काम पर शांत होने के 3 तरीके

कार्यस्थल एक तनावपूर्ण जगह हो सकती है. चिंता, संघर्ष, बुरा प्रबंधन, अधिक कार्य और अधिक निराशा और अन्य प्रकार के संकट का कारण बन सकता है. सौभाग्य से, आप शांत होने में मदद करने के लिए कदम उठा सकते हैं. सबसे पहले, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और अपने शरीर को संलग्न करने के लिए एक पल लें. इसी तरह, अपने मनोदशा पर एक सरल, सकारात्मक प्रभाव के लिए अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करें.अंत में, अपनी मानसिकता को समायोजित करने के लिए कुछ हद तक अन्य तरीके भी आपको काम पर शांत करने में मदद कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

अपने शरीर को आराम देना

1. अपनी सांस को धीमा कर दें. गहरी, मापी सांस आपके दिमाग और आपके शरीर को काफी शांत कर सकती है. यदि आप गोपनीयता के साथ कहीं बैठे हैं, तो अपना हाथ अपने पेट पर रखें और पांच सेकंड के लिए गहराई से सांस लें. स्पष्ट रूप से बढ़ने के लिए अपने हाथ के लिए गहराई से सांस लें. एक विराम के बाद, धीरे-धीरे निकालें जब तक कि आपके पास कोई सांस बाकी नहीं है.

अपनी नाक के माध्यम से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने मुंह से बाहर निकलना.
यदि आप दूसरों की उपस्थिति में हैं, तो सांस लेने के दौरान मानसिक रूप से मानसिक रूप से गिनती करते हैं, और निकालते समय फिर से पांच की गिनती करते हैं.
केवल अपनी सांस के बारे में सोचने की कोशिश करें, अन्य विचारों को उनके मूल्यांकन के बिना दूर कर दें.

अपने शरीर को संलग्न करें अपने वर्कस्टेशन पर. यदि आप अपने कार्य क्षेत्र को छोड़ने, खड़े होने और एक पल के लिए खिंचाव करने में असमर्थ हैं. आप बैठे हुए अपने सिर, कंधे और टखनों को भी रोल कर सकते हैं.मांसपेशी तनाव अभ्यास आपको शांत करने में भी मदद कर सकता है.

एक समय में एक विशेष मांसपेशी या मांसपेशी समूह पर ध्यान दें. उदाहरण के लिए, अपने सभी चेहरे की मांसपेशियों को कसकर शुरू करके शुरू करें क्योंकि आप बीस सेकंड के लिए कर सकते हैं और धीरे-धीरे उन्हें जारी कर सकते हैं.

फिर अपनी गर्दन पर जाएं, और इसी तरह, अपने पैर की उंगलियों के नीचे.

3. अपनी हृदय गति बढ़ाएं. समय की कम अवधि के लिए अपनी हृदय गति प्राप्त करना आपको तनाव से बेहतर सामना करने में मदद कर सकता है. जबकि यह आपके तनाव को गायब नहीं करेगा, व्यायाम आपकी भावनाओं को प्रबंधित और नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है. एक समय में कम से कम 10 मिनट के लिए व्यायाम करना और सक्रिय होना वह है जो आपको सकारात्मक परिवर्तन देखने के लिए करने की आवश्यकता है.

सक्रिय होना आपके विचारों को साफ़ करने में मदद कर सकता है, जो आपको उन मुद्दों पर बेहतर प्रतिबिंबित करने की अनुमति देगा जो आपके पास काम कर रहे हैं.

आप अपने लंच ब्रेक में गतिविधि को शामिल कर सकते हैं.

यदि संभव हो, जंपिंग जैक के एक या दो सेट के लिए सीढ़ी को चुपके. जब आपका शरीर आपके मूड पर एक शक्तिशाली आराम से प्रभाव डालता है तो आपके शरीर को समाप्त करने वाले एंडोर्फिन. यहां तक कि बेहतर, एक संक्षिप्त, तेज चलने के लिए बाहर कदम.

एक छोटी सी पैदल दूरी पर आपके कई इंद्रियों को सांस लेने, स्थानांतरित करने और उत्तेजित करने का अवसर प्रदान करती है.

3 का विधि 2:

अपनी इंद्रियों को संलग्न करना

1. कुछ आप को देखने के लिए पसंद करते हैं. किसी प्रियजन की एक तस्वीर या एक पसंदीदा व्यक्तिगत Memento सबसे अच्छे उदाहरण हैं. जब भी आप ऐसा करना चाहते हैं तो इस तरह की एक वस्तु रखें.आपके डेस्क पर फूलों का फूलदान एक और अच्छा उदाहरण है.

यदि आपके तत्काल आसपास के क्षेत्र में कुछ भी नहीं है, तो उस स्थान या व्यक्ति की कल्पना करें जिसे आप आनंद लेते हैं और उन्हें अपने सिर में चित्रित करते हैं. इस प्रकार की साधारण मानसिक इमेजिंग आपको शांत करने में मदद कर सकती है.

2. मुखर toning का प्रयास करें.मुखर toning एक अभ्यास है जो आपके सिस्टम में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम कर सकता है. यह "ओम" ध्वनि बनाने के समान है जो योग चिकित्सकों के साथ लोकप्रिय है. इसे बाहर करने के लिए कहीं भी निजी और शांत खोजें.

सीधे बैठें और अपने होंठों को एक साथ रखते हुए और अपने दांतों को थोड़ा अलग रखते हुए "एमएमएमएम" ध्वनि बनाएं.

हालांकि यह पहले मूर्खतापूर्ण लग सकता है, सांस लेने और कंपन जो इससे आपके चेहरे, दिल और पेट में सुखद संवेदना हो सकती है.

3. जो कुछ आप आनंद लेते हैं उसे सुनो. यदि आप आम तौर पर किनारे पर हैं या अन्यथा काम पर चिंतित हैं, तो थोड़ा सुखदायक पृष्ठभूमि शोर आपको शांत करने में मदद कर सकता है. एक धुन के साथ गायन या हमिंग विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसलिए आप जिस संगीत को आनंद लेते हैं उसे सुन सकते हैं.

प्रकृति शोर के साउंडट्रैक भी विश्वसनीय रूप से सुखदायक हो सकते हैं.आप लहरों, हवा, और पक्षियों के सभी प्रकार के रिकॉर्डिंग ऑनलाइन पा सकते हैं.

इससे भी बेहतर, अपने कार्यस्थल को एक छोटे से फव्वारे के साथ सुसज्जित करें और बुलबुले या चलने वाले पानी की आवाज़ का आनंद लें.

4. गंध, स्पर्श करें, या कुछ आनंददायक स्वाद. आपके द्वारा आनंदित संवेदनाओं के साथ अपनी अन्य इंद्रियों को उत्तेजित करना आपको शांत करने में भी मदद कर सकता है. चीजों को एक सुगंधित मोमबत्ती की तरह रखें, एक तनाव गेंद को पकड़ने के लिए, या यदि आपके कार्य क्षेत्र में एक स्वस्थ और आनंददायक स्नैक, यदि संभव हो तो.

तनाव खाने और स्वाद की भावना को उत्तेजित करने के बीच एक अंतर को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है ताकि शांत हो सके. उदाहरण के लिए, जब भी आपका रक्त उबालने लगता है तो आप चिप्स के एक बैग को कुचलना नहीं चाहते हैं. उस ने कहा, गम का एक टुकड़ा चबाना सिर्फ चाल कर सकता है!

3 का विधि 3:

निराशा से निपटना

1. एक समाधान खोजो. निराशा आमतौर पर तब होती है जब आपको लगता है कि आप एक स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम नहीं हैं. काम पर, इसका मतलब यह हो सकता है कि एक परियोजना पर नेतृत्व नहीं हो रहा है या अपने सहकर्मी से समय पर ईमेल नहीं मिल रहा है. अपने आप को याद दिलाएं कि हर समस्या का समाधान है. स्थिति में निष्क्रिय रहना केवल आपको सड़क के नीचे अधिक तनाव और निराशा का कारण बनता है, इसलिए अपने मुद्दों के समाधान की पहचान करने के लिए कदम उठाएं.

केवल उस पर ध्यान दें जो आप नियंत्रित कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप किसी को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप बदल सकते हैं कि आप उनसे कैसे प्रतिक्रिया करते हैं.
अपने निराशाओं और उनके चारों ओर काम करने के तरीकों की एक सूची बनाएं.
अपने व्यक्तिगत मुद्दों या गपशप के बारे में शिकायत के बिना, एक अनुभवी सहकर्मी या सलाहकार से सलाह के लिए पूछें कि वे आपके द्वारा किए गए मुद्दों से कैसे संपर्क करेंगे. सावधान रहें कि आपके कार्यस्थल पर अन्य लोगों के बारे में अनुचित तरीके से बात न करें.

जब आपके पास वयस्क एडीएचडी चरण 14 हो तो सीमा जोखिम भरा व्यवहार शीर्षक वाली छवि

2. एक सहानुभूतिपूर्ण पार्टी के साथ बात करें. दिमागी सांस लेने के अलावा, किसी से बात करना शांत करने का एक शानदार तरीका है. किसी अन्य व्यक्ति के साथ आमने-सामने की बातचीत विशेष रूप से सहायक होती है, खासकर जब यह आपको भरोसा करती है. आप मदद करने के लिए कुछ मनोबल-बूस्टिंग गेम और प्रोत्साहन भी शामिल कर सकते हैं और आपके सहकर्मियों को काम पर अधिक आराम से और अपने और स्थिति के बारे में बेहतर महसूस हो सकता है. यह आपको अपने सहकर्मियों के साथ बेहतर बंधन बनाने में भी मदद कर सकता है.

इस बीच, आपके पेशेवर सहकर्मियों के साथ अच्छा संचार महत्वपूर्ण है. यदि आप और एक अन्य सह-कार्यकर्ता लगातार एक दूसरे से निराश हैं, तो उनके साथ बोलने के लिए एक समय निर्धारित करें. अपने सहयोगियों के साथ एक समर्थन प्रणाली तक पहुंच होने से आपको काम पर अपने अंतर्निहित मुद्दों से निपटने के बेहतर तरीके सीखने में मदद मिलेगी. कुछ कहो, "अरे, सारा, चलो जल्द ही कुछ समय नीचे बैठें और यह सुनिश्चित करने के लिए चैट करें कि हम अपने आगामी परियोजना के बारे में एक ही पृष्ठ पर हैं."

वेंटिंग से सावधान रहें. कार्यालय में किसी और को निराशा और समस्याओं के बारे में बात करना नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा सकता है. यह उपयोगी हो सकता है. हालांकि, एक सहकर्मी को वेंटिंग कर सकते हैं यदि आपका बॉस आपको देखता है या कोई आपको शिकायत करता है. इसके अलावा, बस वेंटिंग सहायक नहीं है अगर यह वास्तव में समस्या को संबोधित करने के लिए कार्रवाई का पालन नहीं किया जाता है.

3. खुद को मौखिक रूप से आश्वस्त करें. आपके संकट का कारण जो भी हो, यह खुद को याद दिलाना उपयोगी हो सकता है कि दुनिया समाप्त नहीं हो रही है. अपने आप को सोचना, "यह केवल अस्थायी है," शांत करने के लिए एक आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी तरीका हो सकता है. इससे भी बेहतर, इस वाक्यांश या किसी चीज़ को अपने आप को जोर से बताएं.

आपके विचारों के साथ-साथ आपके शब्द आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले तरीके को प्रभावित करते हैं, साथ ही साथ आप कैसे व्यवहार करते हैं.खुद को आश्वस्त करना न केवल आपको शांत कर सकता है, यह आपको अपने दिन के साथ आगे बढ़ने के लिए बेहतर मानसिकता में मदद कर सकता है.

अन्य सरल आश्वस्त बयान जो काम कर सकते हैं, "मैं ठीक हूं," और "यह काम करने जा रहा है."

4. उस कारण को लिखें कि आप परेशान हैं. अपने आप को उस विशिष्ट कारण को संबोधित करने के लिए मजबूर करना जो आप परेशान हैं, आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं. यह पता लगाने की कोशिश करने का सबसे अच्छा तरीका यह पता लगाने के लिए कि आप इसे लिखने की कोशिश कर रहे हैं.

न केवल खुद को शांत करने का कार्य है, कागज पर अपने विचारों और भावनाओं को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है जो आपके पास होने वाली समस्या को स्पष्ट करने में मदद कर सकती है.

अपने विचार लिखना आपको स्रोत या आपकी निराशा या चिंता को संबोधित करने और आगे बढ़ने के लिए सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है.

5. एक तरह से निराशाजनक परिदृश्यों को फिर से फ्रेम करें जो आपको मनोरंजक करता है. आप तनावपूर्ण या निराशाजनक अनुभवों को वापस लेकर और आश्वस्त करके अपने आप को हंसने में सक्षम हो सकते हैं.ऐसा करने की आपकी क्षमता को बढ़ाने के लिए, विनियोजित रूप से उन्हें संदर्भित करके संभावित निराशाओं को हेड-ऑफ करने के लिए एक तरीके से आएं.

एक विशेष विकल्प: एक बिंगो कार्ड बनाएं जिसमें काम के बारे में सभी चीजें शामिल हों जो आपको समय-समय पर निराश करती हैं. अगली बार उनमें से कोई भी चीजें होती है, जब आप काम करने के बजाय अपने बिंगो कार्ड को चिह्नित करते हैं तो आप चकित हो सकते हैं.

एक लंबे दिन के चरण 4 के बाद शांत नीचे की छवि

6. कठोर परिश्रम की जगह बुद्धिमानी से काम करो. प्राथमिकताओं को निर्धारित करें और अपने समय को बेहतर तरीके से प्रबंधित करें ताकि आप अपना काम पूरा करने के लिए हाथापाई करने के लिए दबाव महसूस न करें. प्रक्षेपण कार्यस्थल में बहुत तनाव जोड़ सकता है, लेकिन समय पर अपनी परियोजनाओं को पूरा करने के लिए खुद को ट्रैक करना उस तनाव को हटा सकता है. अपने समय को अच्छी तरह से प्रबंधित करने से आपको अधिक उत्पादक महसूस करने में भी मदद मिलेगी, जो आपको अपने काम के साथ संतुष्टि की भावना देगा.

प्राथमिकता के आधार पर अपने कार्यों को क्रम में रखें.

उन्हें अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए बड़े कार्यों को तोड़ें.

यदि ऐसा करने के लिए जल्दी से कार्य प्राप्त करें तो अपने कुछ तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं.

7. नकली शांति.हालांकि यह थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि यह वास्तव में काम कर सकता है. अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अभिनय पर ध्यान केंद्रित करें जैसे कि आप परेशान नहीं हैं. आपकी मानसिकता कभी-कभी आपके द्वारा अभिनय करने के तरीके से मेल खाने के लिए बदल जाएगी.

8. पेशेवर मदद की तलाश करें. यदि आप लगातार तनाव, निराशा, या क्रोध से संघर्ष करते हैं, तो यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बोलने लायक है. आपकी भावनाओं को संभालने में सहायता मांगने में बिल्कुल कुछ भी गलत नहीं है, और आप अधिक शांत, अधिक सामग्री, और काम पर और भी अधिक उत्पादक हवा की संभावना रखते हैं.

अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के बारे में सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर को बुलाओ.

वैकल्पिक रूप से, कार्य स्थान निराशा के बारे में मंचों या इन-व्यक्ति समर्थन समूहों के लिए ऑनलाइन देखें. संभावना है कि अन्य लोग एक ही तरह के संघर्षों का सामना कर रहे हैं, और आप एक दूसरे का समर्थन करने और सलाह का आदान-प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं.

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

कैसे काम पर शांत करने के लिए

कदम