ऊर्जा को तेजी से कैसे प्राप्त करें
क्या आप खुद को भाप के दोपहर खोते हैं और अपने काम को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं? या शायद आपको उस 10-पेज पेपर को समाप्त करने के लिए एक त्वरित पिक-मी-अप की आवश्यकता है जो कल के कारण है? आपके ऊर्जा को तेजी से प्राप्त करने के लिए कई आसान, सुरक्षित तरीके हैं.
कदम
3 का विधि 1:
तत्काल ऊर्जा बूस्ट
1. पानी पिएं. निर्जलीकरण कम ऊर्जा का एक आम, आसानी से निश्चित कारण है. यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण आपकी ऊर्जा को साबित कर सकते हैं और सोचने और कारण की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं. यदि आपके पास ऊर्जा की कमी है, तो हमले की पहली योजना के रूप में कुछ गिलास पानी पीने का प्रयास करें.
- पूरे दिन पानी पीने की कोशिश करें, न केवल जब आप प्यासे महसूस करते हैं.
- महिलाओं को रोजाना 9 कप (72oz) पानी का लक्ष्य रखना चाहिए, पुरुषों 13 कप (104 औंस).
- यदि आपने पसीना किया है, या यदि आपने कॉफी या सोडा की तरह निर्जलित पेय पदार्थों का उपभोग किया है तो अधिक पानी पीएं.
2. एक तेज चलना. 10 मिनट की पैदल दूरी पर दो घंटे तक आपकी ऊर्जा को पंप कर सकती है. ऊर्जा टक्कर जो आपको चीनी या कैफीन से मिलती है केवल एक घंटे तक चलती है और आप बाद में एक बड़ी दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं, जिससे आप पहले की तुलना में कम ऊर्जा के साथ छोड़ सकते हैं.
3. कुछ सूर्य. प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाता है, एक हार्मोन आपका मस्तिष्क आपको नींद महसूस करने के लिए जारी करता है. यदि आप पूरे दिन अंधेरे कार्यालय या कक्षा में घर के अंदर हैं, तो आपका दिमाग सोच सकता है कि यह सोने के लिए जाने और मेलाटोनिन को छोड़ने का समय है, जो आपकी ऊर्जा को प्रभावित करता है.
4. एक पौष्टिक नाश्ता है. जटिल कार्बोस का एक संयोजन (i).इ. हरी सब्जियां, पूरी अनाज की रोटी, दलिया, दही, सेब) और प्रोटीन (i).इ. पागल, चिकन, अंडे, टोफू, पनीर) आपको अपने रक्त शर्करा को छेड़ने के बिना आपको आवश्यक ईंधन दे सकता है, जो दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है.
5. हसना. एक संक्षिप्त, विनोदी वीडियो देखना या एक कॉमिक पढ़ना जो आपको चकले बनाता है, दोनों तनाव कम कर सकते हैं और ऊर्जा में वृद्धि कर सकते हैं. यह आपको चुनौतीपूर्ण परियोजनाओं से निपटने के लिए और भी तैयार हो सकता है.
6. 10-20 मिनट की झपकी लें. 2 या 3 बजे के आसपास एक शक्ति-झपकी संज्ञानात्मक क्षमता, रचनात्मकता और स्मृति में सुधार कर सकती है, और आपको आराम और ताज़ा महसूस कर सकती है. बस oversleep या आप पुनरुद्धार के बजाय groggy खत्म हो सकता है.
7. कुछ अंधेरे चॉकलेट पर निबले. चॉकलेट में थियोब्रोमाइन और कैफीन होते हैं, दोनों सिद्ध ऊर्जा बूस्टर होते हैं. Flavonoids, एक मनोदशा बढ़ाने एंटीऑक्सीडेंट, कोको में भी पाया जा सकता है. बस संयम में आनंद लेने के लिए याद रखें!
8. एक कप कॉफी पीएं. एक कारण है कि ज्यादातर लोग सुबह उठने के लिए कॉफी में बदल जाते हैं - यह कैफीन के साथ पैक किया जाता है और चयापचय, ऊर्जा और फोकस बढ़ाता है. पकड़ यह है कि ये प्रभाव जल्दी से चोटी करते हैं लेकिन दूरदराज के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे आपको सोने के समय में गिरने से रोकने के लिए, जो आपकी ऊर्जा को दीर्घकालिक प्रभावित कर सकता है.
9. संगीत सुनें. काम शुरू करने से पहले या ब्रेक के दौरान अपटेम्पो संगीत सुनना आपको प्रेरित और अधिक सतर्क महसूस कर सकता है. यह सबसे अच्छा काम करता है यदि आप गाने चुनते हैं जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेते हैं.
10. एक उत्तेजक सुगंध की गहरी सांस लें, जैसे ताजा नींबू, नींबू, या नारंगी. दालचीनी, दौनी, और पेपरमिंट फोकस को बेहतर बनाने और थकान को कम करने में भी मदद कर सकते हैं.
1 1. एक ब्रेक ले लो. जबकि आप जितनी जल्दी हो सके अपने काम के माध्यम से हल करना चाहते हैं, 5-10 मिनट का ब्रेक लेना वास्तव में ऊर्जा का तत्काल शॉट प्रदान कर सकता है और समग्र उत्पादकता में वृद्धि कर सकता है.
3 का विधि 2:
दीर्घकालिक समाधान
1. हर दिन एक स्वस्थ नाश्ता खाएं. जैसे ही माँ ने हमेशा कहा था, छोड़ने के लिए नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है. यह आपको सुबह सतर्क रखने के लिए ईंधन प्रदान करता है और आपके चयापचय को जगाता है.
- एक नाश्ता जो जटिल कार्बोस और फाइबर में उच्च है, सबसे प्रभावी ऊर्जा बढ़ावा प्रदान करता है. उच्च फाइबर अनाज, बहु-अनाज टोस्ट, और दलिया जैसे खाद्य पदार्थों का प्रयास करें.
2. नियमित रूप से व्यायाम करें. सप्ताह में 20 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न सप्ताह में तीन बार ऊर्जा को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है. आपको उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है जैसे कि इसके लिए काम करने के लिए स्प्रिंटिंग, या तो. कम- और मध्यम-तीव्रता कार्य आउट, जैसे चलने और एक आसान या तेज गति से लड़ने के लिए, थकान से लड़ने में बेहद प्रभावी हैं
3. एक नियमित नींद चक्र पर जाओ. नींद की कमी अक्सर अपराधी होती है जब यह कम ऊर्जा महसूस करने की बात आती है. यह सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप आराम से नींद लेते हैं, अपने शरीर के प्राकृतिक नींद पैटर्न, या सर्कडियन लय के साथ सिंक होना है. सोने जाओ तथा हर दिन एक ही समय में उठो - यहां तक कि सप्ताहांत पर भी!--एक अच्छी रात की नींद के पूर्ण लाभों को महसूस करने के लिए.
4. ओमेगा 3 फैटी-एसिड और मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से अपने आहार में सुधार करें. अपने ऊर्जा को बनाए रखने के लिए एक स्थिर रक्त-चीनी स्तर को बनाए रखना और महत्वपूर्ण पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त करना आवश्यक है.
5. धूम्रपान छोड़ने. आप निकोटीन से एक सिगरेट से थोड़ा बज़ महसूस कर सकते हैं, लेकिन धूम्रपान वास्तव में आपको अधिक सुस्त महसूस करता है.
6. डॉक्टर को दिखाओ. यदि आप अपनी थकान को हिला नहीं सकते हैं, तो डॉक्टर की यात्रा क्रम में हो सकती है. वे आपकी कम ऊर्जा की जड़ को खोजने के लिए गहरी खुदाई कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह एक बड़ी, अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति का लक्षण है या नहीं.
3 का विधि 3:
बचने के लिए चीजें
1. कैंडी, सोडा, और अन्य मिठाई में पाए जाने वाले साधारण शर्करा से दूर रहें. ये शर्करा रक्त प्रवाह में बहुत जल्दी अवशोषित होते हैं, जिससे आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है. आपकी ऊर्जा भी स्पाइक होगी, लेकिन बहुत संक्षेप में. सरल शर्करा लेने के बाद होने वाली दुर्घटना आपको पहले से भी कम ऊर्जा के साथ छोड़ देगी.
- आपके रक्त शर्करा के स्तर का यो-योइंग आपको अधिक ऊर्जा और पोषण की लालसा छोड़ देगा. दुर्घटनाग्रस्त होने के लिए, आपको लगातार बहुत कम पौष्टिक मूल्य के साथ शर्करा खाद्य पदार्थों को खाना पड़ेगा. इससे वजन बढ़ सकता है, और अतिरिक्त पाउंड के आसपास ले जाने का तनाव भी आपको छोड़ सकता है अधिक थक.
- आपके द्वारा खरीदे गए किसी भी संसाधित खाद्य पदार्थों की सामग्री और चीनी सामग्री की जांच करें. उन्हें अक्सर सरल शर्करा के साथ लादेन किया जाता है.
- सरल चीनी के अन्य आम स्रोत मेपल सिरप, गुड़, नारंगी का रस, टेबल और ब्राउन शुगर हैं.
2. ऊर्जा पेय को हटा दें. ये पेय अक्सर उच्च मात्रा में कैफीन या समान पूरक की पूरक गठबंधन की अत्यधिक मात्रा में चीनी के साथ गठबंधन करते हैं. यहां तक कि अल्पकालिक उपयोग भी गंभीर निर्जलीकरण, उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ापन, और यहां तक कि दिल की धड़कन का कारण बन सकता है.
3. उन लोगों के साथ संबंध तोड़ें जो आपको बाहर करते हैं. तनावपूर्ण महसूस करना आपकी ऊर्जा को निकालने का एक निश्चित तरीका है. कुछ लोगों की उपस्थिति में होने से शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया हो सकती है जो आपकी ऊर्जा को ज़ैप करेगा और आपको चक्कर आना या थका हुआ महसूस कर सकता है और आपको सिरदर्द भी दे सकता है.
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
ज़ेल्डा की किंवदंती में प्रेत गणन को कैसे हराया जाए: समय की ओकारिना
गर्मी क्षमता की गणना कैसे करें
अनिद्रा से निपटने के लिए कैसे
नींबू पानी कैसे पीना है
हाइड्रेटेड कैसे प्राप्त करें
स्वास्थ्य के लिए कैक्टस पानी कैसे पीना है
ऊर्जा पेय के बाद दुर्घटनाग्रस्त होने से कैसे बचें
नाश्ते को कैसे खाएं जो आपके दिमाग के लिए अच्छा है
हर दिन ऊर्जावान कैसे महसूस करें
कॉफी के बिना अधिक जागने के लिए कैसे महसूस करें
खाद्य पदार्थों से कैसे बचें जो आपको सूख जाते हैं
कैसे अधिक ऊर्जावान हो
दोपहर में अपने ऊर्जा स्तर को कैसे बढ़ावा दें
नींद से लड़ने के लिए कैसे
यदि आप थक गए हैं तो ऊर्जा कैसे प्राप्त करें
अपने कसरत के दौरान कम सुस्त कैसे महसूस करें
नाश्ते में अपने चयापचय को कैसे बढ़ावा दें
दौड़ने के लिए कैसे खाना है
ऊर्जावान और मजेदार प्यार कैसे करें
क्रिएटिन कैसे पीना है
कैसे एक पेय को जल्दी से ठंडा करने के लिए