कैसे करें ध्याना

धियाना ध्यान का एक रूप है और योग के आठ अंगों का सातवां हिस्सा है. जब आप धुआन का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने दिमाग को किसी विशेष वस्तु या अवधारणा पर ध्यान केंद्रित करते हैं. ढाना अभ्यास के लिए तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि पहले अपने शरीर को शांत और आराम से राज्य में लाने के लिए कुछ योग करें. फिर आप अपनी इंद्रियों को बंद करने और अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार होंगे.

कदम

3 का विधि 1:

अपनी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना

1. एक आरामदायक स्थिति में ले जाएँ. आप सोच सकते हैं कि आपको मानक क्रॉस-पैर वाली मुद्रा में ध्यान करने की आवश्यकता है, लेकिन यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप ऐसी स्थिति में हों जहां आप आरामदायक और समर्थित महसूस करते हैं.

आप नहीं चाहते कि आपकी स्थिति आपको विचलित करे, इसलिए एक आरामदायक कुर्सी में बैठें या दीवार के खिलाफ झुकाव अगर क्रॉस-पैर वाली कमल की स्थिति एक संघर्ष है. आप झूठ बोलते समय भी कर सकते हैं - बस सुनिश्चित करें कि आप सो नहीं जाते हैं.

एक मास्टर चरण 33 के बिना ध्यानित छवि शीर्षक

2. अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं. योग अभ्यास धियाना ध्यान के लिए आराम करने के लिए आपके शरीर को तैयार करता है. अपने पैरों से शुरू करना, धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों में तनाव को छोड़ना आपके सिर के मुकुट तक जा रहा है.

अपनी आराम से मांसपेशियों को समायोजित करने के लिए अपने शरीर को गहराई से सांस लें और अपने शरीर को समायोजित करें. यदि आप कहीं भी तनाव धारण कर रहे हैं, तो अपने शरीर के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें और आगे बढ़ने से पहले उस तनाव को मुक्त करने का प्रयास करें.

3. अपने दिमाग को अपने सांस लेने में बदल दें. एक बार आपका शरीर आराम से हो जाने के बाद, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान शुरू करें. अन्य सभी विचारों के अपने दिमाग को साफ़ करें और केवल अपनी सांस लेने के बारे में सोचें. अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से गहराई से और धीरे-धीरे सांस लें.

अपने फेफड़ों को नीचे से ऊपर तक भरने के बारे में सोचें, फिर धीरे-धीरे अपने फेफड़ों को ऊपर से नीचे तक खाली करने से पहले एक पल के लिए रुकें.

10 से 20 श्वास चक्र के लिए इस तरह सांस जारी रखें, अपने दिमाग को अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें. यदि अन्य विचार घुसपैठ करते हैं, तो विचार को स्वीकार करते हैं और फिर इसे जाने देते हैं, धीरे-धीरे अपने दिमाग को अपनी सांस पर वापस खींचते हैं.

4. किसी वस्तु या फोकस का अन्य बिंदु चुनें. Dhyana करने के लिए, आपको एक वस्तु या छवि की आवश्यकता है जिसे आप अपने ध्यान के फोकस के रूप में उपयोग कर सकते हैं. यह एक देवता की एक छवि हो सकती है, प्रकृति में कुछ, या एक वस्तु जो कुछ या आपके लिए महत्वपूर्ण है.

आपके द्वारा चुना गया ऑब्जेक्ट विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन यह ऐसा कुछ होना चाहिए जिसके लिए आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अर्थ है और आप इससे जुड़ना चाहते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप प्रकृति से जुड़ना चाहते हैं, तो आप घास के कुछ ब्लेड, या लकड़ी की समाशोधन की एक तस्वीर चुन सकते हैं.

आप एक भौतिक वस्तु का उपयोग करना चाह सकते हैं जिसे आप अपने हाथों में रख सकते हैं या आपके सामने सेट कर सकते हैं, खासकर यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, आप एक शेर का एक क़ानून चुन सकते हैं. भौतिक वस्तु आपको अपना ध्यान रखने में मदद कर सकती है.

5. एक अलग तरीके से अपनी वस्तु का निरीक्षण करें. अपनी गहरी सांसों को बनाए रखना, अपनी वस्तु पर घूरना. यदि आप भौतिक प्रोप का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो अपनी वस्तु को अपने दिमाग के केंद्र में रखें जब तक कि यह एकमात्र चीज न बनें जिसके बारे में आप सोच रहे हों. जब तक आपके पास एक भौतिक वस्तु न देखने के लिए, आपकी आंखों को बंद करने से आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है.

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने अपनी वस्तु के रूप में एक शेर की एक छोटी प्रतिमा चुनी है. आप उस सामग्री का निरीक्षण कर सकते हैं जो संविधान या शेर की चेहरे की अभिव्यक्ति से बना है. इन चीजों का निरीक्षण करें क्योंकि वे अनुलग्नक या निर्णय के बिना हैं. इसे यथासंभव सरल बनाएं. शायद शेर के मुंह के कोने को ऊपर की ओर मुड़ दिया जाता है - इसका मतलब यह नहीं है कि शेर है "मुस्कराते हुए" या है "शुभ स" - ये निर्णय हैं.

यदि आपकी वस्तु प्रकृति है, तो आप घास और आकाश और पानी के रंगों के बारे में सोच सकते हैं. किसी भी धारणा या निर्णय के बिना उन गुणों का निरीक्षण करें. आप सोच सकते हैं "घास हरी है," लेकिन बिना सोच के "वह घास स्वस्थ है" या "उस घास को पानी की जरूरत है."

शुरुआती चरण 1 के लिए ध्यान शीर्षक शीर्षक

6. वस्तु के साथ एक बनने की कोशिश करें. धुआन का अंतिम लक्ष्य आपके और आपके विषय के बीच किसी भी अलगाव को खोना है. जब तक आप नहीं पाते हैं कि आप अब अवलोकन की प्रक्रिया के बारे में सोच नहीं रहे हैं तो अपने अवलोकन को एक अलग तरीके से जारी रखें.

इस बिंदु पर पहुंचने में बहुत सारा अभ्यास होता है, इसलिए यदि आप पाते हैं कि आप पहले इस बिंदु तक नहीं पहुंच सकते हैं तो निराश न हों. बस अपनी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, आराम से आराम करें और गहराई से सांस लें.

7. जब आप शुरू कर रहे हों तो 5 से 10 मिनट के लिए अभ्यास करें. जब आप पहली बार धुआना शुरू करते हैं, तो संभवतः आप इस राज्य में अपने मन को भटकने से पहले बहुत लंबे समय तक ध्यान नहीं दे पाएंगे. धीमी गति से शुरू करें, और धीरे-धीरे समय की अवधि तक अपना रास्ता काम करें.

मन को नियंत्रित करना धीयन अभ्यास का एक बड़ा हिस्सा है. जितनी बार आप इसे करते हैं, उतना अधिक नियंत्रण आपके पास होगा और जितना अधिक आप ध्यान करने में सक्षम होंगे.

अपने Dhyana को अपने दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा बनाएं. उदाहरण के लिए, आप जागने के बाद सुबह में ऐसा करना चाह सकते हैं, ताकि आप पूरे दिन अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें.

शुरुआती चरण 5 के लिए ध्यान की छवि शीर्षक

8. धीरे-धीरे अपना अभ्यास समय बढ़ाएं. हर हफ्ते या तो, एक ध्यान राज्य में रहने वाले समय की मात्रा में 5 या 10 मिनट जोड़ें. 30 मिनट का लक्ष्य निर्धारित करें. यदि आपको अपने दिमाग को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है तो कम अवधि का उपयोग जारी रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें.

अगर आपको लगता है कि आप प्रगति नहीं कर रहे हैं तो निराश न हों. देखो कि आपको वापस पकड़ रहा है और देखें कि क्या अन्य बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको लंबे समय तक ध्यान देने में सक्षम बनाता है. उदाहरण के लिए, आपने जो सोचा था वह 10 मिनट के लिए एक आरामदायक बैठने की स्थिति असहज हो सकती है जब आप अपना समय 20 मिनट तक बढ़ाते हैं.

आप इसे सूचित करने के लिए एक सभ्य, सुखदायक अलार्म सेट करना चाह सकते हैं कि यह आपके अभ्यास को समाप्त करने का समय है.

3 का विधि 2:

अपने शरीर को आराम देना

1. के साथ गर्म माउंटेन पॉज़. माउंटेन पॉज़ आपको खुद को जमीन करने और अपने दिमाग को केंद्रित करने में मदद करता है, जिससे यह योग अभ्यास के लिए अच्छा गर्म हो जाता है. पहाड़ की मुद्रा में प्रवेश करने के लिए, अपने हाथों से अपने हाथों से अपने चटाई के सामने खड़े हो जाओ.

अपने पैरों को अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने के आउटसाइड के साथ रखें. अपने वजन को अपने पैरों के सभी चार कोनों में समान रूप से समान रूप से वितरित करने पर ध्यान केंद्रित करें. अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर सांस लें.
एक श्वास पर, अपनी बाहों को अपने सिर पर सीधे उठाएं, उन्हें अपने पक्षों से बाहर निकालें. फिर निकालें और उन्हें अपने पक्षों में वापस लाएं. 5 से 10 सांस चक्रों के लिए इस गति को दोहराएं.

स्टेप 11 को जागने के लिए द डो मॉर्निंग योग

2. उच्च लंग में वापस कदम. एक श्वास पर, अपने दाहिने पैर को अपने पीछे रखें ताकि आपका बायाँ घुटने दाएं कोण पर झुक जाए. आपकी बाईं जांघ को लगभग फर्श के समानांतर होना चाहिए. आपके बाएं घुटने को सीधे आपके बाएं टखने पर होना चाहिए.

अपने संतुलन को ढूंढें, दोनों पैरों को सक्रिय रखें. अपने बाएं पैर और अपने दाहिने पैर की अंगुली को फर्श में दबाएं. सीधे अपनी बाहों पर पहुंचें.

अपने पीठ तटस्थ और अपने कंधों को नीचे और पीछे रखना. इस मुद्रा को 2 या 3 सांस के चक्रों के लिए रखें, गहराई से सांस लें.

3. योद्धा II में खोलें. उच्च लंग से, अपनी बाहों को कम करें और अपने दाहिने पैर को तरफ घुमाएं ताकि आपकी बाएं एड़ी आपके दाहिने पैर के बीच की ओर इशारा करें. अपने मूल को संलग्न करें और अपने धड़ को अपने दाहिने पैर की उंगलियों के समान दिशा में बदल दें.

अपनी रीढ़ को सीधे और अपने कंधों को सीधे अपने कूल्हों पर रखें. फर्श का सामना करने वाले अपने हथेलियों से अपनी बाहों को अपने कंधों से बाहर निकालें. 2 या 3 सांस चक्रों के लिए इस मुद्रा को पकड़ें.

4. रिवर्स योद्धा में संक्रमण. अपने पैरों को एक ही स्थिति में रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर में कम करें. आप अपने हाथ को अपने बछड़े के किनारे आराम कर सकते हैं, लेकिन उस पर दुबला नहीं. अपने बाएं हाथ को आकाश की ओर उठाएं.

आप रिवर्स योद्धा और योद्धा द्वितीय के बीच एक प्रवाह बना सकते हैं यदि आपके पास ढाना करने से पहले अपने योग अभ्यास के लिए कुछ और समय है. एक श्वास पर, योद्धा द्वितीय पर लौटें, फिर रिवर्स योद्धा में निकालें. प्रत्येक आंदोलन के लिए सांस के साथ 3 से 5 सांस चक्रों के लिए इस प्रवाह को दोहराएं.

5. नम्र योद्धा में मोड़ो. विनम्र योद्धा की इस भिन्नता के लिए, योद्धा II और रिवर्स योद्धा के लिए अपने निचले शरीर को उसी स्थिति में रखें. अपनी बाहों के पीछे अपनी बाहों के पीछे अपनी उंगलियों को बढ़ा दिया.

एक साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे अपने धड़ को फोल्ड करें जब तक कि आपके बाएं कंधे आपके बाएं घुटने के अंदर आराम न कर सकें.

अपनी छाती को खोलने और विस्तार करने के लिए अपनी बाहों के ऊपर पहुंचें, गहराई से सांस लें.

6. डॉग के सामने डॉग पर वापस कदम. विनम्र योद्धा से, अपने धड़ को उठाएं और योद्धा द्वितीय लौटने के लिए अपनी बाहों को खोलें. फिर अपने दाएं पैर की अंगुली को आगे बढ़ाएं ताकि आप अपने बाएं पैर को अपने दाईं ओर लाइन में वापस ले जाने से पहले उच्च लंग स्थिति में वापस आ सकें.

एक निकास पर, अपने धड़ को आगे बढ़ाएं. आप एक तख़्त स्थिति में आ सकते हैं या सभी चौकों पर आ सकते हैं, जो भी आपके लिए बेहतर महसूस करता है. अपने हथेलियों को चटाई में दबाएं, अपनी उंगलियों को व्यापक रूप से फैलाएं.

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कूल्हों को छत तक उठाएं, अपने हथेलियों और पैर की उंगलियों को दृढ़ता से चटाई में दबाएं. आपका शरीर एक उल्टा हो जाएगा "वी" आकार. अपने कोर को संलग्न करें और गहराई से सांस लें, अपनी कलाई से ऊपर उठाना क्योंकि आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से दबाते हैं. सुनिश्चित करें कि आपके कंधे वापस लुढ़क गए हैं और आपके कानों के चारों ओर कुंडी नहीं हैं.

Tabletop ट्विस्ट पॉज़ चरण 16 शीर्षक वाली छवि

7. कम करना बच्चे की मुद्रा. नीचे की ओर कुत्ते से, अपने कूल्हों को कम करें और अपने घुटनों को झुकाएं, अपने पैरों पर अपने धड़ को घुमाएं क्योंकि आप चटाई पर वापस आते हैं. अपने पैर की उंगलियों पर रोल करें ताकि आप चटाई के खिलाफ अपने शिन्स के साथ घुटने टेक रहे हों.

अगर यह आरामदायक है तो चटाई पर अपने माथे को आराम करें. यदि आप लचीले नहीं हैं, तो आप एक लुढ़का हुआ कंबल या योग ब्लॉक प्राप्त करना चाहेंगे जिसे आप अपने सिर को आराम कर सकते हैं ताकि आप समर्थित और आराम कर सकें.

5 से 10 सांस चक्र के लिए इस स्थिति में रहें, या जब तक आप सहज महसूस करते हैं. गहरी सांस लें और अपने शरीर को आराम करने दें.

3 का विधि 3:

अपने dhyana अभ्यास की समस्या निवारण

1. अपने कपड़ों की जाँच करें. प्रतिबंधक कपड़े विकृतियों का कारण बन सकते हैं और ध्यान के दौरान अपने दिमाग को ध्यान में रखना मुश्किल बना सकते हैं. सुनिश्चित करें कि आप जो भी पहने हुए हैं, वह ढीला और आरामदायक है और आपको कहीं भी चुराया या बांधता नहीं है.

अपने जूते, साथ ही साथ अपने बेल्ट और किसी भी गहने को उतारने के लिए यह एक अच्छा विचार है. ये सभी चीजें ध्यान में विचलित हो सकती हैं.

स्वयं डिस्कवरी चरण 12 के लिए ध्यान की छवि शीर्षक

2. भोजन के तीन घंटे बाद प्रतीक्षा करें. पाचन प्रक्रिया विचलित हो सकती है और असुविधा का कारण बन सकती है. इस कारण से, नीना को खाली पेट पर सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है. तीन घंटे आपके शरीर को जो भी खपत करते हैं उसे पचाने का समय देता है.

आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं. अपने अभ्यास शुरू करने से पहले एक घंटे या दो घंटे पीएं, और बाद में कुछ और पानी प्राप्त करें.

जब आप थके हुए नहीं हैं तो नींद शीर्षक वाली छवि

3. अधिसूचनाएं और अन्य गड़बड़ी बंद करें. आम तौर पर, आप उस स्थान पर ध्यान करना चाहते हैं जो बाहरी ध्वनियों से मुक्त हो जो आपके फोकस को बाधित कर सके. सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें या उन्हें एक अलग कमरे में रखें ताकि आप विचलित नहीं होंगे अगर वे बज़ या लाइट अप करते हैं.

यदि आप अपने ध्यान के अंत को संकेत देने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका फोन किसी भी अन्य ध्वनियों को ध्यान में रखने वाला नहीं है.

पूरी तरह से नींद 1 के बिना आराम की छवि शीर्षक 1

4. अधिक आरामदायक वातावरण चुनें. तापमान, ध्वनि, और गंध आराम और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है. एक ऐसी जगह खोजें जो न तो बहुत गर्म या बहुत ठंडा हो जहां आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि विकृति न्यूनतम होगी.

जैसे आपको ध्यान करने के लिए किसी विशेष स्थिति में नहीं होना चाहिए, आपको एक विशेष स्थान पर भी नहीं होना चाहिए. आप कहाँ हैं आप पर निर्भर है. कुछ लोग बाहर ध्यान करने का आनंद लेते हैं, जबकि अन्य इसे बहुत विचलित करते हैं और घर के अंदर पसंद करते हैं.

शुरुआती चरण 13 के लिए ध्यान शीर्षक शीर्षक

5. अपनी सांस पर लौटें. यदि आप पाते हैं कि आपका दिमाग लगातार घूमता है और आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो आप हमेशा अपनी सांस का उपयोग कर सकते हैं. अपने नथुने के माध्यम से एक गहरी सांस लें, रोकें, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें.

अपने श्वास के रूप में अपने साँस छोड़ने की कोशिश करें. अपने दिमाग को अपने मन को ट्रैक रखने के लिए कुछ देने के लिए गिनें.

6. अपने ऊर्जा स्तर को चालू करें. एक बार जब आप ध्यान की लटका प्राप्त करना शुरू कर देते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप इतने आराम कर रहे हैं कि आप बाहर निकलना शुरू कर देते हैं या यहां तक कि सो जाते हैं. अपने अभ्यास में कुछ कार्रवाई या आंदोलन जोड़कर अपना ध्यान केंद्रित करें.

उदाहरण के लिए, आप एक वाक्यांश या मंत्र का जप करना शुरू कर सकते हैं. जब आप खुद को अधिक गहराई से आराम महसूस करते हैं और बंद हो जाते हैं, तो अपनी आवाज़ की मात्रा बढ़ाएं.

यदि आप कुछ ध्यान देने के लिए नीचे या झुका रहे हैं, तो सीधे बैठें. नियमित रूप से अपनी मुद्रा की जांच करें और सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधे है और आपके कंधे वापस आ गए हैं. आपके कंधे के ब्लेड को आपकी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर लाइन में पड़ना चाहिए.

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