ध्यान के लिए अपने दिमाग को कैसे साफ़ करें
अपने मन को पूरी तरह से साफ़ करना संभव नहीं है. इसके बजाय, आप एक आरामदायक और शांत मानसिक स्थिति प्राप्त कर सकते हैं जो आपको ध्यान से अधिक पूर्ति पाने की अनुमति देगा. मन और शरीर के कनेक्शन को स्वीकार करके शुरू करें. अपने शरीर को एक लंबी सैर या एक कप चाय में लिप्त करके सही तरीके से इलाज करें. अपने मन को आराम करने के लिए, कुछ जर्नल व्यायाम के माध्यम से जाएं. फिर, जब आप तैयार हों, तो अपने ध्यान सत्र को शांत, शांत सेटिंग में शुरू करें.
कदम
3 का विधि 1:
अपने शरीर को आराम देना
1. टहल लो. अपने पड़ोस के पार्क के चारों ओर एक त्वरित टहलने पर जाएं. भीड़ वाले स्थानों या उच्च यातायात वाले लोगों को दूर रखें. यदि आप धीमे होते हैं, तो अपने आस-पास की प्रकृति पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर को छोड़कर तनाव को कल्पना करें. यदि आप तेजी से जाते हैं, तो यह आपके रक्त पंपिंग प्राप्त करेगा और एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बन जाएगा, जो आपको अपने दिमाग को साफ़ करने में मदद करेगा.
- किसी भी प्रकार का व्यायाम आपको अपने दिमाग को साफ करने में मदद करेगा. आप कुछ वजन उठाने, बाइक की सवारी करने, या यहां तक कि बास्केटबॉल का खेल भी खेलने की कोशिश कर सकते हैं. फिर, अपने ध्यान का समय डिकंप्रेस करने के लिए करें.
2. कुछ गहरी सांस लेने का अभ्यास करें. एक गिनती खोजें जो आपके लिए काम करे और फिर अपनी सांसों के साथ समय पर इसे बार-बार दोहराएं. चार गिनती के लिए सांस लें और फिर चार गिनती के लिए सांस लें. सुनिश्चित करें कि आपके फेफड़े पूरी तरह से बढ़ते हैं और हर निकाले के साथ उनसे सभी हवा को हटाने की कोशिश करते हैं. इस प्रक्रिया को कुछ मिनट तक दोहराएं जब तक कि आप शांत महसूस न करें और ध्यान करने के लिए तैयार हों.
3. एक गिलास गर्म दूध पीओ. यह एक ऐसा उपकरण है जो कई लोग नींद में बहने के लिए उपयोग करते हैं- हालांकि, यह आपके शरीर को ध्यान के लिए आराम करने में भी मदद करता है. कुछ दूध को एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कप में डालें और गर्म होने तक इसे गर्म करें. आप स्टोव पर दूध भी गर्म कर सकते हैं. धीरे धीरे दूध.
4. एक छोटा झपकी लें. एक शांत, शांत जगह खोजें और 30 मिनट के लिए लेट जाएं. इस समय सीमा से अधिक न करने का प्रयास करें या आपका झपकी आपको केंद्रित से अधिक थक सकती है. एक बार जागने के बाद, ध्यान शुरू करने से पहले खिंचाव के लिए कुछ मिनट लें. आपका झपकी आपके दिन के लिए पुनरारंभ करने के रूप में कार्य कर सकती है और आपके तनाव के स्तर को कम कर सकती है.
5. एक कप हर्बल चाय पीएं. एक प्रकार की चाय चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, चाहे वह पेपरमिंट, कैमोमाइल, या अन्य विकल्प हो. एक कप मिश्रण और भाप में सांस लें. धीरे धीरे चाय. कुछ चाय, जैसे कैमोमाइल, में निम्न-स्तरीय sedation गुणों में अंतर्निहित है जो लगभग तत्काल विश्राम का कारण बन सकता है.
6. आरामदायक कपड़े में बदलें. ध्यान करने के लिए कम से कम 15 मिनट पहले, कुछ ऐसे कपड़े पहनें जो आपके लिए विचलित नहीं हो रहे हैं. कपास जैसे प्राकृतिक मिश्रणों के साथ जाएं. सिंथेटिक कपड़े खरोंच और कम लचीले हो सकते हैं. कपड़ों के समायोजन करना आपको अपने ध्यान से बाहर निकाल सकता है.
7. एक शरीर स्कैन पूरा करें. अभी भी बैठें और अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर विचार करें, अपने सिर के ऊपर से शुरू करें और नीचे की ओर बढ़ रहा है. ध्यान दें कि प्रत्येक क्षेत्र कैसा महसूस करता है. क्या आप वहां कोई दर्द अनुभव कर रहे हैं? क्या एक क्षेत्र विशेष रूप से मजबूत महसूस करता है? जैसा कि आप अपने पैर की उंगलियों के साथ खत्म करते हैं, अपने आप को बताएं कि आप इस जानकारी के बाद बाद में काम करेंगे. अब, आप अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार हैं.
3 का विधि 2:
अपने मन को आराम देना
1. एक कृतज्ञता सूची बनाएं. अपने जीवन में एक विशेष व्यक्ति चुनें. फिर, उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें और उन सब कुछ लिखें जो आप उनके बारे में आभारी हैं. कम से कम दस टिप्पणियों को लिखने की कोशिश करें. ध्यान से पहले प्रत्येक दिन इस प्रक्रिया को एक नए "फोकस के व्यक्ति" के साथ दोहराएं. यह आपको एक सकारात्मक मानसिकता में डाल देगा.
- यदि आप सकारात्मक ऊर्जा को और भी विस्तारित करना चाहते हैं, तो आप अपनी सूची को उस व्यक्ति को प्रश्न में भेज सकते हैं और उस व्यक्ति को फोन पर धन्यवाद दे सकते हैं.
2. एक टू-डू सूची लिखें. यदि आप असाधारण रूप से व्यस्त व्यक्ति के प्रकार हैं, तो प्रत्येक ध्यान से पहले पांच मिनट पहले सेट करें और उन कार्यों की एक सूची लिखें जिन्हें आपको उस दिन या सप्ताह को पूरा करने के लिए आवश्यक है. एक बार जब वे सूची में हों, तो उन्हें अपने दिमाग से दूर करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें. अब आप जानते हैं कि आपके समाप्त होने के बाद उन्हें निपटाया जाएगा.
3. बंद करें और अपने फोन को दूर रखें. जैसे ही आप घुमावदार प्रक्रिया शुरू करते हैं, आगे बढ़ें और अपने फोन को अपने से दूर रखें और इसे चुप करें. आपके फोन में आपको विचलित करने की क्षमता है और आपको वर्तमान दिन की घटनाओं में वापस खींचने की क्षमता है. अपने फोन को हटाने से आप थोड़ा सा भागने की अनुमति देते हैं.
4. एक शांत पाठ से पढ़ें. आप के साथ कविताओं की एक छोटी किताब ले. या, शायद प्रेरणादायक उद्धरण के साथ एक किताब. कुछ लोगों को पढ़ने की जीवनी को शांत करना भी मिलता है. यहां तक कि विशेष ध्यान पुस्तकें भी उपलब्ध हैं जो आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं. अपने स्थानीय बुकस्टोर, या ऑनलाइन पर जाएं, और कुछ ग्रंथों को खोजें जो आपको अपील करते हैं.
5. एक बात पर ध्यान केंद्रित करें. अपने दिमाग में एक व्यक्ति, स्थान, घटना, विचार, या स्थान. यह आपके द्वारा चुने गए कुछ भी हो सकता है. अपने सभी मानसिक ऊर्जा को उस क्षेत्र की ओर धकेलें और जितना संभव हो उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें. जब भी आपका मन ध्यान करते समय भटकने की कोशिश करता है तो इस क्षेत्र में वापस जाएं.
3 का विधि 3:
ध्यान के लिए एक शांत स्थान बनाना
1. एक ध्यान स्वर्ग की पहचान करें. आदर्श रूप से, आपको हर दिन एक ही सामान्य क्षेत्र में ध्यान करने की कोशिश करनी चाहिए. एक ऐसे स्थान का पता लगाएं जो आपके लिए शांत हो और जहाँ आप आरामदायक हों. आपका स्वर्ग आपका बेडरूम, रसोईघर, या यहां तक कि अटारी भी हो सकता है. सुनिश्चित करें कि यह कहीं भी सुरक्षित है,.
2. अपने आस-पास की जगह को साफ करें. यदि आप पाते हैं कि आपका स्वर्ग एक निश्चित दिन पर थोड़ा असंगठित है, तो यह ध्यान देने से पहले सब कुछ साफ करने में कुछ मिनट बिताने में मदद कर सकता है. यह आपके दिमाग को यह जानकर शांत हो सकता है कि आपका वातावरण व्यवस्थित है.
3. तापमान को हल्के में सेट करें. यदि आप बहुत ठंडे हैं, तो आप संभवतः फोकस खो देंगे और आपका दिमाग थोड़ा भटक सकता है. आप ठंडे या अनुभव भी कर सकते हैं, जो समान रूप से विचलित कर रहे हैं. यदि आप बहुत गर्म हैं, तो आप पसीना या खुजली कर सकते हैं. एक तापमान चुनें जो संभव हो उतना ध्यान देने योग्य के लिए है. जब तक आप अपने लिए सबसे अच्छा तापमान नहीं पाते हैं तब तक थर्मोस्टेट को ऊपर या नीचे ले जाएं.
4. विभिन्न ध्यान पदों का प्रयास करें. कई लोग ध्यान करने के लिए फर्श पर बैठना पसंद करते हैं, कभी-कभी अपने पैरों को पार करते हुए. हालांकि, आप अपने पैरों के साथ बैठकर, कुर्सी में सीधे बैठे, अपनी पीठ पर या अपने पेट पर, या चारों ओर घूमते हुए भी कोशिश कर सकते हैं. इन पदों के माध्यम से घुमाएं जब तक कि आप एक ऐसा न पाएं जो आपके दिमाग को साफ़ करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है.
5. कमरे की रोशनी कम करें. अपने ध्यान हेवन क्षेत्र में dimmer बल्ब स्थापित करके एक शांत वातावरण बनाएँ. या, कमरे में रोशनी बंद करें और कुछ छोटी मोमबत्तियों को हल्का करें. यदि आप खुद को विचलित होने पर पाते हैं, तो लौ पर ध्यान केंद्रित करने से आप को केंद्र में मदद मिलेगी.
6. ध्यान से धीरे-धीरे संक्रमण. जब आप एक सत्र के साथ समाप्त हो जाते हैं, तो बस कूदें और तुरंत अपने काम में वापस फेंक दें. इसके बजाय, खड़े हो जाओ और एक लंबा, आरामदायक खिंचाव लें. शायद एक और छोटी पैदल दूरी पर. धीरे-धीरे अपने सामान्य स्तर की गतिविधि के लिए निर्माण.
7. इस अभ्यास को रोजाना अभ्यास करें. ध्यान दें अपने दैनिक दिनचर्या का एक सामान्य हिस्सा. सुबह में अपने दिमाग को साफ़ करना सबसे आसान है, लेकिन एक दिन या शाम का सत्र भी अच्छे विकल्प हैं. उसी सामान्य समय सीमा तक चिपके रहें, ताकि आपके दिमाग और शरीर को प्रक्रिया के लिए उपयोग किया जा सके.
टिप्स
प्रत्येक ध्यान सत्र के बाद अपने आप को "धन्यवाद," कहने के लिए कुछ क्षण लें.
यह कुछ लोगों को ध्यान से पहले और उसके दौरान कम आकर्षक शोर रखने में भी मदद करता है. या, आप सुखदायक संगीत का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं.
आप एक ध्यान समूह में शामिल हो सकते हैं या ध्यान शिक्षक के साथ काम कर सकते हैं जो आपको अपने दिमाग को ध्यान केंद्रित करने और साफ़ करने में मदद कर सकता है.
चेतावनी
यदि आप बहुत निराश हो जाते हैं और सिर्फ आपके दिमाग को साफ़ नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने ध्यान सत्र को एक घंटे या उससे भी कम करने में देरी कर सकते हैं और फिर पुनः प्रयास करें.
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