विटामिन डी की खुराक को सर्वश्रेष्ठ अवशोषित करने के 6 तरीके

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना एक स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखने का एक अनिवार्य हिस्सा है. अच्छी खबर यह है कि अधिकांश लोगों को इस आवश्यक विटामिन को अवशोषित करने में अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता नहीं है. चूंकि विटामिन डी आपके वसा में एक विस्तारित अवधि के लिए संग्रहीत किया जाता है, इसलिए यह उन वसा कोशिकाओं को कैसे मिलता है, जरूरी नहीं है. आप विभिन्न तरीकों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, और आप इस आवश्यक विटामिन को कैसे अवशोषित कर सकते हैं उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आप इसे पर्याप्त प्राप्त करते हैं! इसके साथ, कुछ चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप अपने विटामिन डी को सबसे प्रभावी तरीके से प्राप्त कर रहे हैं.

कदम

प्रश्न 1 में से 1:

आपका शरीर विटामिन डी को कैसे अवशोषित करता है?

1. यह आपकी त्वचा या पेट के माध्यम से आता है और आपकी वसा कोशिकाओं में रहता है. आप अपनी त्वचा को सूरज की रोशनी में उजागर करके विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, भोजन खाने से स्वाभाविक रूप से, या विटामिन डी पूरक लेना. एक बार विटामिन डी आपके शरीर में प्रवेश करता है, यह आपके शरीर पर वसा कोशिकाओं द्वारा अवशोषित होता है. यह तब तक रहता है जब तक कि आपके शरीर को आपकी आंतों में कैल्शियम को तोड़ने की आवश्यकता न हो जाए.

भंडारण घटक यहां विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. जब तक आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, अवशोषण दर और प्रक्रिया विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है- यह सीधे भंडारण में जा रही है चाहे वह कैसे अवशोषित हो. यही कारण है कि कुछ दिनों के लिए घर के अंदर रहना एक बड़ी समस्या नहीं होगी.

6 का प्रश्न 2:

विटामिन डी के अवशोषण के साथ क्या मदद करता है?

1. एक स्वस्थ आंत को बनाए रखने से आपके शरीर को विटामिन को अवशोषित करने में मदद मिलेगी. आपका आंत विटामिन को तोड़ने के लिए जिम्मेदार है, इसलिए स्वस्थ निर्णय लेने से आपके शरीर की प्रक्रिया विटामिन डी की मदद मिलेगी. फल और सब्जियों से भरे स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं, और अपने भोजन में बहुत सारे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करें. अपने पाचन ट्रैक को ओवरवर्क करने से बचने के लिए हर रात एक अच्छी रात की नींद लें, और अपने आंत को स्वस्थ और अच्छी तरह से विनियमित रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें.

2. अपने यकृत और गुर्दे को स्वस्थ रखने से अवशोषण के साथ भी मदद मिलेगी. आपके गुर्दे और जिगर आपको विटामिन को तोड़ने में मदद करते हैं, इसलिए इन अंगों को स्वस्थ रखना विटामिन डी अवशोषण में मदद करेगा. स्वस्थ खाने और व्यायाम करने के अलावा, एक को बनाए रखना स्वस्थ रक्तचाप नाटकीय रूप से आपके गुर्दे और यकृत समारोह को बनाए रखने में मदद करेगा. इसके शीर्ष पर, धूम्रपान बंद करें यदि आप सक्रिय धूम्रपान करने वाले हैं, और एक दिन में 1 या 2 मादक पेय नहीं पीते हैं.

आम तौर पर, आपको सप्ताह में 14 ग्राम से अधिक शुद्ध शराब का उपभोग नहीं करना चाहिए. यह लगभग 14 पेय का अनुवाद करता है.

3. आप अवशोषण को प्रभावित करने वाले अन्य चर को नियंत्रित नहीं कर सकते. विटामिन डी के अवशोषण को प्रभावित करने वाले बड़े घटक हवा में कार्बन और आपकी त्वचा के रंग की मात्रा हैं. ये चीजें आपके नियंत्रण के बाहर हैं. अच्छी खबर यह है कि जब तक आप वास्तव में कुछ सूरज प्राप्त कर रहे हैं और स्वस्थ आहार खा रहे हैं, यह एक बड़ा सौदा नहीं होने वाला है!

आपका भौगोलिक स्थान इस बात पर असर डालता है कि आप विटामिन डी को कैसे अवशोषित करते हैं, लेकिन आपको इसे बेहतर बनाने के लिए भूमध्य रेखा की ओर सैकड़ों मील को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी. फिर भी, यह ज्यादातर लोगों के लिए एक उल्लेखनीय अंतर नहीं होने वाला है.

प्रश्न 3 में से 6:

विटामिन डी का सबसे अवशोषक रूप क्या है?

1. विटामिन डी के सभी रूप समान रूप से अवशोषक हैं. चूंकि विटामिन डी आपके शरीर में फैटी कोशिकाओं द्वारा अवशोषित होता है, इसलिए विटामिन उन कोशिकाओं को कैसे प्राप्त करते हैं, अप्रासंगिक है. यदि आप अपने सभी विटामिन डी को सूर्य से प्राप्त करते हैं, तो यह पूरी तरह से स्वीकार्य है. यदि आपको कोई सूर्य नहीं मिलता है, लेकिन आपको भोजन या पूरक से विटामिन डी के बहुत सारे मिलते हैं, तो यह भी ठीक है. चाहे आप अपनी विटामिन डी को गोलियों, सूरज की रोशनी से प्राप्त करें, या भोजन अवशोषण की बात आने पर बड़ा अंतर नहीं कर रहा है.

प्रश्न 4 में से 4:

विटामिन डी की खुराक प्रभावी हैं?

1. हां, यदि आप सूर्य नहीं प्राप्त कर सकते हैं तो विटामिन डी प्राप्त करने के लिए पूरक एक शानदार तरीका है. अधिकांश लोगों को भोजन और सूरज की रोशनी से पर्याप्त विटामिन डी मिलता है, जिसमें सनलाइट एक्सपोजर बड़ा योगदानकर्ता होता है. नतीजतन, आपको ज्यादातर मामलों में पूरक की आवश्यकता नहीं है. जबकि आपका शरीर मूल रूप से किसी भी पूरक रूप में विटामिन डी को अवशोषित करेगा, विटामिन डी गोलियां सबसे आसान और सबसे कुशल हैं.

यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि क्या आप पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त कर रहे हैं या नहीं, अपने डॉक्टर से अपने रक्त को आकर्षित करने और अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करने के लिए कहें.

2. आदर्श अवशोषण के लिए दिन के सबसे बड़े भोजन के साथ पूरक लें. यदि आप एक विटामिन डी पूरक ले रहे हैं, तो सबसे बड़ा भोजन खाने से पहले इसे सही करें. यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह रात का खाना, दोपहर का भोजन, या नाश्ता है, जब तक कि यह सबसे भारी भोजन होगा जो आपके पास दिन के लिए होगा. इससे आपके शरीर को विटामिन डी को संसाधित करने के लिए बहुत आसान हो जाएगा, और आप इस तरह के पूरक को सबसे बड़ा लाभ देखेंगे.

3. यदि आप बड़े हैं या भूमध्य रेखा से दूर रहते हैं तो अपने डॉक्टर से पूरक होने के बारे में पूछें. पुराने वयस्कों को पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने में अधिक परेशानी होती है, और यदि आप भूमध्य रेखा से बहुत दूर रहते हैं तो पर्याप्त सूर्य प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है - खासकर सर्दियों के महीनों के दौरान जब कम धूप होती है. यदि आपको संदेह है कि आपको अधिक विटामिन डी की आवश्यकता है, स्क्रीनिंग परीक्षण प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें. आपको अतिरिक्त विटामिन डी की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन यह संभव है कि आप दैनिक पूरक से लाभ उठाएंगे!

यदि आपको विटामिन डी पूरक की आवश्यकता है, तो यह संभावना नहीं है कि आपको दिन में 600 से अधिक IU की आवश्यकता होगी.

वैज्ञानिक समुदाय इस बात पर विभाजित है कि कितने लोगों को वास्तव में विटामिन डी की खुराक लेने की आवश्यकता है, क्योंकि आप इसे भोजन से बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं. जब तक आप एक दिन में 4,000 से अधिक आईयू नहीं ले रहे हैं, एक पूरक लेने के लिए कोई गंभीर नहीं है.

6 का प्रश्न 5:

विटामिन डी के 2,000 आईयू सुरक्षित है?

1. हां, हालांकि आपको केवल 600 आईयू की आवश्यकता है. दैनिक विटामिन डी खपत के लिए सहनशील ऊपरी सेवन स्तर 4,000 आईयू है, इसलिए 2,000 खतरनाक नहीं होना चाहिए. हालांकि, यह आपकी आवश्यकता से अधिक विटामिन डी है, इसलिए जब तक किसी डॉक्टर ने आपको ऐसा करने की सलाह नहीं दी है तो 2,000 आईयू न लें.

आईयू अंतरराष्ट्रीय इकाइयों के लिए खड़ा है- यह विटामिन रकम को मापने के लिए उपयोग की जाने वाली माप की इकाई है.

2. विटामिन डी ओवरडोज के संकेतों में उल्टी, कमजोरी, और लगातार पेशाब शामिल हैं. आप अपनी हड्डियों और जोड़ों में दर्द का भी अनुभव कर सकते हैं, और यह गुर्दे के मुद्दों का कारण बन सकता है. हालांकि, विटामिन डी ओवरडोज़ असाधारण रूप से दुर्लभ हैं, और आपको ऐसा होने के लिए कई महीनों के लिए 60,000 आईयू एक दिन लेना होगा.

प्रश्न 6 में से 6:

विटामिन डी 2 या डी 3 बेहतर है?

1. विटामिन डी 3 अधिक कुशल है, लेकिन डी 2 आपके लिए भी अच्छा है. विटामिन डी 2 (ergocalciferol) पौधों और कवक में उत्पादित किया जाता है, जबकि डी 3 (cholecalciferol) स्तनधारियों में स्वाभाविक रूप से होता है. दोनों रूप खाद्य और सूरज की रोशनी में पाए जाते हैं, और आपका शरीर उनमें से किसी एक का उपयोग और स्टोर कर सकता है. हालांकि, डी 3 थोड़ा सस्ता होता है, और यह मनुष्यों में थोड़ा अधिक कुशल है, इसलिए यदि आप पूरक खरीद रहे हैं तो विटामिन डी 3 के लिए जाएं.

यह उन चीजों में से एक है जहां यह शायद एक बड़ा अंतर नहीं करने जा रहा है. डी 3 थोड़ा अधिक शक्तिशाली है, लेकिन ऐसा नहीं है कि आपका शरीर डी 2 का उपयोग नहीं कर सकता है.

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