काम पर समस्याओं से निपटने के 4 तरीके

कार्य की समस्या आपके जीवन में बहुत तनाव पैदा कर सकती है. चूंकि आपका समय कार्यस्थल में खर्च किया जाता है, इसलिए उन्हें अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए उन्हें हल करना महत्वपूर्ण है. चाहे आप अपने काम को दूरस्थ रूप से करते हैं, एक कार्यालय सेटिंग में, या कहीं भी, आप पेशेवर रूप से उन्हें तुरंत हल करना शुरू करने के लिए व्यावसायिक समस्याओं तक पहुंच सकते हैं.

कदम

4 का विधि 1:

सहकर्मी संघर्ष

1. किसी समस्या को संबोधित करते समय विनम्र और प्रत्यक्ष रहें. जब आप अपने सहकर्मी के साथ कोई समस्या हो तो झाड़ी के आसपास मत मारो. यह आमतौर पर समस्या को हल करना आसान होता है जैसे ही यह आता है, उसके ऊपर स्टू की बजाय या किसी और को शामिल करने के लिए.

पहली बार जब आप व्यक्ति को संबोधित करते हैं, इसके बारे में अनौपचारिक रहें. आप कह सकते हैं, "अरे, जैक, मैं देख रहा हूं कि आप हाल ही में खाली समय पर ट्रक लौट रहे हैं. क्या आप इसे अगली बार एक पूर्ण टैंक के साथ वापस लाने के लिए याद कर सकते हैं?"
यदि आपके पास अनौपचारिक रूप से आपकी चिंता को संबोधित करने के बाद व्यवहार जारी है, तो आपको अपने पर्यवेक्षक को हस्तक्षेप करने के लिए पूछने की आवश्यकता हो सकती है. कर्मचारी संघर्ष समाधान को संभालने के लिए अपनी कंपनी के नियमों का पालन करें.

कार्य चरण 2 पर समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक

2. अपने सहकर्मियों को दोषी ठहराने के लिए "I" भाषा का उपयोग करें. अपने आप को सम्मानजनक तरीके से व्यक्त करना महत्वपूर्ण है. एक सहकर्मी के साथ मुद्दों पर चर्चा करते समय, जब आप उनसे बात करते हैं तो उन्हें रक्षात्मक महसूस न करें. आप "I" विवरणों का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं. दूसरा व्यक्ति स्थिति के लिए आपकी प्रतिक्रियाओं को सुनता है, न कि आपके आरोप.

कहने के बजाय, "हम हमेशा आपके काम के अपने हिस्से को पाने के लिए इंतजार कर रहे हैं," आप कह सकते हैं, "जब काम समय पर नहीं है, तो मुझे चिंता है कि हम अपनी समयसीमा को याद करने जा रहे हैं. यह सहायक होगा अगर हर कोई सहमत-दिन पर अपनी समयसीमा को पूरा कर सकता है."

कार्य चरण 3 पर समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक

3. काम पर एक समर्थन नेटवर्क खोजें. आप काम पर लोगों के एक ही समूह के साथ बहुत समय बिताते हैं- उनमें से कुछ को बेहतर क्यों नहीं जानते? दूसरों के साथ कुछ अच्छे कनेक्शन बनाने की कोशिश करें, और उन मित्रों का नेटवर्क विकसित करें जो आपके काम (और जीवन) निराशा के माध्यम से आपकी मदद कर सकते हैं.

अपने सहकर्मियों के साथ अपना लंच ब्रेक बिताएं और उन्हें काम से बेहतर तरीके से जानें.

प्रत्येक दिन अपने सहकर्मियों के साथ कुछ मिनट चैट करें.

रात के खाने या पेय के लिए काम के बाद उन्हें एक साथ रखने के लिए आमंत्रित करें.

कार्य चरण 4 में समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक

4. एक सहकर्मी के साथ आपके पास किसी भी चल रही समस्याओं के रिकॉर्ड रखें. यदि आप एक सहकर्मी से निपट रहे हैं बदमाशी या आपको परेशान करना, सुनिश्चित करें कि आप उस व्यक्ति के साथ सभी घटनाओं का ट्रैक रख रहे हैं. तिथि, समय, क्या हुआ, और यदि कोई गवाह थे तो रिकॉर्ड करें.

यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपके नियोक्ता का प्रोटोकॉल सहकर्मी संघर्ष, धमकाने, और / या उत्पीड़न से निपटने में क्या है. आपका कर्मचारी हैंडबुक या मानव संसाधन प्रतिनिधि जानकारी का एक अच्छा स्रोत होगा.

अपने अधिकारों की रक्षा करने वाले शोध कानून जब आप एक सहकर्मी द्वारा धमकाया या परेशान किया जा रहा है.

कार्य चरण 5 में समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक

5. यदि आपको आवश्यकता हो तो अपने बॉस पर जाकर स्थिति को बढ़ाएं. आप अपने पर्यवेक्षक के साथ अच्छी तरह से मिल सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप दोनों के बीच संचार की रेखाओं को खुले रख सकते हैं. याद रखें कि यह सुनिश्चित करने के लिए आपके बॉस की ज़िम्मेदारी का हिस्सा है कि आप ऐसे माहौल में हैं जो आपको अपना काम पूरा करने में सक्षम बनाता है, इसलिए ऐसा महसूस न करें कि आपको उनसे चिंताओं को रखने की आवश्यकता नहीं है.

यदि आपको अपने बॉस के साथ संचार करने और प्राप्त करने में कठिनाई हो रही है, तो आप अपनी चिंताओं को अपने एचआर विभाग में ला सकते हैं. आप कह सकते हैं, "एमएस. जोन्स, मैं आपके पास आ रहा हूं क्योंकि मुझे श्री के साथ कुछ समस्याएं आ रही हैं. हाल ही में रॉबर्ट्स. मुझे उम्मीद है कि आप मुझे यह समझने में मदद कर सकते हैं कि क्या करना है."

4 का विधि 2:

नौकरी कर्तव्यों और उन्नति

1. यदि आप अतिरिक्त काम कर रहे हैं, तो आप अपने बॉस से बात करें. कभी-कभी आपके पास जिस नौकरी के लिए आपके द्वारा लगाया गया काम होता है. यदि आप खुद को अतिरिक्त जिम्मेदारी लेते हुए ढूंढ रहे हैं, या ऐसे कार्य कर रहे हैं जिन्हें आप योग्य महसूस नहीं करते हैं, तो अपनी चिंताओं को अपने पर्यवेक्षक को लाएं. नौकरी विवरण की एक प्रति खोजें जिसे आप किराए पर लिया गया था और इसके बारे में बात करने के लिए इसे अपने बॉस में लाएं.

आप कह सकते हैं, "यहां मेरी नौकरी के विवरण की एक प्रति है, और यहां वर्तमान में क्या काम है जो मैं कर रहा हूं. मुझे लगता है कि हमें अपनी स्थिति के लिए अपेक्षाओं के बारे में बात करने की आवश्यकता है."
आप वेतन वृद्धि के लिए लीवरेज के रूप में अपनी अतिरिक्त जिम्मेदारियों का उपयोग कर सकते हैं. आप कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि अगर आप मुझसे इन अतिरिक्त जिम्मेदारियों को जारी रखने की उम्मीद करते हैं, तो बढ़ते वेतन के बारे में बात करना बुद्धिमान हो सकता है."

कार्य चरण 7 में समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक

2. अपनी स्थिति को आगे बढ़ाने के लिए अतिरिक्त प्रशिक्षण के अवसरों की तलाश करें. यदि आपको लगता है कि आपका नौकरी का प्रदर्शन अतिरिक्त प्रशिक्षण या वर्गों के साथ सुधार करेगा, तो प्रशिक्षण की तलाश में सक्रिय रहें जो आपको लगता है कि फायदेमंद होगा. अपनी कंपनी या अपने समुदाय में प्रशिक्षण के लिए देखो (शायद एक सामुदायिक कॉलेज या विश्वविद्यालय विस्तार वर्ग में), और अपने पर्यवेक्षक के ध्यान में अवसर लाएं.

आप कह सकते हैं, "मुझे यह कोडिंग कार्यशाला मिली जो अगले महीने स्थानीय कॉलेज में चल रही है. मुझे लगता है कि यह बिल्कुल इस तरह का है, मुझे अपने प्रदर्शन को अगले स्तर पर लेने में मदद करने की आवश्यकता है और मुझे अपनी स्थिति की अधिक समझ हासिल करने में मदद करें. क्या कंपनी इस कार्यशाला में भाग लेने के लिए प्रायोजित करने में सक्षम होगी? यहां पर जानकारी दी गई है."

आप अपनी भूमिका को बेहतर ढंग से समझने में आपकी सहायता के लिए अपनी कंपनी के भीतर एक सलाहकार की तलाश करने पर विचार कर सकते हैं.

काम चरण 8 पर समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक

3. अपने बॉस से प्रतिक्रिया के लिए खुला रहें. कभी-कभी काम की समस्याएं विकसित हो सकती हैं जब आप अपने प्रदर्शन पर बहुत कम या कोई प्रतिक्रिया नहीं लेते हैं. पहल करें और अपने बॉस से पूछें कि क्या वे आपके साथ बातचीत करने के लिए तैयार होंगे कि आप अपनी स्थिति में कैसे कर रहे हैं. आपके और आपके बॉस से बात करने के लिए एक बैठक सेट करें, और उन्हें एक भावना दें जो आप के बारे में बात करना चाहते हैं.

उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं जानकर उत्सुक था कि आपने पिछले कुछ महीनों में मेरे प्रदर्शन के बारे में कैसा महसूस किया. मुझे लगता है कि मैं अधिक जिम्मेदारियों को ले रहा हूं, और मैं जो कुछ भी करता हूं उस पर कुछ प्रतिक्रिया प्राप्त करना चाहता था और क्या सुधार की जरूरत है."

एक खराब प्रदर्शन समीक्षा पर खुद को मत मारो. इसे सीखने के अवसर के रूप में देखें, बहुत सारे प्रश्न पूछ रहे हैं ताकि आप सबसे अच्छी तरह से समझ सकें कि आप कैसे बदलाव कर सकते हैं. आप कह सकते हैं, "मैं इन चिंताओं को मेरे ध्यान में लाने की सराहना करता हूं. क्या आपके पास कोई सुझाव है कि मैं अपनी अगली समीक्षा को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकता हूं?"

काम चरण 9 पर समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक

4. यदि आपको लाभ उठाया जा रहा है तो शिकायत दर्ज करने में देखें. यदि आपको लगता है कि आपको गलत तरीके से इलाज किया जा रहा है और आपकी समस्या को हल या संबोधित नहीं किया गया है, तो आप अधिक औपचारिक प्रक्रिया के माध्यम से समस्या की पहचान करने के लिए कदम उठा सकते हैं. यदि शिकायत प्रक्रियाओं को आपके कर्मचारी हैंडबुक में लिखा नहीं गया है, तो प्रबंधन या एचआर के माध्यम से पता लगाएं कि आपको क्या कदम उठाने की आवश्यकता है.

आप कह सकते हैं, "जॉन, मैंने काम पर कमांड की श्रृंखला का पालन करने के लिए कर्मचारी पुस्तिका में सभी कदम उठाए हैं, लेकिन मेरी चिंताओं को अभी भी संबोधित नहीं किया जा रहा है. मैं यह जानना चाहता हूं कि कंपनी के भीतर एक औपचारिक शिकायत कैसे दर्ज करें."

यदि आपको लगता है कि आपको परेशान या भेदभाव किया जा रहा है, उदाहरण के लिए, यह आपके लिए समान रोजगार अवसर आयोग (यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में रहते हैं) के साथ शिकायत दर्ज करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं. अधिक जानकारी प्राप्त करें https: // ईईओसी.गोव / सूचकांक.सीएफएम.

विधि 3 में से 4:

तनाव प्रबंधन

1. यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो अपने प्रबंधक से बात करें. अपने पर्यवेक्षक को बताएं यदि आपको लगता है कि आपको बहुत अधिक काम दिया गया है. उन्हें बताएं कि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, और पूछें कि आप बेहतर कैसे प्राथमिकता दे सकते हैं.

आप कह सकते हैं, "माइक, मैं एक मूल्यवान टीम के सदस्य होने की सराहना करता हूं, लेकिन मैं अभी इस काम में डूब रहा हूं. मैं देर से काम कर रहा हूं और अपने बच्चों को नहीं देख रहा हूं. इस वर्कलोड को प्रबंधित करने में आसान बनाने के लिए हम क्या कर सकते हैं?"

कार्य चरण 11 में समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक

2. यदि आप व्यक्तिगत समस्या से निपट रहे हैं तो निजी तौर पर पर्यवेक्षक से बात करें. यदि आपको अपने व्यक्तिगत जीवन से अपने काम के जीवन में रेंगने से तनाव मिलता है, तो अपने पर्यवेक्षक के साथ बहुत अधिक विवरणों में जाने के बिना आगे बढ़ें. एक अच्छा पर्यवेक्षक जानने की सराहना करेगा कि क्या हो रहा है.

अकेले अपने पर्यवेक्षक से बात करने का अवसर की प्रतीक्षा करें और उन्हें बताएं कि क्या हो रहा है. आप कह सकते हैं, "मैं सिर्फ आपको बताना चाहता था कि मुझे कुछ मुद्दे मिल गए हैं जो मैं घर पर काम कर रहा हूं. मैं इसे संभाल रहा हूं, लेकिन कुछ दिन हो सकते हैं जब मुझे अगले हफ्ते देर से आने की आवश्यकता हो."

ध्यान रखें कि आप स्वास्थ्य जानकारी का खुलासा करने के लिए बाध्य नहीं हैं, लेकिन यदि आप एक सतत स्वास्थ्य समस्या से निपट रहे हैं तो आपको थोड़ा और आगामी होने की आवश्यकता हो सकती है. उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे अपने डॉक्टर ने बताया है कि मुझे सर्जरी की आवश्यकता होगी. अगले महीने ठीक होने के लिए मुझे कुछ दिन लगने की आवश्यकता होगी. जैसे ही सब कुछ निर्धारित होता है, मैं आपको सटीक दिन बताऊंगा."

स्टेप 12 काम पर समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक

3. घर पर और नौकरी पर अच्छी तरह से खाएं ताकि आपके पास बहुत सारी ऊर्जा हो. दोपहर के भोजन के लिए फास्ट फूड के लिए बाहर जाने से बचें, और इसके बजाय एक स्वस्थ दोपहर का भोजन पैक करें. आप पैसे बचाएंगे और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे. अपने शरीर में स्वस्थ भोजन डालने से आपके मूड को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी.

सब्जियों और प्रोटीन से भरे एक जार में एक सलाद पैक करें ताकि वेजी की एक बड़ी सेवा प्राप्त कर सकें और देर से दोपहर की चीनी की लालसा से बचने में मदद करें.

यदि आपको खाने के लिए एक काटने की आवश्यकता है तो स्वस्थ स्नैक विकल्प बनाएं. हमाम, पनीर की छड़ें, या हम्मस के साथ सब्जियों पर विचार करें.

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ते हैं और फिर क्रैशिंग करते हैं, जैसे कि शर्करा व्यवहार और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट. आप भी बदतर महसूस करेंगे.

कॉफी और कैफीनयुक्त पेय कार्यालय का मुख्य आधार हैं, लेकिन बहुत अधिक आपको चिंतित और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं. अपने सेवन को सीमित करें.

अपने कार्यदिवस के दौरान बहुत सारे पानी पीएं ताकि आप निर्जलित न हों.

स्टेप 13 पर समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि

4. व्यायाम, खिंचाव, या उठना और अपने ब्रेक पर घूमना. न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए यह अच्छा है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है. आप एक त्वरित चलने, या अपने लंच ब्रेक पर एक त्वरित कसरत दिनचर्या करने की कोशिश कर सकते हैं.

यदि आप एक आसन्न / डेस्क नौकरी करते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए घूमने के लिए नियमित अंतराल पर अपने डेस्क से उठें. यह आपको refocus और अधिक ऊर्जावान और उत्पादक महसूस करने में मदद करेगा.

काम पर समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक चरण 14

5. प्रति रात लगभग 8 घंटे की नींद लें ताकि आप प्रत्येक दिन का सामना करने के लिए तैयार हों. सुनिश्चित करें कि आप एक उचित घंटे में बिस्तर पर आ रहे हैं. नींद की कमी भावनात्मक विनियमन को और अधिक कठिन बनाती है, जिससे चिड़चिड़ाहट और तनाव बढ़ जाती है.

बिस्तर से पहले कुछ आराम करो. काम ईमेल या तनावपूर्ण कुछ भी पकड़ने से बचें. आनंद के लिए पढ़ने, स्नान करने, या कैमोमाइल चाय पीने का प्रयास करें.

सोने से पहले एक घंटे से बचें. स्क्रीन से चमक जागने को उत्तेजित कर सकती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है.

4 का विधि 4:

दूर से काम करना

1. अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपना कंप्यूटर और वाई-फाई सेट करें. यदि आपको वीडियो चैट के माध्यम से अक्सर बात करनी है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक गुणवत्ता वाला वेबकैम और अच्छी रोशनी है. यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी वाई-फाई गति को दोबारा जांचें कि यह अच्छी तरह से चल रहा है, और आंखों के स्तर पर अपने कंप्यूटर मॉनीटर को सेट अप करें ताकि आपको अपनी स्क्रीन देखने के लिए कूबड़ या तनाव न हो.

अपने राउटर और मॉडेम को सबसे तेज़ वाई-फाई गति के लिए जितना संभव हो सके अपने कंप्यूटर के करीब डालने का प्रयास करें.
यदि आपको लगता है कि आपका इंटरनेट धीमा है, तो एम-लैब या ओकला जैसी वेबसाइट पर स्पीड टेस्ट चलाने का प्रयास करें. वे आपको यह बताने में सक्षम होंगे कि आपका इंटरनेट कितना तेज़ चल रहा है और आपको धीमा होने पर आपको क्या ठीक करने की आवश्यकता हो सकती है.

कार्य चरण 16 में समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक

2. एक शांत स्थान में एक समर्पित कार्यक्षेत्र बनाएं ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें. अपने घर के साथ अपने घर का एक क्षेत्र स्थापित करें और कुछ भी आपको अपनी नौकरी करने की आवश्यकता है. सुनिश्चित करें कि यह विकृतियों के एक टन के बिना एक तरह से स्थान है ताकि आप पूरे दिन कुशलतापूर्वक काम कर सकें.

अपने कार्य क्षेत्र को टीवी से दूर रखें ताकि आप काम करते समय कुछ भी देखने के लिए परीक्षा न सकें.

आदर्श रूप में, आप अपने कार्यक्षेत्र को घर कार्यालय या अतिरिक्त बेडरूम में स्थापित करेंगे ताकि आप काम कर रहे हो दरवाजा बंद कर सकें.

कार्य चरण 17 में समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक

3. जुड़े रहने के लिए वीडियो चैट पर अपने सहकर्मियों के साथ बात करें. तत्काल संदेश और ईमेल भेजना ठीक है, लेकिन यह थोड़ा अकेला महसूस कर सकता है. अपने सहकर्मियों के साथ जांच करने और अन्य चीजों के बारे में चैट करने का प्रयास करें, जैसे आपने सप्ताहांत किया था या आप बाद में क्या कर रहे हैं, काम के सामान पर जाने से पहले.

यादृच्छिक सामान के बारे में चैट करने के लिए आप सभी को यादृच्छिक सामान के बारे में चैट करने के लिए 10 मिनट पहले मिल सकते हैं.

जैसे प्रश्न पूछें, "तो आप सभी इस सप्ताह के अंत में क्या करते थे?"या," आपके बच्चे कैसे कर रहे हैं?"

कार्य चरण 18 पर समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक

4. यदि आप फंस गए हैं या कार्यों को पूरा करने में समस्या हो तो सहायता के लिए पूछें. जब आप घर से काम करते हैं, तो कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने आप को अपना काम कर रहे हैं. यदि आपको आवश्यकता हो तो स्पष्टीकरण के लिए संदेश या अपने सहकर्मियों या बॉस को ईमेल करने से डरो मत.

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही ट्रैक पर हैं कि आपकी टीम या बॉस के साथ साप्ताहिक या मासिक चेक-इन होना उपयोगी हो सकता है.

आप वीडियो चैट पर टीम मीटिंग्स के दौरान प्रश्न भी पूछ सकते हैं.

छवि 1 9 काम पर समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक

5. जिन लोगों के साथ आप रहते हैं उनके साथ सीमाएं स्थापित करें. दूरस्थ रूप से काम करना अभी भी एक नौकरी है, भले ही आप पूरे दिन घर पर हों. अपने परिवार के सदस्यों या रूममेट्स को यह सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आपको काम करते समय पूरे दिन मध्यम स्तर की शांति और शांत की आवश्यकता होगी.

आप कुछ कह सकते हैं, "मुझे पता है कि मैं घर हूं, लेकिन 8 से 4 तक हर रोज मैं वास्तव में काम कर रहा हूं. यदि आपको कुछ चाहिए, तो कृपया पहले एक बैठक में होने पर दस्तक दें."

यदि घर से काम करना बहुत चुनौतीपूर्ण या विचलित करने वाला है, तो कॉफी शॉप या लाइब्रेरी पर जाने का प्रयास करें जिसमें निःशुल्क वाई-फाई है.

कार्य चरण 20 में समस्याओं के साथ सौदा शीर्षक

6. बर्नआउट को रोकने के लिए घंटों के बाद काम करने से बचें. यदि आपके पास घंटे सेट हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने कंप्यूटर को बंद कर दें और एक बार आपके डेस्क से दूर रहें. लंबे समय तक काम करना, अनियमित घंटे जलने का कारण बन सकते हैं, और यह आपको अपनी नौकरी से नाराज कर सकता है.

जब आप बस घर पर बैठे हों तो अपने कार्यदिवस का विस्तार करना बहुत आसान है. यदि आपको दिन के लिए बंद करने में परेशानी हो रही है, तो अपने फोन पर अलार्म सेट करने का प्रयास करें.