काम पर ध्यान केंद्रित करने के 10 तरीके

उत्तर देने के लिए ईमेल, बैठक करने के लिए समय सीमा, और कृपया खुश करने के लिए - लेकिन आप बिल्कुल ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते! जब आप एक महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने की कोशिश कर रहे हों तो अपनी एकाग्रता को खोना निराशाजनक हो सकता है, और यह उत्पादकता में मदद नहीं करता है, या तो. सौभाग्य से, कुछ अलग-अलग तरीके हैं जो आप अपने काम पर अपने ध्यान में सुधार कर सकते हैं ताकि चीजें तेजी से और अधिक कुशलता से किया जा सके.

कदम

10 का विधि 1:

किसी भी विकर्षण से छुटकारा पाएं.

1. अपने फोन को दूर रखें, टीवी बंद करें, और सोशल मीडिया से लॉग आउट करें. आपके पास कम विकृतियां, यह ध्यान केंद्रित करना आसान होगा.

यदि आपको अपने कंप्यूटर को काम के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है, लेकिन आप अपने आप को इंटरनेट सर्फिंग करते हैं, तो कार्य दिवस के दौरान उपयोग की जाने वाली वेबसाइटों को सीमित करने के लिए ऐड-ऑन का उपयोग करें. स्वतंत्रता, स्टेफोक्यूड, और सीमा सभी मैक और पीसी पर डाउनलोड करने योग्य हैं.

10 का विधि 2:

ब्रेक लें.

1. यह counterintuitive लग सकता है, लेकिन ब्रेक सुपर सहायक हैं. अपने फोन या लैपटॉप पर एक अनुस्मारक सेट करें, और हर 50 से 60 मिनट में एक छोटा ब्रेक लेने की कोशिश करें.

हर बार जब आप ब्रेक लेते हैं तो आपको अपनी कुर्सी से उठना नहीं है. बस सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना या अपने कंप्यूटर पर ज़ोनिंग आपके मस्तिष्क के लिए पर्याप्त विराम हो सकता है.
ब्रेक आपकी ऊर्जा को नवीनीकृत करने और नए विचारों के साथ वापस आने में मदद कर सकते हैं.

10 का विधि 3:

एक टू-डू सूची बनाएं.

1. इसे कागज पर देखकर इसे और अधिक ठोस बना सकते हैं. उस दिन करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसकी एक साधारण सूची लिखें, फिर आप उन्हें बाहर निकालें.

जब आप उन्हें पूरा करते हैं तो कार्यों को चेक करना भी आपके दिमाग को पूरे दिन थोड़ा बूस देगा.
यदि आप कागज के टुकड़ों के साथ अपने डेस्क को अव्यवस्थित नहीं करना चाहते हैं, तो इसके बजाय अपने फोन या कंप्यूटर का उपयोग करें.

10 का विधि 4:

अपने समय को छोटे कार्यों में तोड़ दें.

1. एक विशाल टू-डू सूची शुरू करना डरावना हो सकता है. वास्तव में ऐसा महसूस करने के लिए अगले घंटे की योजना बनाने की कोशिश करें जैसे कि आप सामान कर रहे हैं.

उदाहरण के लिए, आप 15 मिनट के लिए ईमेल का जवाब देने की योजना बना सकते हैं, 20 मिनट के लिए पहला ड्राफ्ट लिखें, फिर शेष 25 मिनट के लिए अपना ड्राफ्ट संपादित करें.
आप प्रत्येक कार्य को पूरे घंटे को पूरा करने के लिए एक छोटे से गोल के रूप में पेश कर सकते हैं.
हर 30 मिनट में आप किस कार्य को पूरा करते हैं, इसका ट्रैक रखने का प्रयास करें ताकि आप देख सकें कि आप कितने उत्पादक हैं.

10 का विधि 5:

शुरू करने के लिए कुछ आसान कार्य करें.

1. यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं, तो बाद के लिए हार्ड सामान को बचाएं. कुछ सरल कार्यों को चुनें जिन्हें आप जल्दी से पूरा कर सकते हैं, फिर कठिन लोगों में डाइविंग से पहले 30 मिनट से 1 घंटे के लिए करें.

यह आपको अपने मस्तिष्क को "कार्य मोड में रखने में मदद करेगा."
आसान सामान पर बहुत लंबा खर्च न करें! लगभग 1 घंटे के बाद, उन चीजों पर जाएं जिन्हें आप वास्तव में करने की जरूरत है.

विधि 6 में से 10:

मल्टीटास्क नहीं करने की कोशिश करें.

1. जबकि यह सामान प्राप्त करने के लिए एक आसान तरीका प्रतीत हो सकता है, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे नहीं रख सकते हैं. इसके बजाय, ध्यान केंद्रित करने के लिए एक कार्य को चुनें ताकि आप इसे अपना ध्यान दे सकें और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें.

10 चीजों को बेतरतीब ढंग से करने की तुलना में एक चीज को शानदार ढंग से करना बेहतर है.

विधि 7 का 10:

सुखदायक संगीत सुनें.

1. बिना शब्दों के संगीत वास्तव में आपकी एकाग्रता को बढ़ावा दे सकता है. अपने मस्तिष्क को शांत करने और काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शास्त्रीय या वाद्य संगीत का प्रयास करें.

ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए Spotify या YouTube पर प्लेलिस्ट देखें.
यदि आप शास्त्रीय संगीत के प्रशंसक नहीं हैं, तो इलेक्ट्रॉनिक संगीत आपको केंद्रित रखने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि आमतौर पर इसमें बहुत सारे शब्द नहीं होते हैं.

10 का विधि 8:

अपने खाली समय में आराम करें.

1. यदि आप दिन के सभी घंटे बिताते हैं, तो आप जलने जा रहे हैं. जब आप काम नहीं कर रहे हैं, तो बाहर निकलना सुनिश्चित करें, कुछ मध्यस्थता करें, या स्पा डे लें.

आप व्यायाम करने के लिए एक आरामदेह तरीके के लिए पुनर्स्थापनात्मक योग भी कोशिश कर सकते हैं.

विधि 9 में से 10:

पर्याप्त नींद.

1. जब आप थक जाते हैं, तो आपका दिमाग भटकने की अधिक संभावना है. हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें ताकि आप दिन के लिए अच्छी तरह से आराम कर सकें और तैयार हो सकें.

समय पर बिस्तर पर जाने के लिए याद दिलाने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करने का प्रयास करें.
पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, यह भी खराब मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का कारण बन सकती है, इसलिए यह उन जेड को पकड़ने के लिए आपकी सबसे अच्छी रुचि में है.

10 में से 10:

व्यायाम प्रति दिन.

1. यदि आपके पास बहुत अधिक पेंट-अप ऊर्जा है, तो आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे. पड़ोस के चारों ओर एक लंबी सैर के साथ अपना दिन सही शुरू करने का प्रयास करें, या अपने शरीर को काम करने और अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जिम में अपना लंच ब्रेक लें.

योग, जॉगिंग, साइकलिंग, और तैराकी आपके रक्त पंपिंग प्राप्त करने के लिए सभी महान कम प्रभाव वाले तरीके हैं.
आपको प्रत्येक दिन काम करने के लिए एक टन समय बिताने की ज़रूरत नहीं है-मध्यम अभ्यास के 20 मिनट आपके फोकस और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं.