बर्नआउट से निपटने के 4 तरीके

बर्नआउट काम पर पुराने तनाव से उत्पन्न होता है, लेकिन यह वहां नहीं रुकता है. बर्नआउट के प्रभाव आपके व्यक्तिगत जीवन में घूम सकते हैं, जिससे आप बहुत अधिक सब कुछ के बारे में बेकार और निराश महसूस कर सकते हैं. एक बार होने के बाद आप बर्नआउट से कैसे निपट सकते हैं? काम के तनाव का बेहतर नियंत्रण प्राप्त करना और अपने कार्य वातावरण में सकारात्मक प्रथाओं को लागू करना. फिर, काम पर बर्नआउट का सामना करने के लिए घंटों के बाद मजेदार और सार्थक गतिविधियों के लिए अधिक समय बनाएं.

कदम

4 का विधि 1:

कार्य तनाव का प्रबंधन

1. कार्यदिवस के दौरान अनुसूची विराम. क्या आप घड़ी के समय तक नॉनस्टॉप में घड़ी और काम करते हैं? यदि हां, तो अपने विशिष्ट कार्यदिवस में कुछ ब्रेक में नक्काशी शुरू करें. कार्य समय के हर 2 घंटे के लिए 10 या 15 मिनट का ब्रेक लेने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें.

अपने ब्रेक के दौरान, ऐसा कुछ करें जो आपको काम से अलग करने में मदद करता है, जैसे कि उत्साही, पुश-अप या प्लैंक के सेट करने, या एक शब्द या पहेली गेम खेलना जो आपको अन्य कौशल का उपयोग करने में मदद करता है.

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2. तनाव को कम करने के लिए विश्राम तकनीकें करें. जब आप काम पर माउंटिंगस्ट्रस या चिंता के संकेत देखते हैं, तो विश्राम अभ्यास करके तनाव से छुटकारा पाने के लिए तत्काल कार्रवाई करें. जब आप अपने डेस्क या वर्क स्टेशन पर बैठे होते हैं तो कई छूट तकनीकें की जा सकती हैं. आराम के समय के 10 से 15 मिनट तक प्रतिबद्ध. यदि आपके पास एक कार्यालय है, तो दरवाजा बंद करो.

यह देखने के लिए विभिन्न विश्राम अभ्यास का प्रयास करें कि आपको सबसे अच्छा कौन सा पसंद है. गहरी सांस लेना, दिमागीपन ध्यान, निर्देशित इमेजरी, और प्रगतिशील मांसपेशी छूट जब आप तनाव महसूस करते हैं तो इस समय आप सभी सरल तकनीकों को कर सकते हैं.

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3. अधिक नींद करें. बाधाएं हैं, यदि आप काम पर बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं, तो शायद आपको शट-आंख की अनुशंसित राशि नहीं मिल रही है. नींद की कमी भारी भावनाओं को खराब कर सकती है और तनाव से निपटने के लिए इसे कठिन बना सकती है. एक अच्छी रात का आराम आपको काम के तनाव को संभालने में अधिक सक्षम महसूस करने में मदद कर सकता है.

अपनी नींद में सुधार करें एक नया बेडटाइम रूटीन बनाकर स्वच्छता. बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें और अपने जीवन स्थान में तापमान को कम करें. सूटिंग गतिविधियाँ करें, जैसे गर्म स्नान करना, शांत संगीत सुनना, या कृतज्ञता सूची बनाना.

4. समय निकालना. यदि आप बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं, तो यह एक लंबा समय हो सकता है क्योंकि आपने काम से समय निकाल लिया है. अपने बॉस को बताएं कि आपको मानसिक स्वास्थ्य दिवस की आवश्यकता है और अपनी कुछ बीमार छुट्टी का उपयोग करें. अपने परिवार के साथ उस छुट्टी की योजना बनाएं जिसे आप बंद करते रहें. या, अगर आपको कुछ लंबा चाहिए, तो अनुपस्थिति की छुट्टी के लिए साइन अप करें जबकि आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल करते हैं.

समय से भी मतलब हमेशा आपके साथ काम नहीं करना चाहिए. वास्तव में रिचार्ज करने के लिए अपने काम और घर के जीवन के बीच स्पष्ट रेखाएं बनाएं. घंटों के बाद या जब आप छुट्टी पर हों तो कार्य कॉल या ईमेल का उत्तर न दें.

4 का विधि 2:

स्वस्थ कार्य प्रथाओं का विकास

1. काम के अपने परिप्रेक्ष्य को फिर से तैयार करें. काम का एक निराशाजनक दृष्टिकोण विकसित हो सकता है क्योंकि आप जो भी करते हैं उसके मूल्य के साथ संपर्क खो चुके हैं. ड्राइंग बोर्ड पर वापस जाएं और आपको इस कैरियर पथ पर लाए गए तरीके से संपर्क में रहें और यह आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों के साथ कैसे जुड़ता है.

उदाहरण के लिए, यदि आप एक गैर-लाभकारी संगठन के लिए हर दिन पीस रहे हैं, तो लोगों या क्षेत्रों को देखने के लिए एक यात्रा की व्यवस्था करें जो आपके काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं.

2. काम के बारे में अपनी भाषा बदलें. यदि आप प्रत्येक दिन "मानसिकता के लिए" के साथ उठते हैं, तो अपने बारे में सोचने या बोलने के तरीके को संशोधित करने के लिए खुद को चुनौती दें. इसके बजाय, "प्राप्त करें" बिंदु-दृश्य विकसित करें. जब आप अपने आप को "भाषा" का उपयोग करके पकड़ते हैं, तो इसे तुरंत संशोधित करें.

कहने के बजाय "आज मुझे इन रिपोर्टों को पूरा करना है," कहो "मैं आज अपनी रिपोर्ट खत्म कर देता हूं."अर्थशास्त्र सरल हो सकता है, लेकिन यह एक अंतर बनाता है कि बयान आपके दृष्टिकोण को कैसे प्रभावित करता है.

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3. जानें कि कब कहें "नहीं."एक सुपरहीरो मानसिकता उन कारणों में से एक हो सकती है जिनका आप जलाए गए हैं. अतिरिक्त जिम्मेदारियों को लेना दूसरों को यह देखने में मदद कर सकता है कि आप कितने भयानक हैं, लेकिन इससे उन्हें आपको मंजूरी दे दी जा सकती है और लगातार नए कार्यों को अपना रास्ता तय कर सकती है.

अनावश्यक या अपर्याप्त दायित्वों के लिए "नहीं" कहकर अपने मूल्यवान समय को वापस लें. अगर कोई पूछता है कि आप अतिरिक्त काम करते हैं, तो कहें, "नहीं, मेरी प्लेट पहले से ही ब्रिमिंग कर रही है. क्या कोई और है जो आप इसे पास कर सकते हैं?"

माफी माँगना नहीं. आत्मविश्वास से खुद को जोर दें और अपने समय का सम्मान करें. ऐसा करके, अन्य धीरे-धीरे सूट का पालन करेंगे.

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4. प्रतिनिधि. यदि आप एक प्रकार के एक पूर्णतावादी हैं, तो काम के तनाव के बारे में एक बड़ा लटक-अप आपकी प्रवृत्ति यह सब करने की इच्छा हो सकती है. आपको लगता है कि कोई और नौकरी कुशलता से या सफलता के रूप में काम नहीं कर सकता है, इसलिए आप इसे ढेर करना जारी रखते हैं.

एहसास है कि आपकी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों में जलन में योगदान है. दूसरों द्वारा किए जा सकने वाले कार्यों को सौंपकर बोझ साझा करना शुरू करें. ऐसा करने से उन्हें नए कौशल विकसित करने का मौका मिलता है और यह आपको थोड़ा कम करने देता है.

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5. अपने कार्यस्थल में अपूर्णता को गले लगाओ. क्या आप आखिरी मिनट तक प्रोजेक्ट को रोकते हैं और पकड़ते हैं क्योंकि आप दूसरों के बारे में चिंतित हैं? क्या आप हर किसी की तुलना में अधिक घंटे काम करते हैं क्योंकि आप सबसे अच्छे होने पर केंद्रित हैं? ये पूर्णतावादी गुण आपकी नौकरी की संतुष्टि और उत्पादकता को प्रभावित कर सकते हैं और बर्नआउट का कारण बन सकते हैं.

एक परिवर्तन के लिए प्राप्त करने के लिए पर्याप्त करने के लिए एक व्यक्तिगत चुनौती को पूरा करें. यह भयानक लगता है, लेकिन ऐसा करने से आप रीयनों को आराम करने में मदद कर सकते हैं और ध्यान दे सकते हैं कि आपका काम पर्याप्त हो सकता है-सब कुछ के बिना आप सब कुछ के बिना.

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6. आपने आप को चुनौती दो. आप शायद सोच रहे हैं, "मुझे पर्याप्त चुनौती दी गई है!"हालांकि, यदि आप बर्नआउट के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप सही तरीके से खुद को चुनौती नहीं दे सकते हैं. जब काम उबाऊ या नीरस हो जाता है, तो नए कौशल या बदलती स्थिति सीखकर चीजों को एक पायदान पर लात मारें.

यदि आप अपने वर्तमान काम के बारे में विशेष रूप से कमजोर महसूस कर रहे हैं, तो आपको यह देखने के लिए गहराई से देखने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या आपके द्वारा किए गए काम की कोई अन्य पंक्ति है या नहीं.

अपने कौशल को ताज़ा करने के लिए नौकरी के प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें, नए व्यवसायों का शोध करें जिसमें आप अपने मौजूदा कौशल को स्थानांतरित कर सकते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति को साक्षात्कार कर सकते हैं जो आपका "सपना" नौकरी कर रहा है.

विधि 3 में से 4:

अवकाश का समय सार्थक बनाना

1. अधिक बार मज़ा करने के लिए "हां" कहें. क्या आप पार्टियों के लिए निमंत्रण बंद कर देते हैं या जब दोस्त और परिवार के सदस्य अवकाश गतिविधियों को करते हैं? यदि ऐसा है, तो इन आमंत्रित करने के लिए "हां" कहने के लिए इसे अपना व्यवसाय बनाएं.

यदि आपके बच्चे आपको पार्क में ले जाने के लिए कहते हैं, तो "हां" कहें और कुछ घंटों के लिए अलग काम करें. यदि आपके दोस्त आपको पोकर नाइट में आने के लिए विनती करते हैं, तो एक बार के लिए "हां" कहें और एक अच्छा समय है. आप अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा बनाने के लायक हैं.

2. के लिए समय निकाल दिया शौक. बहुत अधिक काम करना अक्सर इसका मतलब है कि आप अन्य जुनूनों की उपेक्षा कर रहे हैं. हालांकि, इन गतिविधियों के लिए अधिक समय बनाना वास्तव में आपको बेहतर काम / जीवन संतुलन खोजने में मदद कर सकता है. एक शौक के बारे में सोचें जिसे आप अधिक बार करना चाहते हैं और आज इसके लिए समय निकालें.

शौक आपके द्वारा आनंदित कुछ भी हो सकता है, जैसे बास्केटबॉल खेलना, अपने बच्चों के साथ बेकिंग, या मैराथन चलाना.

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3. सामाजिक संबंधों में निवेश करें. एक उच्च-प्राप्तकर्ता होने का मतलब यह नहीं है कि आपको दूसरों को धक्का देना होगा. काम के तनाव का मुकाबला करने में आपकी सहायता के लिए सामाजिक समर्थन एक महान आउटलेट हो सकता है. इसके अलावा, जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उन लोगों के साथ समय निकालने से वास्तव में प्रेरणा मिल सकती है जब आप काम करते हैं. अधिक बार सामाजिककरण करने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों का प्रयास करें:

अपने जीवनसाथी के साथ एक नियमित तिथि रात की योजना बनाएं.

अपने दोस्तों या परिवार के साथ एक साप्ताहिक खेल या फिल्म की रात को शेड्यूल करें.

एक नए क्लब या संगठन (कार्य से संबंधित या शौक से संबंधित) में शामिल हों.

कार्य दिवस को सहन करने के लिए काम पर अधिक दोस्त बनाएं.

4. एक कारण के लिए समय को समर्पित करें. सामुदायिक सेवा आपके अवकाश का समय बिताने का एक शानदार तरीका हो सकती है. स्वयंसेवीवाद चीजों को संतुलित करने में भी मदद कर सकता है जब आपको ऐसा नहीं लगता कि आप सार्थक काम कर रहे हैं. एक ऐसा कारण खोजें जिसमें आप विश्वास करते हैं. फिर, मदद करने के लिए अपने कौशल की पेशकश करें.

आप स्कूल के बाद छात्रों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, पुस्तकालय में बच्चों को पढ़ सकते हैं, बुजुर्गों की मदद करने के लिए स्वयंसेवक, या एक सामुदायिक घटना की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं.

4 का विधि 4:

बर्नआउट की पुनरावृत्ति से बचें

1. चेतावनी संकेतों को जानें. आप इसे देखने के तरीके को जानकर पुनरावर्ती से बर्नआउट को रोक सकते हैं. आमतौर पर कुछ संकेतक होते हैं जिन्हें आप बर्नआउट का अनुभव करने वाले होते हैं. जब आप इन संकेतों को देखते हैं, तो अपने जीवन को देखें और कुछ सकारात्मक जोड़ (या घटाव) करें. बर्नआउट के संकेतों में शामिल हैं:

काम के बारे में सनकी या गंभीर मानसिकता या भाषा होना
अपने आप को काम पर जाने के लिए मजबूर करना
सहकर्मियों या ग्राहकों / ग्राहकों द्वारा आसानी से परेशान हो रही है
अपनी नौकरी करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और प्रेरणा की कमी
आपकी नींद या खाने की आदतों में परिवर्तन का अनुभव करना
अस्पष्टीकृत दर्द या दर्द होना
बेकार, निराशाजनक, या दोषी महसूस करना

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2. अपनी नकल की रणनीतियों से सावधान रहें. आने वाले बर्नआउट के बताने वाले संकेतों में से एक तनाव से निपटने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली गतिविधियों का प्रकार है. तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीकों में शारीरिक गतिविधि, मित्रों और परिवार के साथ समय, या पढ़ने या चित्रकला जैसी स्व-देखभाल गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं. अस्वास्थ्यकर प्रतियां रणनीति अक्सर संकेत देती हैं कि आप संघर्ष कर रहे हैं.

बर्नआउट में अस्वास्थ्यकर प्रतिलिपि रणनीतियां शामिल हो सकती हैं, जैसे कि बहुत ज्यादा खाना, खरीदारी बहुत ज्यादा, जुआ, या अपनी भावनाओं को सुन्न करने के लिए दवाओं या शराब का उपयोग करना.

यदि आप दोहराए गए अस्वास्थ्यकर प्रतियों की रणनीतियों को देखते हैं, तो अपने बढ़ने के लिए कदम उठाएं खुद की देखभाल अभ्यास.

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3. के लिए सुनो नकारात्मक आत्म-बात. बर्नआउट भी आपकी विचार प्रक्रिया से स्पष्ट हो सकता है, जो अत्यधिक नकारात्मक या निराशावादी लग सकता है. यदि आपकी आंतरिक वार्ता काम के विषय पर बेहद उदास लगती है, तो यह वास्तव में आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में डाल सकती है.

उदाहरण के लिए, आप अपने आप को पसंद कर सकते हैं, "मैं कभी भी पर्याप्त नहीं हो सकता" या "कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या करता हूं, मेरा मालिक कभी खुश नहीं होता है."

यदि आप इसे देखते हैं, तो इन नकारात्मक विचारों को रेफ्रेम करने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं "मैं कभी भी पर्याप्त नहीं हो सकता," उदाहरणों को खोजने का प्रयास करें जब वह सत्य नहीं था. हो सकता है कि आपने एक सहकर्मी की मदद करने के लिए समय के लिए अपने काम को एक दिन पहले पूरा किया हो- जो पिछले कथन को गलत बनाता है.

यह acounselor से समर्थन करने और नकारात्मक विचार पैटर्न पर काबू पाने में मदद करने में भी मदद कर सकता है.

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