पेट के सूजन को कैसे ठीक करें (चित्रों के साथ)

बहुत से लोग सूजन से पीड़ित हैं. यह बहुत असहज हो सकता है. सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिन्हें आप अपने आहार या जीवनशैली को सुधारने या समाप्त करने के लिए बदल सकते हैं. यदि ये समाधान मदद नहीं करते हैं, तो सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लें.

कदम

4 का भाग 1:

ओवर-द-काउंटर उत्पादों के साथ तत्काल राहत प्राप्त करना

1. प्रोबायोटिक्स के साथ अपने आंत बैक्टीरिया का पुनरीक्षण. प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में खमीर और बैक्टीरिया होते हैं जो स्वस्थ आंत में मौजूद लोगों के समान होते हैं. ये बैक्टीरिया पाचन के साथ सहायता करते हैं. वे सूजन को कम करने में सक्षम हो सकते हैं:

दस्त
संवेदनशील आंत की बीमारी
फाइबर को पचाने में कठिनाई

2. सक्रिय चारकोल का प्रयास करें. हालांकि इस प्राकृतिक उपचार का अक्सर उपयोग किया जाता है, यह स्पष्ट नहीं है कि यह वास्तव में गैस के खिलाफ प्रभावी है. यदि आप इसे आजमाने में रुचि रखते हैं, तो आप इसे अपनी स्थानीय फार्मेसी में खरीद सकते हैं. निम्नलिखित में चारकोल होता है:

चारकोल प्लस

चारकोकैप्स

3. सिमेथिकोन युक्त उत्पादों के साथ प्रयोग. इन दवाओं को आपके पाचन तंत्र में असहज गैस बुलबुले को तोड़ने में मदद करने के लिए माना जाता है और उन्हें पास करना आसान बनाता है. जबकि अक्सर उपयोग किया जाता है, इन उत्पादों को वैज्ञानिक रूप से प्रभावी साबित नहीं हुआ है. यदि आप उन्हें आज़माएं, पैकेजिंग पर निर्माता के निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें. सामान्य ब्रांडों में शामिल हैं:

Mylanta

गैस-एक्स

माईलिकॉन

जेलुइल

4. गैसी फूड्स में बीनो जोड़ें. यदि आप वास्तव में सेम, गोभी, और ब्रोकोली खाने का आनंद लेते हैं और वापस कटौती नहीं करना चाहते हैं, तो समाधान बीनो का उपयोग करना हो सकता है. इस उत्पाद में एंजाइम शामिल हैं जो आपके शरीर को उतने गैस के उत्पादन के बिना खाद्य पदार्थों को तोड़ने में मदद करते हैं.

आप अपनी स्थानीय फार्मेसी में बीनो खरीद सकते हैं. यह गोलियों और बूंदों के रूप में उपलब्ध है.

निर्माता के निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें.

5. लैक्टेज एंजाइम की खुराक लें. कई लोग जो लैक्टोज असहिष्णु हैं, वे अभी भी आइसक्रीम जैसे डेयरी उत्पादों को लालसा कर सकते हैं. यदि यह आपको बताता है, तो आपको डेयरी को छोड़ना नहीं है. आप अपने शरीर को एंजाइमों के साथ आपूर्ति कर सकते हैं जिसे इसे पूरक में डेयरी को संसाधित करने की आवश्यकता होती है. आम ब्रांड हैं:

लैक्टेड

डेयरी सहजता.

4 का भाग 2:

आहार परिवर्तन को लागू करना

1. गैसी फलों और सब्जियों से बचें. आप उन्हें अन्य स्वस्थ फलों और सब्ज़ियों के साथ बदल सकते हैं जो आपके पाचन को परेशान नहीं करेंगे और दर्दनाक सूजन का कारण बनेंगे. इसके अलावा, औद्योगिक रूप से बिस्कुट की नियमित खपत में सूजन हो सकती है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी और हथेली के तेल जैसे कठोर गर्मी प्रतिरोधी वसा होते हैं. चीनी और बहुत अधिक वसा का यह संयोजन आपके आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बदतर में बदल सकता है. इसकी खपत को कम करें और देखें कि क्या आप बेहतर महसूस कर रहे हैं. डाइजेस्ट होने पर निम्नलिखित खाद्य पदार्थ अक्सर गैस का उत्पादन करते हैं:

पत्ता गोभी
ब्रसल स्प्राउट
गोभी
ब्रोकली
फलियां
सलाद
प्याज
सेब
आड़ू
रहिला

2. अपने फाइबर की खपत को कम करें. हालांकि फाइबर स्वस्थ है और आपके पाचन तंत्र के साथ खाद्य पदार्थों को स्थानांतरित करने में मदद करता है, यह आपके आंतों में गैस की मात्रा भी बढ़ा सकता है. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में पूरे अनाज की रोटी, ब्राउन चावल, पूरे गेहूं, और ब्रान शामिल हैं.

यदि आपने हाल ही में अपने आहार को अधिक फाइबर शामिल करने के लिए बदल दिया है, तो या तो पूरक या पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों में स्विच करके, अपने नए आहार में धीरे-धीरे आसान होने पर विचार करें. आपके द्वारा खा रहे फाइबर की मात्रा को कम करें और फिर धीरे-धीरे इसे फिर से बढ़ाएं. यह आपके शरीर को समायोजित करने का मौका देगा.

3. फैटी खाद्य पदार्थों की अपनी खपत को सीमित करें. आपका शरीर धीरे-धीरे फैटी खाद्य पदार्थों को पचता है. इस अतिरिक्त पाचन समय का अर्थ है कि भोजन के लिए गैस उत्पन्न करने के लिए अधिक समय है क्योंकि यह टूट जाता है. आपके वसा सेवन को कम करने के तरीके में शामिल हैं:

औद्योगिक रूप से बेकरी उत्पादों की खपत को कम करें, क्योंकि उनमें अक्सर चीनी (परिष्कृत), खमीर और संतृप्त वसा जैसे हथेली पेड़ वसा और / या मकई स्टार्च सिरप का संयोजन होता है. यह आपके आंतों के माइक्रोफ्लोरा की संरचना को प्रभावित कर सकता है.

फैटी लाल मीट के बजाय मछली और पोल्ट्री जैसे दुबला मीट खाएं. यदि आप लाल मांस खाते हैं, तो किनारों से वसा को ट्रिम करें.

पूरे दूध के बजाय कम वसा या स्कीम दूध पीएं. यद्यपि आपको वसा घुलनशील विटामिन को उचित रूप से संसाधित करने में सक्षम होने के लिए कुछ वसा की आवश्यकता होती है, ज्यादातर लोग बहुत ज्यादा खाते हैं.

घर पर खाना बनाना. रेस्तरां भोजन आमतौर पर क्रीम, मक्खन और तेलों में समृद्ध होता है. अपने लिए खाना बनाकर आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप अपने भोजन में कितना वसा डालते हैं. फास्ट फूड आमतौर पर वसा में विशेष रूप से उच्च होते हैं.

4. मूल्यांकन करें कि कृत्रिम मिठास समस्या हो सकती है या नहीं. यदि आप आहार और अपनी चीनी सेवन में कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो चीनी प्रतिस्थापन पर आसान हो जाएं. कुछ लोगों को उन्हें प्रसंस्करण करने और गैस या दस्त होने में कठिनाई होती है. किसी भी आहार खाद्य पदार्थों पर पैकेजिंग की जांच करें. इन पदार्थों को कई कम कैलोरी खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है. निम्नलिखित अवयवों की तलाश करें:

Xylitol

सोर्बिटोल

मन्निटोल

माल्टिटोल सिरप (चीनी मुक्त lozenges में हो सकता है)

5. इस बात पर विचार करें कि क्या आप लैक्टोज असहिष्णु हो सकते हैं. यहां तक कि यदि आप बच्चे के रूप में लैक्टोज असहिष्णु नहीं थे, तो कई लोग उम्र के रूप में दूध उत्पादों को पचाने की अपनी क्षमता खो देते हैं. गैस और सूजन सामान्य लक्षण हैं. मूल्यांकन करें कि डेयरी उत्पादों को खाने के बाद आपके लक्षण होते हैं या नहीं. यदि ऐसा है, तो आप अपने डेयरी सेवन को कम करना चाहते हैं और देख सकते हैं कि क्या इससे मदद मिलती है. सीमा के लिए डेयरी उत्पादों में शामिल हो सकते हैं:

दूध. कुछ लोग दूध पी सकते हैं अगर यह पूरी तरह से और जोरदार रूप से पहले उबला हुआ है.

आइसक्रीम.

मलाई.

पनीर.

6. किण्वित डेयरी उत्पादों को खाएं. दही और केफिर जैसे किण्वित डेयरी उत्पादों में जीवन जीवाणु संस्कृतियां हैं. ये बैक्टीरिया आपके शरीर को खाद्य पदार्थों को तोड़ने में भी मदद कर सकते हैं और उन्हें ठीक से पच सकते हैं. यदि आपकी पाचन संबंधी समस्याएं निम्न में से हुई हैं, तो दही खाने से आपके लिए उपयोगी हो सकती है:

आपके पास इर्रेबल बाउल सिंड्रोम है.

आपने हाल ही में मजबूत एंटीबायोटिक्स लिया है जो आपके पाचन तंत्र में सामान्य स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को कम कर सकता है.

ट्यूर पेट ब्लोइंग चरण 12 शीर्षक वाली छवि

7. अपने नमक सेवन को कम करके जल प्रतिधारण को रोकें. यदि आप बहुत सारे नमक खाते हैं, तो यह आपको प्यासा देगा और आपके शरीर को आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने के लिए पानी पकड़ने का कारण बन जाएगा. यदि आप खाने के बाद अक्सर प्यास महसूस करते हैं, तो अपने नमक सेवन को कम करने पर विचार करें:

अपने भोजन में टेबल नमक नहीं जोड़ रहा है. यदि आप ऐसा करने की आदत में हैं, तो मेज से नमक शेकर लेने पर विचार करें.

पास्ता और चावल खाना पकाने के लिए पानी को नमक न करें. खाना बनाने से पहले आप मांस पर डालने वाले नमक की मात्रा को कम करें.

डिब्बाबंद सामान खरीदते समय, कम सोडियम कहने वाले डिब्बे की तलाश करें. इसका मतलब कम नमक है. कई उत्पाद नमक के पानी में डिब्बाबंद हैं.

कम खाना. रेस्तरां अक्सर स्वाद के लिए अपने भोजन में नमक की महत्वपूर्ण मात्रा में जोड़ते हैं.

4 का भाग 3:

अपनी जीवनशैली में सुधार

1. सक्रिय बनो. व्यायाम आपके शरीर को आपके सिस्टम के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करेगा, जो उस समय को कम करता है जो आपके आंतों और किण्वन में बैठ सकता है. इसके अलावा, यह आपको अपने वजन को नियंत्रित करने, अपने चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा, और शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करेगा.

मेयो क्लिनिक प्रति सप्ताह 75-150 मिनट एरोबिक व्यायाम, या 15 से 30 मिनट प्रति सप्ताह पांच बार की सिफारिश करता है. एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं. बहुत से लोग जॉग, वॉक, बाइक, तैरना, या बास्केटबॉल या वॉलीबॉल जैसी स्थानीय खेल टीमों में शामिल होना पसंद करते हैं.
आसान शुरू करें और अधिक सख्त व्यायाम तक काम करें. यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपके लिए व्यायाम करने के लिए असुरक्षित हो सकती हैं, तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें.

2. कब्ज को कम करने के लिए अधिक छोटे भोजन खाएं. यदि आप कब्ज हैं, तो मल आपके सिस्टम के माध्यम से नहीं चल रहे हैं जैसा उन्हें चाहिए. इसका मतलब है कि उनके पास आपके आंतों में किण्वन के लिए अतिरिक्त समय है और अधिक गैस का उत्पादन करने की संभावना है. वे गैस के पारित होने को भी अवरुद्ध कर सकते हैं.

लगातार छोटे भोजन खाने से आपके सिस्टम को लगातार इसे बिना किसी बोझ के व्यस्त रहता है. अपने सामान्य भोजन के समय में कम खाने की कोशिश करें और फिर नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच एक नाश्ता और फिर दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच.

3. उन आदतों को खत्म करें जो आपको हवा निगलने का कारण बनती हैं. लोग अक्सर यह पहचानने के बिना हवा निगलते हैं कि वे इसे कर रहे हैं. यदि आपके पास नीचे की कोई भी आदत है, तो आप परिवर्तन करने पर विचार करना चाह सकते हैं.

धूम्रपान. धूम्रपान करने वाले अक्सर हवा निगलते हैं, जब वे धूम्रपान करते हैं, जिससे सूजन और समानता होती है. आप सूजन को कम कर सकते हैं, और अपने समग्र स्वास्थ्य को छोड़कर.

एक पुआल के साथ पीना. धूम्रपान के समान, हवा में चूसने का कार्य आपको इसे निगलने की अधिक संभावना बनाता है.

अपना खाना. जब लोग बहुत तेजी से खाते हैं और चबाने के लिए समय नहीं लेते हैं तो लोगों को हवा निगलने की अधिक संभावना होती है. धीरे-धीरे खाने के लिए एक सचेत प्रयास करें. यह आपको अधिक खाने की संभावना भी कम करेगा.

च्यूइंग गम या हार्ड कैंडीज खाने से च्यूइंग गम की प्रक्रिया या कैंडी पर चूसने की प्रक्रिया और स्वाद को चखने से आप लार का उत्पादन करते हैं. इससे आपको अधिक बार निगलने का कारण बनता है, जिससे आप हवा निगल लेंगे.

4. सीमित पेय. Fizzy, या कार्बोनेटेड, पेय स्वाद अच्छा है, लेकिन वे आपके सिस्टम में कार्बन डाइऑक्साइड गैस जारी करते हैं. उन्हें अपने आहार से बाहर निकालकर, आप अपने आंत में आपके पास गैस की मात्रा को कम कर सकते हैं. यह भी शामिल है:

कार्बोनेटेड सोडा और स्पार्कलिंग वॉटर

सोडा के साथ मिश्रित होने वाले कई मादक पेय पदार्थ

5. तनाव का प्रबंधन करो. आपका शरीर स्वाभाविक रूप से तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है जब आप बहुत दबाव में होते हैं. ये हार्मोन आपके पाचन को बदल सकते हैं. यदि आप बहुत तनाव में हैं, तो इसे अपने शरीर की प्रतिक्रिया को कम करने के तरीके के रूप में प्रबंधित करने का प्रयास करें. न केवल आप अधिक आराम महसूस करेंगे, लेकिन यह आपके पाचन में भी सुधार कर सकता है.

विश्राम तकनीकों का उपयोग करें. ऐसे कई विधियां हैं जो कई लोग उपयोग करते हैं, आप अलग-अलग कोशिश कर सकते हैं जब तक आप न पाते कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है: शांत छवियों, ध्यान, योग, मालिश, ताई ची, संगीत थेरेपी, कला चिकित्सा, गहरी सांस लेने, या प्रगतिशील टेंसिंग और आराम से विज़ुअलाइज़ करना आपके शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह.

पर्याप्त नींद. अधिकांश वयस्कों को प्रति रात कम से कम सात या आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है. यदि आप अच्छी तरह से विश्राम कर रहे हैं तो आप अपने जीवन में तनाव का सामना करने और अपनी समस्याओं के लिए रचनात्मक समाधान तैयार करने में सक्षम होंगे.

मित्रों और परिवार के साथ एक सामाजिक नेटवर्क बनाए रखें. अपने सामाजिक संबंधों को ध्यान में रखते हुए आपको सामाजिक समर्थन प्रदान करेगा. यदि आप जिन लोगों की परवाह करते हैं, वे दूर हैं, तो आप फोन, पत्र, ईमेल या सोशल मीडिया द्वारा संवाद कर सकते हैं.

4 का भाग 4:

चिकित्सा सहायता की तलाश

1. यदि आपके पास अंतर्निहित स्थिति के संकेत हैं तो डॉक्टर के पास जाएं. यदि आपका दर्द इतना गंभीर है तो आपको डॉक्टर को भी देखना चाहिए कि यह आपको अपने जीवन जीने से रोकता है. निम्नलिखित लक्षण एक अंतर्निहित स्थिति को भी इंगित कर सकते हैं जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है:

मतली जो दूर नहीं जाती है
काला, tarry मल या चमकदार लाल खूनी streaks
गंभीर दस्त या कब्ज
छाती में दर्द
अस्पष्टीकृत वजन घटाने

ट्यूर पेट ब्लोइंग चरण 19 शीर्षक वाली छवि

2. गंभीर लक्षणों की सक्रिय रूप से जांच करें. ऐसी कई स्थितियां हैं जिनमें गैस के समान लक्षण हो सकते हैं. इसका मतलब यह है कि यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लक्षण केवल गैस हैं, तो आप डॉक्टर द्वारा चेक करना चाह सकते हैं. निम्नलिखित स्थितियां लक्षण उत्पन्न कर सकती हैं जो गैस की तरह महसूस करती हैं:

पथरी

पित्त पत्थर

एक बाधित आंत्र

संवेदनशील आंत की बीमारी

दिल के रोग

ट्यूर पेट ब्लोइंग चरण 20 शीर्षक वाली छवि

3. एक मेडिकल परीक्षा प्राप्त करें. ईमानदार रहें और अपने डॉक्टर के साथ खुले रहें. आपको सबसे अच्छा निदान करने के लिए, आपके डॉक्टर को शारीरिक रूप से जांचने और अपने आहार के बारे में बात करने की आवश्यकता होगी.

अपने डॉक्टर को अपने पेट को टैप करने दें और सुनें कि यह खोखला लगता है या नहीं. यदि हां, तो यह सुझाव देता है कि आपके पास बहुत सारी गैस है.

आपका डॉक्टर स्टेथोस्कोप के साथ आपके पेट को भी सुनेंगे. जोर से umbling और gurgling शोर एक संकेत हो सकता है कि आंतों से भरे हुए हैं.

अपने डॉक्टर को अपनी खाने की आदतों का एक ईमानदार सारांश दें.

अपने डॉक्टर को अपने मेडिकल रिकॉर्ड्स के साथ प्रदान करें, जिसमें दवाएं, पूरक और विटामिन की पूरी सूची शामिल है.