आंत बैक्टीरिया के लिए अच्छे पेय का चयन कैसे करें: 13 कदम

कई लोग प्रोबायोटिक्स ले कर अपने जीआई सिस्टम के स्वास्थ्य में सुधार करने में रुचि रखते हैं.ये सहायक बैक्टीरिया माना जाता है "अच्छा बैक्टीरिया" चूंकि वे आपकी जीआई प्रणाली की रक्षा में मदद करते हैं और बेहतर आंत स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकते हैं.प्रोबायोटिक्स विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में पाए जाते हैं- हालांकि, प्रोबायोटिक्स युक्त कई खाद्य पदार्थ या तो डेयरी खाद्य पदार्थ या किण्वित खाद्य पदार्थ होते हैं जो हर किसी के आहार या जीवनशैली में फिट नहीं हो सकते हैं. एक पेय पीने से कि प्रोबायोटिक्स कुछ लोगों के लिए स्वाद और आसान हो सकता है. प्रोबियोटिक पेय खरीदने पर विचार करें ताकि आप अपने आंत स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकें.

कदम

3 का भाग 1:

एक प्रोबायोटिक पेय की तलाश में

1. लेबल पढ़ें.जब भी आप एक विशिष्ट घटक के साथ एक पूरक या भोजन खरीदना चाहते हैं, तो लेबल की समीक्षा करना महत्वपूर्ण है.आपको पोषण तथ्य पैनल, घटक सूची और उत्पादों पर उपलब्ध किसी भी अन्य लेबल को देखना चाहिए.

समाप्ति तिथि पर ध्यान दें.चूंकि प्रोबायोटिक्स लाइव जीव हैं, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए समाप्ति तिथि को देखें कि उत्पाद समाप्त नहीं हुआ है.इसके अलावा, एक पेय चुनें जिसमें एक समाप्ति तिथि है जो जल्द ही नहीं आ रही है.आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप इसे समय पर पीएं.
यह भी कहने वाले पेय की तलाश करें "लाइव या सक्रिय संस्कृतियों में शामिल हैं."इसका मतलब है कि निर्माता ने इस पेय को प्रोबायोटिक्स जोड़ा है.
चूंकि आप एक पेय खरीद रहे हैं, इसलिए पोषण लेबल की भी समीक्षा करें.कुछ ऐसा खरीदना सुनिश्चित करें जो आपके आहार दिशानिर्देशों में फिट होगा.आप एक कम कैलोरी पेय की तलाश कर सकते हैं, बिना जोड़ा चीनी या बिना वसा के कुछ.आपको यह जानकारी पोषण तथ्य पैनल पर मिल जाएगी.

छवि शीर्षक वाले पेय का चयन करें जो कि जीवाणु बैक्टीरिया चरण 2 के लिए अच्छे हैं

2. कम से कम 5 अरब सीएफयू (कॉलोनी बनाने इकाइयों) के साथ पेय की तलाश करें.सभी प्रोबियोटिक सप्लीमेंट्स (पूरक पेय सहित) में लेबल पर सूचीबद्ध उत्पाद में निहित व्यक्तिगत बैक्टीरिया की संख्या होगी.एक पेय खोजने का लक्ष्य रखें जिसमें कम से कम 5 अरब सीएफयू हैं.

आप CFUs की एक विस्तृत श्रृंखला वाले प्रोबियोटिक पेय देखेंगे.राशि जितनी अधिक होगी, उतना ही मजबूत और अधिक प्रभावी पेय आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने पर होगा.

अध्ययनों से पता चला है कि बैक्टीरिया के कुछ स्तर सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करते हैं.आम तौर पर, किसी भी पूरक पेय जिसमें कम से कम 5 अरब सीएफयू शामिल हैं, स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है.

केवल पूरक और पूरक पेय पदार्थ सीएफयू सूचीबद्ध करेंगे- हालांकि, सभी पेय पदार्थ जिनमें प्रोबायोटिक्स शामिल नहीं है, सीएफयू (जैसे केफिर या कोम्बुचा) सूचीबद्ध नहीं करेगा.आहार पूरक के रूप में विपणन केवल पेय पदार्थ सीएफयू सूचीबद्ध करेंगे.

भले ही कुछ पेय पदार्थ सीएफयू गिनती सूचीबद्ध नहीं हो सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे प्रभावी नहीं हैं या आपके आंत को किसी भी लाभ के साथ प्रदान नहीं करेंगे.यह सिर्फ एक अतिरिक्त लाभ है यदि आपको यह जानकारी मिलती है जो इस जानकारी को प्रदान करती है.

शीर्षक वाली छवि जो कि बैक्टीरिया चरण 3 के लिए अच्छे पेय चुनें

3. एक पूरक खरीदें जिसे प्रशीतित करने की आवश्यकता है.आप देख सकते हैं कि कुछ पेय शेल्फ स्थिर हैं, जबकि अन्य केवल रेफ्रिजेरेटेड सेक्शन में पाए जाते हैं.अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों को पूरक और पेय खरीदने की सलाह देते हैं जिन्हें प्रशीतित करने की आवश्यकता होती है.

चूंकि प्रोबायोटिक्स जीवित हैं जो जीवित हैं, इसलिए उन्हें सक्रिय होने के लिए जीवित रखा जाना चाहिए.रेफ्रिजेरेटेड किए गए पेय में जीवित संस्कृतियां होती हैं जिन्हें आंत स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सबसे प्रभावी दिखाया गया है.

शेल्फ स्थिर होने वाले पेय में ऐसे प्रोबायोटिक्स होंगे जो कमरे के तापमान पर व्यवहार्य होने के लिए अधिक संसाधित किए गए हैं.

सुनिश्चित करें कि आप उन्हें खरीदने के बाद कि आप पेय को तब तक ठंडा करते हैं जब तक आप इसे तुरंत नहीं पीते.

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4. एक पेय खोजने का प्रयास करें Bifidobacterium या लैक्टोबैसिलि उपभेदों.विभिन्न प्रोबियोटिक उपभेदों की एक बड़ी विविधता है जो पेय पदार्थ और पूरक में पाए जाते हैं.सुनिश्चित करें कि आप एक पेय खरीद रहे हैं जिसमें प्रोबायोटिक्स का सबसे अच्छा और सबसे फायदेमंद उपभेद है.

अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स के सभी अलग-अलग उपभेदों में से, दो सबसे प्रभावी बिफिडोबैक्टेरिया और हैं लैक्टोबैसिलि.

जब आप अपने प्रोबियोटिक पेय पदार्थों पर लेबल पढ़ रहे हों, तो बोतल को फ़्लिप करें और घटक सूची को देखें या उसके पास देखें.यह वह जगह है जहां आपको सूचीबद्ध प्रोबायोटिक उपभेदों को मिलेगा (यदि उपलब्ध हो).

उन सभी पेय पदार्थ जिनमें प्रोबायोटिक्स में सूचीबद्ध रूप से सूचीबद्ध नहीं होगा.इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन पेय पदार्थों का उपभोग नहीं करना चाहिए या वे फायदेमंद नहीं हैं.यह केवल एक अतिरिक्त लाभ है यदि आप सटीक प्रोबायोटिक तनाव का नाम पा सकते हैं.

3 का भाग 2:

पेय को शामिल करना जो आंत बैक्टीरिया में सुधार करता है

1. पीना केफिर.केफिर पूर्वी यूरोप के लिए एक पारंपरिक पेय आम है.यह एक किण्वित डेयरी पेय है जिसमें बहुत पतली दही की स्थिरता है.यह तीखा है, लेकिन बहुत स्वादिष्ट है और इसमें एक महत्वपूर्ण मात्रा में प्रोबियोटिक शामिल हैं जो आपके आंत के लिए बहुत फायदेमंद हैं.

अध्ययनों से पता चला है कि आपके जीआई प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, केफिर को एंटीमाइक्रोबायल, एंटीट्यूमर और एंटीकार्सीनोजेनिक गतिविधि भी दिखाया गया है.
चूंकि केफिर के स्वास्थ्य लाभ अधिक प्रसिद्ध हो गए हैं, इसलिए अपने किराने की दुकान में इस किण्वित डेयरी उत्पाद को ढूंढना आसान है.यह आमतौर पर दही या पूर्व-निर्मित चिकनी के पास रेफ्रिजेरेटेड अनुभाग में पाया जाता है.
केफिर का उत्पादन करने वाली कई कंपनियां लाइव और सक्रिय संस्कृतियों के प्रकारों को सूचीबद्ध करती हैं जिन्हें वे जोड़ते हैं या अपने केफिर बनाने के लिए उपयोग करते हैं.उन पेय की तलाश करें जो बिफिडोबैक्टेरिया के उपयोग का विज्ञापन करते हैं और लैक्टोबैसिलि उपभेदों.
आप केफिर को के रूप में पी सकते हैं या इसे एक घर का बना फल चिकनी में मिला सकते हैं.सादा केफिर काफी टार्ट है, हालांकि आप फल स्वाद वाले संस्करण पा सकते हैं जो थोड़ा मीठा हैं.

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2. कोम्बुचा का प्रयास करें.Kombucha एक और किण्वित पेय है जो अधिक लोकप्रिय हो गया है.यह एक किण्वित चाय है जिसमें इसके लिए थोड़ा बेकबली कार्बोनेशन है.गट में अच्छे बैक्टीरिया के प्रचार सहित कोम्बुचा के बारे में कई स्वास्थ्य दावे किए गए हैं.

कोम्बुचा चाय के साथ खमीर और बैक्टीरिया को किण्वित करके बनाया जाता है.किण्वन के बाद, क्या परिणाम थोड़ा मीठा, थोड़ा खट्टा पेय है जिसमें कुछ प्राकृतिक कार्बोनेशन होता है.

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कोम्बुचा में एंटीबायोटिक और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव हैं जो प्रतिरक्षा और जीआई सिस्टम का समर्थन करने में मदद करेंगे.

आपको रेफ्रिजेरेटेड पेय क्षेत्र में अपने स्थानीय किराने की दुकान में कोम्बुचा मिल सकता है.इसे तब तक रेफ्रिजेरेटेड रहने की जरूरत है जब तक आप इसका उपभोग नहीं करते.अनुशंसित समाप्ति तिथि का पालन करना भी सुनिश्चित करें.

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3. फलों का रस-आधारित पेय चुनें.कुछ पूरक कंपनियां भी प्रोबायोटिक पेय पदार्थ बनाती हैं जो आहार पूरक के रूप में बेची जाती हैं.ये पेय आमतौर पर उनके लिए जोड़े गए प्रोबायोटिक्स के साथ फल का रस-आधारित होते हैं.

कई लोग लैक्टोज असहिष्णुता या इन खाद्य पदार्थों के नापसंद के कारण सामान्य डेयरी-आधारित प्रोबायोटिक पेय या खाद्य पदार्थों को छोड़ सकते हैं.कंपनियां फलों के रस में प्रोबायोटिक्स जोड़कर अंतर को भर रही हैं जिन्हें समान लाभ प्रदान करने के लिए दिखाया गया है.

अध्ययनों से पता चला है कि फलों के रस में जोड़े गए जीवाणुओं में जीआई प्रणाली पर डेयरी आधारित प्रोबायोटिक्स के समान प्रभाव पड़ सकता है.

चूंकि इन पेय पदार्थों को आहार की खुराक के रूप में विपणन किया जा रहा है, इसलिए आपको उन प्रकार के प्रकार और मात्रा के प्रकार और उनमें शामिल होने पर बहुत अधिक विशिष्ट जानकारी मिल जाएगी.यह एक ऐसा आइटम है जहां आप चाहते हैं कि सीएफयू 5 बिलियन से अधिक हो और उपभेदों को या तो बिफिडोबैक्टेरिया या शामिल होना शामिल था लैक्टोबैसिलि.

आपको इन फलों के रस प्रोबियोटिक सप्लीमेंट्स को एक रेफ्रिजेरेटेड पूरक गलियारे में या अपने किराने की दुकान के रेफ्रिजेरेटेड पेय अनुभाग में मिलेगा.इन्हें तुरंत उपभोग किया जाना चाहिए या उनकी समाप्ति तिथि तक रेफ्रिजेरेटेड में रखा जाना चाहिए.

शीर्षक वाली छवि जो कि बैक्टीरिया चरण 8 के लिए अच्छे पेय चुनें

4. पीना पूर्व-निर्मित दही चिकनी.प्रोबायोटिक फलों के रस के समान, आपको प्रोबियोटिक स्मूथी भी मिलेंगे.ये पूर्व-निर्मित पेय हैं जो डेयरी- और फल आधारित हैं और इसमें फायदेमंद प्रोबियोटिक भी हैं.

ये प्रोबायोटिक स्मूदी आमतौर पर दही या केफिर से बने होते हैं जिनमें लाइव सक्रिय संस्कृतियों या संस्कृतियों को चिकनी के प्रसंस्करण के दौरान जोड़ा गया था.

कई लोग इन चिकनीजों का आनंद ले सकते हैं क्योंकि वे थोड़ी कम तीखे और केफिर या कोम्बुचा की तुलना में अधिक मीठा और आकर्षक हैं.

ध्यान दें कि इनमें से कुछ दही स्मूथियों में बड़ी मात्रा में अतिरिक्त चीनी हो सकती है.एक सेवा में कितना चीनी निहित है यह देखने के लिए खाद्य लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें.

छवि शीर्षक वाले पेय का चयन करें जो आंत बैक्टीरिया चरण 9 के लिए अच्छे हैं

5. पूरक प्रोबियोटिक पेय खरीदने पर विचार करें.एक ठेठ प्रोबायोटिक पेय के बाहर, कुछ पूरक कंपनियां बहुत कम बेचती हैं "फुहार" या तरल प्रोबायोटिक्स की छोटी सर्विंग्स.यदि आप अपने आंत में पाए गए स्वस्थ बैक्टीरिया में सुधार करना चाहते हैं तो ये एक और विकल्प हो सकते हैं.

पूरक गलियारे में, आप एक छोटे से रेफ्रिजेरेटेड सेक्शन को देख सकते हैं जो छोटे-सेवारत पेय के साथ एक प्रोबियोटिक पूरक के रूप में सूचीबद्ध है.वे आमतौर पर तरल की एक छोटी मात्रा में उन अच्छे बैक्टीरिया की बहुत अधिक एकाग्रता रखते हैं.

ये एक प्रोबायोटिक गोली या टैबलेट लेने के समान हैं, सिवाय इसके कि यह पीने योग्य रूप में है.विचार यह है कि आप एक सरल में प्रोबायोटिक की उचित खुराक में प्राप्त कर सकते हैं "शॉट" और केफिर जैसे अन्य पेय पदार्थों को पीना नहीं है.

जब तक इन पेय में कम से कम 5 अरब सीएफयू, बैक्टीरिया के सही उपभेद हैं और आपके आहार पैटर्न में फिट होते हैं (उदाहरण के लिए, एक निश्चित कैलोरी स्तर होने के बाद), ये भी शामिल करने के लिए उपयुक्त हैं.

3 का भाग 3:

अन्य खाद्य पदार्थों के साथ आंत बैक्टीरिया में सुधार

1. रोजाना दही की सेवा शामिल करें.प्रोबायोटिक्स में उच्च होने के लिए जाने वाले सबसे आम खाद्य पदार्थों में से एक दही है.आप किसी भी किराने की दुकान पर लाइव और सक्रिय संस्कृतियों के साथ दही पा सकते हैं.प्रोबायोटिक पेय के अलावा इसे अपने आहार में जोड़ना एक स्वस्थ आंत का समर्थन करने में मदद कर सकता है.

कई दही कंपनियां अब अपने दोगुरी में प्रोबायोटिक्स जोड़ रही हैं.ऐसे दही देखना आम बात है जो विज्ञापन कर रहे हैं "लाइव और सक्रिय संस्कृतियां" उनके उत्पादों पर.उन्हें खरीदने से पहले दही पर इस लेबलिंग की तलाश करें.
उन दही चुनें जिनके लिए थोड़ा जोड़ा शर्करा है.आप स्वाद के बजाय सादे दही से चिपके रहना चाहते हैं और घर पर अपना फल या स्वाद जोड़ सकते हैं.
दही की एक सेवा सहित एक सभ्य राशि में एक सभ्य राशि में जाने का एक शानदार तरीका है.प्रति सेवारत 1 कप दही के लिए लक्ष्य.

छवि शीर्षक वाले पेय का चयन करें जो आंत बैक्टीरिया चरण 11 के लिए अच्छे हैं

2. किण्वित सब्जियों का प्रयास करें.यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं या डेयरी खाद्य पदार्थों का आनंद नहीं लेते हैं, तो किण्वित और मसालेदार सब्जियों में कई प्रोबियोटिक पाए जाते हैं.ये कुरकुरे और थोड़ा खट्टा खाद्य पदार्थ आंत-बढ़ाने वाले बैक्टीरिया का एक महान स्रोत हैं.

प्रोबायोटिक्स युक्त सब्जियां में शामिल हैं: किमची, सॉकर्राट, अचार, और मसालेदार सब्जियां (जैसे मसालेदार फूलगोभी).

यदि आप इन खाद्य पदार्थों को किराने की दुकान से खरीद रहे हैं, तो उन वस्तुओं की तलाश करना सुनिश्चित करें जिन्हें पेस्टराइज नहीं किया गया है क्योंकि यह प्रक्रिया प्रोबायोटिक्स को मार देती है.यह कहना चाहिए "स्वाभाविक रूप से किण्वित" या "क्रीम."

आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स की मात्रा को बढ़ाने में मदद के लिए हर रोज इन टेंगी सब्जियों की एक सेवारत शामिल करें.सब्जियों की एक विशिष्ट सेवा लगभग 1 कप है.जब यह सब्जियों की बात आती है तो यह बहुत हो सकता है, इसलिए पूरे दिन इस सेवा को विभाजित करने पर विचार करें.

शीर्ष शीर्षक वाले पेय का चयन करें जो आंत बैक्टीरिया के लिए अच्छे हैं चरण 12

3. प्रोटीन के शाकाहारी स्रोत खाएं.एक और दिलचस्प जगह जो आप प्रोबायोटिक्स पा सकते हैं वे शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों में हैं.टोफू और टेम्पपे दोनों में प्रोबायोटिक्स होते हैं और डेयरी या किण्वित सब्जियों के लिए एक शानदार विकल्प हो सकता है.

टोफू और टेम्पपे दोनों किण्वित सोयाबीन से बने होते हैं.प्रोबायोटिक्स इस किण्वन प्रक्रिया से इन प्रोटीन स्रोतों को आपके आंत के लिए फायदेमंद बनाते हैं.

चूंकि टोफू और टेम्पे को प्रोटीन माना जाता है, इसलिए उचित सेवा आकार को मापना महत्वपूर्ण है.प्रति भोजन के 3 - 4 औंस के हिस्से से चिपके रहें.

यदि आपने पहले टोफू या टेम्पे के साथ पकाया नहीं है, तो शुरू करना आसान है. मसालेदार होने पर दोनों महान हैं और बहुत सारे स्वाद पर ले सकते हैं.वहां से, उन्हें बेक किया जा सकता है, हलचल-फ्राइज़ या टुकड़े में जोड़ा गया और जमीन के मांस के स्थान पर उपयोग किया जाता है.

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4. ऐसे खाद्य पदार्थ जोड़ें जिनमें प्रीबायोटिक्स होते हैं.सभी जीवित जीवों को खाद्य या ईंधन के स्रोत की आवश्यकता होती है - प्रोबायोटिक्स सहित.उनके भोजन को वास्तव में प्रीबायोटिक्स कहा जाता है जो विभिन्न खाद्य पदार्थों के अलावा होते हैं और इन स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं.

Prebiotics विशेष रूप से खाद्य पदार्थों के गैर-पचाने योग्य घटक हैं (जैसे चीनी के प्रकार fructooligosaccharide) जो प्रोबायोटिक्स के लिए भोजन के रूप में कार्य करते हैं.

ये खाद्य घटक खाद्य पदार्थों के एक बहुत ही विशिष्ट समूह में पाए जाते हैं.इनमें शामिल हैं: लीक, केले, प्याज, लहसुन, आर्टिचोक, सोयाबीन, शतावरी और पूरे गेहूं के खाद्य पदार्थ (जैसे पूरे गेहूं की रोटी या पूरे गेहूं पास्ता).

इन खाद्य पदार्थों को गठबंधन करने या प्रीबीोटिक और प्रोबियोटिक दैनिक की सेवा करने की कोशिश करें.उदाहरण के लिए, आप एक हलचल के लिए एक साथ अपने दही या sauté प्याज, लहसुन और tempeh के लिए कटा हुआ केले जोड़ सकते हैं.

टिप्स

आंतों के बैक्टीरिया को अच्छे (फायदेमंद) और बुरी श्रेणियों में अलग किया जाता है. लाभकारी बैक्टीरिया खराब बैक्टीरिया का विरोध करके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और वे पाचन और पोषक तत्व अवशोषण में सहायता करते हैं.

एंटीबायोटिक थेरेपी का एक दौर आंत में बैक्टीरिया को प्रभावित करेगा, और खराब बैक्टीरिया के स्तर में वृद्धि करेगा.एंटीबायोटिक थेरेपी के बाद प्रोबायोटिक्स लेना आंत में संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा.