बेहतर स्वास्थ्य के लिए दूध कैसे पीना है
दूध के लिए बहुत महत्वपूर्ण है स्वस्थ जीवन शैली, जैसा कि अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग दूध पीते हैं महत्वपूर्ण वसा लाभ से बचें. दूध में स्वस्थ हड्डियों, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, प्रोटीन, विटामिन बी 12, विटामिन ए, जस्ता, रिबोफाल्विन, फोलेट, विटामिन सी, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से, विटामिन डी के लिए कैल्शियम होता है.
यूएसडीए ने ओस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए दूध पीने के लिए दिखाया है, इसकी पोषक तत्वों की वजह से: कैल्शियम और विटामिन डी. अन्य सबूत बताते हैं कि दूध और दूध उत्पादों का सेवन बेहतर हड्डी के स्वास्थ्य और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के कम जोखिम और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है.
कदम
1. कार्बनिक दूध खरीदें. अध्ययनों से पता चला है कि कार्बनिक दूध है बहुत नियमित दूध की तुलना में स्वस्थ. कार्बनिक दूध उन गायों से आता है जिन्हें विकास हार्मोन नहीं दिया गया है, यह हानिकारक है, हानिकारक कीटनाशकों के बिना उत्पादित, आदि.
- कार्बनिक दूध एंटीबायोटिक्स के साथ उत्पादित नहीं होता है. एंटीबायोटिक्स का अति प्रयोग एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है. कार्बनिक दूध गायों से आता है जिन्हें एंटीबायोटिक्स नहीं दिया गया था, इसलिए यह जीवाणु प्रतिरोध की बढ़ती समस्या में योगदान नहीं देता है.
- संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) में कार्बनिक दूध बहुत अधिक है. क्लास महत्वपूर्ण स्वस्थ वसा हैं जो साबित हुए हैं कि हृदय रोग और मधुमेह को कम करने के लिए जुड़ा हुआ है. वास्तव में, आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में, मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल और हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने बताया कि दूध सहित वसा में कम होने वाले डेयरी उत्पादों को टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है (में पुरुष).
- नियमित दूध पर कार्बनिक दूध का एक बड़ा फायदा खट्टा मोड़ने के बिना लंबे समय तक जाने की क्षमता है: कार्बनिक दूध लगभग 280 डिग्री फ़ारेनहाइट (138 डिग्री सेल्सियस) तक गर्म हो जाता है, इसलिए खट्टा होने में दो महीने तक लगेंगे. इस तथ्य के कारण कि नियमित, पेस्टराइज्ड दूध को 145 डिग्री फ़ारेनहाइट (63 डिग्री सेल्सियस) तक गर्म किया जाता है, इसमें समान जीवन नहीं होता है. तो यदि आप दूध को काफी जल्दी खट्टा मोड़ने के बारे में चिंतित हैं, तो कार्बनिक दूध वास्तव में आपको पैसे बचाने की अनुमति दे सकता है.
- समझें कि यह करने के लिए सही बात है. कार्बनिक गायों को खुली हवा तक पहुंचने में सक्षम होना चाहिए, कारखाने गायों के विपरीत. कई डेयरी खेतों से कार्बनिक दूध या कार्बनिक गायों का उत्पादन करने वाली गायों को जैविक चरागाह में स्वतंत्र रूप से चरे जाने की अनुमति है. इस प्रकार की खेती जानवरों के लिए विचारशील है, और क्रूर नहीं है, वन्यजीवन का बहुत सहायक है, कई ग्रामीण समुदायों के लिए अच्छा है, हवा, पानी और मिट्टी का सम्मान है, और लोगों के लिए स्वस्थ है।.
2. ध्यान रखें कि यदि आप अपने कप या चाय के मग में दूध डालकर अधिक दूध पीने की कोशिश कर रहे हैं, तो चाय के लाभ रद्द कर दिए जाएंगेपूरी तरह से.अपनी चाय में दूध डालने के बजाय, इसके बजाय शहद डालने का प्रयास करें. इसके अलावा, चाय के बजाय दूध में दूध डालने की कोशिश करें, क्योंकि दूध कॉफी के स्वास्थ्य लाभ को प्रभावित नहीं करता है.
3. दूध में पाए गए सभी विटामिन और खनिजों से अवगत रहें:
4. बीमारियों से बचने के लिए दूध पीएं. यूएसडीए ने दिखाया है कि पीने का दूध ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है, इसकी पोषक तत्वों की वजह से: कैल्शियम और विटामिन डी. अन्य सबूत बताते हैं कि दूध और दूध उत्पादों का सेवन बेहतर हड्डी के स्वास्थ्य और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के कम जोखिम और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है.
5. अपने दूध या दूध के उत्पादों को पेस्टराइज्ड दूध से बाहर किया गया है या नहीं, इस बारे में जागरूक रहें. पेस्टराइजेशन बैक्टीरिया और कच्चे दूध में पाए जाने वाले अन्य हानिकारक सूक्ष्मजीवों को मारता है, और कच्चे दूध पीना खतरनाक है.
6. अम्लता को कम करने में मदद करने के लिए दूध पीएं. दिल की धड़कन को अम्लता से बहुत समय का कारण बनता है, इसलिए तार्किक रूप से दूध स्वाभाविक रूप से दिल की धड़कन से राहत देता है.
7. साफ त्वचा के लिए दूध पीना. हजारों वर्षों से, त्वचा को त्वचा को स्पष्ट रखने के लिए जाना जाता है. मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने में दूध एड्स में पाया जाने वाला लैक्टिक एसिड, और इसलिए आपकी त्वचा को स्पष्ट और पुनर्जीवित रखता है.
8. स्वस्थ दांतों के लिए दूध पीएं. अम्लीय खाद्य पदार्थों के खिलाफ तामचीनी की रक्षा के लिए दूध दिखाया गया है. इसके अलावा, दूध में पाया गया कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों को मजबूत रखता है, हालांकि दांतों को हड्डियों को नहीं माना जाता है.
9. दूध पीना वजन कम करना. कई आहारकर्ता डेयरी का उपभोग नहीं करते हैं, क्योंकि वे सोचते हैं कि दूध उन्हें वजन कम करने में मदद नहीं करेगा. बेन-गुरियन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि आपके आहार में अधिक कैल्शियम समेत निरंतर वजन घटाने का कारण बन सकता है. हर दिन 12 औंस (350 मिलीलीटर) दूध पीना औसतन 12 एलबीएस से अधिक की हानि की सहायता करता है, जबकि जो लोग केवल एक कप दूध का उपभोग करते हैं, वे औसतन 7 एलबीएस पर हार जाते हैं.
टिप्स
यदि किसी भी कारण से आप दूध नहीं पी सकते हैं या डेयरी उत्पादों को खा सकते हैं, तो कोशिश करें कई कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जैसे: ब्रोकोली, सेम, ओकरा, पालक, गोभी, चावल, ब्रूसल अंकुरित, और फूलगोभी. खाने का भी प्रयास करें बहुत बह विटामिन-डी खाद्य पदार्थ जैसे": बीफ यकृत, सामन, अंडे (विटामिन डी जर्दी में पाया जाता है), सार्डिन, टूना मछली, और कॉड लिवर तेल.
अधिक दूध पीकर स्वस्थ भोजन करना मर्जी आपको कई स्वास्थ्य लाभ दें, लेकिन जब तक आप व्यायाम नहीं करते हैं, तब तक आप पूर्ण लाभ प्राप्त नहीं करेंगे. व्यायाम करना कठिन नहीं होना चाहिए, और आपको पसीना भी तोड़ना नहीं है. बस एक छोटी 30 मिनट की पैदल दूरी के लिए जाकर सात (7) दिन प्रति सप्ताह आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार करेगा. धीरे-धीरे शुरू करें, अगर आपको जरूरी है.
अगर आप की जरूरत है वजन कम करना, आपके द्वारा खाए गए डेयरी खाद्य पदार्थों में से एक के लिए दूध का विकल्प, और 1% या स्किम दूध पीएं.
दूध का उद्देश्य आपके आहार में भोजन को प्रतिस्थापित करने का इरादा नहीं है, क्योंकि आपको ठोस खाद्य पदार्थों से जीवित रहने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है. यह एक सलाद, या तरबूज को बदलने के लिए पर्याप्त राशि से अधिक पीने के लिए व्यर्थ होगा. सिर्फ इसलिए कि शिशु केवल दूध पीते हैं जब वे नए 6 महीने तक पैदा होते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप भी कर सकते हैं.
गर्भवती महिलाओं को विशेष रूप से दूध पीने की जरूरत है, क्योंकि बच्चे को दूध में पाया जाने वाला कैल्शियम की आवश्यकता होती है.
दूध के साथ कुछ आइसक्रीम बनाई गई है, अगर आपके पास कुछ फैटनिंग के लिए लालसा है, लेकिन थोड़ा स्वस्थ है, क्योंकि यदि आप कुछ अस्वास्थ्यकर खाने जा रहे हैं तो आप इसे दूध भी जोड़ सकते हैं. सुनिश्चित करें कि आप केवल इसे संयम में करते हैं, हालांकि. आइसक्रीम, कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत ठीक है, अगर आप इसे संयम में उपभोग करते हैं तो ठीक है. हालांकि, दूध के लिए आइसक्रीम को प्रतिस्थापित न करें. ऐसा लगता है कि यह सामान्य ज्ञान है, लेकिन दूध के लिए आइसक्रीम को प्रतिस्थापित करने से आपको बहुत तेजी से कर देगा, इस तथ्य के कारण कि आइसक्रीम केवल कैलोरी-घने है, इसमें अधिक वसा, चीनी और कुछ हैं, लेकिन सभी नहीं दूध में पोषक तत्व.
रात में जल्दी दूध पीने की कोशिश करो. यह आपको चिकनी और नरम त्वचा प्राप्त करने में मदद करता है. बादाम का दूध चिकनी बालों के लिए बेहतर है.
चेतावनी
सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक दूध नहीं पीना चाहिए, क्योंकि आप एक किडनी पत्थर विकसित कर सकते हैं. यह असंभव है जब तक कि आप गुर्दे के पत्थरों को प्राप्त करने के लिए प्रवण न हों, लेकिन इस दूध को पीने के साथ एक और समस्या यह है कि 8 कप तरल एक दिन में आवश्यक राशि के बारे में है, और आप शायद दूध के अलावा अन्य तरल पदार्थ पी रहे हैं, इसलिए आप बहुत अधिक तरल पीने का अंत होगा.
ध्यान रखें कि यदि आप कच्चे, unpasteurized दूध पीने का फैसला करते हैं, तो आप बीमार होने का जोखिम चलाते हैं. कच्चे दूध जानवरों से दूध है, जिसे पेस्टराइज नहीं किया गया है. कई कारण हैं कि कोई अपने आहार में कच्चे दूध को जोड़कर, पोषण से लेकर नैतिक, पर्यावरण के लिए जोड़ सकता है. यद्यपि दूध और दूध उत्पाद पौष्टिक रूप से कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, कच्चे दूध में सूक्ष्मजीव होते हैं जो लोगों को गंभीर स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं. कच्चे Unpasteurized दूध खतरनाक बैक्टीरिया जैसे साल्मोनेला, ई ले जा सकते हैं. कोलाई, और लिस्टरिया, जो बीमारियों का कारण बनने के लिए जाने जाते हैं. ये खतरनाक सूक्ष्मजीव कच्चे दूध का उपभोग करने वाले किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य को गंभीरता से प्रभावित कर सकते हैं, या कच्चे दूध से बने खाद्य पदार्थों को खाते हैं, खासकर गर्भवती महिलाओं, बच्चों, बुजुर्गों और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों के बीच.
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