कैसे अपने पाचन को ठीक करने के लिए

कदम

2. परीक्षण के आधार पर खाद्य पदार्थों को हटा दें. अपने आहार से खाद्य पदार्थों को पचाने में मुश्किल को हटा दें. यह जरूरी नहीं है कि हमेशा के लिए हमेशा के लिए रहना पड़े, लेकिन अपने पाचन को थोड़ा सा आराम करने का अवसर देने के लिए कम से कम 3-5 दिनों के लिए ऐसा करना एक अच्छा विचार है.

3. एक दिन में कम से कम छह भोजन, छोटे भोजन लें. अपने कुल कैलोरी सेवन को छह (या अधिक) समान भागों में तोड़ें. भोजन के ठीक बाद पानी न पीएं और टहलें. सक्रिय रहने की कोशिश करें और भोजन के ठीक बाद झूठ बोलने से बचें.

4. तनाव की जांच करें और तंत्र का मुकाबला करें. तनाव स्तर आपके पाचन में प्रत्यक्ष भूमिका निभाते हैं. क्या आप हर समय तनावग्रस्त हैं? इससे कोई समस्या हो सकती है. जितना आप विश्वास नहीं कर सकते हैं कि यह क्या है, आपको उन गतिविधियों पर विचार करना चाहिए जो आपके तनाव को स्वस्थ तरीके से कम करते हैं: योग, ध्यान, कुत्ते को चलना, बाइकिंग, बाहर होना, और इसी तरह.

5. अपने परिणामों का विश्लेषण करें. अब जब आपने यह निर्धारित किया है कि आप स्वस्थ तनाव-राहत के रूप में क्या करने जा रहे हैं और सभी को समाप्त कर दिया है "परिवर्तनशील" आपके आहार से खाद्य पदार्थ आपको सुधार देखना शुरू कर देना चाहिए. यह कम आहार हमेशा के लिए नहीं रह सकता है, यह समय धीरे-धीरे चीजों को फिर से बनाने की कोशिश करने का समय है. हर दो दिन, एक नए भोजन को फिर से प्रस्तुत करते हैं.

6. अभिभूत मत हो. ऊपर दिए गए कदम बहुत सामान्य हैं- उन पर विचार करें "अपने पाचन की मरम्मत के लिए सामान्य दिशानिर्देश." वे केवल आपको सही रास्ते पर प्राप्त करेंगे, लेकिन हर कोई अलग है. यह कहा जा रहा है कि इंटरनेट पर प्रचुर मात्रा में जानकारी है और बहुत सारे अच्छे हैं. इसमें से बहुत डरावना है और वहां इसकी मात्रा बहुत डरावना है. एक समय में इसे एक कदम उठाएं, ट्रकिन पर रखें जब तक आपको कुछ ऐसा न मिल जाए जो आपके लिए काम करता है.

2. तला हुआ या फैटफूड से बचें. हम सभी को बताना "फटने के बारे में"महसूस करना कि एक विशाल, उच्च वसा वाले भोजन खाने से परिणाम हो सकता है. असुविधाजनक सूजन के कारण, अत्यधिक समृद्ध, लाल मांस और तला हुआ व्यंजन जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ कुछ व्यक्तियों में दिल की धड़कन और एसिड भाटा जैसी दर्दनाक स्थितियों का कारण बन सकते हैं. हालांकि वसा का सेवन का एक निश्चित स्तर कई महत्वपूर्ण शरीर प्रक्रियाओं के उचित कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए वांछनीय है, लेकिन अपने पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए खाने वाले फैटी भोजन की मात्रा को कम करने का प्रयास करें.

3. अत्यधिक शराब की खपत से बचें. शराब की मतली-कारण प्रभाव अच्छी तरह से प्रलेखित हैं. हालांकि यह सामान्य ज्ञान है कि अल्कोहल अल्पावधि में एक पीने वाले के पेट को परेशान कर सकता है, कम ज्ञात है कि शराब पीने वालों के बाद भी बने रहने वाले पाचन संबंधी मुद्दों को हल कर सकते हैं।. वास्तव में, आंतों में संकट और एक विशेष रूप से प्रोलिफिक बिंग पीने के सत्र के बाद एक दिन या उससे अधिक के लिए एक असहज पेट. सभी खाद्य और पेय के साथ, उचित पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शराब के साथ संयम का उपयोग करें.

4. मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचें. गर्म, मसालेदार खाद्य पदार्थ स्थायी असुविधा का कारण बन सकते हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो एक उच्च मसाले व्यंजन के आदी नहीं हैं. इस असुविधा के साथ पेट दर्द, दस्त, और / या दर्दनाक आंत्र आंदोलन के साथ हो सकता है. यदि आपके पास पाचन संबंधी मुद्दों का इतिहास है, तो आप मसालेदार, पेट-परेशान खाद्य पदार्थों से दूर शर्मिंदा हो सकते हैं.

खाने के लिए भोजन

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   1. दुबला मांस और मछली खाओ. अपने पूरे जीवन में प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है. अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ और आरामदायक रखने के लिए, लाल मीट के बजाय चिकन और मछली जैसे दुबले स्रोतों से अपने प्रोटीन को प्राप्त करने का प्रयास करें. प्रोटीन के इन स्रोतों में लाल मांस की तुलना में कम वसा होता है, जिसका अर्थ है कि, कुछ के लिए, उन्हें पचाना आसान होगा. उनके पास भी है नहीं कोलन कैंसर से जुड़ा हुआ है, एक घातक पाचन रोग, जबकि उच्च वसा वाले लाल मीट होते हैं.
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   2. स्वस्थ, कम कार्ब अनाज खाएं. पौष्टिक अनाज में समृद्ध आहार के स्वास्थ्य लाभ अच्छी तरह से प्रचारित हैं. विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करने के अलावा, स्वस्थ, तटस्थ कार्बोहाइड्रेट एक परेशान पेट को शांत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है. अपने पेट से एक असुविधाजनक प्रतिक्रिया उत्तेजित किए बिना कार्बोहाइड्रेट की स्वस्थ मात्रा प्राप्त करने के लिए चावल, क्विनोआ, या पूरे अनाज टोस्ट जैसे हल्के व्यंजनों का प्रयास करें.
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   3. पकाया हरी सब्जियां खाएं. सब्जियां, सामान्य रूप से, स्वस्थ, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ हैं. हालांकि, कच्चे खाया जाने पर कई पत्तेदार हरी सब्जियां कठिन और रेशेदार हो सकती हैं, जिससे पाचन कठिनाइयों का कारण बनता है. सब्जियों को नरम करने और उन पोषक तत्वों को तोड़ने के लिए जो वे आसान पाचन के लिए होते हैं, उन्हें खाना पकाने का प्रयास करें. आप एक हल्के मसालेदार, या एक बड़े पकवान के हिस्से के रूप में, अकेले अधिकांश सब्जियों की तैयारी करके स्वादिष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं.
4. खाना पकाने के लिए विभिन्न प्रकार के तरीके मौजूद हैं - कम वसा वाले तेल में उबलते, बेकिंग, सॉसिंग, और हलचल-फ्राइंग सभी मान्य विकल्प हैं.
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   4. दही खाओ. दही चिकनी, हल्का, और पाचन तंत्र पर आसान है. यह अपने स्वयं के या व्यंजनों में अन्य अवयवों के साथ स्वादिष्ट है (उदाहरण के लिए, एक parfait). इसके अलावा, दही की अधिकांश किस्मों में बैक्टीरिया के स्वस्थ उपभेद भी होते हैं जो पाचन तंत्र के अपने बैक्टीरियल फ्लोरा को पूरक करते हैं. को ढूंढ रहा "लाइव और सक्रिय संस्कृतियां" यह निर्धारित करने के लिए दही के पैकेजिंग पर लेबल यह निर्धारित करने के लिए कि इसमें इन फायदेमंद बैक्टीरिया शामिल हैं या नहीं.
6. दही के पाचन-बूस्टिंग लाभ इस तथ्य के बावजूद आते हैं कि यह एक डेयरी उत्पाद है, जो आम तौर पर ज्यादातर लोगों को पचाने में मुश्किल होती है. ऐसा इसलिए है क्योंकि परंपरागत रूप से उत्पादित दही में लैक्टोज होता है, एक एंजाइम होता है जो शरीर को लैक्टोज अणु को पचाता है जो आम तौर पर उन लोगों में पाचन समस्याओं का कारण बनता है जो डेयरी को नियंत्रित नहीं करते हैं.