पाचन में सुधार करने के लिए शीर्ष अभ्यास और स्वास्थ्य की आदतें
उह, हम सब वहाँ रहे हैं कि आप इतना खा रहे हैं कि आप फूला हुआ महसूस करते हैं और जैसे आप हिल नहीं सकते. आप थोड़ा अतिरिक्त श्वास कक्ष प्राप्त करने के लिए एक पैंट बटन या दो को भी पूर्ववत कर सकते हैं. लेकिन, चिंता मत करो. आप वास्तव में कुछ विशिष्ट अभ्यासों के साथ अपने पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं. बस सुनिश्चित करें कि आप एक पूर्ण पेट पर व्यायाम नहीं कर रहे हैं या इससे अपच का कारण बन सकता है. स्वस्थ व्यायाम और पाचन हाथ में जाते हैं, इसलिए स्वस्थ आदतों को विकसित करने पर काम करते हैं जो भविष्य में गैस, सूजन और अपचन को रोकने में मदद कर सकते हैं.
कदम
3 का विधि 1:
विशिष्ट व्यायाम
1. चलना: पेरिस्टालिसिस को उत्तेजित करके पाचन की सहायता के लिए भोजन के बाद 15 मिनट की पैदल दूरी पर लें, जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने की प्रक्रिया है. शोध से यह भी पता चलता है कि एक छोटा पोस्ट-मील वॉक कम रक्त शर्करा की मदद कर सकता है. कुछ ताजा हवा पाने के लिए एक ट्रेडमिल या अपने पड़ोस के आसपास चलें.
- इटालियंस सदियों से भोजन के बाद चल रहे हैं. ऐसा लगता है कि वे कुछ पर थे!
2
कूद रस्सी छोड़ें: कूद रस्सी एक महान कार्डियो व्यायाम है जो आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद करेगा. एक कूद रस्सी पकड़ो जो आपको फिट करता है (यह आधे में फोल्ड होने पर आपके कंधों तक पहुंच जाना चाहिए), और लगभग 15 मिनट के लिए शूट करें.
3. पूर्ण शरीर रोल-अप: जमीन पर या एक योग चटाई पर फ्लैट लेट जाएं. एक गहरी सांस लें और अपनी बाहों को उठाएं ताकि वे फर्श के लंबवत हों. बाहर सांस लें और सभी तरह से बैठो. जब आप बैठते हैं, तो ओवरहेड तक पहुंचें और अपने पैर की उंगलियों की ओर पहुंचने के लिए आगे बढ़ें. फिर, धीरे-धीरे वापस रोल करें जब तक कि आप शुरुआती स्थिति में जमीन पर फ्लैट झूठ बोल रहे हों. अपने कोर को काम करने के लिए इस अभ्यास का उपयोग करें और अपनी पाचन को बढ़ावा देने में मदद करें.
4. उच्च तीव्रता अभ्यास और वजन उठाने से बचें. स्प्रिंटिंग, जिमनास्टिक, वज़न उठाने, और व्यायाम के अन्य गहन रूप अपचन और एसिड भाटा का कारण बन सकते हैं, इसलिए यदि आप पाचन समस्याएं हैं तो उनमें से स्पष्ट हो जाएं. अपने पाचन को बेहतर बनाने में मदद के लिए मध्यम से कम प्रभाव वाले व्यायाम के साथ चिपकें, और रस्सी कूदें.
3 का विधि 2:
हिस्सों
1. बैठे फोल्ड: फर्श पर या योग चटाई पर बैठे स्थान लें. एक सांस लें और अपने सिर पर दोनों हथियार उठाएं. निकास और दुबला आगे, अपनी नाक को अपने घुटनों पर लाओ. अपनी बाहों तक पहुंचें जहाँ तक आप कर सकते हैं. 3 सांसों के लिए स्थिति को पकड़ें और फिर प्रकट करें और अपने पेट के क्षेत्र को मालिश करने और पाचन में सुधार करने के लिए शुरुआती स्थिति में लौटें.
- अपने पूरे पेट और श्रोणि क्षेत्र को उत्तेजित करने में मदद के लिए आंदोलन को दोहराएं.
2. एक मोड़ के साथ क्रिसेंट लंग: लंबा खड़े हो जाओ, 1 पैर के साथ एक बड़ा कदम उठाएं, अपने घुटनों को झुकाएं, और अपने कूल्हों को नीचे डुबो दें ताकि आप एक स्थिर दोपहर के भोजन की स्थिति में हों. अपने हथेलियों को अपनी छाती के सामने लाओ. फिर, अपने ऊपरी शरीर को अपने झुकाव पैर की ओर घुमाएं और अपने झुकाव पैर पर अपनी कोहनी को आराम दें. 3-4 साँसों के लिए मोड़ को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे इसे छोड़ दें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें. अपने पेटी क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार के लिए दूसरे पैर पर अभ्यास दोहराएं.
3. बेलोज़ पॉज़: अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलते हैं और एक बड़ी सांस लेते हैं क्योंकि आप अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को उठाते हैं. निकालें और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती में लाएं. अपनी उंगलियों को इंटरलस करें और 3 सांसों के लिए अपने घुटने को अपनी छाती को गले लगाओ. फिर, अपने घुटने को छोड़ दें और शुरुआती स्थिति में लौटें. अपने दूसरे पैर के साथ आंदोलन दोहराएं.
4. बिल्ली गाय: अपने हाथों और घुटनों पर उतरें ताकि आपके हाथ आपके कंधों के साथ भी हों और आपके घुटने आपके कूल्हों के साथ भी हैं. अपनी पीठ को अच्छा और सपाट रखें. एक्सहेल और अपनी पीठ के चारों ओर जितना आप कर सकते हैं उतना ही आप कर सकते हैं. फिर, एक बड़ी सांस लें क्योंकि आप अपनी रीढ़ को छोड़ देते हैं और एक गाय खिंचाव करने के लिए अपनी छाती खोलते हैं. फ्लेक्स के लिए 10 साँसों के लिए बिल्ली और गाय के बीच वैकल्पिक रूप से आगे और आगे अपने एबी मांसपेशियों को आराम करें, जो पाचन के साथ मदद कर सकते हैं.
5. बच्चे की मुद्रा: घुटने टेक लें ताकि आपके घुटने खुले हों और आपके पैर की उंगलियां छू रही हों. अपने शरीर को आगे बढ़ाएं ताकि आपका माथे फर्श पर आराम कर रहा हो. अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें और अपने पेट को आराम करने की अनुमति दें क्योंकि आप पाचन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए स्थिति में 10 सांस लेते हैं.
3 का विधि 3:
स्वस्थ आदतें
1. व्यायाम करने से पहले भोजन के 2-3 घंटे बाद प्रतीक्षा करें. एक बड़ा भोजन आपके पाचन में देरी कर सकता है इसलिए सक्रिय होने से पहले अपने शरीर को अपने भोजन को संसाधित करने के लिए कुछ समय दें. भोजन के बाद कम से कम 2 घंटे प्रतीक्षा करें और यदि आप जानते हैं कि आप बाद में व्यायाम करने जा रहे हैं तो बहुत अधिक खाने की कोशिश करें.
- यदि आप खाने के बाद व्यायाम करने की योजना बनाते हैं तो उच्च-कार्ब, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे तेजी से पचाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहें.
- कसरत से पहले प्रोटीन और उच्च फाइबर भोजन का एक टन खाने से बचें, जो पचाने में अधिक समय लेता है.
2. अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करने की कोशिश करें. नियमित व्यायाम कुल मिलाकर आपके पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. यदि आप कर सकते हैं, तो दैनिक आधार पर या सप्ताह में कम से कम कई बार व्यायाम करने का प्रयास करें.
3. खाओ संतुलित, स्वस्थ आहार. यह एक ब्रेनर की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन आप जो भी खाते हैं वह आपके पाचन स्वास्थ्य में एक बड़ा अंतर बना सकता है. पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा खाने पर ध्यान केंद्रित करें.
4. व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहें. सुनिश्चित करें कि आप पसीने से खोने वाले किसी भी तरल पदार्थ को बदलने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं. व्यायाम शुरू करने से पहले 2-3 घंटे पहले 17-20 तरल औंस (500-590 मिलीलीटर) तरल पदार्थ पीने का प्रयास करें और एक और 8 तरल औंस (240 मिलीलीटर) व्यायाम शुरू करने से पहले 20-30 मिनट पहले. जब आप व्यायाम करते हैं, तो हर 10-20 मिनट में 7-10 द्रव औंस (210-300 मिली) का उपभोग करने का प्रयास करें. व्यायाम करने के लगभग 30 मिनट बाद, एक और 8 तरल औंस (240 मिलीलीटर) पीएं.
5. अपने पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए धूम्रपान छोड़ दें. धूम्रपान आपके पाचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है. यदि आप धूम्रपान करते हैं, छोड़ने की कोशिश करो जितनी जल्दी आप से हो सके. आप अपने पाचन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेंगे.
टिप्स
यदि आप दूध या मट्ठा प्रोटीन जैसे कैफीन या डेयरी उत्पादों जैसे उत्तेजक के प्रति संवेदनशील हैं, तो व्यायाम करने से पहले उन्हें टालने का प्रयास करें.
चेतावनी
कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल की स्थिति व्यायाम से प्रभावित हो सकती है. यदि आपके पास आईबीएस, जीईआरडी, अल्सर रोग, आईबीडी, डायवर्टिकुलर रोग, या किसी अन्य स्थिति की स्थिति है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, एक नया अभ्यास दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें.
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