मैग्नीशियम की खुराक को बेस्ट कैसे करें

मैग्नीशियम शारीरिक और मानसिक दोनों के कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है. साथ ही, इन लाभों को प्रदान करने के लिए कई लोग पर्याप्त मैग्नीशियम का उपभोग नहीं करते हैं. यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके शरीर में मैग्नीशियम है जो आपको सब्जियों, नट, फलियां और पूरे अनाज जैसे मैग्नीशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों में उच्च भोजन करना है. लेकिन अगर आपके आहार में मैग्नीशियम में कमी है, तो आपको दैनिक पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है. एक पूरक से अधिक लाभ उठाने के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर मैग्नीशियम को अवशोषित कर रहा है.

कदम

2 का भाग 1:
अपनी मैग्नीशियम की जरूरतों को निर्धारित करना
  1. बेस्ट अवशोषक मैग्नीशियम की खुराक शीर्षक 1 शीर्षक 1
1. मैग्नीशियम के महत्व को समझें. आपके शरीर में हर अंग को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है. यह कई महत्वपूर्ण कार्यों में योगदान देता है. इसमे शामिल है:
  • मांसपेशियों और नसों के कार्य को विनियमित करना
  • उचित रक्तचाप और रक्त शर्करा बनाए रखना
  • प्रोटीन, हड्डी, और डीएनए संश्लेषित करना
  • कैल्शियम के स्तर को विनियमित करना
  • नींद और विश्राम की सहायता
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    2. मैग्नीशियम अवशोषण को समझें. मैग्नीशियम जितना महत्वपूर्ण है, कभी-कभी हमारे शरीर को पर्याप्त प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है. यह मुख्य रूप से है क्योंकि बहुत से लोग इसे अपने आहार में नहीं लेते हैं. लेकिन ऐसे अन्य कारक भी हैं जो अवशोषण के रास्ते में मिल सकते हैं, जैसे कि:
  • बहुत अधिक (या पर्याप्त नहीं) कैल्शियम
  • मधुमेह, क्रॉन रोग, या शराब जैसे चिकित्सा कारण
  • चिकित्सा दवाएं जो अवशोषण को अवरुद्ध करती हैं
  • एक और कारण है कि कई लोगों, अमेरिकियों को विशेष रूप से मैग्नीशियम की कमी है, यह है कि हमारी मिट्टी लगभग मैग्नीशियम से समाप्त हो गई है. यह हमारे बाद की फसलों में एक महत्वपूर्ण कमी का कारण बनता है.
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    3. यह निर्धारित करें कि आपको कितना मैग्नीशियम देना चाहिए. यह राशि आयु, लिंग और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न होती है. आम तौर पर, वयस्क पुरुषों को दिन में 420 मिलीग्राम से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए और महिलाओं को 320 मिलीग्राम से अधिक नहीं जाना चाहिए.
  • अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है कि आपको कितना मैग्नीशियम का उपभोग करना चाहिए, खासकर यदि आपको लगता है कि आप कम हो सकते हैं.
  • मैग्नीशियम के लिए अपने मल्टीविटामिन को जांचना सुनिश्चित करें ताकि आप एक मैग्नीशियम पूरक के साथ एक बहु-विटामिन के साथ अधिक उपभोग नहीं कर रहे हों. यह कैल्शियम के बारे में भी सच है, क्योंकि यह आमतौर पर मैग्नीशियम की खुराक में भी पाया जाता है.
  • किसी भी पुरानी चिकित्सा स्थितियों का उल्लेख करना सुनिश्चित करें. ग्लूटेन-संवेदनशील एंटरोपैथी और क्रॉन की बीमारी जैसी स्थितियां मैग्नीशियम अवशोषण में हस्तक्षेप करती हैं. वे दस्त के माध्यम से मैग्नीशियम के नुकसान का कारण भी हो सकते हैं.
  • उम्र बढ़ने के प्रभावों से अवगत रहें. मैग्नीशियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है. मैग्नीशियम का विसर्जन भी बढ़ता है. अध्ययनों ने यह भी पाया है कि जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, हमारे आहार में कम मैग्नीशियम शामिल होता है. पुराने वयस्कों को भी दवाएं लेने की अधिक संभावना है जो मैग्नीशियम के साथ बातचीत करते हैं.
  • बच्चों को मैग्नीशियम की खुराक देने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें.
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    4. संकेतों की तलाश करें कि आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है. यदि आपकी मैग्नीशियम की कमी केवल एक अल्पकालिक स्थिति है, तो आपको शायद कोई लक्षण नहीं दिखाई देगा. लेकिन, यदि आप लगातार पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं प्राप्त करते हैं, तो आप लक्षण दिखाना शुरू कर सकते हैं. इसमे शामिल है:
  • जी मिचलाना
  • उल्टी
  • भूख में कमी
  • थकान
  • मांसपेशी spasms और ऐंठन
  • यदि आपकी मैग्नीशियम की कमी गंभीर है, तो आप झुकाव या सुन्नता का अनुभव कर सकते हैं. दौरे, एक लंघन दिल की धड़कन, और यहां तक ​​कि व्यक्तित्व परिवर्तन भी हो सकते हैं.
  • यदि आप इनमें से किसी भी समस्या को जारी रखने के आधार पर अनुभव कर रहे हैं, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर देखें.
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    5. भोजन के माध्यम से अपने मैग्नीशियम प्राप्त करने का प्रयास करें. जब तक आपके पास एक चिकित्सा स्थिति न हो जो मैग्नीशियम को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है, तो आप सही खाद्य पदार्थ खाने से पर्याप्त हो सकते हैं. अनुपूरक लेने से पहले आपको अपने आहार को प्रबंधित करने पर विचार करना चाहिए. मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
  • बादाम और ब्राजील नट्स जैसे पागल
  • कद्दू और सूरजमुखी के बीज जैसे बीज
  • टोफू जैसे सोया उत्पाद
  • हलीबूट और टूना की तरह मछली
  • डार्क, पत्तेदार ग्रीन्स जैसे पालक, काले और स्विस चार्ड
  • केले
  • चॉकलेट और कोको पाउडर
  • कई मसाले जैसे धनिया, जीरा, और ऋषि
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    6. एक मैग्नीशियम पूरक चुनें. यदि आप एक पूरक लेने का निर्णय लेते हैं, तो उसमें से एक का चयन करें जिसमें मैग्नीशियम का एक रूप है जो आसानी से अवशोषित हो. उन लोगों को शामिल करने के लिए पूरक जो इनमें से कोई भी शामिल हैं:
  • मैग्नीशियम aspartate. मैग्नीशियम का यह रूप aspartic एसिड के लिए chelated (संलग्न) है. Aspartic एसिड एक एमिनो एसिड है जो प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों में आम है जो मैग्नीशियम को अवशोषित करने में आसान बनाता है.
  • मैग्नेशियम साइट्रेट. यह साइट्रिक एसिड के मैग्नीशियम नमक से आता है. मैग्नीशियम एकाग्रता अपेक्षाकृत कम है, लेकिन यह आसानी से अवशोषित हो जाती है. इसका हल्का रेचक प्रभाव है.
  • मैग्नीशियम लैक्टेट. यह पाचन संबंधी मुद्दों के इलाज के लिए आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले मैग्नीशियम का एक मामूली केंद्रित रूप है. इसे गुर्दे की समस्याओं के साथ किसी के द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए.
  • मैग्नीशियम क्लोराइड. एक और आसानी से मैग्नीशियम का अवशोषित रूप, इस प्रकार भी एड्स किडनी समारोह और चयापचय.
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    7. उन संकेतों के लिए देखें कि आपने बहुत अधिक मैग्नीशियम लिया है. हालांकि बहुत अधिक मैग्नीशियम खाना मुश्किल होगा, आप बहुत अधिक मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं. ऐसा करने से मैग्नीशियम विषाक्तता का परिणाम होगा, जो लक्षणों का कारण बन सकता है:
  • दस्त
  • जी मिचलाना
  • पेट में ऐंठन
  • चरम मामलों में, अनियमित दिल की धड़कन और / या कार्डियक गिरफ्तारी
    • 2 का भाग 2:
    अपने शरीर को मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद करना
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    1. अपने डॉक्टर से बात कर रहे किसी भी दवा के बारे में बात करें. मैग्नीशियम लेना कुछ दवाओं को प्रभावित कर सकता है. दवाएं आपके द्वारा ली गई मैग्नीशियम की खुराक को अवशोषित करने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकती हैं. इन दवाओं में शामिल हैं:
    • मूत्रल
    • एंटीबायोटिक दवाओं
    • बिस्फोस्फोनेट्स, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस के लिए निर्धारित
    • एसिड भाटा के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं
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    2. विटामिन डी लेने पर विचार करें. कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आपके विटामिन डी को बढ़ाने से आपके शरीर को मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद मिल सकती है.
  • आप टूना, पनीर, अंडे, और मजबूत अनाज जैसे विटामिन डी समृद्ध खाद्य पदार्थ खा सकते हैं.
  • आप धूप में समय बिताने से विटामिन डी को भी अवशोषित कर सकते हैं.
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    3. अपने खनिजों को संतुलन में रखें. कुछ खनिज आपके शरीर के लिए मैग्नीशियम को अवशोषित करने के लिए कठिन बना देंगे. आपको एक ही समय में खनिज की खुराक लेने से बचना चाहिए कि आप अपना मैग्नीशियम पूरक लेते हैं.
  • विशेष रूप से, या तो आपके शरीर में कैल्शियम की अतिरिक्त या कमी को मैग्नीशियम को अवशोषित करना मुश्किल हो सकता है. मैग्नीशियम की खुराक लेते समय, अतिरिक्त कैल्शियम से बचें. उसी समय, कैल्शियम को पूरी तरह से फोर्गो नहीं करते हैं, क्योंकि यह मैग्नीशियम अवशोषण में बाधा डाल सकता है.
  • अध्ययनों ने यह भी पाया है कि मैग्नीशियम और पोटेशियम के स्तर संबंधित प्रतीत होते हैं. इस संबंध की प्रकृति अभी तक स्पष्ट रूप से समझा नहीं गया है. फिर भी, आपको अपने मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करते समय नाटकीय रूप से वृद्धि या पोटेशियम से नहीं रहना चाहिए.
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    4. शराब की खपत कम करें. शराब उस मैग्नीशियम की मात्रा को बढ़ाता है जिसे हम अपने मूत्र में स्राव करते हैं. अध्ययनों से पता चला है कि कई शराबियों में कम मैग्नीशियम का स्तर होता है.
  • शराब मैग्नीशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के मूत्र विसर्जन में शीघ्र और पर्याप्त वृद्धि का कारण बनता है. इसका मतलब है कि मध्यम पीने से भी आपके मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकते हैं.
  • मैग्नीशियम का स्तर शराब निकासी के माध्यम से जाने वाले व्यक्तियों के बीच सबसे कम गिरता है.
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    5. यदि आप मधुमेह वाले व्यक्ति हैं तो मैग्नीशियम के स्तर का अतिरिक्त सतर्क रहें. यदि मधुमेह को आहार, जीवनशैली और दवा के माध्यम से अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो एक मैग्नीशियम की कमी हो सकती है.
  • मधुमेह वाले लोग मूत्र के माध्यम से शरीर से बहुत अधिक मैग्नीशियम पास करते हैं. नतीजतन, यदि बारीकी से निगरानी नहीं की जाती है तो मैग्नीशियम के स्तर जल्दी से गिर सकते हैं.
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    6. पूरे दिन मैग्नीशियम लें. अपने मैग्नीशियम को एक खुराक के रूप में लेने के बजाय, पूरे दिन, अपने भोजन और एक पूर्ण गिलास पानी के साथ छोटी मात्रा में लें. आपका शरीर इस तरह से इसे संसाधित करने में सक्षम होगा.
  • कुछ आपके मैग्नीशियम पूरक को खाली पेट पर लेने का सुझाव देते हैं यदि आपको अवशोषण में समस्याएं आ रही हैं. कभी-कभी आपके पेट में भोजन में खनिज आपके शरीर की मैग्नीशियम को अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं. लेकिन, यह कभी-कभी परेशान पेट का कारण बनता है.
  • वास्तव में, मेयो क्लिनिक केवल भोजन के साथ मैग्नीशियम लेने का सुझाव देता है. इसे खाली पेट पर ले जाने से दस्त हो सकता है.
  • समय-रिलीज की तैयारी भी अवशोषण की सहायता कर सकती है.
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    7. देखो तुम क्या खाते हो. खनिजों की तरह, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को मैग्नीशियम को ठीक से अवशोषित करने से रोक सकते हैं. दिन के एक ही समय के आसपास इन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें कि आप अपने मैग्नीशियम की खुराक लेते हैं:
  • खाद्य पदार्थ जो फाइबर और फाइटिक एसिड में बहुत अधिक होते हैं. इनमें ब्राउन राइस, जौ, या पूरे गेहूं की रोटी जैसे ब्रान उत्पादों या पूरे अनाज की वस्तुएं शामिल हैं.
  • खाद्य पदार्थ जो ऑक्सीलिक एसिड (ऑक्सालेट) में उच्च हैं. इनमें कॉफी, चाय, चॉकलेट, पत्तेदार हिरण, और नट शामिल हैं. ऑक्सालेट में उच्च स्टीमिंग या उबलते खाद्य पदार्थ इसमें से कुछ को हटा सकते हैं. पालक सलाद के बजाय पके हुए पालक पर विचार करें. इससे पहले कि आप उन्हें पकाए जाने से पहले बीन्स और कुछ अनाज भी मदद कर सकते हैं.

    • टिप्स

    ज्यादातर लोगों के लिए, मैग्नीशियम सेवन बढ़ाने के लिए आहार परिवर्तन पर्याप्त हैं. लेकिन, जब तक आप केवल अनुशंसित खुराक लेते हैं, पूरक के साथ प्रयोग हानिरहित होगा.

    चेतावनी

    अपर्याप्त मैग्नीशियम भी थकान का कारण बन सकता है. इसके परिणामस्वरूप एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और मांसपेशी spasms हो सकता है. चरम मामलों में, मानसिक भ्रम, चिंता, आतंक हमलों, वजन बढ़ाने, समय से पहले उम्र बढ़ने और सूखी झुर्रियों वाली त्वचा हो सकती है.
  • मैग्नीशियम के बेहद निम्न स्तरों वाले व्यक्तियों को अंतःशिरा मैग्नीशियम प्रतिस्थापन की आवश्यकता हो सकती है.
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