कॉलेज में तनाव से कैसे निपटें (चित्रों के साथ)

कॉलेज में, सबमिशन तिथियों, नींद, सामाजिक जीवन, और परीक्षाओं को संतुलित करने की कोशिश कर तनाव को सक्रिय करता है. तनाव का प्रबंधन एक स्पष्ट दिमाग, बेहतर उत्पादकता, और एक खुश मनोदशा का कारण बन सकता है. यही कारण है कि छात्रों के लिए एक तनाव प्रबंधन कार्यक्रम की आवश्यकता है. क्या आप जानते थे कि तनाव होना आपको बीमार कर सकता है? यदि आप तनाव को बेहतर तरीके से सामना करना सीखते हैं, तो आप इसे जारी करने और तनाव से संबंधित बीमारियों से बचने के लिए मार्ग बना सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:

तनाव को कम करने के लिए अनुशासित होना

एक टू-डू सूची बनाएं. एक दैनिक सूची रखें जो आपको पूरा करने की आवश्यकता है. यह आपको अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए अपने कार्यों को प्राथमिकता, प्रतिनिधि और पुनर्निर्धारित करने में मदद करेगा.

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2. जब आप दूसरों के लिए चीजें नहीं करना चाहते हैं तो "नहीं" कहने का तरीका जानें. जब आप पहले ही तनावग्रस्त हो जाते हैं तो अपने शेड्यूल के लिए एक और दायित्व जोड़ना किसी भी मदद नहीं करेगा. यह आपकी अपनी चिंता में जोड़ देगा और आप किसी को नीचे दे सकते हैं. कहने के लिए नहीं जब आप अधिक संभाल नहीं सकते.

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3. एक पर रहो अध्ययन अनुसूची. तनाव परीक्षा के समय के दौरान अपने सिर को सामान्य से भी अधिक पीछे कर सकता है. संभावित चिंता की इन अवधि के साथ मदद करने के लिए, एक शेड्यूल करें और इसके साथ चिपके रहें. विश्राम, व्यायाम और स्वस्थ भोजन के लिए ब्रेक में फैक्टर, और सुनिश्चित करें कि आप अपने अध्ययन समय को अपने विभिन्न विषयों पर फैलाएं, उन पर ध्यान केंद्रित करें जहां आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है.

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4. नहीं procrastinate. अंतिम मिनट तक असाइनमेंट को धक्का देना आसान है, लेकिन जब आप समय पर तार पर नीचे होते हैं तो यह एक बड़ा तनाव हो सकता है. कार्यों से निपटने की कोशिश करें क्योंकि आपको उन्हें बाद में डालने के बजाय उन्हें सौंपा गया है.

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5. कॉलेज में अपने समय के बारे में सकारात्मक सोचें. उच्च शिक्षा वह करियर का नेतृत्व कर सकती है जिसे आपने हमेशा होने का सपना देखा है. यह अंत में इसके लायक होगा, भले ही आप कभी-कभी अभिभूत महसूस करते हैं. अतिरिक्त तनावपूर्ण अवधि के माध्यम से आपको मदद करने के लिए, कुछ मजेदार गतिविधियों और विश्राम में मिलाएं.

3 का भाग 2:

तनाव से छुटकारा पाने के लिए गतिविधियाँ करना

अपने लिए कुछ समय का आनंद लें और आनंद लें. कुछ पॉपकॉर्न और अपने बिस्तर पर आराम करने जैसा कुछ करो संगीत सुनना, चित्रकारी, एक किताब पढ़ना या लिख रहे हैं.

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2. एक ऑनलाइन गेम खेलें. ऑनलाइन गेम तनाव से छुटकारा पाने में मददगार हैं, आंशिक रूप से क्योंकि आप एक खेल पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं.

ऑनलाइन गेम के उदाहरणों में रनस्केप, पशु जाम, और माइनक्राफ्ट शामिल हैं.

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3. एक झपकी. कभी-कभी, हमें तनाव को कम करने में मदद करने के लिए आराम करने या सांस लेने की आवश्यकता होती है. प्रयत्न बिजली नैपिंग यदि आप काम कर रहे हैं और उत्पादक रहने की आवश्यकता है.

4. अपने दोस्तों या रूममेट्स के साथ समय बिताएं.अपने रूममेट्स जैसे लोगों के साथ समय बिताना, तनाव को कम कर सकता है, खासकर यदि आप लोगों को एक साथ एक अच्छा समय मिल रहा है.

देखें कि क्या कोई पार्टी आ रही है.यदि वहाँ है, तो इसे जाने के लिए योजना बनाने का प्रयास करें - आपको बहुत मज़ा आएगा.

व्यायाम और मज़ा के लिए चलो. चलना आपको बेहतर महसूस करेगा, इस प्रकार आप उन समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं जो आपको तनाव पैदा कर रहे हैं.

आप अकेले, या एक दोस्त या रूममेट के साथ चल सकते हैं.

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6. अपनी डायरी में लिखें.जिन चीजों को आप लिख सकते हैं, उनमें यादें शामिल हैं, आप किस बारे में खुश हैं, जो आप आगे देख रहे हैं, और आपकी भावनाएं.

लिखने से बचने की कोशिश करें कि आप किस बारे में तनावग्रस्त हैं, ऐसा करने से आपको अधिक तनाव हो सकता है.

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7. बाहर समय बिताएं. ताजा हवा के साथ खुले क्षेत्र और अधिमानतः पेड़ आपको एक परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं. यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आपका मन मौजूद है और आप प्रकृति की सुंदरता में ले रहे हैं.

एक चलने के निशान पर एक वृद्धि करें या आराम से बाइक की सवारी के लिए जाएं.

कुछ पेड़ों के नीचे कैंपस पर एक घास का स्थान ढूंढें कुछ आराम और सरल कुछ करने के लिए एक किताब या ड्राइंग पढ़ना. सोशल मीडिया उपयोग से बचने की कोशिश करें.

3 का भाग 3:

तनाव-राहत गतिविधियों को करना

1. ध्यान. ध्यान मन को शांत करने के बारे में है. एक साफ और एक शांत स्थान खोजें जैसे कि अपने कमरे में एक स्थान, खिड़की के पास एक सीट, एक खुले बगीचे में, आपके परिसर में एक खाली कमरा आदि. बैठने के लिए एक आरामदायक कुशन जोड़ें, एक मोमबत्ती को प्रकाश दें, और कुछ भी जोड़ें जो आपको शांत लगता है, अगर आप कर सकते हैं.

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2. अपने फोन को चुप करें. शांत करने वाले वाद्य संगीत या प्रकृति की आवाज़ पर आपका स्वागत है. पूरा चुप भी ठीक है.

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3. एक ईमानदार मुद्रा में बैठो ताकि आप सहज हों. गहरी सांस लें, पांच और पूरी तरह से निकालने के लिए गिनें.

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4. अपनी प्राकृतिक सांस पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें. आपका दिमाग भटक जाएगा. यह ठीक. जब आप अपने विचारों को पकड़ते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी एकाग्रता को अपनी सांस लेने के लिए वापस लाएं.

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5. एक शांत दृश्य जैसे महासागर तरंगें या एक ट्रिकल स्ट्रीम. महसूस करें कि आप शारीरिक रूप से वहाँ हैं. सूरज को अपने शरीर को गर्म करने दें, अपने आप को आराम करो, आसानी से सांस लेना.

आप सांस के साथ दोहराने के लिए एक सकारात्मक मंत्र (शब्द या वाक्यांश) चुन सकते हैं "मैं शांत हूं और शांति में हूं."

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6. एक टाइमर का उपयोग करें. जब टाइमर बंद हो जाता है, तो अपनी जागरूकता को कमरे में वापस लाएं, अपने पैर की उंगलियों को झुकाएं, एक आखिरी गहरी सांस लें और निकालें. तुमने यह किया! सबसे पहले, दिमाग भटक सकता है और यह आपके विचारों को शांत करना असंभव प्रतीत हो सकता है. लेकिन लगातार अभ्यास के साथ, यह तनाव प्रबंधन का एक प्रमुख हिस्सा बन सकता है.

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7. योग का अभ्यास जानें. योग में विभिन्न मुद्रा, लचीलापन और ताकत अभ्यास होते हैं, और अंततः, सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं. यह विश्राम बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है. एक योग चटाई या बड़े तौलिया वास्तव में सभी की जरूरत है. ढीले, आरामदायक कपड़े पहनना सुनिश्चित करें.

आप इसे मुफ्त व्याख्यान या व्याख्यान के बीच में खाली समय के दौरान कक्षा में भी कर सकते हैं.

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8. अपने कॉलेज मनोरंजन केंद्र की जाँच करें. कई कॉलेज मनोरंजन केंद्र शुरुआती लोगों के लिए एक योग कक्षा प्रदान करते हैं. देखें कि क्या कोई कक्षा आपके शेड्यूल में फिट है.

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9. योग वीडियो देखें. YouTube पर योग अभ्यास वीडियो का एक बड़ा वर्गीकरण है. यहां तक कि उन्हें देखकर आपको आराम से महसूस करने में मदद मिल सकती है और उन्हें स्वयं करने की कोशिश करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है. कई योग कक्षाएं लगभग 1 घंटे तक चलती हैं.

यदि आपने पहले अभ्यास नहीं किया है तो एक निर्देशित वीडियो के साथ घर पर अभ्यास आपके लिए बेहतर हो सकता है. एक शुरुआती वर्ग के साथ शुरू करना सुनिश्चित करें.

टिप्स

प्रत्येक तनाव-कम करने की गतिविधि को आज़माएं. अपने प्लानर या अपने फोन पर कैलेंडर का उपयोग करके, हर दिन अपने अभ्यास के लिए अनुस्मारक सेट करें. ध्यान सत्र, योग अभ्यास, या बाहर के समय के लिए 30 मिनट अलग सेट करें.

अभ्यास का अर्थ है प्रगति! केवल अभ्यास के माध्यम से आप अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे और विश्राम अभ्यास के बाद यह कैसा महसूस करता है.

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