सूजन को कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें
उह, हम सब वहां रहे हैं: इतना खाया जाता है कि आपको अपने पैंट को खोलना होगा और अपनी बेल्ट को ढीला करना होगा. भोजन इसके लायक हो सकता है, लेकिन सूजन हो सकता है? खैर, यह एक और बात है. अच्छी खबर यह है कि कुछ उपयोगी अभ्यास हैं आप किसी भी गैस या सूजन को कम करने के लिए अपने पाचन तंत्र में चीजों को आगे बढ़ने में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं. आमतौर पर, जब आप अपने भोजन को पचते हैं तो सूजन अंततः साफ़ हो जाएगा. लेकिन अगर यह गंभीर और लगातार है, तो यह एक गहरी चिकित्सा मुद्दे का संकेत हो सकता है.
कदम
3 का विधि 1:
ब्लोट-बस्टिंग व्यायाम
1. एक कम तीव्रता विकल्प के लिए टहलने या बाइक की सवारी के लिए जाएं. अपने पाचन को बेहतर बनाने के लिए कम तीव्रता वाले कार्डियो अभ्यास करें, जो आपके ब्लोट को कम करने और चीजों को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है. कुछ ताजा हवा पाने के लिए बाइक पर एक अच्छा 25 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं और किसी भी गैस या सूजन को बाहर निकालने के लिए काम करें.
- कम तीव्रता आंदोलन नि: शुल्क और गैस की मदद कर सकते हैं जो आपके पाचन तंत्र में फंस जा सकता है.
- अपने पाचन तंत्र से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए भोजन खाने के बाद थोड़ा सा घूमने के लिए भी एक अच्छा विचार है.
2. अपने पाचन तंत्र के माध्यम से गैस को धक्का देने के लिए सीट-अप या क्रंच करें. अपने कोर को काम करने के लिए एबी अभ्यास का उपयोग करें और किसी भी गैस को निष्कासित करने में मदद करें जो आपके शरीर में फंस जा सकता है और सूजन हो सकता है. सिटअप के लिए, फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपने घुटनों को 90 डिग्री झुकाएं. अपने पैरों और बट को फर्श पर रखें और अपनी धड़ को फर्श से और अपनी जांघों की ओर बढ़ाएं. धीरे से अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस कम करें.
3. अपने कोर और श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए पक्षी कुत्तों को करें. जमीन पर उतरें, इसलिए आप सभी चौकों पर घुटने टेक रहे हैं, और आपकी पीठ फ्लैट है इसलिए आपकी रीढ़ एक तटस्थ स्थिति में है. अपने आप को स्थिर करने के लिए अपने बाएं हथेली और दाहिने घुटने को लगाएं, फिर अपने दाहिने हाथ को सीधे अपने सामने उठाएं ताकि यह फर्श के समानांतर हो. उसी समय, अपने बाएं पैर को सीधे अपने पीछे उठाएं ताकि यह जमीन के समानांतर हो. एक सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं और विपरीत दिशा में आंदोलन दोहराएं.
4. गैस को मजबूर करने के लिए 10-60 सेकंड के लिए एक तख़्त पकड़ो. फर्श पर घुटने टेककर और अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर शुरू करें. अपने पैरों को सीधे अपने पीछे बढ़ाएं, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बारे में बाहर निकालें. अपने शरीर को अपने सिर से सीधे अपने कूल्हों और नीचे अपनी ऊँची एड़ी के लिए रखें. गहराई से सांस लें और जब तक आप एक मिनट तक अच्छे रूप में हो सकें, तब तक स्थिति को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को फल से बाहर आने के लिए कम करें.
3 का विधि 2:
चीजों को ध्यान में रखना
1. गैस को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें. अध्ययनों से पता चलता है कि सामान्य व्यायाम गैस और सूजन को कम कर सकता है. नियमित रूप से कुछ स्वस्थ अभ्यास प्राप्त करने से आप गैस को स्थानांतरित करने और अपने लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं. एक सुसंगत आदत विकसित करने और स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने के लिए सप्ताह में 3-4 दिन व्यायाम के कम से कम 15-30 मिनट का अभ्यास करने का प्रयास करें.
2. अपने पेट की मांसपेशियों को फैलाने और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए योग का उपयोग करें. योग श्वास अभ्यास, खींचने और ध्यान के संयोजन का उपयोग करता है, जिनमें से सभी आपके शरीर और दिमाग को आराम कर सकते हैं और संभावित रूप से किसी भी सूजन या पेट की असुविधा को कम कर सकते हैं जो आप अनुभव कर सकते हैं. अपने क्षेत्र में एक योग स्टूडियो के लिए ऑनलाइन देखें कि आप यह देखने के लिए एक कक्षा को आज़माने के लिए जा सकते हैं कि आपको यह पसंद है.
3. व्यायाम करने के लिए कम से कम एक घंटे बाद प्रतीक्षा करें. एक पूर्ण पेट के साथ व्यायाम करना सूजन का कारण बन सकता है. यदि आप एक छोटा, पूर्व-कसरत स्नैक खा रहे हैं जो 100-200 कैलोरी के बीच है, तो अपने शरीर को पचाने के लिए एक घंटे का इंतजार करें. यदि आप 300 या कैलोरी वाले एक बड़े भोजन को खा रहे हैं, तो अपने शरीर को भोजन को पचाने और सूजन को रोकने का मौका देने से पहले कम से कम 3-4 घंटे की अनुमति दें.
4. व्यायाम करते समय हवा निगलने से बचें. निगलने वाली हवा आपके शरीर के अंदर अतिरिक्त गैस निर्माण का कारण बन सकती है. अपनी नाक के माध्यम से नियंत्रित सांस लें और अपने मुंह से बाहर आप गलती से हवा से बचने के लिए व्यायाम करेंगे, जो आपके सूजन को बढ़ा सकता है या यहां तक कि खराब हो सकता है.
5. मदद करने के लिए अन्य रणनीतियों का उपयोग करें सूजन से छुटकारा पाएं. व्यायाम के अलावा, आप उन दवाओं को आजमा सकते हैं जिनमें आपके सूजन से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए सिमेथिकोन शामिल हैं. आप अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाने, गेहूं और डेयरी से परहेज करने, और फोडमैप युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, यह देखने के लिए कि यह आपके सूजन को कम करने में मदद करता है या नहीं.
3 का विधि 3:
अपने डॉक्टर को कब देखना है
1. अपने डॉक्टर को देखें यदि आपका सूजन दर्दनाक है और दूर नहीं जाएगा. कभी-कभी सूजन अपेक्षाकृत सामान्य होती है, खासकर एक बड़े भोजन के बाद. लेकिन अगर आपका सूजन स्थिर है और एक या दो दिन बाद दूर नहीं जाता है, तो यह एक अवरोध या अंतर्निहित पाचन स्थिति का संकेत हो सकता है. वे आपके लिए प्रयास करने के लिए दवाओं और गतिविधियों को निर्धारित या अनुशंसा कर सकते हैं.
2. यदि आप अचानक वजन कम करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें. यदि आप फूले हुए हैं और आप अनजाने में वजन कम करना शुरू करते हैं, तो यह एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है जैसे गैस्ट्रोएंटेरिटिस, जो आपके आंतों की अस्तर, या गैस्ट्रोपैरेसिस की सूजन है, जिसमें एक बीमारी जिसमें आपका पेट ठीक से खाली नहीं हो सकता है. अपने डॉक्टर को यह सुनिश्चित करने के लिए देखें कि वहाँ कुछ और गंभीर नहीं हो रहा है.
3. यदि आप दस्त या खूनी मल के साथ सूजन हो तो डॉक्टर के पास जाओ. जबकि जब आप दस्तक हैं, तो कुछ असुविधा महसूस करना सामान्य बात है, अगर आपको दस्त है, तो यह आपके पाचन तंत्र के साथ अधिक गंभीर मुद्दों का संकेत हो सकता है. आपके मल में रक्त आंतरिक रक्तस्राव या आपके पाचन तंत्र को नुकसान का संकेत हो सकता है. अपने डॉक्टर को यह जानने के लिए देखें कि आपके सूजन का अंतर्निहित कारण क्या है.
4. यदि आपके पेट में दर्द है तो चिकित्सा देखभाल की तलाश करें. तीव्र, तेज पेट दर्द जो दूर नहीं जाता है वह एक गंभीर चिकित्सा समस्या का संकेत हो सकता है. यदि दर्द तीव्र है तो इसे दूर जाने का इंतजार न करें. एक तत्काल देखभाल, आपातकालीन कक्ष में जाएं, या अपने डॉक्टर को तुरंत इलाज के लिए देखें.
टिप्स
भोजन खाने के बाद झूठ बोलने से बचें, जो आपके पाचन को धीमा कर सकते हैं और संभावित रूप से सूजन का कारण बन सकते हैं.
चेतावनी
यदि आपके पास चिकित्सा स्थिति है, जैसे मधुमेह या हृदय रोग, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें.
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
गठिया के साथ कैसे व्यायाम करें
पाचन तंत्र का एक मॉडल कैसे आकर्षित करें
कैसे भोजन को ठीक से चबाने के लिए
पाचन में सुधार करने के लिए शीर्ष अभ्यास और स्वास्थ्य की आदतें
कब्ज से बचने के लिए कैसे
क्रोन की बीमारी का निदान और इलाज कैसे करें
एक बेटा मछली मटर कैसे खिलाया जाए
प्रून रस कैसे पीना है
बच्चे के पेट में दर्द का इलाज कैसे करें
एक हिरण को कैसे साफ करें
चिनचिलास में ब्लोट से कैसे निपटें
अपनी बिल्ली के लिए हेयरबॉल फॉर्मूला कैसे चुनें
भोजन को तेजी से कैसे पचाना
सूजन के छिपे हुए कारणों से कैसे बचें
पेट के सूजन का इलाज कैसे करें
कैसे अपने पाचन को ठीक करने के लिए
आहार में फाइबर के कारण गैस को कैसे कम किया जाए
कैसे एक burp को मजबूर करने के लिए
पूप का विश्लेषण कैसे करें
नहीं, आपने मांस को पचाने की क्षमता खो दी है. शाकाहारी होने के बाद मांस को कैसे पुन: उत्पन्न करें (और बीमार नहीं है)
Rosacea के साथ कैसे व्यायाम करें