एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे विकसित करें

शोधकर्ताओं को यह सुनिश्चित नहीं है कि जीवनशैली विकल्पों और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के बीच एक निश्चित संबंध है या नहीं. अध्ययन अभी भी रोगाणुओं के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा पर पोषण, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के संभावित प्रभावों की जांच कर रहे हैं. फिर भी, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आम तौर पर स्वस्थ जीवनशैली के बाद आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है - अच्छी तरह से खाने जैसी मूल रणनीतियों, नियमित रूप से व्यायाम करना, तनाव को कम करना, और धूम्रपान छोड़ना संभावित रूप से एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है.

कदम

4 का विधि 1:
एक स्वस्थ शरीर को बढ़ावा देना
  1. छवि शीर्षक एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली चरण 1 विकसित करें
1. रोज़ कसरत करो.एक मध्यम अभ्यास दिनचर्या की स्थापना करने से आप स्वस्थ होने में मदद कर सकते हैं.इसमें वृद्धि हुई स्वास्थ्य दोनों आपकी प्राकृतिक प्रतिरक्षा को बढ़ावा देती है और आपको बीमारी से अधिक तेज़ी से प्राप्त करने में मदद कर सकती है.
  • कम से कम 30 मिनट के लिए एक तेज चलने के लिए जाने का प्रयास करें.
  • आपको प्रेरित और उत्तरदायी रखने के लिए एक चलने वाला दोस्त खोजें.यहां तक ​​कि एक उत्साही कुत्ता भी एक महान चलने वाला साथी हो सकता है.
  • यदि आपको व्यायाम पसंद नहीं है, तो मनोरंजक खेल में शामिल होने का प्रयास करें या एक सक्रिय शौक ढूंढने का प्रयास करें जो आपको मज़ेदार होने पर व्यायाम करने में "चाल" करेगा.कुछ उदाहरण रैकेटबॉल, रॉक क्लाइंबिंग, रोलर स्केटिंग, कयाकिंग, हाइकिंग, या यहां तक ​​कि जंगल में पक्षी देख सकते हैं.
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    2. कुछ सूरज की रोशनी प्राप्त करें.कई अमेरिकियों के पास विटामिन डी की कमी होती है, जिसमें मानव स्वास्थ्य पर लंबे समय तक प्रभाव पड़ता है.विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका सीधे सूर्य की रोशनी के लिए मध्यम जोखिम है.ताजा हवा भी चोट नहीं होगी!
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    3. हर रात कम से कम 7-8 घंटे सो जाओ.नींद की कमी बीमारी को उठाने के लिए आपके अधिक अतिसंवेदनशील को छोड़ सकती है.रात में पर्याप्त मात्रा में नींद लेना आपके शरीर को ताज़ा करने में मदद कर सकता है और इसकी प्राकृतिक सुरक्षा का निर्माण कर सकता है.इसके अतिरिक्त, बीमारी के पहले संकेत पर अतिरिक्त नींद लेना आपको अधिक तेज़ी से बाउंस करने में मदद कर सकता है.
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    4. सिगरेट के धुएं से बचें.आपको निश्चित रूप से कई स्वास्थ्य कारणों से खुद को धूम्रपान करने से बचें, लेकिन धूम्रपान करने वाले अन्य लोगों के आसपास भी आपके प्रतिरक्षा कार्य को कम कर सकते हैं.
  • यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको चाहिए छोड़ना.
  • यदि आपके मित्र या परिवार के सदस्य धूम्रपान करने वाले हैं, तो कोशिश करें उन्हें छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करना.यदि यह काम नहीं करता है, तो धूम्रपान करने वालों से बचें, जबकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सबसे मजबूत होना चाहिए (जैसे ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान).
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    5. कैफीन और शराब पर वापस कटौती.कैफीन और शराब संयम में ठीक हो सकते हैं, लेकिन अत्यधिक खपत या तो आपकी प्रतिरक्षा समझौता कर सकती है.याद रखें कि पानी स्वस्थ हाइड्रेशन का सबसे अच्छा स्रोत है, और यदि आप अपने तनाव के स्तर को कम करने और अधिक नींद को कम करने जैसे अन्य प्रतिरक्षा-बूस्टिंग चरणों का पालन करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपको ऐसा नहीं लगता कि आपको कैफीन और शराब की भी आवश्यकता है.
    • 4 का विधि 2:
    एक स्वस्थ मन को बढ़ावा देना
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    1. तनाव से बचें. तनाव, विशेष रूप से पुरानी तनाव, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के सबसे बुरे दुश्मनों में से एक हो सकता है.अध्ययनों ने लगातार दिखाया है कि उन लोगों के बीच सीधा संबंध है जो तनावग्रस्त और कम प्रतिरक्षा / बढ़ी हुई बीमारी के रूप में आत्म-पहचान करते हैं.
    • जीवन पर अधिक शांतिपूर्ण दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करने के लिए योग को ध्यान या करना.
    • जब संभव हो, तनाव के स्रोत को संबोधित करें.यदि कोई व्यक्ति व्यक्ति या आपके काम का पहलू है जो आपको बहुत तनाव का कारण बनता है, तो यदि संभव हो तो व्यक्ति या गतिविधि के साथ अपने संपर्क को कम करने का प्रयास करें.
    • चिकित्सा के लिए जाने का प्रयास करें यदि आपको लगता है कि आपको गहरे बैठे या दीर्घकालिक तनाव से निपटने और निपटने में मदद की ज़रूरत है.
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    2. अधिक हंसे. जो लोग खुशहाल महसूस करते हैं और अधिक समय बिताते हैं और मुस्कुराते हुए स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली होती है. अपने लिए विनोद का एक स्रोत ढूंढना - और खुद को हास्य की भावना रखने की इजाजत देता है, भले ही आप आम तौर पर संवेदनशील व्यक्ति हैं-आपकी भावनात्मक स्वास्थ्य और आपकी प्रतिरक्षा में मदद कर सकते हैं.
  • एक मजेदार टीवी शो या फिल्म ढूंढें जो आपको हंस और आराम करता है.
  • मजेदार चीजों को करने वाले जानवरों या बच्चों के ऑनलाइन वीडियो देखें.
  • एक कॉमेडियन / कॉमेडियन खोजें जो आप विशेष रूप से पसंद करते हैं और अपने स्टैंडअप दिनचर्या के पॉडकास्ट डाउनलोड करते हैं.
  • कॉमिक स्ट्रिप्स या विनोदी प्रिंट सामग्री पढ़ें.
  • एक दोस्त के साथ अधिक समय बिताएं जो आपको विशेष रूप से मजाकिया लगता है. आप उसे बता सकते हैं कि आप उसके साथ अधिक समय क्यों बिताना चाहते हैं, जो उसे हास्य की भावना पर गर्व कर सकता है.
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    3. अन्य लोगों के साथ समय बिताएं.सामाजिककरण आपके मानसिक स्वास्थ्य और इस प्रकार आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.हालांकि ऐसा लगता है कि यह उच्च जोखिम है क्योंकि अन्य लोगों (और उनके रोगाणुओं) के आसपास होने से संभावित बीमारियों के बारे में पता चलता है, सामाजिक रूप से सामग्री को महसूस करने का लाभ किसी भी संभावित रोगाणु एक्सपोजर को दूर करता है.
  • उन लोगों के साथ समय बिताना जिनके साथ आप विचार करते हैं वे बेहतर हैं, लेकिन सहकर्मियों या आकस्मिक परिचितों से बात करने में भी मदद मिलती है.
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    4. एक पालतू जानवर के साथ बंधन.यदि आपके पास ऐसी स्थिति में सामाजिक चिंता या लाइव या काम है जिसमें आपके पास अन्य लोगों तक सीमित पहुंच है, तो एक विशेष पालतू जानवर के साथ बंधन मानव संपर्क के लिए एक उचित प्रभावी विकल्प हो सकता है.सुनिश्चित करें कि आप एक महान व्यक्तित्व के साथ एक पालतू जानवर ढूंढते हैं, जो आपके साथ बातचीत करता है और आपको अधिकतम प्रतिरक्षा-बढ़ावा देने के लिए हंसता है.
    • विधि 3 में से 4:
    अपनी खाने की आदतों में सुधार
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    1. खूब पानी पिए.सादे के साथ हाइड्रेटेड रहना, साफ पानी आपके स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा के लिए सबसे महत्वपूर्ण बूस्टर में से एक है.आपको हर दिन 8 कप पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन बीमारी के पहले संकेत पर अधिक पीना आपको आसन्न बीमारी को दूर करने में मदद कर सकता है.
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    2. सरल शर्करा से बचें.चीनी आपको वजन कम कर सकती है, उपभोग के बाद चीनी दुर्घटनाओं के कारण सुस्त महसूस करती है, और यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावकारिता को भी कम कर सकती है.
  • याद रखें कि कई लोग पेय पदार्थों में महसूस करने से अधिक चीनी पीते हैं.चीनी सामग्री के लिए सावधानी से सोडा और अन्य पेय पर पोषण लेबल की जांच करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जानते हैं कि आप कितनी चीनी पी रहे हैं.
  • यहां तक ​​कि खाद्य पदार्थ जो मीठे लगते हैं, में मकई सिरप या चीनी हो सकता है.सावधानी से संसाधित खाद्य पदार्थों के लेबल को यह सुनिश्चित करने के लिए पढ़ें कि आप जानते हैं कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं.
  • बच्चों में वजन बढ़ाने वाली छवि चरण 7
    3. अपने जंक फूड के बेहतर गुणवत्ता वाले संस्करण खाएं. कोने की दुकान में दालचीनी रोल एक बेकरी में उन लोगों के रूप में संतोषजनक नहीं है. अधिक महंगी या उच्च गुणवत्ता वाली मिठाई इतनी स्वादिष्ट और महंगी हो सकती है, आप अब उनके लिए या अक्सर के लिए cravings महसूस नहीं करते हैं.
  • उन प्रतिस्थापन पर विचार करें जिन्हें आप स्वयं बनाते हैं. एक जेली सैंडविच बनाने में स्टोर-खरीदे गए पेस्ट्री की तुलना में कम चीनी और वसा होगी और अन्य अतिरिक्त additives शामिल नहीं है.
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    4. अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ खाने से बचें. कम से कम सामग्री के साथ सरल उत्पादों की तलाश करें और पढ़ने के लिए आसान या समझाया गया है. उन जमे हुए प्रविष्टियों और पूर्व-निर्मित भोजन औसत उपभोक्ता के लिए अज्ञात प्रक्रियाओं के माध्यम से जाते हैं और इसमें कई अतिरिक्त अवयव होते हैं जो या तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकते हैं या मदद कर सकते हैं. अपने आप को खाना बनाने और चुनने के द्वारा अपने भोजन में क्या और कितनी सामग्री में जाते हैं इसका नियंत्रण प्राप्त करें.
  • ब्लीच किए गए आटे, अनाज, और बेक्ड माल खाने से बचें.उनमें कोई वास्तविक मापनीय मात्रा नहीं है और ग्लूटेन है जो किसी के पाचन तंत्र में आटा हो जाता है जिससे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के इस महत्वपूर्ण हिस्से पर तनाव होता है.
  • एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित की गई छवि चरण 12
    5. बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं. प्रतिरक्षा-बूस्टिंग विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत श्रृंखला को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न प्रकार की स्वस्थ, ताजा सब्जियां और फलों का उपभोग करना है.
  • चमकीले रंग के फलों में अक्सर अपने पालर समकक्षों की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं.उदाहरण के लिए, काले या पालक आइसबर्ग सलाद की तुलना में अधिक पोषक तत्व है.
  • आपका शरीर खुराक से बेहतर वास्तविक भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करता है, इसलिए यदि आप विटामिन गोली लेते हैं तो भी भोजन से विटामिन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है.
  • विशेष रूप से, साइट्रस फलों में विटामिन सी होता है, जो प्रतिदिन प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है.
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    6. अपनी लहसुन की खपत बढ़ाएं.कई स्रोत लहसुन के जीवाणुरोधी, एंटीवायरल, और यहां तक ​​कि कैंसर विरोधी विरोधी.हालांकि इन दावों को विज्ञान द्वारा पूरी तरह से साबित नहीं किया गया है, वहां अनुसंधान किया गया है जो इस विचार का समर्थन करता है कि लहसुन बीमारी से लड़ने में मदद कर सकता है.
  • ताजा लहसुन आमतौर पर सबसे अच्छा होता है.लहसुन प्रेस का उपयोग करने या इसे बहुत छोटा करने का प्रयास करें और खाद्य पदार्थों को खाना बनाने के बाद खाद्य पदार्थों में जोड़ना.
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    7. प्रोटीन खाओ.प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ अक्सर जिंक में भी उच्च होते हैं.प्रोटीन आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने में मदद कर सकता है और आपको उस ऊर्जा को आपके दिन के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है.नियमित आधार पर जस्ता का अवशोषण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सुपर-पावर करने में मदद कर सकता है, और शरीर को प्रोटीन स्रोतों से जस्ता अवशोषित करता है जो इसकी पूरक या पौधे आधारित जिंक से बेहतर होता है.
    • 4 का विधि 4:
    पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करना
    1. शीर्षक वाली छवि एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली चरण 15 विकसित करें
    1. प्रोबायोटिक्स का उपभोग करें.प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आंत बैक्टीरिया आवश्यक है, इसलिए अपने आंत वनस्पति को बनाए रखना महत्वपूर्ण है. प्रोबायोटिक्स "अच्छे बैक्टीरिया" हैं जो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और आपके पेट को पचाने में मदद करते हैं और भोजन को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करते हैं.प्रोबायोटिक्स की अवधारणा अपेक्षाकृत नई है, और मानव शरीर में इस अच्छे बैक्टीरिया के पूर्ण प्रभाव अभी भी कुछ हद तक अज्ञात हैं.हालांकि, यह स्पष्ट लगता है कि एक प्रोबायोटिक के अच्छे बैक्टीरिया को फिर से संगठित करने से आपके शरीर को खराब बैक्टीरिया से लड़ने में मदद मिल सकती है.
    • एक चुनने से पहले एक प्रोबायोटिक की प्रभावशीलता का अनुसंधान करना सुनिश्चित करें.विभिन्न उत्पादों की गुणवत्ता में बहुत भिन्नता है.
    • एक गुणवत्ता प्रोबायोटिक के बारे में एक सिफारिश के लिए अपने फार्मासिस्ट या हर्बलिस्ट से पूछें.
  • एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित की गई छवि चरण 16
    2. प्रतिदिन एक मल्टीविटामिन लें.जबकि खाद्य पदार्थ आमतौर पर विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत होते हैं, मल्टीविटामिन के साथ अपने आहार को पूरक करने से आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप एक या अधिक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को याद नहीं कर रहे हैं.
  • आप एक मल्टीविटामिन ढूंढ सकते हैं जो विशेष रूप से आपके लिंग, आयु, और गतिविधि स्तर का समर्थन करता है.
  • एक गुणवत्ता मल्टीविटामिन के बारे में एक सिफारिश के लिए अपने फार्मासिस्ट या हर्बलिस्ट से पूछें.
  • सुनिश्चित करें कि मल्टीविटामिन में विटामिन डी होता है या एक अतिरिक्त पूरक होता है क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए पाया गया है.
  • शीर्षक वाली छवि एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली चरण 17 विकसित करें
    3. हर्बल की खुराक का प्रयास करें.हर्बल सप्लीमेंट्स की प्रभावशीलता चिकित्सा समुदाय द्वारा पूरी तरह से स्थापित नहीं की गई है, लेकिन अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि निम्नलिखित में से कुछ या सभी पूरक प्रभावी प्रतिरक्षा बूस्टर हैं:
  • Echinacea
  • Ginseng
  • एक प्रकार की सब्जी
  • कुछ मशरूम (Shiitake, Reishi, और Maitake)
  • अश्वगंधी भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए एक शक्तिशाली जड़ी बूटी है.
  • एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित की गई छवि चरण 18
    4. विटामिन सी के स्तर को बनाए रखें. बहुत से लोग सोचते हैं कि जब आपके पास सर्दी होती है तो विटामिन सी लेना आपको ठंडे तेजी से लड़ने में मदद कर सकता है.हालांकि, यदि ठंड के मौसम में विटामिन सी का स्तर स्थापित और रखरखाव किया जाता है तो वहां एक बड़ा स्वास्थ्य लाभ प्रतीत होता है.
  • उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो विटामिन सी में उच्च हैं जैसे कि साइट्रस फल दैनिक.
  • एक विटामिन सी पूरक ले लो.
  • संतरे का रस पीएं, लेकिन रस में उच्च चीनी सामग्री से सावधान रहें.

    • वीडियो

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    टिप्स

    तैलीय और गहरे तला हुआ भोजन से बचें और बहुत सारे पानी पीएं.
  • एंटीबायोटिक्स के साथ उत्पादित गैर कार्बनिक दूध से बचें- एंटीबायोटिक्स बैक्टीरिया की अनुकूलन और प्रतिरक्षा का कारण बन सकता है.
  • जबकि एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली हमेशा महत्वपूर्ण होती है, यह विशेष रूप से तब हो सकती है जब संक्रामक बीमारी स्पाइक्स का खतरा, चाहे आप कोरोनवायरस प्रकोप या बस एक बुरे ठंड और फ्लू के मौसम जैसे महामारी का सामना कर रहे हों या नहीं।.
  • हर साल एसटीडी के लिए परीक्षण किया जाता है.
  • यदि आप यौन सक्रिय हैं, तो सुरक्षा का उपयोग करें. सुरक्षा के बिना, आप अवांछित एसटीडी अनुबंध करने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं.
  • प्रत्येक वर्ष इन्फ्लूएंजा टीका प्राप्त करें, और अन्य सभी टीकाकरणों पर अद्यतित रहें.
  • कीटनाशकों का उपयोग करने से बचें और कठोर रसायनों का उपयोग किए बिना अपने घर को साफ करें. विषाक्त रसायन शरीर पर कठिन हैं और आपके पर्यावरण के लिए बेहद हानिकारक हो सकते हैं.
  • ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान अपने खुद के पेन ले जाएं.यह आपको सांप्रदायिक पेन पर कीटाणुओं से बचने में मदद कर सकता है.

    • चेतावनी

    एक हास्यास्पद स्वच्छ वातावरण में नहीं रहते. अपने आप को रोगाणुओं को उजागर करना एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एंटीबॉडी बनाएगा.
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