पेशेवर दुनिया में उच्च मात्रा में तनाव के तहत अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने के 3 तरीके

एक पेशेवर वातावरण में, तनावपूर्ण स्थितियां अपरिहार्य हैं. चाहे वह सहकर्मियों के साथ विवाद हो, आपके मालिक के साथ गलतफहमी, या एक वर्तमान परियोजना जो आपके ऊपर वजन कर रही है, कार्यस्थल बहुत चिंता पैदा कर सकता है. इस तनाव से निपटने के लिए सीखना, और इसे एक अजीब तरीके से प्रबंधित करें, आपकी समग्र खुशी और नौकरी की प्रवीणता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. एक कदम वापस लेने के माध्यम से, स्थिति का विश्लेषण, और अंततः स्थिति को संबोधित करते हुए, आप अपने साथियों को अपने साथियों को प्राप्त करने के लिए कुशलतापूर्वक शब्दों को ढूंढ सकते हैं. अपने विचारों को व्यक्त करने की क्षमता पेशेवर दुनिया के लिए महत्वपूर्ण है, और आपके जीवन के अन्य पहलुओं में भी आपकी मदद करेगी.

कदम

3 का विधि 1:

एक कदम वापस ले

1. तुरंत अभिनय से बचना. जब एक तनाव शुरू में पेशेवर दुनिया में हमला करता है, तो यह अत्यधिक संभावना है कि आप अपने सहकर्मियों, सहपाठियों, प्रोफेसरों या नियोक्ता जैसे महत्वपूर्ण लोगों से घिरे होंगे. यही कारण है कि महत्वपूर्ण बात यह है कि तुरंत कार्य न करें. इसका कारण यह है कि इस समय, आप शायद चिंता, आतंक और बहुत उच्च तनाव के स्तर का मिश्रण अनुभव कर रहे हैं जो निश्चित रूप से आप को जबरदस्त करेंगे. ये भावनाएं संभावित रूप से क्रोध, जलन और अधीरता के अचानक विस्फोट के साथ हो सकती हैं. यदि आप तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप भावनाओं से प्रेरित कुछ गैर-पेशेवर कहने का जोखिम उठाएंगे कि तनाव आप पर रखे गए हैं जो संभावित रूप से नौकरी या विश्वविद्यालय में आपकी स्थिति को जोखिम में डाल सकते हैं और साथ ही साथ आपकी पेशेवर प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचा सकते हैं.

2. कमरे से बाहर चले जाओ. कुछ कहने से बचने के लिए जिसे आप पछतावा करेंगे, खुद को स्थिति से खुद को बहाना. यदि यह एक महत्वपूर्ण बैठक है जिसके लिए आपकी उपस्थिति की आवश्यकता होती है, तो बाथरूम का उपयोग करने या खुद को इकट्ठा करने और कुछ समय दूर करने के लिए कुछ समय बिताने के लिए अनुरोध करना बुद्धिमान हो सकता है।. अगर केवल एक पल के लिए. लोगों को यह नहीं पता कि ताजा हवा का एक त्वरित क्षण क्या है और स्पष्ट विचार मन में क्या कर सकता है जब वे बेहद अभिभूत महसूस कर रहे हैं. यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जिस समय आपको स्थिति से दूर ले जाने की अनुमति है, वह समान समय है जिसे आप निम्न चरणों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवंटित करेंगे. यदि आपके पास अधिक समय नहीं है, तो आपको इन चरणों के अभ्यास में त्वरित और कुशल होने की आवश्यकता होगी ताकि आप लौटने से पहले उनसे प्राप्त कर सकें.

3. सांस लेने का अभ्यास. एक बार जब आप सफलतापूर्वक स्थिति से खुद को बहाने में सक्षम हो जाते हैं, तो पहली चीज जो आपको अभ्यास करना चाहिए वह आपके सांस लेने को नियंत्रित करना है. यह आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति देगा और उन भावनाओं के साथ घिरा हुआ नहीं है जो तनाव से आपको मजबूर किया गया था. यदि आपके पास श्वास तकनीकों पर ठोस नींव नहीं है, तो आप थकावट पर पढ़ने से लाभ उठा सकते हैं: "कैसे सांस लें". यह आलेख सही तरीके से सांस लेने के तीन अलग-अलग तरीकों को प्रदान करता है जो विभिन्न प्रकार की तनावपूर्ण परिस्थितियों में या आपके रोजमर्रा की जिंदगी में आपकी मदद कर सकता है. https: // विकीहो.कॉम / सांस उचित श्वास तकनीक को केवल तनाव के संकेतों के दौरान लागू करने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए, आप नियमित रूप से अपने श्वास का अभ्यास करने से लाभ उठा सकते हैं जो आपको कुछ तनावों को पूरी तरह से बचाने में मदद कर सकता है.

3 का विधि 2:

तनाव का विश्लेषण करें

1. स्थिति का आकलन. अब जब आपने सांस लेने का अभ्यास किया है और आप प्रारंभिक तनाव से दूर चले गए हैं, तो आप पूरी स्थिति का आकलन करना शुरू कर सकते हैं. स्थिति को संसाधित करने में सक्षम होने के नाते थोड़ा अधिक शांति से आपको यह महसूस करने की अनुमति देगा कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं जो आपके तनाव को महसूस कर रहा था. इस बारे में सोचें कि वास्तव में क्या हुआ है जिससे आपने पहले और बाद में जो कुछ भी किया था, उसके बारे में सोचते थे. क्या आप पहले से ही उस दिन किनारे पर थे? क्या आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली? क्या आपने नाश्ता किया? क्या आपको अपनी कार को बाद में फिक्स्ड करना होगा? यह आपको उस पर संकीर्ण करने की अनुमति देगा जिससे आपकी भावनाओं को भयानक बनने के साथ-साथ आकलन किया गया था कि आपके तनाव ने उस दिन कहां शुरू किया था.

महत्वपूर्ण सोच कौशल विकसित करने वाली छवि चरण 18

2. निर्धारित करें कि यह मान्य है या नहीं. आपके पास यह आकलन करने के लिए समय था कि आपको क्या तनाव हो रहा है, साथ ही किसी अन्य संभावित कारणों को भी रद्द कर दिया गया है, अब आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका तनाव मान्य है या नहीं. क्या यह कुछ ऐसा है जिसे तुरंत हल किया जाना चाहिए? या यह कुछ आसान है जो आपकी भावनाओं पर सभी तनाव के लायक नहीं है? यदि आपने फैसला किया है कि तनाव पूरी तरह से कम नहीं हुआ है और इसे संबोधित किया जाना चाहिए, अगले चरणों पर जाएं. हालांकि अगर आपने सभी पूर्व चरणों को पूरा कर लिया है और बेहतर महसूस किया है, तो शायद यह मामूली था कि अब आप अतीत को स्थानांतरित कर सकते हैं और अपने दिन के साथ आगे बढ़ सकते हैं.

3. एक सूची बनाना. यदि आपने यह निर्धारित किया है कि तनाव वैध है और अभी भी आपको परेशान कर रहा है, तो यह एक सूची बनाने में मदद करता है. इस सूची में आप या तो उन सभी चीजों को शामिल कर सकते हैं जो आपको तनाव दे रहे हैं, या आपके द्वारा पूरा किए गए किसी भी कार्य को शामिल किया गया है. इस चरण का लक्ष्य आपको अपने दिमाग में कुछ भी लिखने में मदद करना है. अत्यधिक तनाव कभी-कभी हो सकता है जब आप वास्तविकता के साथ संपर्क से बाहर महसूस करते हैं, तो लिखते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं या जो आपको लगता है वह आपके सचेत को वास्तविकता में लाने में मदद कर सकता है. एक पेशेवर वातावरण में, काम करने का दबाव कुछ लोगों को प्राप्त कर सकता है. कार्यों की एक सूची लिखना आपको कल्पना करने में मदद कर सकता है कि आपको क्या करना है और यह आपको स्पष्टता देता है कि आपको कितना काम करने की आवश्यकता है. एक बाहरी परिप्रेक्ष्य से काम या तनाव को देखने में सक्षम होने से आपको अपनी भावनाओं को अधिक शांतिपूर्ण और अंततः अधिक पेशेवर तरीके से स्पष्ट करने में मदद मिलेगी.

छवि इंटरनेट पर अनुसंधान गोद लेने का शीर्षक चरण 6

4. श्रेणीबद्ध करना. आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों और / या उन कार्यों के बारे में एक सूची बनाने के बाद, अगला चरण आपकी सूची को वर्गीकृत या अलग करना है. श्रेणियों के कुछ उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं: "इसके बारे में चिंता करें", "चीजें जिन्हें मैं आज से निपटने की आवश्यकता है", "मेरे नियंत्रण से बाहर", "कार्य", "भावनाओं", या "संभावित मुद्दों". अपनी सूची को वर्गीकृत करने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अनिवार्य रूप से अपने सिर के अंदर बोझ को कम करते हैं. चिंता करने के लिए दस लाख चीजें होने के बजाय, अब आपके पास केवल 4 या 5 श्रेणियां हैं, जो आपको केंद्रित और नियंत्रण में रहने में मदद करती हैं. आपकी भावनाओं को स्पष्ट करने में सक्षम नहीं होने के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि आपका सिर प्रति घंटे एक सौ मील की दूरी पर चल रहा है. कई विचार और परिदृश्य आपके दिमाग से गुजर रहे हैं कि आपको इसे कम करने में परेशानी होती है और आप जो कहना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं. सूची बनाना और इसे वर्गीकृत करना आपको महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और यह आपको उन चीजों को दृष्टि से देखने की अनुमति देता है जो आपको परेशान कर रहे हैं.

छवि को अपने दिमाग और नकारात्मकता की आत्मा को साफ़ करें चरण 04

5. अपना दिमाग साफ़ करें. एक सूची बनाना और इसे वर्गीकृत करना बहुत काम हो सकता है और बाद में आप बेहद थके हुए और भावनात्मक रूप से सूखा महसूस कर सकते हैं. यही कारण है कि एक और कदम वापस लेना और आराम करना महत्वपूर्ण है. भले ही ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने बहुत कुछ हासिल किया है, आपने अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम उठाया है. सबसे कठिन हिस्सा हमेशा समझ रहा है कि आप किस बारे में तनावग्रस्त हैं और जब आप अभी भी आतंकवादी स्थिति में हैं तो आप अभिभूत क्यों महसूस करते हैं. हालांकि, इस चरण में आप जानते हैं कि आप वास्तव में क्या तनावग्रस्त हैं और यह सब आपके सामने व्यवस्थित है. अब आपको ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है कि आप अपने दिमाग को साफ़ कर रहे हैं और कल्पना करते हैं कि आप इन सूचीबद्ध बाधाओं से कैसे निपटेंगे यदि आप तनावग्रस्त नहीं थे. किसी भी बड़ी समस्या से निपटने की तरह, ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है, इसे बाहर से देखें और आखिरकार अपनी सैनिटी को बनाए रखें.

3 का विधि 3:

स्थिति को संबोधित करें

1. तनाव का पुनर्मूल्यांकन करें. अब जब आप स्पष्ट दिमाग के साथ अपने तनाव के संभावित समाधानों की कल्पना करने में सक्षम हैं, तो इसका पुनर्मूल्यांकन करने का समय है. क्या आप एक समाधान के साथ आने में सक्षम थे? यदि यह ऐसा कुछ है जिसे आपने पहले से निपटाया है, तो आपने इसे कैसे प्रबंधित किया? बहुत से लोगों को यह समझने में राहत मिलती है कि उन्हें क्या तनाव दे रहा है क्योंकि इससे समस्या कम स्मारक, और अधिक प्रबंधनीय लगती है. कभी-कभी, यह तनाव को छोटे और महत्वहीन लग सकता है जब यह अकेले बैठा होता है और सभी मन में झुकते नहीं हैं. एक बार जब आप अपने सामने अपने तनाव का कारण देख सकें, तो आप इसे संबोधित करने के तरीके को तैयार करना शुरू कर सकते हैं. यह पुनर्मूल्यांकन शेष चरणों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अंतिम समय के लिए निर्धारित करता है कि तनाव क्या है, यदि कोई समाधान बनाया गया है या यदि आप अभी भी अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने में असमर्थ हैं. यदि आपको लगता है कि आप अपने तनाव के बारे में निश्चित हैं लेकिन अपनी भावनाओं को मौखिक करने के तरीके पर अनिश्चित हैं, यही वह जगह है जहां शेष कदम खेल में आते हैं.

2. अनुसंधान पेशेवर शब्दावली. यदि शुरुआत में आपको तनावग्रस्त स्थिति केवल आपके सहकर्मियों, मालिकों या टीम के सदस्यों के साथ संचार के माध्यम से हल किया जा सकता है, तो पेशेवर तरीके से अपने बिंदु को प्राप्त करने के लिए उचित शब्दावली का उपयोग करना महत्वपूर्ण है. अपने साथियों को एक मुद्दे को संबोधित करते समय आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप इस मुद्दे से निपटने के लिए शांत, बुद्धिमान और तैयार हों. उनके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपने इसके बारे में एक पेशेवर चर्चा करने के लिए पर्याप्त विषय का विश्लेषण किया है और यह भी ज्ञात है कि एक बदलाव की जरूरत है. यह शोध उपयोगी टिप्स, चाल और शब्दावली खोजने, वापस जाने और इस विषय पर सह-श्रमिकों के साथ पिछले असाइनमेंट, मेमो, या ईमेल की समीक्षा करने के लिए इंटरनेट पर जाने से कहीं भी जा सकता है. यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आपके साथियों को पता चलेगा कि आप स्थिति में अच्छी तरह से जानते हैं और यह नहीं सोचेंगे कि आप बस आतंक और तनाव से बात कर रहे हैं.

शीर्षक वाली छवि सार्वजनिक चरण 3 में आत्मविश्वास से बोलती है

3. अभ्यास. पूरी स्थिति का पूरी तरह से मूल्यांकन करने के बाद, आपको यह कहने के लिए कुछ मिनट लगना चाहिए कि आप क्या कहने जा रहे हैं. आप वास्तव में यह नहीं जानते कि इस तरह की वार्तालाप कैसे सामने आ रही है, लेकिन आप अभी भी कुछ अलग-अलग परिदृश्यों और दिशानिर्देशों की कल्पना करने का प्रयास कर सकते हैं कि एक विशिष्ट प्रतिक्रिया आपको आश्चर्यचकित करने के लिए अत्यधिक भावनात्मक नहीं होने के लिए वार्तालाप जा सकता है. यह आपको अपने कंपोजर को रखने और अपने रास्ते को फेंकने वाले प्रतिक्रियाओं के बावजूद शांत रहने की अनुमति देगा. आप दर्पण के सामने अभ्यास करने का भी प्रयास कर सकते हैं क्योंकि इससे आपको चेहरे की अभिव्यक्तियों, तंत्रिका की आदतों और आवाज के स्वर पर काम करने में मदद मिल सकती है.यह "उम" और "पसंद" जैसे शब्दों के उपयोग को छोड़ने का अभ्यास करने का भी एक अच्छा समय है, ये फिलर शब्द हैं जिनके पास आमतौर पर कोई अर्थ नहीं है, और वे एक व्यक्ति को बीमार और तंत्रिका बनाते हैं.

छवि का शीर्षक अजनबियों से बात करें चरण 20

4. अपनी भावनाओं को प्रस्तुत करें. व्यापक समय के बाद सांस लेने, अपने दिमाग को साफ़ करने और स्थिति का आकलन करने के बाद, आप अंततः इसे उचित व्यक्तियों तक ला सकते हैं. अपनी भावनाओं को प्रस्तुत करते समय शांत और सम्मानजनक रहना जरूरी है. इस बिंदु पर आप पूर्ण विश्वास के साथ बात करने में सक्षम होंगे कि आप इस मुद्दे को समझते हैं और या तो कहानी के अपने पक्ष के लिए लड़ सकते हैं, या तनाव के लिए पूछ सकते हैं यदि तनाव में आपके सहकर्मी, मालिक, सहपाठी आदि से मार्गदर्शन शामिल है।. उम्मीद है कि आपको अंततः इस तनाव को अपने जीवन से बाहर निकालने में राहत मिलेगी, यह जानकर कि आपने इसे सबसे अच्छे संभव तरीके से संभाला है. जब आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, और पेशेवर रूप से ऐसे समाधान को ढूंढने के लिए उन्हें मौखिक करने की हिम्मत करने के लिए आपके साथियों का सम्मान करेंगे, जो केवल आपको लाभान्वित नहीं करेगा बल्कि आप अपने आसपास के साथ काम कर रहे हैं बल्कि आप अपने आसपास के साथ काम कर रहे हैं..

समस्या निवारण

कभी-कभी आप ऐसी स्थिति में फंस जाते हैं जो आपको तनाव पैदा कर रहा है, लेकिन आप कमरे को छोड़ने में असमर्थ हैं और नीचे जाने के लिए एक मिनट लेते हैं. इन उदाहरणों में, अभी भी अपनी श्वास तकनीकों का प्रयास करना और अभ्यास करना महत्वपूर्ण है. थोड़ी देर के लिए कुछ और ध्यान दें जब तक कि आपके पास वापस आने और स्थिति को संबोधित करने का मौका न हो.
ये कदम पूरी तरह से पूरा करने के लिए एक व्यक्ति के घंटे लग सकते हैं, और कभी-कभी लोगों के पास उनके तनाव को समझने के लिए घंटों नहीं होते हैं. एक तेज गति से स्थिति में, यदि संभव हो तो वह उस चीज़ को डालने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर सकता है. अपने दिन को सामान्य के रूप में जाने की कोशिश करें, और बाद में इन सभी चरणों का पालन करने पर ध्यान केंद्रित करें. इसके अलावा, इस तरह की स्थितियों को होने से रोकने के लिए, आपको हर छोटे तनाव के साथ इन चरणों के बाद अभ्यास करना चाहिए. यह आपको अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने के तरीके में अच्छी तरह से तैयार करेगा, और उम्मीद है कि आपको भविष्य की स्थिति में शब्दों को बहुत तेजी से खोजने की क्षमता दें.
एक मौका है कि आपकी भावनाओं को आप में से सर्वश्रेष्ठ मिल सकता है, और आप अपने आप को इस मुद्दे पर नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने से रोकने में असमर्थ हैं. इस तरह के समय में, कमरे को छोड़ने का मौका ढूंढना महत्वपूर्ण है. अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए एक सेकंड लें, फिर वापस जाएं और अपने कार्यों के लिए क्षमा करें. इसके बाद, आपको अभी भी परेशान करने के लिए इन सभी चरणों का पालन करना चाहिए जो आपने परेशान किया है. एक विवाद में समाप्त होने वाली स्थिति को कभी भी अनसुलझे जाने दें.

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