अपने दिमाग को साफ़ करने के 3 तरीके

कभी-कभी, प्रश्न, विचार, और योजनाएं बिना किसी आदेश या उद्देश्य के हमारे विचारों में आ सकती हैं. विचार अच्छे और उत्पादक हो सकते हैं, लेकिन यदि आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तो वे विचलित या चिंताजनक भी हो सकते हैं. अपने दिमाग को साफ़ करने के तरीके को जानना चिंता, अवसाद, और यहां तक कि नींद की कठिनाइयों में भी मदद कर सकता है.

कदम

3 का विधि 1:

स्पष्टता ढूँढना

1. अपने विचारों को लिखित में व्यक्त करें. यदि आपका मन विचारों की एक गड़बड़ गड़बड़ है, तो यह उन्हें लिखने में मदद कर सकता है. फ्री-फॉर्म में लेखन शुरू करें: रिकॉर्ड करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आप क्यों महसूस कर रहे हैं, और आप इसके बारे में क्या करना चाहते हैं. इस जानकारी को रिकॉर्ड करने के बाद, आपके पास प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ ठोस होगा- इससे आपको उपलब्धि की भावना महसूस करने में मदद मिलेगी, भले ही आपने नहीं किया हो "किया हुआ" कुछ भी.

यह वास्तव में दिलचस्प चाल आपको सचमुच अपने विचारों को दूर करने में मदद करेगी. कागज के एक टुकड़े पर अपनी सभी परेशानियों को लिखें, चर्चा करें कि वे आपको परेशान क्यों कर रहे हैं. फिर इसे उखड़ो और इसे दूर फेंक दो. हाँ, इसे फेंक दो! शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन्होंने अपनी लिखित चिंताओं को फेंक दिया वे उनके द्वारा चिंतित होने की संभावना कम थीं.

2. ड्राइंग में अपने विचार व्यक्त करें. तो आप एक वैन गोग नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपको कला बनाने की ज़रूरत नहीं है. आपको बस एक माध्यम और कागज का एक टुकड़ा चाहिए. इंद्रधनुष क्रेयॉन के साथ सजावट मज़ा लें- के साथ प्रयोग तैल चित्र- बस सही छायांकन प्राप्त करें लकड़ी का कोयला. अपनी चिंताओं को जारी करना और ड्राइंग के माध्यम से अपने दिमाग को साफ़ करना एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली बल हो सकता है.

3. किसी अन्य व्यक्ति के साथ चर्चा करें. शायद आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने विचारों और भावनाओं को अंदर रखता है. यह एक बुरा नहीं है, जरूरी है, लेकिन इसका मतलब है कि छोटी चिंताएं रात भर के बड़े लोगों को जल्दी से स्नोबॉल कर सकती हैं. चिंताओं के अपने दिमाग को मुक्त करने के लिए आप कर सकते हैं - प्यार के बारे में चिंताएं, स्वास्थ्य के बारे में तनाव, आपके काम के बारे में संदेह - किसी से बात करना सीखें.

पहले दोस्तों और परिवार के लिए पहुंचें. आपके दोस्त और परिवार आपसे प्यार करते हैं और आपको समझते हैं. उन्हें तर्कसंगतता की आवश्यकता नहीं है, और वे सलाह नहीं देंगे सलाह. उन्हें बताएं कि आप क्या कर रहे हैं और सलाह के लिए सुनें.

यदि आपके दोस्त और परिवार एक मदद हाथ से दुबला नहीं हैं, तो विचार करें एक चिकित्सक से बात करना. एक चिकित्सक को आपकी विशेष चिंताओं को सुनने और संरक्षित अनुसंधान और अनुभव के ट्रॉव के आधार पर समाधान खोजने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है. ऐसा महसूस न करें कि आप एक चिकित्सक की सलाह मांगने के लिए हीन हैं.

लीजिये गहरी बातचीत किसी के साथ. आसान से कहा - लेकिन पूरी तरह से सार्थक. शोधकर्ताओं ने पाया है कि गहरी बातचीत होने के कारण, जिसमें आप सतही से आगे जाते हैं और कुछ विचार-उत्तेजक या अंतरंग साझा करते हैं, वास्तव में लोगों को खुश करता है.

4. एक पालतू जानवर के साथ बाहर घूमना. जबकि कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है कि पालतू जानवर का मालिकाना आपके दिमाग को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है, वहां एक मेजबान सबूत हैं जो देखने लायक हैं. एक पालतू जानवर का मालिकाना अवसाद के जोखिम को कम करता है- रक्तचाप को कम करता है- सेरोटोनिन और डोपामाइन को बढ़ाता है- और यदि आप 65 वर्ष से अधिक पुराने हैं तो डॉक्टर का दौरा करने के आपके जोखिम को कम करता है.यदि आप खुश और स्वस्थ हैं, तो उन चीजों को छोड़ना भी आसान नहीं होगा जो आपको परेशान कर रहे हैं और आप क्या गले लगाते हैं कर अपने जीवन में?

5. अपने आप को जीवन में वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों को याद दिलाएं. कभी-कभी, हमारे दिमाग विचारों के साथ बाढ़ आते हैं कि, पीछे की ओर, बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं. शायद आपने अपना काम खो दिया है, या शायद आपकी प्रेमिका सिर्फ आपके साथ टूट गई. निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, ये चीजें दुनिया के अंत तक नहीं हैं. अपने मस्तिष्क को उन सभी महत्वपूर्ण चीजों के बारे में याद दिलाएं जो इसके लिए जा रहे हैं:

मित्रों और परिवार

स्वास्थ्य और सुरक्षा

भोजन और आश्रय

अवसर और स्वतंत्रता

3 का विधि 2:

ध्यान में स्पष्टता ढूँढना

1. ध्यान चलने का प्रयास करें. चलना ध्यान वास्तव में यह लगता है: मस्तिष्क में सकारात्मक विचारों को प्रेरित करने के लिए प्रकृति की खुलेपन और प्रकृति का उपयोग करना. हेनरी डेविड थोरौ की तरह हो, जंगल के माध्यम से चलना और अपने केबिन-से-होने की साइट की योजना बनाना. या कल्पना कीजिए कि आप कार्ल लिनिअस, स्वीडिश वैज्ञानिक हैं, जिन्होंने कई पौधों और जानवरों को वर्गीकृत किया है. एक गर्म धूप के दिन बाहर होने के कारण आपके स्वभाव के लिए चमत्कार कर सकते हैं.

2. अभी भी तुम्हारी आँखें. यह एक ध्यान तकनीक है जो आपको समय की भावना को समाप्त करके अपने दिमाग को साफ़ करने में मदद करती है. यहां बताया गया है:

दूरी में एक बिंदु पर अपनी आँखों पर ध्यान केंद्रित करें. 10 फीट (3) के बारे में कोई भी स्थिर वस्तु.0 मीटर) दूर सबसे अच्छा काम करता है जो बहुत दूर हैं जो लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना कठिन होते हैं. वस्तु एक दीवार, एक फूलदान, गंदगी का एक टुकड़ा हो सकता है - जब तक यह हिल नहीं रहा है.

अपने सचेत मन को मंद करें और वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें. आपकी ब्रेनपावर सभी को एक कार्य की ओर प्रसारित किया जा रहा है. ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें, भले ही आपकी आंखें भटकने लगें या आपका दिमाग भटकने लगता है.

एक निश्चित बिंदु के बाद, समय धीमा हो जाएगा. आप ज़ोन में होंगे. आपकी एकाग्रता डर नहीं जाएगी. आप इस बारे में चिंता करने के लिए शुरू नहीं करेंगे कि आपको एक बार चिंता करने के लिए क्या था क्योंकि आपकी एकाग्रता 100% ऑब्जेक्ट पर अपनी टकटकी को बनाए रखने के लिए समर्पित है. जब आप तैयार हों, तो अपनी एकाग्रता को आराम दें. आपके दिमाग को थोड़ा पहना जाना चाहिए, जैसे यह मानसिक कैलिस्टेनिक्स के माध्यम से चला गया है. आपको बेहतर महसूस करना चाहिए.

3. सांस लेने का प्रयास करें. श्वास ध्यान का एक अनिवार्य हिस्सा है, जो आपके दिमाग को साफ़ करने का एक अनिवार्य हिस्सा हो सकता है. कई अलग-अलग श्वास तकनीक को महारत हासिल करने से आप उस खुले दिमागी स्पष्टता को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं जो अनुवांशिकता के साथ आता है. इस त्वरित श्वास तकनीक को मास्टर करें - पूर्ण सांस - बेहतर मास्टर ध्यान के लिए:

सीधे खड़े होकर, पूरी तरह से निकालें.

जब आप श्वास लेना शुरू करते हैं तो अपनी पेट की मांसपेशियों को आराम दें. अपने पेट को हवा से भरने पर ध्यान केंद्रित करें.

एक बार जब आपका पेट हवा से भरा हुआ हो, तो सांस पर रखें, अपनी छाती और रिब पिंजरे का विस्तार करें.

क्षण भर में अपनी सांस पकड़ो, सहजता के लिए वृत्ति से लड़ना.

धीरे-धीरे साँस छोड़ें - जितना संभव हो सके. अपने होंठों से बाहर निकलने वाली हवा को महसूस करें.

किसी भी शेष हवा को मजबूर करने के लिए अपने पेट में खींचकर अपनी छाती और रिब पिंजरे को आराम करें.

अपनी आंखें बंद करें, अपने सामान्य श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने दिमाग को साफ़ करें.

5 से 30 मिनट के लिए प्रक्रिया दोहराएं.

ध्यान के विभिन्न रूपों का प्रयास करें. एक बिल्ली को त्वचा के कई तरीके हैं, और उनमें से सभी में चाकू शामिल नहीं है. ध्यान के विभिन्न रूपों को जानें, सब कुछ मंत्र ध्यान सेवा मेरे ज़ेन ध्यान.

5. एक बार जब आप ध्यान करना शुरू कर देते हैं, तो अपने ध्यान कौशल को गहरा बनाना सीखें. एक बार जब आप ध्यान की मूल बातें हैं, तो जानें कि अपने प्रयासों के प्रभावों को कैसे बढ़ाया जाए. इसे करने बहुत सारे तरीके हैं:

शरीर को पूरी तरह से आराम करें. सुनिश्चित करें कि जब आप दिमागीपन में उतरते हैं तो आपका शरीर अनजाने में झुकाव नहीं होता है. अपने शरीर को जानबूझकर, और फिर तनाव को जारी करने का प्रयास करें. इस अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक आप नहीं जानते कि आपका शरीर पूरी तरह से आराम से है.

ध्यान करते समय पूरी तरह से रहने की कोशिश करें. यह प्रबुद्ध मनहीनता की स्थिति को प्राप्त करना कठिन है जब आपका शरीर आगे बढ़ रहा है, संवेदना भेज रहा है और आपके मस्तिष्क से प्रतिक्रिया मांगता है. पूरी तरह से रहने का प्रयास करें.

स्वाभाविक रूप से अपने सांस लेने दें. कुछ प्रारंभिक श्वास अभ्यास के बाद, अपनी सांस के सचेत परिश्रम को छोड़ दें. यह वही करने दें जो चाहती हो. अपने जागरूकता को अपने शरीर के आगे के बिंदुओं में ध्यान केंद्रित करें, और ऐसा करके, उस जागरूकता को खत्म करें.

3 का विधि 3:

खुद को विचलित करने के लिए उत्पादक तरीके ढूँढना

1. खेल खेलते हैं या किसी चीज़ से एक खेल बनाते हैं. कभी-कभी, अपने दिमाग को साफ़ करने से नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करना जो आपकी चेतना में रेंगते हैं. एक अवशोषण खेल खेलने या सामान्य दिनचर्या से बाहर खेल बनाने से ज्यादा विचलित नहीं है.

द्वारा शारीरिक व्यायाम प्राप्त करना खेल खेलना बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका है और जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है उसे दूर करने का एक शानदार तरीका है. इसके शीर्ष पर, शारीरिक गतिविधि शारीरिक बीमारियों को ठीक करने और मनोवैज्ञानिक विकारों को शांत करने का एक शानदार तरीका है.
उस समय जो भी सामान्य गतिविधि कर रहे हैं, उसमें से एक गेम बनाएं. यह करना है अपना कमरा व्यवस्थित करें? अपने बाधा में गंदे कपड़े धोने से बाहर एक खेल बनाओ. Errands चलाने के लिए? अपने आप को चुनौती दें मितव्ययी हो और जो आप सामान्य रूप से खर्च करते हैं उसका आधा खर्च करते हैं.

2. अपने आप को एक खुले अंत तक चुनौती दें. वे कहते हैं कि निष्क्रिय हाथ शैतान की कार्यशाला है, इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने दिमाग को स्पष्ट रखने के लिए कर सकते हैं, अपने हाथों पर कब्जा कर लेता है. आपके रूपक हाथ. और अपने आप को एक खुले अंत तक चुनौती देने का एक शानदार तरीका है. यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिन्हें आप व्यस्त रहने के लिए प्रयास कर सकते हैं:

एक वर्ष के लिए हर दिन अपने आप की एक तस्वीर ले लो. आप शायद अब तक मोंटेज वीडियो देख रहे हैं - संगीत के साथ चित्रों का उत्तराधिकार, चित्रों में एक इंसान के जीवन को पुरानी है. यह एक अच्छा विचार है, और कोई भी कोशिश कर सकता है. लेकिन आपको एक वर्ष के लिए हर दिन इसे करने के लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है.

ऐसा कुछ करें जो आप डरते हैं - हर दिन. यह एलेनोर रूजवेल्ट की प्रसिद्ध सलाह थी, और एक जो कई लोगों के साथ एक तार पर हमला करता है. शायद आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से डरते हैं. (कई लोग इस डर को साझा करते हैं.) बाहर जाओ और दिशाओं के लिए एक अजनबी को रोकें, और फिर बातचीत करें. आप धीरे-धीरे अपने डर को जीतने शुरू कर देंगे, अपने दिमाग को महसूस करने में मदद करते हैं कि यह अन्य परेशानियों को भी जाने दे सकता है.