जीसीएसई तनाव से कैसे बचें

क्या आपके जीसीएसईएस (माध्यमिक शिक्षा में स्नातक प्रमाणपत्र) आ रहा है? क्या आपको परीक्षा के साथ तनाव से निपटने में मुश्किल होती है? इस लेख को अपने तनाव को नियंत्रित करने और परीक्षा के लिए शांत बनाए रखने में मदद के लिए पढ़ें.

कदम

3 का भाग 1:
योजना और अध्ययन
  1. शीर्षक वाली छवि जीसीएसई तनाव चरण 1 से बचें
1. इस बारे में योजना बनाएं कि आप वर्कलोड को कैसे संभालेंगे. संशोधित, विश्राम, सोने और व्यायाम के लिए एक सटीक समय सारिणी विवरण समय निर्धारित करें. इस प्रक्रिया को समय से पहले अच्छी तरह से शुरू करें, ताकि आप हर दिन अध्ययन करने के लिए पर्याप्त समय व्यतीत कर सकें, बिना अभिभूत किए बिना.
  • आदर्श रूप से आपका अध्ययन कार्यक्रम विषय द्वारा विभाजित किया जाएगा, जिन विषयों पर आपको अधिक काम करने की आवश्यकता है. यदि आपको यह तय करने में मदद की ज़रूरत है कि किस भाग के लिए अध्ययन करने के लिए, अपने शिक्षक या ट्यूटर्स से इनपुट के लिए पूछें.
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    2. जितना संभव हो सके अपने संशोधन कार्यक्रम के लिए चिपके रहें. यह आपको नियंत्रण में महसूस करने और तनाव से अभिभूत होने से बचने में मदद करेगा. विश्राम और ब्रेक के लिए बहुत समय छोड़ दें- जितना आप थके हुए और अधिक तनावग्रस्त हो जाएंगे.
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    3. अक्सर अध्ययन करें लेकिन ब्रेक लें. आप कड़ी मेहनत करना चाहते हैं, लेकिन आप ब्रेक में भी बनाना चाहते हैं, और अपने अध्ययन को खंडों में तोड़ देना चाहते हैं ताकि आप खुद को अभिभूत न करें. आप जो भी कर रहे हैं उसमें इतनी अवशोषित न हों कि आप उठना, खिंचाव, और एक पेय या स्नैक हर समय भूल जाते हैं. यदि आप अपने आप को कम ब्रेक की अनुमति देते हैं तो आप अधिक ताज़ा और केंद्रित किताबों पर वापस आ जाएंगे.
  • शीर्षक वाली छवि जीसीएसई तनाव चरण 4 से बचें
    4. यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता प्राप्त करें. यदि आप एक अवधारणा को नहीं समझते हैं या किसी विशेष विषय में थोड़ी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता नहीं करते हैं, तो अपने आप को अपने आप से फिर से और अपने आप से बाहर न पहनें. स्पष्टीकरण और सहायता के लिए शिक्षकों, ट्यूटर्स या अपने माता-पिता तक पहुंचें. यह न केवल आपके तनाव के स्तर को कम करेगा बल्कि सामग्री को मास्टर करने में भी मदद करेगा.
    • 3 का भाग 2:
    अपना ख्याल रखना
    1. शीर्षक वाली छवि जीसीएसई तनाव चरण 5 से बचें
    1. तनाव के संकेतों के लिए देखें. क्या आप घबरा रहे हैं? क्या आप असामान्य कार्यों को दोहराए जाते हैं? क्या आप सिरदर्द के संकेतों के साथ अस्वस्थ महसूस करते हैं? ये तनाव के सभी संकेत हैं- दोस्तों या परिवार से बात करके जितना संभव हो सके इसे कम करने का प्रयास करें.
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    2. स्वस्थ और सक्रिय रहें. नियमित रूप से खाने और पीने की कोशिश करें और जितना संभव हो उतना सोना याद रखें.
  • व्यायाम भी तनाव के स्तर को न्यूनतम रखने का एक अच्छा तरीका है- यह आपके दिमाग को आने वाली परीक्षाओं को दूर रखने में मदद करेगा.
  • शीर्षक वाली छवि जीसीएसई तनाव चरण 7 से बचें
    3. अतिरिक्त तनाव का कारण बनने वाले किसी भी चीज़ से दूर रहने की कोशिश करें. दोस्तों या बुरे रिश्ते के साथ एक कठिन समय प्रमुख उदाहरण हैं. अपने आस-पास के जीवन को स्थिर करने की कोशिश करें ताकि आपका पूरा ध्यान आपके जीसीएसई पर हो सके. नए चुनौतीपूर्ण शौक या रिश्तों को लेने के लिए यह एक अच्छा समय नहीं है, या एक नया अंशकालिक नौकरी शुरू करें.
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    4. जितना संभव हो उतना आराम करें. अपने आप को अक्सर इलाज करें और बस वही करने के लिए समय निकालें जो आप करना चाहते हैं. जबकि आपको संशोधित करने के लिए समय खोजने की आवश्यकता है, आप इसे विश्राम समय के साथ संतुलित कर सकते हैं. उदाहरण के लिए एक शांत आराम स्नान चिकित्सीय हो सकता है.
    • 3 का भाग 3:
    परीक्षण लेना
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    1. परीक्षा के लिए अपने सभी उपकरण तैयार करें. पूर्ण तैयारी कुंजी है- यह जानकर कि आप परीक्षा के लिए तैयार हैं जितना संभव हो सके उम्मीद है कि आपके तनाव को कम करेगा. सुनिश्चित करें कि आपके पास समय से पहले टेस्ट डे के लिए आपकी सारी आपूर्ति है.
  • शीर्षक वाली छवि जीसीएसई तनाव चरण 10 से बचें
    2. अपनी परीक्षा में जाओ, बहुत सारे संशोधन और आराम से किया. याद रखें कि आप इसे कर सकते हैं! आपने बहुत सारा संशोधन किया है और तैयार हो जाएगा. शांत रहने की कोशिश करें- खराब तंत्रिका आपके अकादमिक प्रदर्शन में बाधा डाल सकती हैं.
  • शीर्षक वाली छवि जीसीएसई तनाव चरण 11 से बचें
    3. अपने परिणामों की प्रतीक्षा में मज़ा लें. आपने अपनी परीक्षा समाप्त कर ली है - वे अतीत में हैं. आपने सबसे अच्छा किया है जो आप आराम कर सकते हैं. दोस्तों और परिवार के साथ अपने समय का आनंद लें और अपने परीक्षा के प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित न करने का प्रयास करें. छुट्टियों पर जाना या दोस्तों के साथ बैठक करना अपने आप को विचलित करने का एक शानदार तरीका है.

    • टिप्स

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