एक बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए
कभी-कभी ऐसा लगता है कि जब भी आप काम पर बैठते हैं, तो आपके फोन पर एक और ईमेल चेतावनी होती है, या किसी अन्य रूममेट को किसी अन्य प्रकार की यादृच्छिक आपदा के साथ बजती है. व्यस्त लोगों को बहुत सारे विकर्षणों का सामना करना पड़ता है, और उन्हें बातचीत करना सीखना एक चुनौती हो सकती है. लेकिन यह होने की आवश्यकता नहीं है. आप कार्यों को प्राथमिकता देना सीख सकते हैं और उन चीजों को ढूंढ सकते हैं जो आपके ध्यान की मांग करते हैं, फिर विकृतियों को कम करके अपनी टू-डू सूची से सबसे महत्वपूर्ण चीजों को दस्तक देने की योजना बनाएं.
कदम
3 का भाग 1:
कार्यों को प्राथमिकता देना
1. आप जो कुछ भी करने की जरूरत है उसे लिखें. यदि आप अभिभूत, तनावग्रस्त और फोकस महसूस कर रहे हैं, तो एक सूची बनाना सबसे आसान और तेज़ तरीका है ताकि आप हमले की योजना बना सकें. यह जानने के लिए कि आपको अभी किस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और पृष्ठभूमि में बाकी सब कुछ कैसे रखा जाए, जो आपके दिमाग पर दबाए जा रहे चीजों की एक सूची बनाएं.
- अल्पकालिक कार्यों को ऐसी चीजें होनी चाहिए जो जरूरी हैं. आज या सप्ताह के अंत तक क्या किया जाना चाहिए? आप समय सीमा तय करते हैं, लेकिन इसे यथासंभव तत्काल रखने की कोशिश करें.
- दीर्घकालिक लक्ष्य भी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन केवल तभी यदि आप उन्हें विशिष्ट अल्पकालिक चीजों की सूची में अनुवाद करते हैं जो आप कर सकते हैं. अगर "चिकित्सक बन जाओ" दीर्घकालिक लक्ष्यों की आपकी सूची में है, और आपको तनाव दे रहा है, यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप दोपहर के भोजन से पहले होने में सक्षम होने जा रहे हैं. लेकिन आप मेड स्कूलों का शोध शुरू कर सकते हैं.
2. सूची ऑर्डर करें. आप कार्यों को महत्व देने के लिए कैसे चुनते हैं और उन्हें प्राथमिकता देते हैं कि आप और आपकी सूची में इस पर निर्भर होंगे, लेकिन इसके बारे में जाने और अपनी नौकरी को आसान बनाने के कई तरीके हैं. सूची को ट्वीव करने में बहुत अधिक समय व्यतीत न करें, अपनी आंत वृत्ति के साथ जाएं और चीजों को क्रम में प्राप्त करें ताकि आप शुरू कर सकें. एक तरीका ए, बी, सी विधि है, जो कार्यों को तोड़ता है:
3. अनुमान लगाएं कि आपको प्रत्येक कार्य को पूरा करने में कितना समय चाहिए. प्रत्येक आइटम के बगल में, यह एक संक्षिप्त अनुमान लगाने में मददगार हो सकता है कि यह वास्तव में इसे पूरा करने में कितना समय लगेगा. फिर से, इस विवरण पर गणना करने, या तनाव में बहुत समय व्यतीत नहीं करते हैं. आपको वास्तविक संख्या की भी आवश्यकता नहीं है, केवल प्रत्येक आइटम को एक श्रेणी में विभाजित करें "शीघ्र" या "धीरे" तो आपको पता चलेगा कि प्रत्येक कार्य कब असाइन करना होगा.
4. पहली चीज चुनें जो आपको करने की आवश्यकता है. समय पर कुछ विचार करने के बाद और कार्यों के महत्व के बाद, आपको सूची के शीर्ष पर कुछ रखना होगा. तय करें कि यह क्या है जो इस समय आपके ध्यान की मांग करता है और इसे वहां रखता है. यह सूची में सबसे महत्वपूर्ण बात हो सकती है, या सबसे समय पर, लेकिन जो कुछ भी है, यह ऐसा कुछ है जिसे आप करने जा रहे हैं और जब तक यह समाप्त हो जाए, या आपके उद्देश्यों के लिए समाप्त हो गया है.
5. सूची को दूर रखें. यह जानकर आत्मविश्वास और सुरक्षित रहें कि आपने एक टू-डू सूची बनाई है और आप इसे दूर कर सकते हैं और इसे थोड़ी देर के लिए अनदेखा कर सकते हैं. एक बार जब आप जानते हैं कि आप अभी किस कार्य को पूरा करने जा रहे हैं, तो आप जिस सूची को लूमिंग कर रहे हैं, वह सिर्फ विचलित हो जाएगा और आपको बिखरे हुए बनाएगा. एक दराज में, या कहीं और आप इसे देखने में सक्षम नहीं होंगे. अभी और कुछ भी मायने नहीं रखता है, लेकिन आपकी सूची के शीर्ष पर बात.
6. एक बनाओ "नहीं" सूची. ऐसी चीजों की एक सूची बनाएं जो अभी नहीं होंगी. हालांकि काउंटर-इन्यूटिव, आपकी मानसिक सूची से कार्यों को हटाने से आप उन चीजों को करने में मदद करते हैं जिन्हें आप वास्तव में करने की ज़रूरत है. उदाहरण के लिए:
3 का भाग 2:
विक्षेप को खत्म करना
1. काम करने के लिए एक शांत जगह खोजें. कहीं भी काम करने से आप टीवी, साइड-वार्तालापों से विचलित नहीं होंगे, और अन्य चैटर को ध्यान में रखना सीखने के लिए बिल्कुल जरूरी है. कभी-कभी, यह सोचने के लिए प्रेरित है कि अपने रूममेट्स या आपके परिवार के साथ रहने वाले कमरे में बैठे काम करने के लिए एक बेहतर और कम तनावपूर्ण तरीका है, लेकिन यह दो बार लंबे समय तक ले जाएगा और काम आधा अच्छा होगा. यदि आपको ऐसा कुछ करना है जो आपके ध्यान की मांग करता है, तो अपने कमरे में एक शांत कोने में जाएं, या पुस्तकालय में जाएं.
- यदि आप कहीं शांत काम नहीं कर सकते हैं, तो ध्वनि में कमी हेडफ़ोन में निवेश करने पर विचार करें जो कि चापलूसी को काटने में मदद करेगा और आप जो भी कर रहे हैं, उसमें आपको केंद्रित करने में मदद करेगा, जो भी हो. यदि आप फैंसी हेडफ़ोन नहीं चाहते हैं, तो लाइन पर सफेद शोर जनरेटर देखें, परिवेश संगीत या पृष्ठभूमि स्थैतिक अभिभूत होने से विचलित बातचीत आपके आसपास हो रही है.
2. अपने फोन को बंद करें और इसे दूर रखें. यह अब केवल कॉल और ग्रंथ नहीं है, अब आपको सोशल नेटवर्किंग अपडेट, ईमेल आने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है, और दोस्तों के साथ शब्द हर पांच सेकंड में आपके फोन पर पॉपिंग चुनौतियां हैं. एक सेलफोन की तुलना में अधिक विचलित नहीं है. इसे बंद करें और जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो तो इसे दूर रखें.
3. एक बात पर काम करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें. जब आप शुरू करने वाले हैं, तो घड़ी को देखें. आपको कितना समय काम करना है? परियोजना को पूरा करने के लिए आपको कितना समय चाहिए? आज आप इसे कितना समय दे सकते हैं? तय करें कि आप कितने समय तक काम पर काम करने जा रहे हैं और क्रैकिंग प्राप्त कर रहे हैं.
4. ऑनलाइन समय बर्बाद करना असंभव बनाओ. अधिकांश लोग कंप्यूटर पर काम करते हैं, जो बहुत से लोगों के लिए एक अशांत प्रस्ताव है. आपका टर्म पेपर फेसबुक, विकिपीडिया और बज़फीड के लिए सही दरवाजे है, जिसका अर्थ यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कुछ अच्छे काम, लेखन, अनुसंधान, या जो भी आपके डिजिटल ध्यान की मांग करते हैं, एक अच्छा यूट्यूब डाउनवर्ड सर्पिल कभी भी क्लिक से अधिक नहीं होता है दूर. अपने समय-बर्बर आदतों को पहचानना सीखें और उन्हें पास में बंद कर दें.
5. अपने सोशल मीडिया और ई-मेल फ़िल्टर को अनुकूलित करें. कभी-कभी, आपके पास सबसे अच्छा इरादा है और अभी भी सोशल मीडिया आपको बेकार करता है. हम खुद से कहते हैं, "मुझे पांच मिनट मिल गए हैं, मैं सिर्फ फेसबुक को जल्दी से देखने जा रहा हूं," और एक घंटे बाद आप छह साल पहले से अपने रूममेट के हाई स्कूल फ्रेंमी की अवकाश चित्रों में कोहनी-गहरे हैं. यह कैसे होता है?
6. अपने भावनात्मक विकर्षणों को इंगित करें. सभी विकर्षण यूट्यूब से संबंधित नहीं हैं. कभी-कभी, आप पूरी तरह से अंग्रेजी वर्ग के लिए उस उपन्यास को पढ़ने पर केंद्रित हैं और अचानक आपके पूर्व में आपके पूर्व में पॉप्स. खेल खत्म. यदि आप खुद को चिंता, या आम भावनात्मक रट की भावनाओं से विचलित पाते हैं, तो अपनी आदतों को पहचानना सीखें और उन्हें पास पर बेहतर सिर.
3 का भाग 3:
सूची के माध्यम से प्राप्त करना
1. हर दिन किसी प्रकार का ध्यान करें. चुपचाप बैठने के लिए अपने दिन के कुछ मिनट निकालकर चिंतित रूप से तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, अपने आप को केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं, और शांत जोरदार विचारों को शांत कर सकते हैं जो आपको बाद में काम करने के लिए बाद में विचलित करने के लिए काम कर सकते हैं. यदि आप एक भटकते दिमाग से संघर्ष करते हैं, तो इसे लटकाने के लिए कुछ बार ध्यान दें, फिर एक अभ्यास विकसित करें जो आपके लिए काम करता है.
- ध्यान को corny chanting और धूप को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है. यह जटिल के विपरीत है. एक कप कॉफी या चाय बनाएं और इसे अपने पोर्च पर पीएं और हर सुबह सूर्योदय देखें. पार्क में एक शांत चलने के लिए जाओ और एक बेंच पर बैठो. बैठ जाईये. इस समय का उपयोग उन सभी चीज़ों के बारे में सोचने के लिए न करें जो आपको करने की आवश्यकता है. बस बैठने के लिए इस समय का उपयोग करें.
2. हर दिन उसी स्थान पर काम करते हैं. कुछ लोगों के लिए, एक दिनचर्या विकसित करने से उत्पादकता को चैनल करने में मदद मिलती है. यदि आप हमेशा एक ही कॉफी शॉप पर जाते हैं, या हमेशा अपने काम करने के लिए सोफे पर एक ही स्थान पर बैठते हैं, तो आप अधिक उत्पादक होंगे, अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे नए वातावरण से कम विचलित हो जाएगा हर बार आपको कुछ करना होगा. एक जगह उठाओ और इसे अपनी जगह बनाओ.
3. जब तक आप घर्षण नहीं लेते हैं तब तक प्रतीक्षा करें, फिर टहलने जाएं. डेविड कैर, एक न्यूयॉर्क टाइम्स स्तंभकार, लिखते रहें और तब तक धक्का देना पसंद करते हैं जब तक कि वह खुद को धीमा करने शुरू न हो, जब तक कि काम अपने फोकस को कम करने तक शुरू न हो जाए. इस बिंदु पर, काम जारी रखना अनुत्पादक बन जाएगा.
4. अपने ब्रेक को एक भौतिक घटक दें. कोई भी कंप्यूटर पर सीधे 10 घंटे तक नहीं बैठ सकता है. जब आप एक ब्रेक लेने का मौका प्राप्त कर लेते हैं, तो उस ब्रेक को कुछ भौतिक करने के लिए उपयोग करना महत्वपूर्ण है. चारों ओर घूमें. उठो और टहलने के लिए जाओ, भले ही आप कहीं नहीं गए हों.
5. प्रत्येक उपलब्धि का जश्न मनाएं. जब आप अपनी सूची से कुछ करते हैं, तो उस चीज़ को एक मिनट के लिए मनाएं. यहां तक कि यदि आप स्वयं को देते हैं तो पीठ पर एक पेट है और सूची को पार करने का मौका निश्चित रूप से, आराम करने के लिए कुछ और करने से एक मिनट पहले लें. आपने इसे अर्जित किया.
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टिप्स
आप खोज करने के लिए आश्चर्यचकित हो सकते हैं, जब आप स्पष्ट दिमाग के साथ काम करते हैं और केवल एक समय में केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वास्तव में इसे बेहतर तेज़ी से करते हैं और यह आपके लिए अधिक आसानी से आता है. और यह कार्य पर बने रहने का रहस्य है.
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