जेन ध्यान (ज़ज़ेन) कैसे शुरू करें

ध्यान से तनाव के लिए एक अमूल्य साधन हो सकता है. यदि आप दबाव में महसूस कर रहे हैं, तो ध्यान के साथ प्रयोग करने में मदद मिल सकती है. Zazen जेन के लिए अद्वितीय प्रकार का ध्यान है बुद्ध धर्म. इसमें सांस पर ध्यान केंद्रित करना और वर्तमान क्षण में रहना शामिल है. जेन ध्यान का अभ्यास शुरू करने के लिए, एक आरामदायक जगह और स्थिति खोजें. छोटे सत्रों का प्रयास करें जहां आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं. समय के साथ, एक दिनचर्या विकसित करें जो आपके लिए काम करता है. ध्यान पहले कठिन हो सकता है, क्योंकि यह दिमाग को साफ़ करने के लिए अभ्यास करता है, लेकिन आपको अंततः एक ध्यान दिनचर्या मिल जाएगी जो आपके लिए काम करता है.

कदम

3 का भाग 1:
सही स्थिति में हो रही है
  1. जेन ध्यान (ज़ज़ेन) चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. बैठने के लिए एक आराम स्थान बनाएँ. एक आरामदायक जगह में ध्यान करना महत्वपूर्ण है जो विकृतियों से मुक्त है. अपने घर में एक जगह खोजें जहां यह अपेक्षाकृत शांत है और आराम वातावरण बनाने के लिए कदम उठाएं. यह काफी हद तक व्यक्तिगत वरीयता पर निर्भर करता है. कुछ लोग सीशेल, पत्थरों, या फूलों जैसी वस्तुओं का उपयोग करके एक वेदी बनाना पसंद करते हैं. अन्य लोग प्रकाश मोमबत्तियों का आनंद लेते हैं. वस्तुओं को इकट्ठा करें जो आपको ध्यान देने के लिए सही जगह बनाने के लिए सुखदायक लगते हैं.
  • आपकी जगह स्वाभाविक रूप से समय के साथ बढ़ेगी, इसलिए चिंता न करें अगर यह सही नहीं है. आप यह पता लगाएंगे कि आपके लिए क्या काम नहीं करता है और आप नियमित रूप से ध्यान करना शुरू करते हैं.
  • जेन ध्यान (ज़ज़ेन) चरण 2 का शीर्षक वाली छवि
    2. एक स्थिर स्थिति में जाओ. ज़ज़ेन के लिए शाब्दिक अनुवाद है "बैठा ध्यान". आप कैसे बैठते हैं बहुत महत्वपूर्ण है. क्या मायने रखता है कि आप आराम से रहें और अपनी पीठ को सीधे रखें. यदि आपको अपने पैरों को पार करने की तरह कुछ करने की ज़रूरत है, या अपनी पीठ को बढ़ावा देने के लिए तकिए का उपयोग करें, ऐसा करें.
  • यदि आप बहुत लचीले हैं, तो आधा कमल की स्थिति (हंकफुजा) या पूर्ण आज़माएं कमल की स्थिति (Kekkafuza). आधा कमल बाएं पैर को दाएं जांघ पर रखकर और अपने बाएं जांघ के नीचे दाहिने पैर को टकराकर किया जाता है. पूर्ण कमल प्रत्येक पैर को विपरीत जांघ पर रखकर किया जाता है. यदि या तो स्थिति दर्दनाक होती है, हालांकि, उनका उपयोग करने से बचें क्योंकि वे विचलित हो सकते हैं.
  • जेन ध्यान (ज़ज़ेन) चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    3. अपने सिर को एक आरामदायक फैशन में रखें. जेन ध्यान के लिए आपके सिर की स्थिति महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को तनाव देने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं. अपने सिर को उस स्थिति में रखें जो प्राकृतिक महसूस करे और आपकी गर्दन में तनाव का कारण नहीं बनता है. आदर्श रूप से, आपकी रीढ़ को आपकी गर्दन के साथ संरेखित करना चाहिए. अपनी रीढ़ की हड्डी की एक सीधी रेखा की कल्पना करो. अपनी गर्दन को ले जाएं ताकि यह काल्पनिक रेखा आपकी गर्दन पर जारी रहती है.
  • आपकी ठोड़ी में टकिंग आपकी रीढ़ और गर्दन को संरेखित करने में मदद करती है.
  • छवि शीर्षक जेन ध्यान (ज़ज़ेन) चरण 4 शुरू करें
    4. अपने जबड़े और चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें. इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, रोकें और किसी भी तनाव के बारे में जागरूक रहें जो आप अपने जबड़े और चेहरे की मांसपेशियों में महसूस कर रहे हैं. जब तक आप विशेष रूप से ध्यान नहीं देते हैं तब तक आप अपने जबड़े में तनाव नहीं देख सकते हैं. ध्यान देने से पहले सामान्य रूप से अपने जबड़े और मांसपेशियों को अपने चेहरे में ढीला करने का प्रयास करें.
  • यदि आपका जबड़ा बहुत तनावपूर्ण महसूस करता है, तो मांसपेशियों को ढीला करने के लिए अपने चेहरे को हल्के ढंग से मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें.
    • 3 का भाग 2:
    मूल बातें का अभ्यास
    1. छवि शीर्षक जेन ध्यान (ज़ज़ेन) चरण 5 शुरू करें
    1. अपनी नाक से सांस लें. जेन ध्यान के साथ, अधिकांश फोकस सांस पर है. अपनी नाक से सांस लेना महत्वपूर्ण है. नाक की सांसें एक शीतलन और वार्मिंग सनसनी पैदा करती हैं जैसे आप अंदर और बाहर सांस लेते हैं. यह ध्यान के रूप में आप अपने सांस लेने की लय का पालन करना आसान बना सकते हैं.
  • जेन ध्यान (ज़ज़ेन) चरण 6 का शीर्षक वाली छवि
    2. सांस पर ध्यान दें. जैसा कि आप ध्यान करना शुरू करते हैं, जितना संभव हो सके अपनी सांस पर ध्यान दें. प्राकृतिक इन और आउट लय, अपनी सांस लेने की आवाज़, और अपने फेफड़ों के माध्यम से गुजरने वाली हवा द्वारा प्रदान की गई गर्म और ठंडे संवेदनाओं पर ध्यान दें. अपने ध्यान सत्रों की अवधि के लिए अपनी सांस लेने के यथासंभव जागरूक होने का प्रयास करें.
  • यह काफी सरल हो सकता है, लेकिन मन को शांत करना बहुत मुश्किल है. यदि आप पहले अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं तो निराश न हों. ध्यान, किसी और चीज की तरह, अभ्यास करता है.
  • जेन ध्यान (ज़ज़ेन) चरण 7 का शीर्षक वाली छवि
    3. तय करें कि आपकी आंखों के साथ क्या करना है. आप अपनी आँखें खुली रख सकते हैं, या आधा बंद कर सकते हैं, या आप उन्हें पूरी तरह से बंद कर सकते हैं. कुछ लोगों को कमरे में एक बिंदु पर अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है. अन्य अपनी आँखें बंद करने के लिए पसंद करते हैं. यह व्यक्तिगत वरीयता का विषय है. तय करें कि आपकी आंखों के साथ क्या करना है, जो आपके लिए सबसे स्वाभाविक और सुखदायक लगता है.
  • इससे कुछ परीक्षण और त्रुटि होगी. यदि आप विचलित या असहज हो जाते हैं तो आप अपनी आंखों के साथ क्या कर रहे हैं बदलें. उदाहरण के लिए, यदि आपकी आंखें पानी से शुरू होती हैं जब आप कमरे में एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो अपनी आंखें बंद करें. देखें कि क्या यह आपको अपनी सांस पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है.
  • जेन ध्यान (ज़ज़ेन) चरण 8 का शीर्षक वाली छवि
    4. जब यह घूमता है तो अपने दिमाग को पुनर्निर्देशित करें. जब आप चुप्पी में बैठते हैं तो आपके दिमाग में भटकना स्वाभाविक है. जब आप पहली बार ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आप खुद को अन्य चीजों के बारे में सोचेंगे. आप उन कामों के बारे में सोचना शुरू कर देंगे जिन्हें आपको चलाने की आवश्यकता होती है या जो पहले दिन में हुई थी. जब आप ऐसा महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी सांस लेने के लिए अपनी सोच को रीडायरेक्ट करें. प्राकृतिक ईबीबी और अपनी सांसों के प्रवाह और उनके द्वारा बनाई गई संवेदनाओं में ट्यून करें.
  • यह फोकस हासिल करने के लिए अपनी सांसों को गिनने में मदद कर सकता है.
  • जेन ध्यान (ज़ज़ेन) चरण 9 शीर्षक वाली छवि
    5. ध्यान के दो मिनट के साथ शुरू करें. जेन ध्यान कुछ प्रयास करता है. यदि आप बहुत लंबे समय तक ध्यान करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ पा सकते हैं. समय पर केवल दो मिनट के ध्यान से शुरू करें. जैसा कि आप अधिक आरामदायक ध्यान महसूस करते हैं, आप उस संख्या को 10 या 25 मिनट तक बढ़ा सकते हैं.
    • 3 का भाग 3:
    एक दिनचर्या में आसान
    1. छवि शीर्षक जेन ध्यान (ज़ज़ेन) चरण 10 शुरू करें
    1. एक ZAFU या छोटे तकिया में निवेश करें. एक ZAFU तकिया एक तकिया है जो विशेष रूप से जेन ध्यान के लिए डिज़ाइन की गई है. यदि आपको लगता है कि जेन ध्यान आपके लिए उपयोगी है, तो आप एक ज़ाफू तकिया ऑनलाइन खरीद सकते हैं. यह आपको हर बार ध्यान देने में आसानी से सही स्थिति में मदद कर सकता है.
  • Zen ध्यान (zazen) चरण 11 शीर्षक वाली छवि
    2. पूर्णता के बारे में चिंता मत करो. शुरुआती कभी-कभी चिंता करते हैं कि वे ध्यान में खराब हैं. आपको अपने दिमाग को साफ़ करना और अपनी सांस लेने पर ध्यान देना मुश्किल हो सकता है. निराश न हों और खुद को हराएं. ध्यान के लिए यह बहुत सामान्य है कि पहले कुछ मुश्किल हो. अपने आप को कुछ ढीला और अभ्यास करना जारी रखें. आखिरकार, ध्यान करना आसान हो जाएगा.
  • ध्यान रखें, यहां तक ​​कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे अपने दिमाग को पूरी तरह से स्पष्ट नहीं करते हैं. थोड़ी देर में अपने सांस लेने के लिए अपनी सोच को रोकने और पुनर्निर्देशित करना सामान्य बात है. विचलित होने का मतलब नहीं है कि आप गलत तरीके से ध्यान कर रहे हैं.
  • अधिक उन्नत ध्यानकर्ता अपने दिमाग को पूरी तरह से साफ़ करने की कोशिश कर सकते हैं लेकिन बुद्ध शकीमुनी ने मन को साफ़ करने के साथ बहुत भ्रमित होने की चेतावनी दी.. कई जेन मास्टर्स यह मानते हैं कि सबसे सुरक्षित तरीका एक सिंगल अभी तक शक्तिशाली विचारों के साथ सभी घूमने वाले विचारों को प्रतिस्थापित करना है - बुद्ध अमिताभ, जैसा कि अमिताभ सूत्र (सुखावती-व्यू) में हाइलाइट किया गया है.
  • शीर्षक शीर्षक जेन ध्यान (ज़ज़ेन) चरण 12
    3. समय के साथ अपने सत्रों को बढ़ाएं. छोटे सत्रों के साथ शुरू करें और निर्माण करें. आपके द्वारा कम स्पर्ट्स में ध्यान देने के बाद, प्रत्येक सप्ताह कुछ और मिनटों को जोड़ना शुरू करें. आखिरकार, आप लंबी अवधि के लिए ध्यान करने में सक्षम होंगे.
  • कोई भी आकार ध्यान के लिए सभी नियमों को फिट नहीं करता है. आपको बहुत लंबे ध्यान सत्र मिल सकते हैं, जैसे कि 25 मिनट सत्र, आपको आराम करने में मदद मिलती है. हालांकि, आप संक्षिप्त पांच से 10 मिनट के सत्र भी प्राप्त कर सकते हैं. अलग-अलग समय फ्रेम के साथ प्रयोग जब तक आपको कुछ ऐसा नहीं मिलता है जिसके साथ आप सहज हैं.
  • ज़ेन ध्यान (ज़ज़ेन) चरण 13 शीर्षक वाली छवि
    4. कक्षाएं लें. यह एक प्रशिक्षक की सहायता से ध्यान करने में मददगार हो सकता है. यह देखने के लिए ऑनलाइन जांचें कि क्या आप अपने क्षेत्र में जेन ध्यान कक्षाएं पा सकते हैं. यह आपकी ध्यान तकनीक में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकता है ताकि जेन ध्यान आपके लिए अधिक प्रभावी हो.
  • यदि आप अपने क्षेत्र में कक्षा नहीं पा सकते हैं, तो निर्देशित दिनचर्या ऑनलाइन देखें.

    • वीडियो

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    टिप्स

    यदि आप किसी स्थिति में बहुत अधिक दर्द या असुविधा महसूस कर रहे हैं, तो इसके माध्यम से मत बैठो. उठो और एक अलग स्थिति का प्रयास करें, भले ही आप ध्यान के बीच में हों.
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