबंध लिखने या कई विकल्प प्रश्नों का उत्तर देने की आवश्यकता होगी. सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप किस प्रकार का परीक्षण करेंगे और तदनुसार तैयार करेंगे.

यदि आप मानकीकृत परीक्षण कर रहे हैं, तो परीक्षण की संरचना और समय के साथ खुद को परिचित करने के लिए कुछ अभ्यास परीक्षण लें. सैट की तरह राष्ट्रीय मानकीकृत परीक्षणों के लिए, आप परीक्षण के पिछले संस्करणों की प्रतियां ढूंढ पाएंगे जो आप अभ्यास के लिए ले सकते हैं.

यदि आप एक निबंध परीक्षा ले रहे होंगे, तो अध्ययन करते समय निबंध प्रतिक्रियाओं को लिखने का अभ्यास करें. यह स्वयं को समय के लिए उपयोगी हो सकता है ताकि आप जान सकें कि आप आवंटित परीक्षण अवधि के दौरान निबंध पूरा करने में सक्षम होंगे.

यदि आपके परीक्षण में बहुत सी यादें शामिल हैं, तो याद रखें कि आपको शायद पहली कोशिश पर सब कुछ याद नहीं होगा. यादगार और पुनरावृत्ति के साथ सुधार.

4. परीक्षण से पहले रात अपनी आपूर्ति एकत्र करें. सुनिश्चित करें कि आपके पास सबकुछ है - पेंसिल, पेन, कैलकुलेटर, आपके नोट्स - परीक्षण के लिए तैयार होने और परीक्षण दिवस चिंता से बचने के लिए रात को जाने के लिए तैयार होना.

यदि आप एक कैलकुलेटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग करेंगे, तो बैटरी की जांच करें और / या आपके साथ एक अतिरिक्त लाएं.

पता लगाएं कि आपको किस वैकल्पिक वस्तुओं को लाने की अनुमति है, जैसे कि स्नैक्स या एक ओपन-बुक टेस्ट के लिए आपकी पाठ्यपुस्तक.

3 का भाग 2:

परीक्षण चिंता को कम करना

1. सकारात्मक सोच. वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि हमारी उम्मीदें हमारे प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं. यदि आप परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने की उम्मीद करते हैं, तो आपको अभी भी अध्ययन करना होगा- लेकिन यदि आप खराब तरीके से करने की उम्मीद करते हैं, तो अध्ययन करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है.

आत्म-पुष्टि का अभ्यास करें - सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने विचारों को बदलने की प्रक्रिया. उदाहरण के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि आपने इस परीक्षण के लिए तैयार करने के लिए कड़ी मेहनत की है.
अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें. उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि परीक्षा में बुरी तरह से आपके जीवन को बर्बाद कर देगा, तो खुद को बताएं कि यह सच नहीं है. फिर उस विचार को अधिक सटीक के साथ बदलें - एक परीक्षण को विफल करने से आपके ग्रेड को नुकसान हो सकता है, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है.
यदि आपको नकारात्मक विचारों को कम करने में कठिनाई हो रही है, तो विनोद का उपयोग करके खुद को विचलित करने का प्रयास करें. एक मजेदार फिल्म या टीवी शो देखें, एक मजेदार पुस्तक या कॉमिक पढ़ें. आप उन सभी चुटकुले को याद करने की भी कोशिश कर सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं.

2. परिप्रेक्ष्य बनाए रखें. अपने आप को याद दिलाएं कि इस परीक्षण पर आपका ग्रेड जीवन में आपकी सफलता या विफलता का निर्धारण नहीं करेगा. यदि आप पास नहीं करते हैं तो बार परीक्षा जैसे ही एक बेहद महत्वपूर्ण परीक्षण फिर से लिया जा सकता है.

शोध से पता चलता है कि कुछ चिंता वास्तव में आपके परीक्षण प्रदर्शन में मदद कर सकती है. अपने आप को याद दिलाएं कि चिंता के प्रबंधनीय स्तर आपकी सतर्कता और ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं.

चिंता का मुकाबला करने के लिए जो उत्पन्न होता है जब आपको पहली बार परीक्षा दी जाती है, तो शुरुआत से पहले पूरे परीक्षण को पढ़ना सुनिश्चित करें. "आसान" प्रश्नों की तलाश करें - जब आप तैयार हों, तो आपको उन्हें खोजने में परेशानी नहीं होनी चाहिए. प्रश्नों को ढूंढकर आप सुनिश्चित हैं कि आप जानते हैं कि आप आपको याद दिलाने में मदद करेंगे कि आप सामग्री को जानते हैं.

सेट लक्ष्यों का शीर्षक और उन्हें चरण 1 प्राप्त करें

3. सफलता की कल्पना करें. जबकि आप पढ़ रहे हैं, कल्पना करें कि खुद को परीक्षा दें और आत्मविश्वास के साथ सवालों का जवाब दें. कल्पना करें कि आप जिस ग्रेड को चाहते हैं उसके साथ परीक्षण वापस प्राप्त कर रहे हैं. जबकि विज़ुअलाइज़ेशन तैयारी को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है, जो प्रदर्शन में सुधार कर सकता है.

विजुअलाइजेशन काम करता है क्योंकि आपका मस्तिष्क और शरीर विज़ुअलाइज़ेशन पर प्रतिक्रिया करता है जैसे कि आप वास्तव में उस घटना का अनुभव कर रहे थे जिसे आप कल्पना कर रहे हैं. आपका मस्तिष्क परिणाम के रूप में कनेक्शन बनाता है और मजबूत करता है - इस मामले में, परीक्षण लेने और सफलता के बीच.

अपनी गायन वॉयस चरण 9 की सुरक्षा के लिए सही ढंग से सांस लें

4. अपने शरीर को शांत करो. डर एड्रेनालाईन जारी करता है, जिससे शरीर को खतरे से निपटने के लिए तैयार किया जाता है. आपकी हृदय गति और सांस लेने की गति और आप कमजोर, पसीना, और / या चक्कर महसूस कर सकते हैं. इन भौतिक प्रतिक्रियाओं का प्रतिकार करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा. परीक्षण के दौरान इन तकनीकों का उपयोग करना याद रखें यदि आप चिंतित महसूस करते हैं. शांत तकनीक में शामिल हैं:

साँस लेने का. श्वास अभ्यास आपको धीमी, पेट की सांस लेने और `समान श्वास` सहित आराम करने में मदद कर सकता है - उस समय के बराबर जब आप सांस लेते हैं और सांस लेते हैं.

स्ट्रेचिंग. आपको खींचने के लाभ प्राप्त करने के लिए एक पूर्ण योग दिनचर्या करने की ज़रूरत नहीं है. कंधे के तनाव को रिलीज करने के लिए अपने सिर के ऊपर और अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों को खींचने का प्रयास करें- आगे बढ़ने वाले झुकाव वापस और गर्दन तनाव जारी कर सकते हैं.

अपनी मांसपेशियों को आराम देना. आप यह भी ध्यान नहीं रख सकते हैं कि आप अपनी मांसपेशियों में तनाव धारण कर रहे हैं. जागरूक होने के लिए, एक बॉडी स्कैन का प्रयास करें, जिसमें कुछ सेकंड के लिए प्रत्येक शरीर के हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना, पैर की उंगलियों से शुरू करना और आपके सिर के शीर्ष पर प्रगतिशील रूप से आगे बढ़ना शामिल है.

घूमना. अपने शरीर को स्थानांतरित करने से आपके दिमाग को साफ करने में मदद मिलेगी. बस अपने परिवेश पर ध्यान देना याद रखें - परीक्षा के बारे में पूरी सैर की चिंता न करें!

5. परीक्षा से पहले खाएं. अध्ययन करने के लिए नाश्ता मत छोड़ो. सुनिश्चित करें कि आप परीक्षा लेने से पहले एक या दो घंटे खाते हैं. प्रोटीन से भरे स्नैक्स चुनें और चीनी से बचें, जो आपको त्वरित ऊर्जा दे सकती है जो परीक्षा के बीच में बाहर हो सकती है..

अगर आप उल्टा महसूस करते हैं तो भी कुछ खाएं - अपने पेट को सुलझाने के लिए पटाखे या टोस्ट का प्रयास करें.

कैफीन और ऊर्जा पेय से बचें, जो चिंता बढ़ा सकते हैं.

6. परीक्षण से पहले एक अच्छी रात की नींद लें. अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप सारी रात अध्ययन में बिताते हैं तो आप परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन करेंगे.

यदि परीक्षण बाद में दिन या शाम को होता है, या यदि आपको पूरी रात की नींद नहीं मिल सकती है, तो झपकी लें. शोध से पता चला है कि एक छोटा झपकी - एक घंटे से भी कम - सतर्कता, स्मृति, रचनात्मकता, उत्पादकता, और मनोदशा में सुधार कर सकती है, और तनाव कम कर सकती है.

3 का भाग 3:

अपने परीक्षण लेने वाले समर्थन प्रणाली का लाभ उठाना

1. सवाल पूछो. बस अपनी पुस्तकों और नोटों पर भरोसा न करें. यदि आपके पास एक प्रश्न है जब आप अध्ययन करते हैं, तो अपने शिक्षक, माता-पिता या शिक्षक से पूछें. आप अधिक विश्वास महसूस करेंगे कि आपको सबसे विश्वसनीय स्रोत से आपके प्रश्न का उत्तर मिल गया है.

अपने शिक्षक से पूछना न भूलें कि क्या सामग्री को कवर किया जाएगा. उदाहरण के लिए, पूछें कि परीक्षा होमवर्क, असाइनमेंट पढ़ने, और / या कक्षा चर्चा पर आधारित होगी या नहीं.
यदि आपको किसी विषय को समझने में परेशानी हो रही है, तो आप एक लाइब्रेरियन से उन अन्य संसाधनों को खोजने में मदद करने के लिए भी पूछ सकते हैं जिनका उपयोग आप स्पष्टीकरण के लिए कर सकते हैं.

2. एक अध्ययन समूह बनाएं. सुनिश्चित करें कि आप अन्य छात्रों के साथ अध्ययन करते हैं जो अध्ययन के बारे में गंभीर हैं. यदि आपने अन्य छात्रों के साथ यह सुनिश्चित करने के लिए किया है कि आप सही जानकारी का अध्ययन कर रहे हैं और सामग्री को समझ रहे हैं तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे.

समूह में विभिन्न प्रकार की क्षमता स्तर पर छात्रों को आमंत्रित करें. छात्र एक-दूसरे को पढ़ाने से सीख सकते हैं.

एक अध्ययन समूह के सदस्यों को वर्ग नोट्स साझा करने से लाभ हो सकता है. विभिन्न छात्रों ने कक्षा के दौरान विभिन्न जानकारी का ध्यान दिया हो सकता है - कई छात्रों से इस जानकारी को संकलित और सत्यापित करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप परीक्षा में होंगे।.

3. अपने समर्थन समूह पर भरोसा करें. मित्र और परिवार आपको कैलकुस को समझने या फ्रेंच सीखने में मदद करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं.

अपने समर्थन समूह के एक सदस्य से पूछें कि आप उस सामग्री को समझाने के लिए जो उनके परीक्षण पर होंगे. आपको किसी अवधारणा की ठोस समझ की आवश्यकता है ताकि वह किसी ऐसे व्यक्ति को समझा सकूं जो इसके बारे में ज्यादा नहीं जानता. यदि आप थर्मोडायनामिक्स के दूसरे कानून या रोमन साम्राज्य के पतन के कारणों को अपनी दादी के लिए समझा सकते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं कि आपको सामग्री की समझ है.

मित्र और परिवार भी परिधीय तरीकों से आपकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप अपनी अलार्म घड़ी के माध्यम से सोते हैं, तो अपने समर्थन समूह के एक विश्वसनीय सदस्य से पूछें कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए कहेंगे कि आप जाग रहे हैं.