एटकिंस पर कब्ज का मुकाबला कैसे करें

कब्ज किसी भी कम कार्ब आहार का संभावित दुष्प्रभाव है, खासकर रेजिमेन के शुरुआती चरणों के दौरान, जबकि आप सीख रहे हैं कि कैसे अधिक फाइबर प्राप्त करना है. कब्ज आपके मल को सूखा और पास करने में मुश्किल बना सकता है. आपको पहले पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने में परेशानी हो सकती है, अगर रोटी, पटाखे, चिप्स, और अन्य उच्च कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स आपके फाइबर का मुख्य स्रोत थे. इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपको बहुत सारे पानी और आवश्यक वसा / तेल मिल रहे हैं. कुछ खुराक लेना और फाइबर समृद्ध, हरी सब्जियों सहित कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों को खाने से आप अटकिंस आहार पर कब्ज का मुकाबला करने में मदद करेंगे.

कदम

3 का विधि 1:
रेशा
  1. एटकिंस चरण 3 पर लड़ाकू कब्ज शीर्षक वाली छवि
1. गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से अपने अधिकांश फाइबर प्राप्त करें. अटकिन्स आहार फल, स्टार्च वाली सब्जियां (आलू और गाजर की तरह), प्लस अनाज और आटा को सीमित करता है. हालांकि, आप गैर-स्टार्च वाली सब्जियां खा सकते हैं, जैसे सलाद ग्रीन्स, जब तक आप अभी भी अपने कार्बोहाइड्रेट की गिनती करते हैं. वास्तव में, पहले चरण में, आपके अधिकांश कार्बोहाइड्रेट को गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से आना चाहिए. Veggies से एक दिन में 20 ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने का लक्ष्य. सब्जियां आपके आहार में फाइबर प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं.
  • गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के साथ अपनी आधी प्लेट का निर्माण करने का प्रयास करें.
  • कुछ गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जिन्हें आप खा सकते हैं उनमें फ्रेंच-शैली हरी बीन्स, सलाद और अन्य हिरण, अजवाइन, मशरूम, मूली, शतावरी, काले, ब्रोकोली, और फूलगोभी शामिल हैं.
  • एटकिंस चरण 4 पर लड़ाकू कब्ज शीर्षक वाली छवि
    2. अपने भोजन में थोड़ा गेहूं की चोटी जोड़ें. फाइबर का एक और अच्छा स्रोत, आप इस पूरक का उपयोग सलाद के शीर्ष पर छिड़ककर या इसे कम कार्ब चिकनीज़ में मिश्रण करके या जो भी पकवान खा रहे हैं, उसमें मिश्रण कर सकते हैं.
  • वैकल्पिक रूप से, अपने सलाद और स्नैक्स के बीज के साथ स्नैक्स से ऊपर. आप ग्राउंड फ्लेक्स बीजों को विभिन्न खाद्य पदार्थों में भी मिश्रण कर सकते हैं, जैसे दही, शोरबा, या ग्राउंड बीफ.
  • 3. आप कितना फाइबर प्राप्त कर रहे हैं इसका ट्रैक रखें. एक दिन में कम से कम 25 ग्राम फाइबर प्राप्त करने का लक्ष्य यदि आप एक वयस्क महिला हैं और 36 यदि आप एक वयस्क व्यक्ति हैं (उम्र 1 9-50 वर्ष). प्रत्येक सेवा में कितना फाइबर है यह देखने के लिए उत्पादों पर पौष्टिक लेबल पढ़ें. अपने फाइबर सेवन को ट्रैक करने के लिए एटकिंस मोबाइल ऐप जैसे जर्नल या ऐप का उपयोग करें.
  • अधिकांश सब्जियों की एक एकल सेवा लगभग 2-4 ग्राम फाइबर है. उदाहरण के लिए, पालक का एक कप, स्विस चार्ड, या काएल भी 4 ग्राम है.
  • आप बादाम, अखरोट, ओट ब्रान, और चावल की चोटी की छोटी मात्रा खाने से फाइबर भी प्राप्त कर सकते हैं.
    • 3 का विधि 2:
    हाइड्रेशन
    1. अटकिन्स चरण 5 पर लड़ाकू कब्ज शीर्षक वाली छवि
    1. एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीएं. एटकिंस डाइट नियमित रूप से रेजिमेंट को बनाए रखने में मदद के लिए कम से कम 8 गिलास पानी पीने की सिफारिश करता है. मल मल को ढीला रखकर कब्ज के साथ मदद करता है.
    • चिकित्सा संस्थान ने सिफारिश की है कि पुरुष दिन में कम से कम 13 कप (3,100 मिलीलीटर पानी पीते हैं, जबकि महिलाओं को कम से कम 9 कप (2,100 मिलीलीटर) पीना चाहिए.
  • अटकिन्स चरण 6 पर लड़ाकू कब्ज शीर्षक वाली छवि
    2. बहुत ज्यादा कैफीन नहीं पीते हैं. आप अपने पानी के सेवन के हिस्से के रूप में कॉफी, चाय और आहार सोडा जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की गिन सकते हैं. हालांकि, बहुत अधिक कैफीन आपको चीनी की लालसा बना सकता है, जो एटकिंस आहार पर ऑफ-सीमा है, इसलिए कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें.
  • यदि आप कॉफी या चाय के बड़े प्रशंसक हैं, तो कम कैफीन विकल्पों को आजमाएं ताकि आप अभी भी उस स्वाद को प्राप्त कर सकें. उदाहरण के लिए, डेकाफ या हाफ-कैफ कॉफी या चाय के लिए जाएं, या एक हर्बल चाय पीएं.
  • अटकिंस चरण 7 पर लड़ाकू कब्ज शीर्षक वाली छवि
    3. अपने पानी के सेवन को बढ़ावा देने के लिए रसदार सब्जियां खाएं. उदाहरण के लिए, ताजा खीरे पानी में उच्च होते हैं, इसलिए वे आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं. वे भी गैर-स्टार्च हैं, इसलिए वे अटकिंस आहार के लिए अनुमोदित हैं.
  • अन्य रसदार, कम स्टार्च सब्जियों में पालक, अजवाइन, सलाद, और ज़ुचिनी शामिल हैं.
  • अटकिन्स चरण 8 पर लड़ाकू कब्ज शीर्षक वाली छवि
    4. फल या veggie स्लाइस के साथ अपने पानी को और अधिक दिलचस्प बनाने के लिए स्वाद. एटकिंस आहार की आवश्यकता होती है कि आप सबसे अधिक फल (नींबू या नींबू ठीक है) को छोड़ दें और स्टार्च वाली सब्जियों को खत्म करें, खासकर पहले कुछ हफ्तों के लिए, जब तक आप अपना वजन बनाए रखने के लिए शुरू नहीं करते. हालांकि, आप कुछ गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जोड़ सकते हैं ताकि पानी में रुचि और स्वाद लें, जैसे ककड़ी के स्लाइस, कुछ ताजा स्ट्रॉबेरी स्लाइस.
  • आप एक चीनी विकल्प की छोटी मात्रा के साथ मीठे स्वाद पैकेट का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि सूक्रलोज़ (स्प्लेंडा), स्टेविया, एस्पार्टम (न्यूट्रिससाइट), या saccharine (मीठा-एन-लो). हालांकि, आपको इन प्रकार के मिठासों में फिलर्स की वजह से इन पैकेट को कार्बोहाइड्रेट के ग्राम के रूप में गिनने की आवश्यकता होती है.
    • 3 का विधि 3:
    अन्य तरीके
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    1. बेहतर पाचन को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें. पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करना आपके पाचन तंत्र में चीजों को स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है. हर दिन थोड़ा सा व्यायाम करने की कोशिश करें, कम से कम 20 से 30 मिनट.
    • कुल मिलाकर, हर हफ्ते 150 मिनट का अभ्यास करने के लिए, जैसे कुछ ताकत अभ्यास सहित भार उठाना या उदर व्यायाम.
  • अटकिन्स चरण 12 पर लड़ाकू कब्ज शीर्षक वाली छवि
    2. प्रोबायोटिक्स के साथ अपने पाचन स्वास्थ्य में सुधार. आंतों में भंग करने वाले विशेष कैप्सूल में एक प्रोबायोटिक लेने का प्रयास करें. उन लोगों से बचें जो पेट में पचते हैं, जो सक्रिय लाभकारी बैक्टीरिया को बाधित कर सकते हैं. अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स कब्ज कम करने में मदद कर सकते हैं. इस तरह के पूरक को कम करना यह घट सकता है कि आपके सिस्टम के माध्यम से भोजन के लिए कितना समय लगता है. यह मल को नरम करता है और प्रति दिन बाथरूम में 2 या अधिक तक जाने की संख्या में वृद्धि कर सकता है. यदि यह अक्सर या असुविधाजनक है तो अपनी खुराक को कम करें.
  • एल-प्लांटारम युक्त प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स की तलाश करें (लैक्टोबैसिलस-प्लांटारम). यह रक्तचाप और बेहतर प्रतिरक्षा समारोह सहित विभिन्न अन्य लाभों के साथ आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है.
  • बिफिडोबैक्टीरियम की खुराक भी मदद कर सकती है.
  • किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें. इसके अलावा, वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपको कितनी बार पूरक लेना चाहिए.
  • अटकिन्स चरण 1 पर लड़ाकू कब्ज शीर्षक वाली छवि
    3. एक रेचक प्रभाव के लिए अपने पानी में Psyllium फाइबर मिलाएं. Psyllium फाइबर Psyllium बीज के आसपास के husks से बना है. यह पानी में घुलनशील है. एक चम्मच या तो (लगभग 5 ग्राम) को एक गिलास पानी में मिलाएं और मिश्रण पीएं. आप दिन में एक बार इस समाधान को पी सकते हैं.
  • जमीन की तरह प्राप्त करना सुनिश्चित करें ताकि यह आसानी से भंग हो जाए. आपको स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में इस पूरक को खोजने में सक्षम होना चाहिए.
  • अटकिन्स चरण 10 पर लड़ाकू कब्ज शीर्षक वाली छवि
    4. कभी-कभी कब्ज से छुटकारा पाने के लिए लक्सेटिव का उपयोग करें. यदि आपके पास केवल थोड़ी देर में कब्ज है, तो आप समय-समय पर लक्सेटिव ले सकते हैं ताकि वे कुछ अवसरों पर बाथरूम में जा सकें. आपकी स्थिति में मदद करने के लिए आपके पास कई ओवर-द-काउंटर लक्सेटिव्स की आपकी पसंद है.
  • एक विकल्प एक स्टूल सॉफ़्टनर का उपयोग करना है. ये उनमें अधिक पानी खींचकर अपने मल को ढीला कर देते हैं. बदले में, लूसर मल बाथरूम में जाने के लिए आसान बनाते हैं. इस प्रकार के रेचक के कुछ उदाहरण मिरलैक्स, कोलास और सर्फक हैं. ये आमतौर पर काम करने के लिए 6 से 8 घंटे लगते हैं.
  • एक और प्रकार का रेचक एक स्नेहक है. खनिज तेल इस प्रकार का एक उदाहरण है. स्नेहक सिर्फ वही हैं जो वे पसंद करते हैं - वे आपके कोलन को कोट करते हैं और मल को अधिक आसानी से पास करने में सक्षम होते हैं.
  • आप मैग्नेशिया और लैक्टुलोज़ के दूध का भी उपयोग कर सकते हैं, जिन्हें आपके कोलन में तरल / नमी को बढ़ाकर मल को पारित करने में आपकी सहायता के लिए डिज़ाइन किया गया है.

    • वीडियो

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    टिप्स

    हर किसी के पास अलग-अलग आंत्र पैटर्न होते हैं. यदि आपके सामान्य पैटर्न बदलते हैं, तो आपके पास कब्ज या कोई अन्य समस्या हो सकती है.
  • लक्सेटिव्स को बच्चों की पहुंच से बाहर रखें.
  • किसी भी रेचक का उपयोग करने से पहले एक डॉक्टर से पूछें यदि आपके पास पेट दर्द, मतली या उल्टी है, तो आंत्र आदतों में अचानक परिवर्तन 2 सप्ताह से अधिक समय तक चल रहा है, या पहले से ही 1 सप्ताह से अधिक के लिए एक रेचक का उपयोग कर चुका है.
  • लक्सेटिव्स का उपयोग बंद करो और यदि आपके पास रेक्टल रक्तस्राव या रेएक्सेटिव उत्पादों का उपयोग करने के बाद कोई आंत्र आंदोलन है तो डॉक्टर से परामर्श लें. ये लक्षण एक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं.

    • चेतावनी

    जबकि 1-2 दिनों के लिए कभी-कभी कब्ज कोई समस्या नहीं है, तो अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप बार-बार कब्ज कर रहे हैं या 3 या 4 दिनों से अधिक के लिए कब्ज किया गया है.
  • यदि आपके पास लगातार कब्ज है तो आपको समस्या के लिए बेहतर रेचक या चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है. आप ग्लिसरीन Suppositories की कोशिश कर सकते हैं, जो काउंटर पर उपलब्ध हैं. ये आम तौर पर 15 मिनट से 1 घंटे में एक आंत्र आंदोलन का उत्पादन करते हैं. यदि आप गलती से इनमें से किसी को मुंह से लेते हैं, तो तुरंत अपने जहर नियंत्रण केंद्र से संपर्क करें.
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