जब आप परेशान हो जाते हैं तो शांत कैसे करें

परेशान महसूस करना जीवन का एक सामान्य हिस्सा है. घर पर, स्कूल में, या आपके सामाजिक जीवन में कुछ तनावपूर्ण हो सकता है, और परेशान घटना आपको गुस्से में या निराश महसूस कर सकती है. आपके पास जो कुछ भी हो रहा है उसे नियंत्रित करने की क्षमता नहीं है. हालांकि, आपके पास एक चीज पर नियंत्रण है: आप चुन सकते हैं कि आप इन चुनौतियों पर व्यवहार कैसे करते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं. थोड़ा ज्ञान और अभ्यास का एक साधारा के साथ, आप अपने प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने के लिए उपयोगी रणनीतियों को सीख सकते हैं और अपने कूल को कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या.

कदम

3 का भाग 1:
अपने आप को अपने आप को शांत करना
  1. जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
1. 10 की गिनती. जब आप परेशान महसूस करना शुरू करते हैं, तो ब्रेक लें और 10 तक गिनें. जैसा कि आप गिनते हैं, कल्पना करें कि प्रत्येक संख्या के साथ, आप शांतता के एक नए स्तर तक पहुंच रहे हैं. 10 तक गिनने के लिए समय लेना आपके दिमाग को जो कुछ भी महसूस कर रहा है उससे कुछ दूरी देगा, और इससे आपको भावनात्मक रूप से कम प्रतिक्रिया देने में मदद मिलेगी.
  • यदि आप अभी भी 10 की गिनती के बाद तनाव महसूस करते हैं, तो पीछे की ओर 10 से 1 तक गिनने का प्रयास करें.
  • कभी-कभी आपको शांत होने के लिए और भी अधिक समय की आवश्यकता होगी. इस मामले में, 100 से पीछे की ओर गिनने का प्रयास करें.
  • आप इस गिनती अभ्यास को कहीं भी कर सकते हैं: घर पर, बाथरूम में, लिफ्ट में, या कहीं भी आप नकारात्मक विचार और निराशा महसूस करते हैं.
  • जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    2. तुरंत आराम करने के लिए श्वास अभ्यास करें. जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर किस तरह जाना जाता है "लड़ाई या उड़ान" मोड. आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र आपकी हृदय गति को तेज करता है, आपकी मांसपेशियों को कम करता है, और आपके शरीर को हमले का सामना करने के लिए तैयार करता है. ऐसी जगह ढूंढकर इस प्रतिक्रिया का प्रतिकार करें जहां आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कम से कम 10 मिनट के लिए अकेले रह सकते हैं. अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन करने, अपनी हृदय गति को धीमा करने के लिए इस समय के दौरान गहराई से और समान रूप से सांस लें, और अंततः अपनी भावनाओं का नियंत्रण प्राप्त करें.
  • 10 की गिनती करते हुए सांस लें. विषम संख्याओं पर भी संख्या और साँस छोड़ते हैं. आप कल्पना करके एक आसान विज़ुअलाइजेशन भी जोड़ सकते हैं कि आप एक रंग में सांस ले रहे हैं जो आपको नीला या हरा पसंद है. जब आप निकालते हैं, तो धुआं के एक ग्रे प्लम की कल्पना करें जो आपके शरीर को छोड़कर आपके नकारात्मक विचारों या भावनाओं का प्रतिनिधित्व करता है.
  • अपने पेट पर अपने हाथों से आराम से बैठो. अपने पेट में गहराई से सांस लें और अपने पेट से पूरी तरह से निकालें. अपने जागरूकता को अपने शरीर में स्थानों पर जाने की अनुमति दें जो तनाव महसूस करते हैं. उदाहरण के लिए, कई लोग अपनी गर्दन, कंधे, घुटनों, निचले हिस्से, या बाहों और हाथों में तनाव रखते हैं. अपने शरीर में उन स्थानों पर सांस लें जहां आप तनाव महसूस करते हैं और तनाव के रूप में तनाव को दूर करने की अनुमति देते हैं.
  • जब आप इन अभ्यासों को करते हैं तो यह कुछ आरामदायक संगीत चलाने में मदद कर सकता है.
  • जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    3. खुद को एक परेशान स्थिति से हटा दें. यदि यह एक संघर्ष है जिसमें अन्य लोग शामिल होते हैं, तो कुछ सांस लें, जल्दी से बताएं कि आप परेशान हैं (विवरण में जाकर), और चले जाओ. लक्ष्य खुद को कुछ जगह देना है, ताकि आप अपनी भावनाओं से निपट सकें. यह दृष्टिकोण आपको आपकी स्थिति पर अधिक नियंत्रण भी देता है क्योंकि आपके पास जवाब देने का समय तय करने का समय होगा.
  • अगर आप परेशान हैं तो तूफान से बचें क्योंकि इससे आपके और दूसरों के बीच संचार टूटना हो सकता है. इसके बजाय, कुछ ऐसा कहो, "मैं वास्तव में अभी परेशान महसूस कर रहा हूं और ब्रेक लेने की जरूरत है. मैं थोड़ी देर चलने वाला हूं."
  • जितनी चाहें उतनी देर तक चलने की कोशिश करें. कल्पना कीजिए कि प्रत्येक चरण के साथ आप अपने निराशा को अपने पैरों के माध्यम से नीचे प्रवाहित कर रहे हैं. अंदर चलने के लिए एक पार्क या हरी जगह खोजने की कोशिश करें. अपने आप को क्या परेशान करने के बारे में सोचने से एक ब्रेक दें.
  • जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    4. अपने विचारों को स्वीकार करें. उन नकारात्मक विचारों पर ध्यान दें जिन्हें आप अनुभव कर रहे हैं और स्वीकार करते हैं कि आप परेशान हैं. परेशान होना बेवकूफ या पेटी नहीं है- यह एक प्राकृतिक मानवीय भावना है कि हर कोई समय-समय पर अनुभव करेगा. हर किसी को परेशान होने का अधिकार है, और हर बार जब हम परेशान हो जाते हैं, तो यह हमारे लिए यह जानने का अवसर है कि हम किस तरह से मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं.
  • यह पहली बार में मुश्किल या यहां तक ​​कि कॉर्न भी लग सकता है लेकिन अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का अभ्यास करने के लिए खुद से बात करने का प्रयास करें. कुछ कहो, "मैं अभी वास्तव में परेशान महसूस कर रहा हूँ. यह ठीक. मैं यह नियंत्रित कर सकता हूं कि मैं इन भावनाओं का जवाब कैसे देता हूं."
  • जब आप परेशान हों तो अपने विचारों को लिखने पर विचार करें. इस पल में विचारों को लिखना आपको बाद में जांचने में मदद करेगा जब आप मन की शांत स्थिति में हों.
  • जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    5. अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए खुद को हंसो. अपने फोन पर या इंटरनेट पर कुछ मजेदार की एक तस्वीर खोजें. या एक मजाक के बारे में सोचें जो हमेशा आपको हंसता है. परेशान होना एक सामान्य भावना है, और सभी भावनाओं की तरह, इसे प्रबंधित किया जा सकता है. यदि आप अपने दिमाग को परेशान महसूस करने या संघर्ष को हल करने का प्रयास करने के लिए हास्य का उपयोग करते हैं, तो आप इसे बाद में संबोधित करने में सक्षम होंगे जब आपके पास एक स्पष्ट सिर हो.
  • हंसते हुए जो आप परेशान हैं उसे कम करने का प्रयास नहीं है. यह सिर्फ एक रणनीति है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप उन भावनाओं का जवाब कैसे देते हैं.
  • सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला हास्य-उत्साही या व्यंग्यात्मक नहीं है. उन प्रकार के हास्य वास्तव में आपको अधिक परेशान महसूस कर सकते हैं.
  • जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    6. शांत संगीत सुनें. जब आप सांस लेते हैं और आराम करते हैं, तो आप जिस तरह के संगीत को आप पर धोते हैं, उसे दूर करने के लिए समय निकालें. यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो आप नृत्य या गा सकते हैं. शारीरिक और रचनात्मक होने से आप अपने शरीर को शांत करने और अपनी भावनाओं से जुड़ने में भी मदद कर सकते हैं. इस तरह, आप जो भी परेशान कर रहे हैं उससे निपटने के लिए एक बेहतर स्थिति में हैं.
  • लगभग 60 धड़कन प्रति मिनट के साथ संगीत की तलाश करें, जो आपके दिमाग को संगीत की धड़कन के साथ अपने दिल की धड़कन को सिंक्रनाइज़ करने में मदद कर सकता है. यह एक शांत, आराम से राज्य को प्रेरित कर सकता है. शास्त्रीय संगीत, लाइट जैज़, "आसानी से सुनना," या एनया जैसे नए युग कलाकार विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं.
  • आप कई वेबसाइटें पा सकते हैं जो आपके मोबाइल फोन को शांत संगीत के साथ आपूर्ति करते हैं. इस तरह, आप आसानी से खुद को शांत कर सकते हैं.
  • सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने द्वारा खेले जाने वाले संगीत का आनंद लेते हैं. हालांकि यह दावा करना लोकप्रिय है कि गुस्से में संगीत सुनना आपको एंजेरियर बनाता है, अनुसंधान को इन चीजों के बीच स्पष्ट संबंध नहीं मिला है. तो अगर आप आनंद लेते हैं "चरम" संगीत, यह आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है जब आप नाराज या परेशान हों.
  • जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    7. अपनी भाषा बदलें. आपके द्वारा सकारात्मक बयान में आने वाले नकारात्मक विचारों को फिर से पंजीकृत करें. यह दृष्टिकोण आपको स्थिति के बारे में सोचने में मदद कर सकता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. अपने आप को शांत रखने में मदद करने के लिए सकारात्मक भाषा का उपयोग करके अभ्यास करें.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप गलती से कुछ तोड़ने के बारे में परेशान हैं, तो आप सोच सकते हैं कि चीजें: "मेरे लिए कभी भी सही नहीं जाता." या, "सब कुछ हमेशा गड़बड़ हो जाता है." ये सभी या कुछ भी नहीं सोचते हैं, एक आम "सोचा जाल." इसके बजाय, अपने विचारों को वक्तवस्था में भेजने की कोशिश करें, "यह सिर्फ एक दुर्घटना थी. दुर्घटनाएँ हर समय होती हैं." या, "सब गलतियां करते हैं. इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे परेशान होने की आवश्यकता है."
  • यदि आप दूसरों के बारे में निष्कर्ष पर जाते हैं या आप परेशान हो सकते हैं या "वैयक्तिकृत करें" स्थितियां, जब वे नहीं हैं तो उन्हें आपके बारे में बना. उदाहरण के लिए, अगर कोई आपको यातायात में कटौती करता है, तो आप क्रोधित हो सकते हैं और मानते हैं कि व्यक्ति ने जानबूझकर आपको नुकसान पहुंचाया. यह निजीकरण है. यदि ऐसा होता है, तो स्थिति को फिर से तैयार करें: ड्राइवर शायद आपको नहीं देखा गया है या ड्राइविंग के लिए नया है. व्यक्तिगत हमले के अलावा कई स्पष्टीकरण हैं. यह याद रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि व्यक्तिगत रूप से घायल या हमला करने के लिए क्रोध का एक आम कारण है.
  • जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    8. तनाव मुक्त करने के लिए कुछ शारीरिक करो. आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने मन को शांत कर सकते हैं. व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो प्राकृतिक रसायन होते हैं जो आपके मूड को बढ़ावा देते हैं. मध्यम व्यायाम तनाव और चिंता से छुटकारा पा सकता है.
  • एक रन के लिए जाओ, जिम की यात्रा करें, या एक पंचिंग बैग पंच करें.
  • कोमल खिंचाव या चलने जैसी कम तीव्र गतिविधियाँ भी अच्छी तरह से काम करती हैं. स्ट्रेचिंग पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो तनाव की मांसपेशियों को जारी करने में मदद कर सकता है. यह आपको ताज़ा और आराम महसूस कर सकता है.
  • कुछ लोगों को एक सफाई परियोजना को शांत लगता है क्योंकि यह शारीरिक है, तत्काल परिणाम दिखाता है, और कुछ सक्रिय और उपयोगी कुछ करके अपने दिमाग को विचलित करने में मदद कर सकता है. अव्यवस्था तनाव की भावनाओं को भी बढ़ा सकती है, इसलिए अव्यवस्था को कम करने से आप अधिक शांत और आराम महसूस करने में मदद कर सकते हैं.
    • 3 का भाग 2:
    एक शांत मानसिकता बनाना
    1. जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    1. पहचानें कि आप दूसरों को नियंत्रित नहीं कर सकते. एकमात्र व्यक्ति जिसे आप पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं वह स्वयं है. जबकि आप दूसरों के परेशान कार्यों से खुद को पूरी तरह से ढाल या अपूर्ण नहीं कर सकते हैं, आप अपने आप को पोषित कर सकते हैं और दैनिक निराशा और परिस्थितियों के खिलाफ एक बफर बना सकते हैं.
    • उदाहरण के लिए, आप गैर जिम्मेदार ड्राइवरों, कष्टप्रद सहकर्मियों, या संबंधों में संघर्ष को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं. लेकिन आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप परेशानियों का जवाब कैसे देते हैं.
    • एक महान किताब पढ़ने, शांत स्नान करने, या अपने पड़ोस में लंबी सैर करने के लिए खुद को समय देने के लिए खुद को छेड़छाड़ करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें.
  • जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    2. बारिश अभ्यास की कोशिश करो. वर्षा एक संक्षिप्त शब्द है जो आपको अपने दैनिक जीवन में दिमागीपन का अभ्यास करने में मदद कर सकता है. कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि दिमागीपन अभ्यास तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है.
  • आरअनुभव को पार करें. स्वीकार करते हैं कि वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है. ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपका शरीर क्या अनुभव कर रहा है, और जो आप सोच रहे हैं.
  • एअपने आप को इन चीजों को महसूस करने के लिए. जब आप एक अनुभव द्वारा विचारों और भावनाओं का सामना करते हैं, तो खुद को उन्हें महसूस करने की अनुमति दें. अक्सर, हम अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करते हैं, जो हमें अधिक तनाव और परेशान करने के लिए समाप्त कर सकते हैं. स्वीकार करते हैं कि आपकी भावनाएं मौजूद हैं, और वे न तो हैं "सही" न "गलत" -- वे बस हैं.
  • मैंदयालुता के साथ स्थिति को कम करें. अपने आप को एक ही करुणा दिखाएं जो आप एक दोस्त को दिखाएंगे. उदाहरण के लिए, यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप बेवकूफ या बेकार हैं. इन विचारों की जांच करें. क्या आप इन चीजों को एक दोस्त को कहेंगे? खुद को कुछ दयालु कहकर खुद को बताने की कोशिश करें "मैं उपयुक्त हूं."
  • एनजब आप पहले तीन चरणों का अभ्यास करते हैं तो अतुल्य प्रेमपूर्ण जागरूकता उत्पन्न होगी. यह आपको उन सामान्यीकरणों से अलग करने की अनुमति देगा "मैं नुकसान में हूं" या "मैं मूर्ख हूँ." आपको पता चलेगा कि उन भावनाओं को दिखाए जा सकते हैं, वे सबसे अधिक संभावना डर ​​या असुरक्षा के कारण दिखाई देते हैं.
  • जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    3. अभ्यास अभ्यास. अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान सचमुच मर सकता है कि आपका मस्तिष्क तनाव को कैसे प्रतिक्रिया देता है. यह विशेष रूप से सच है दिमागीपन ध्यान, जिसका व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है.
  • आपको लाभ देखने के लिए घंटों तक ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है. यहां तक ​​कि ध्यान करने के लिए दिन में 15 मिनट लेना आपको शांत हो सकता है. उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को सुबह उठते ही ध्यान करने में मदद मिलती है. इस तरह, आप पहले से ही शांत और नींद कर रहे हैं. बस अपने अलार्म पर स्नूज़ मारा, बैठो, और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें.
  • दैनिक ध्यान आपकी तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकता है, छोटे निराशाओं को जाने देना आसान बनाता है, और किसी भी प्रकार के संघर्ष से निपटने के दौरान एक शांत मानसिकता पैदा करना.
  • जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
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    योग करो. योग को चिकित्सकीय रूप से तनाव, चिंता और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है. योग के अधिकांश रूपों में ध्यान, सांस लेने, और कोमल आंदोलन शामिल है, जो आपको शांत करने और उन तनाव प्रतिक्रियाओं को दूर करने में मदद करने के लिए एक महान तकनीक बना रहा है. चूंकि योग के कई रूप हैं, इसलिए एक वर्ग खोजें जो आपकी क्षमताओं के अनुरूप है और किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा सिखाया जाता है जिसके साथ आप सहज हैं. आपको एक शांत वातावरण में योग करना चाहिए जो आपको आराम देता है. अपने आप को अपनी भावनाओं और शरीर से जोड़कर अपने मन को आराम दें.
  • याद रखें कि योग पीक शारीरिक फिटनेस में आने के बारे में नहीं है, न ही यह एक प्रतियोगिता है.
  • विकीहो के विस्तृत चयन की जाँच करें योग लेख अधिक जानकारी के लिए.
  • जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    5. अपनी दैनिक भावनाओं पर ध्यान दें. इस बात पर विचार करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और जा रहे हैं. इन भावनाओं का सम्मान करें, जो आपको उन चीजों के लिए शांति से प्रतिक्रिया देने में मदद करेगा जो आपको परेशान करते हैं. आप एक पत्रिका में अपनी भावनाओं को लिखना चाह सकते हैं. आपकी भावनाओं के बारे में जर्नलिंग आपको तनाव को कम करने और चिंता और अवसाद की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है.
  • आपकी भावनाओं की खोज करने से आप शांत महसूस कर सकते हैं और दैनिक चुनौतियों से निपटने के लिए अधिक सशक्त हो सकते हैं क्योंकि आपको पता चलेगा कि आपके पास अपनी भावनाओं से निपटने के तरीके हैं.
  • जर्नलिंग करते समय आत्म-करुणा का उपयोग करना याद रखें. अध्ययनों से पता चलता है कि बस आपकी नकारात्मक भावनाओं या तनाव के बारे में लिखने में आपकी मदद करने के लिए अपर्याप्त है. आपको अपनी भावनाओं के बारे में खुद के प्रति दयालु होने की कोशिश करनी चाहिए और समाधानों को समझने के तरीकों को ढूंढना चाहिए.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को एक सहकर्मी से बहुत गुस्सा महसूस करते हैं, तो अपने पत्रिका में उस अनुभव के बारे में लिखें. क्या हुआ? आपने कैसा महसूस किया? आपने इस समय कैसे जवाब दिया? क्या आप जिस तरह से प्रतिक्रिया देते हैं, उसके बारे में कुछ भी बदलेंगे? भविष्य में इस तरह से प्रतिक्रिया से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
    • 3 का भाग 3:
    शांत जीवन शैली विकल्प बनाना
    1. जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    1. तनाव को कम करने के लिए व्यायाम. हर दिन कुछ शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें, भले ही यह सिर्फ टहलें हों, या नृत्य पार्टी के लिए 20 मिनट लगें. नियमित व्यायाम एंडोर्फिन, प्राकृतिक दर्दनाशक, जो आपको आराम कर सकते हैं और आपके मनोदशा को नियंत्रित कर सकते हैं.
    • निष्क्रियता वास्तव में तनाव और तनाव पैदा कर सकती है, जिससे आप उन परिस्थितियों में अधिक प्रतिक्रिया देते हैं जो आपको परेशान करते हैं.
  • जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    2. कैफीन और चीनी से बचें. ये दोनों पदार्थ आपके एड्रेनल ग्रंथियों को तनाव हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं, जिससे आपके लिए परेशान रहना मुश्किल हो जाता है और शांत रहना मुश्किल हो जाता है.
  • कुछ हफ्तों तक कैफीन और चीनी को काटने का प्रयास करें ताकि यह देखने के लिए कि क्या आप शांत महसूस करते हैं और अधिक आराम से. फिर, यदि आप चाहें तो आप धीरे-धीरे कैफीन या चीनी की छोटी मात्रा में जोड़ सकते हैं.
  • यहां तक ​​कि यदि आप कैफीन पीने का फैसला करते हैं, तो किशोरों के रूप में एक वयस्क या 100 मिलीग्राम प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक का उपभोग नहीं करना सुनिश्चित करें.
  • हर 3 से 4 घंटे में एक स्वस्थ स्नैक खाने की कोशिश करें. यह आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है, जो मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन को रोक सकता है.
  • जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    3. तनाव से छुटकारा पाने के लिए शराब की ओर न जाएं. हालांकि शराब का उपयोग तनाव के लिए एक नकल रणनीति के रूप में उपयोग करना बहुत आम है, यह एक स्वस्थ व्यवहार नहीं है. यदि आप कानूनी आयु हैं, तो आमतौर पर कभी-कभी पेय का आनंद लेना ठीक है, लेकिन आपको शराब का उपयोग नहीं करना चाहिए "तनाव से राहत." यह दृष्टिकोण आपको शराब के दुरुपयोग और शराब के बढ़ते जोखिम में डालता है.
  • यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो केवल मॉडरेशन में ऐसा करें. शराब के दुरुपयोग और शराब पर राष्ट्रीय संस्थान से पता चलता है कि पुरुष प्रति दिन 4 से अधिक पेय नहीं पीते हैं और प्रति सप्ताह 14 से अधिक पेय नहीं पीते हैं. महिलाओं को प्रति दिन 3 से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए और प्रति सप्ताह 7 से अधिक पेय नहीं.
  • अकेला "पीना" 12 औंस को संदर्भित करता है. नियमित बीयर, 8-9 औंस. माल्ट शराब, 5oz का. शराब, या 1.5 औंस. (एक शॉट) का 80-सबूत शराब.
  • बिस्तर से ठीक पहले शराब न पीएं. यद्यपि यह आपको पहले नींद महसूस कर सकता है, शराब रीम नींद के साथ हस्तक्षेप करता है और आपको अगले दिन थकान महसूस कर सकता है.
  • जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    4. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिलती है. अपर्याप्त नींद तनाव और चिंतित होने का एक आम कारण है. अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर अमेरिकियों को वर्तमान में प्राप्त होने की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है. यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ कदम उठाएं कि आपको जो नींद मिलती है उतनी अच्छी हो सकती है:
  • एक पूर्व-नींद की दिनचर्या में जाओ. बिस्तर से पहले, कंप्यूटर या टीवी जैसे स्क्रीन से बचें. हर्बल चाय का एक कप या एक गर्म स्नान करें. बिस्तर से पहले हर शाम वही काम करें.
  • बिस्तर से पहले कैफीन और निकोटीन से बचें. ये उत्तेजक हैं और आपको जागृत रख सकते हैं.
  • जागने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाएं, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी. यह आपके शरीर की घड़ी को नियमित रूप से रहने में मदद करेगा.
  • जब आप शांत हो जाते हैं तो शांत हो
    5. काम और अवकाश के बीच एक अच्छा संतुलन स्थापित करें. सुनिश्चित करें कि आपके पास देखने के लिए चीजें हैं, चाहे वह छुट्टी हो, घर पर अवकाश का समय, एक पसंदीदा टीवी शो, या एक कक्षा लेना जो आपको रूचि देता है. आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपका जीवन जो आपको करना है और आप क्या करना चाहते हैं, उसके बीच संतुलित है. यह जानकर कि आप इस तरह से खुद की देखभाल कर रहे हैं कि शांतता और संतुष्टि की भावना पैदा हो सकती है. ये दोनों परेशान होने और नकारात्मक प्रतिक्रिया के खिलाफ बफर हैं.
  • अपना समय कुशलता से प्रबंधित करें. बहुत सारे लोग दिन के दौरान बहुत समय बर्बाद करते हैं. विकृतियों को हटा दें ताकि आप काम कर रहे हों, जब काम, स्कूल या होमवर्क पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों. आपको और अधिक कुशलता से क्या करना है, इसे पूरा करके, आपके पास उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय होगा जो आपको आराम करने में मदद करते हैं.
  • अपने समय को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए सीमाएं सेट करें. यदि आप एक वयस्क हैं, तो जब आप घर पर हों तो किसी भी काम के ईमेल का जवाब न दें. यदि आप एक छात्र हैं, तो हर रात एक निश्चित समय से अपना होमवर्क पूरा करने का प्रयास करें. यदि टेक्स्टिंग और सोशल मीडिया आपको अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से रोक रहे हैं जो आपको खुश करते हैं, तो हर रात एक ही समय में अपने फोन या कंप्यूटर को बंद करें और खुद को ब्रेक दें!
  • मज़ा के लिए अनुसूची समय. विशेष रूप से यदि आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है, "मुझे समय" पूरी तरह से अपने रडार को धकेल दिया जा सकता है. अपने लिए कुछ विश्राम समय निर्धारित करने का प्रयास करें, यहां तक ​​कि इसे अपने कैलेंडर या एजेंडा में भी डालें.
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