तनाव के दौरान शांत कैसे करें
कभी-कभी, तनाव आपके जीवन पर शासन कर सकता है. एक अतिरिक्त भारी वर्कलोड और असहयोगी सहकर्मियों- कक्षाओं और शिक्षकों के लिए- आपके महत्वपूर्ण अन्य, तनावक हर जगह हैं.यह महत्वपूर्ण है कि आप सीखें कि कैसे और जब भी तनाव पॉप अप हो जाएंगे. सही रणनीतियों और अंतर्दृष्टि के साथ आप कर सकते हैं!
कदम
3 का विधि 1:
तनाव से दूर कदम
1. एक छोटा ब्रेक लें. बस कुछ ही क्षणों के लिए अपने तनाव से खुद को अलग करने का कार्य आपको शांत कर सकता है. आप इस समय स्थिति के बारे में सोचने के लिए उपयोग कर सकते हैं, यह आपको क्यों परेशान कर रहा है, और आप समस्या को कैसे हल कर सकते हैं.
- चाहे वह एक बैठक के दौरान एक बाथरूम ब्रेक है, एक संक्षिप्त चलना, या बस एक या दो मिनट के लिए अपने डेस्क पर कागजात के ढेर से दूर हो जाना, काम से एक छोटा ब्रेक लेने की कोशिश करें. एक समय निकालने से ऊर्जा और रचनात्मकता बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
- परिवार, साथियों, और अपने सामाजिक जीवन से ब्रेक लें. जब आपके आस-पास के लोग आपको तनाव पैदा कर रहे हैं क्योंकि वे काम कर रहे हैं या कह रहे हैं, उनसे कुछ मिनट दूर लें. इस तरह आप अपने तनाव के परिणामस्वरूप व्यक्ति (या लोगों) पर नहीं लेंगे.
- गतिविधियों और संगठनों से ब्रेक लें. कभी-कभी यह उन चीजों की संख्या है जिसमें आप इसमें शामिल होते हैं. इसे आदत मत बनाओ, लेकिन यदि आपको दिन के लिए अभ्यास या बैठक को रद्द करने की आवश्यकता है.
2. कुछ गहरी सांस लें. यहां तक कि यदि आप ब्रेक नहीं ले सकते हैं, तो भी अपनी सांस लेना आपको शांत कर सकता है.कुछ धीमी, गहरी सांसें रक्तचाप को कम कर सकती हैं, आपकी हृदय गति को धीमा कर सकती हैं, तनाव की मांसपेशियों को आराम दे सकती हैं, और मांसपेशियों के तनाव जैसे तनाव के अन्य भौतिक संकेतक.
3. अच्छी बातें सोचिए". यद्यपि यह थोड़ी सी रोनी लग सकती है, चीजों, लोगों, स्थानों और अनुभवों के बारे में सोचकर जो आपको खुश रिलीज तनाव देती है.सकारात्मक सोचने से आप अपने मस्तिष्क को तनाव के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके शांत करते हैं.
3 का विधि 2:
अपनी भावनाओं को व्यक्त करना
1. इसके बारे में बात करो. इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके भाई को बुलाओ और उसे बताएं कि आप सुपर तनावग्रस्त हैं या इसका मतलब आपके माता-पिता के साथ बैठे और उन्हें बताएं कि आप तनावग्रस्त हो गए हैं.यह स्वीकार करते हुए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और इसे व्यक्त कर रहे हैं यह आपके तनाव के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है.
- आप कैसे महसूस कर रहे हैं संचार करना आपके रिश्तों में भ्रम और गलतफहमी को रोक सकता है.दूसरों को बताएं कि आपकी भावनाओं को तर्क देने से पहले आप कैसे महसूस कर रहे हैं या इससे भी बदतर. उन्हें बताएं कि आप तनावग्रस्त हैं और खुद को हल करने के लिए कुछ मिनट की आवश्यकता हो सकती है.
- सिर्फ इस बारे में बात करने की कोशिश करें कि आपको क्या तनाव है, बल्कि आपके तनाव स्तर को कम करने के तरीकों को समझने के लिए भी मिलकर काम करें. उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं ___ के बारे में तनाव महसूस कर रहा हूं. क्या आपके कोई सुझाव है?"
- अगर कोई आपको तनाव पैदा कर रहा है, तो चिल्लाने, चिल्लाने या एक आरोपीय स्वर का उपयोग करके, इसके बारे में शांति से उनसे बात करें. उन्हें समझाएं कि उनके कार्य, शब्द, या यहां तक कि उम्मीदें आपको तनाव का कारण बनती हैं. उदाहरण के लिए, आप कुछ कह सकते हैं, "जब आप ____ तब तनाव महसूस करते हैं. क्या आपके लिए ___ करना संभव होगा?"
2. इसके बारे में लिखें. कभी-कभी आप नहीं कर सकते, या सिर्फ इस बारे में बात नहीं करना चाहते कि आप कैसा महसूस करते हैं. अपनी भावनाओं को लिखना उनके बारे में बात करने के रूप में शांत हो सकता है.
3. रचनात्मक बनो. व्यक्त करें कि आप किसी भी तरह से महसूस कर रहे हैं जो स्थिति के लिए उपयुक्त है और आपको शांत करने में मदद करता है. यह इतना नहीं है कि आप यह व्यक्त करने के लिए क्या करते हैं कि आप तनावग्रस्त हैं, लेकिन अधिक ताकि आप उचित रूप से व्यक्त करने के लिए कुछ कर सकें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं.
3 का विधि 3:
अपने आप को विचलित करना
1. शरीर से छेड़छाड़ करना. शारीरिक गतिविधि तनाव को मुक्त करने और अपने मस्तिष्क को फिर से सक्रिय करने में मदद कर सकती है.वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम सबसे अनुशंसित तनाव-राहत तकनीकों में से एक है.
- खिंचाव, कुछ योग poses, या ताई ची. धीमी, स्थिर आंदोलन आपकी पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव जारी कर सकते हैं और खुद को शांत करने में आपकी मदद कर सकते हैं.
- टहलें, जगह में जॉग लें, कुछ कूदते जैक करें. अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एरोबिक गतिविधि के कुछ मिनट भी तनाव कम कर सकते हैं.
- अपनी गर्दन और कंधों को रोल करें. अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को मिटा दें. यहां तक कि छोटे आंदोलन भी तनावग्रस्त होने पर आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं.
2. कुछ मजा करें. जब आपके पास अवसर होता है, तो कुछ छोटा करें, लेकिन खुशी की खुराक देने के लिए आनंददायक हो. जब आप खुश होते हैं, तो तत्काल के लिए भी, आपका शरीर रसायनों को जारी करता है जो आपके तनाव के स्तर को कम करता है.
3. एक स्वस्थ नाश्ता है. कुछ फल या एक और छोटा, पौष्टिक स्नैक आपके मूड को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है. जबकि आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्सिंग को अपने तनाव-कमी दिनचर्या का नियमित हिस्सा नहीं बनाना चाहिए, जिसमें एक स्वस्थ नाश्ता है, जो मुझे हर समय चुनता है और फिर फायदेमंद हो सकता है.
टिप्स
अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए लंबी अवधि की रणनीतियों को विकसित करने का प्रयास करें जैसे संतुलित भोजन खाने, पर्याप्त नींद प्राप्त करना, सक्रिय होना, आदि.
चेतावनी
यदि आप तनावग्रस्त हैं क्योंकि कोई ऐसा कुछ कर रहा है जो आपको असहज महसूस करता है, आपको धमकाता है या परेशान करता है, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति को बताना चाहिए जिसे आप तुरंत भरोसा करते हैं.
हालांकि किसी भी स्थिति में ब्रेक लेना एक अच्छा विचार हो सकता है, सुनिश्चित करें कि आप उन चीज़ों से बच नहीं रहे हैं जिन्हें आपको संबोधित करने की आवश्यकता है. यदि आप अपने आप को लगातार ब्रेक लेते हैं, तो शायद आपको स्थिति का मूल्यांकन करना चाहिए.
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
कैसे सावधान रहें
शिक्षक बर्नआउट से कैसे बचें
जीसीएसई तनाव से कैसे बचें
काम पर और अधिक प्रभावी कैसे हो
पेशेवर दुनिया में उच्च मात्रा में तनाव के तहत अपनी भावनाओं को कैसे स्पष्ट करें
तनाव से छुटकारा पाने के लिए कैसे नृत्य करें
उत्पादक कैसे बनें: 8 मिथक
सही ब्रेक पैड कैसे चुनें
कॉलेज में तनाव से कैसे निपटें
एक अनुभाग ब्रेक को कैसे हटाएं
बर्नआउट से कैसे निपटें
छुट्टियों का आनंद कैसे लें
ऑनलाइन स्कूल तनाव से कैसे निपटें
दोपहर में अपने ऊर्जा स्तर को कैसे बढ़ावा दें
जब आपका चिकित्सक अनुपस्थित होता है तो कैसे सामना करें
एक आदमी को आराम करने के लिए 12 सरल तरीके जब वह तनावग्रस्त हो जाता है
काम पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें
एक उच्च मात्रा वर्कलोड कैसे पूरा करें
एक तनावपूर्ण नौकरी से कैसे निपटें
स्कूल में तनाव का सामना कैसे करें
अपने रूममेट के मूड स्विंग्स से कैसे निपटें