कॉफी के बिना अधिक जागने के लिए कैसे महसूस करें
ऐसा लगता है कि हर कोई कॉफी पीता है, लेकिन बहुत से लोग इसके बिना जागृत और सतर्क महसूस करते हैं. कॉफी ने चिंता, निर्जलीकरण और पेट की परेशानी में वृद्धि कर सकते हैं, यही कारण है कि कई लोग ऊर्जा प्राप्त करने के वैकल्पिक तरीकों का चयन करते हैं. कई जीवनशैली में परिवर्तन होते हैं जिन्हें आप आम तौर पर अपने स्वास्थ्य और अपनी सतर्कता में वृद्धि कर सकते हैं. ऐसे त्वरित सुधार भी हैं जो आप पूरे दिन और अधिक जागृत होने के लिए और अपने कॉफी कप के लिए पहुंचने से रोकने के लिए कर सकते हैं.
कदम
6 में से विधि 1:
अपने पर्यावरण को बदलना
1. पर्दे खोलें. हमारे आसपास का वातावरण अक्सर एक बड़ी भूमिका निभाता है कि हम कितने सतर्क हैं. जब आप मौसमी मूड परिवर्तनों से पीड़ित होते हैं, तब भी प्राकृतिक सूरज की रोशनी आपके मूड में सुधार कर सकती है. हम शामिल हैं ताकि प्राकृतिक प्रकाश हमें महसूस कर सके कि हमें जागना चाहिए.प्राकृतिक प्रकाश को शामिल करने के लिए अपने कार्यक्षेत्र या वातावरण को बदलने का प्रयास करें.
2. बत्तियां जला दो. यदि आपके पास प्राकृतिक प्रकाश तक पहुंच नहीं है, तो भी रोशनी को चालू करने से आप अधिक जागृत महसूस कर सकते हैं. मंद प्रकाश अपने शरीर को थकान और संकेतों को बढ़ावा देता है कि सोने के लिए जाने का समय है. रोशनी को चालू करके, आप खुद को अधिक सतर्क और जागृत कर सकते हैं.
3. अरोमाथेरेपी का उपयोग करें. यह शायद सबसे पहले नहीं है जिसके बारे में आप सोचते हैं, लेकिन अरोमाथेरेपी के साथ अपनी इंद्रियों को संलग्न करना अधिक जागृत होने का एक सिद्ध तरीका है. पेपरमिंट, रोसमेरी, नीलगिरी या साइट्रस-वाई सुगंध जैसे कुछ सुगंध आपको पुनः प्राप्त और केंद्रित महसूस कर सकते हैं.
4. अपनी जगह व्यवस्थित करें. एक गन्दा या असंगठित स्थान वास्तव में आपको नीचे खींच सकता है. एक साफ स्थान होने से आप सक्रिय और कम थके हुए महसूस कर सकते हैं.अपनी जगह को साफ़ करने का प्रयास करें और देखें कि यह आपके थकान के स्तर को कैसे प्रभावित करता है.
5. संगीत बजाना. जो भी आप कर रहे हैं, उसकी पृष्ठभूमि में संगीत होने से आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है. अध्ययनों से पता चला है कि संगीत आपको खुश महसूस कर सकता है और आपकी उत्पादकता में वृद्धि कर सकता है. यदि आप संगीत से विचलित नहीं हैं, तो कुछ ऊर्जावान ट्रैक डालने का प्रयास करें. यदि शब्द आपको बहुत अधिक विचलित करते हैं, तो वाद्य संगीत या प्रकृति की आवाज़ें खेलें.
6 का विधि 2:
ब्रेक लेना
1. स्क्रीन से दूर हो जाओ. यदि आपके पास डेस्क नौकरी है या एक छात्र हैं, तो आप शायद कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताते हैं. अपनी आंखें अपनी स्क्रीन से दूर कुछ और करने के लिए समय निकालकर एक ब्रेक दें. यदि आप टीवी देख रहे हैं, तो ब्रेक लें और कुछ और करें.
- यदि आप नहीं छोड़ सकते हैं, तो हर 20 मिनट या उससे भी दूरी में एक स्थान को देखें. ऐसा करने से आपकी आंख की मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलती है और आपकी आंखें कम थके हुए और तनावग्रस्त महसूस करती हैं.
2. एक खिंचाव तोड़. यदि आप समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठे हैं, या तो काम पर या कक्षा में, आपको हर समय उठना चाहिए और फिर खिंचाव करना चाहिए. खिंचाव रक्त प्रवाह में वृद्धि करता है और आपको ऊर्जा का त्वरित बढ़ावा दे सकता है. यहां तक कि अपने डेस्क पर तीस सेकंड के लिए भी अपने सतर्कता और ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं.
3. बाहर जाओ. यदि आप पूरे दिन अंदर हैं, तो उचित होने पर एक ब्रेक लें और बाहर जाएं. एक तेज चलना आपके रक्त बहने और सूरज की रोशनी और ताजा हवा को पुनर्जन्म के महान प्राकृतिक तरीके प्राप्त करता है. यहां तक कि कुछ ही मिनट आपको एक बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त है.
4. तगड़ी झपकी लेना. यदि आप सिर्फ सादे नींद आ रहे हैं, तो एक त्वरित झपकी लेने पर विचार करें. अधिक सतर्क होने में मदद करने के लिए कई लोगों द्वारा 20 मिनट की झपकी की सिफारिश की जाती है. 30-60 मिनट की झपकी यादगार और यादों को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है, लेकिन लंबे समय तक झपकी आपको गहरी नींद में ले जा सकती है और जब आप जागते हैं तो आपको और अधिक अजीब लग रहा है. आपके पास समय की मात्रा पर विचार करें और तदनुसार झपकी लें.
5. सांस लेने के लिए समय निकालें. सांस लेने से रक्त ऑक्सीजन के स्तर को गहराई से बढ़ता है, जो आपको अधिक सतर्क बनाता है. सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अधिक वर्तमान और जागरूकता मिलती है.
6. ठंडा स्नान करना. एक ठंडा शॉवर लेना आपको तत्काल ऊर्जा बोल्ट दे सकता है. यदि आपके दिन में समय और एक शॉवर तक पहुंच है, तो कम से कम तीन मिनट के लिए पानी में हॉप करें. जबकि एक गर्म स्नान सुखदायक है, एक ठंडा स्नान प्रणाली के लिए एक सदमे हो सकता है और आपको अपनी उनींदापन से बाहर लाएगा.
6 का विधि 3:
सतर्कता के लिए भोजन
1. नाश्ता मत छोड़ो. यह एक गलती है जो कई बनाते हैं, और यह पूरे दिन आपकी जागरुकता को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है. अपने शरीर को एक कार की तरह सोचें जो ईंधन की आवश्यकता है. नाश्ता खाने से दिन से शुरू करने से आपको वह ऊर्जा मिलती है जो आपको अपना दिन शुरू करने की आवश्यकता होती है.
- डोनट्स या मफिन जैसे शर्करा नाश्ते की वस्तुओं से दूर रहें. इसके बजाय, प्रोटीन में उच्च होने वाले नाश्ते के लिए अंडे, दलिया या दही जैसे नाश्ते की वस्तुओं को खाएं.
2. पर्याप्त पानी पिएं. कई डॉक्टर एक दिन में 8 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं. पानी में अनगिनत लाभ हैं, लेकिन उनमें आपको अधिक ताज़ा और जागृत करना शामिल है. नमकीन या निर्जलित खाद्य पदार्थ खाने से पहले या बाद में पानी पीना सुनिश्चित करें.
3. फल खाओ, कैंडी नहीं. यह आपको उस ऊर्जा को बढ़ाने के लिए कैंडी का एक टुकड़ा खाने के लिए प्रेरित है. हालांकि, कैंडी आपको एक ऊर्जा दुर्घटना देगी जो आपको भी बदतर महसूस कर सकती है. कैंडी के बजाय, एक सेब या केला खाएं. फल से चीनी आपके रक्त शर्करा को बढ़ा देती है लेकिन आपको कैंडी की तरह एक चीनी दुर्घटना नहीं देती है.
4. जटिल कार्बोस खाएं. पूरे अनाज की तरह जटिल कार्ब्स आपको ऊर्जा की एक लंबी खुराक देते हैं. वे चीनी और शीतल पेय जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट से बेहतर हैं क्योंकि वे आपको दुर्घटना के साथ लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देते हैं.
5. ज़्यादा नहीं. खाद्य कोमा असली हैं. बहुत अधिक खाने से आप अनुत्पादक और सुस्त महसूस कर सकते हैं. दोपहर के भोजन के बाद ऊर्जा में थोड़ा लुल होना स्वाभाविक है, लेकिन आप इसे स्वस्थ भोजन करके और भाग के आकार के साथ इसे अधिक नहीं कर सकते हैं.
6 का विधि 4:
सतर्कता में सुधार करने के लिए व्यायाम
1. नियमित रूप से व्यायाम करें. हालांकि कई लोग थके हुए होने के साथ व्यायाम को जोड़ते हैं, लेकिन यदि आप इसे लगातार आधार पर करते हैं तो यह वास्तव में आपके ऊर्जा स्तर के लिए बहुत अच्छा है. सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें. अध्ययनों से पता चलता है कि निष्क्रिय लोग नियमित रूप से व्यायाम करके 20% तक अपने ऊर्जा स्तर में सुधार कर सकते हैं.
2. कम तीव्रता अभ्यास करें. यदि आपको ऊर्जा के तत्काल विस्फोट की आवश्यकता है, तो अभ्यास करें जो आपको कम से कम मध्यम हृदय गति सीमा में रखेगा. यदि आप सब बाहर जाते हैं, तो आप खुद को थका देने का जोखिम चलाते हैं. तेज चलना या बाइकिंग अभ्यास के दो उदाहरण हैं जो ऊर्जा के स्तर की मदद के लिए आदर्श हैं.
3. अपने दैनिक जीवन में व्यायाम करने की कोशिश करें. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें. काम करने के लिए बाइक. अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम के छोटे बिट्स को फिट करने की कोशिश करें. अपने दैनिक जीवन में अपने अभ्यास को एकीकृत करना कम कठिन हो जाएगा और आपको दिन-प्रतिदिन के आधार पर अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा.
6 का विधि 5:
कैफीन के अन्य स्रोतों का उपयोग करना
1. चाय पीएँ. चाय कैफीन का एक वैकल्पिक स्रोत है जो आम तौर पर कॉफी की तुलना में स्वस्थ है. हालांकि, इस प्रकार के आधार पर कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है. ब्लैक टी में प्रति कप सबसे अधिक कैफीन होता है: लगभग 65 मिलीग्राम कॉफी में 150 मिलीग्राम के विपरीत. यदि आप कॉफी के रूप में कैफीन के समान स्तर की इच्छा रखते हैं, तो सुबह में और पूरे दिन में काली चाय के दो कप पीएं.
- चाय कॉफी की तुलना में कम निर्जलीकरण है, और निर्जलीकरण थकावट का कारण बन सकता है. अन्य स्वास्थ्य लाभों में हृदय रोग, कुछ कैंसर और अन्य बीमारियों के बीच 1 मधुमेह के प्रकार को कम करना शामिल है.
- शर्करा बोतलबंद चाय के विपरीत कोई अतिरिक्त चीनी के साथ चाय से चिपके रहें. चीनी अस्थायी रूप से आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाती है, लेकिन यह आपके द्वारा उपभोग करने के लगभग 20 मिनट बाद चीनी दुर्घटनाओं को भी बनाता है जो आपको गंभीर रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है.
2. ऊर्जा पेय पीओ. उस बाजार पर अनगिनत ऊर्जा पेय हैं जो आपको अधिक सतर्क महसूस करने के लिए तैयार किए गए हैं. सबसे प्रसिद्ध ऊर्जा पेय में प्रति 8 औंस सेवा के लगभग 80 मिलीग्राम कैफीन होते हैं. ऐसे ऊर्जा पेय भी हैं जो आपके द्वारा जल्दबाजी में शॉट फॉर्म में आते हैं.
3. प्राकृतिक ऊर्जा पेय पीओ. कई सुपरमार्केट अब अधिक प्रसिद्ध लोगों के बगल में अधिक प्राकृतिक ऊर्जा पेय विकल्प प्रदान करते हैं. यदि आप केवल प्राकृतिक अवयवों के बारे में सावधान हैं तो ये आपके लिए एक बेहतर विकल्प हो सकते हैं. यदि आप अधिकांश वाणिज्यिक ऊर्जा पेय पदार्थों का स्वाद पसंद नहीं करते हैं तो वे एक अलग स्वाद विकल्प भी प्रदान करते हैं.
4. कैफीन गोलियां लें. यदि आप एक त्वरित और सुविधाजनक कैफीन को ठीक करना चाहते हैं, तो कैफीन गोलियों की कोशिश करने पर विचार करें. कई कैफीन गोलियों में लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन होता है. इन गोलियों को लेने पर बॉक्स या बोतल पर निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें.
6 की विधि 6:
संतोषजनक नींद लेना
1. कम से कम 7 घंटे की नींद लें. यदि आप एक त्वरित सुधार और जीवनशैली परिवर्तन के अधिक से अधिक देख रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको रात में पर्याप्त नींद मिल रही है. 18 वर्ष की आयु के वयस्कों को कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है. किशोर 14-17 8-10 घंटे की जरूरत है, जबकि 6-13 के बच्चे 9-11 घंटे की जरूरत है.
2. सुनिश्चित करें कि आप जिस नींद को प्राप्त कर रहे हैं वह निर्बाध है. बाधित नींद खराब नींद है, और यह आपको अगले दिन प्रभावित करेगी. सुनिश्चित करें कि आप अपने फोन को एक सेटिंग पर डालते हैं जो आपको रात भर नहीं जगाएगा. यदि आप कालानुक्रमिक रूप से रात में कई बार जागते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें.
3. अपने अलार्म को बहुत जल्दी सेट न करें. बहुत से लोग कई अलार्म सेट करते हैं या वास्तव में जागने से पहले कई बार स्नूज़ बटन दबाते हैं. एक समय में अलार्म सेट न करें जो आपके लिए बहुत जल्दी है क्योंकि आप स्नूज़ बटन को मारने पर भरोसा कर रहे हैं. एक बार जब आप पहली बार जागते हैं, तो आप अब आराम से नींद नहीं आएंगे. इस पर विचार करें कि रात में अपना अलार्म सेट करने से पहले.
4. उठो जब आपका अलार्म बंद हो जाता है. यहां तक कि यदि आप कुछ मिनटों के लिए बिस्तर से बाहर नहीं निकलते हैं, तो अपनी आंखें खोलने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें. स्नूज़ बटन को मारना वास्तव में इससे अधिक मदद करता है. स्नूज़ बटन को हिट करने के बाद हर बार जब आप सो जाते हैं, तो आप एक नया नींद चक्र शुरू करते हैं जिसे आप से जागृत किया जाएगा. यह आपको वास्तव में बिस्तर से बाहर निकलने के बाद और अधिक अजीब महसूस करता है और आपको शेष दिन को प्रभावित कर सकता है.
5. एक सतत नींद अनुसूची है. जागने की कोशिश करो और हर दिन एक ही समय सो जाओ. जैसा कि यह मोहक है, सप्ताहांत पर बहुत ज्यादा मत सोएं. एक सतत नींद कार्यक्रम होने से हमारे शरीर को आंतरिक घड़ी और लय रखने में मदद मिलती है. स्थिरता के बिना, हमारे दिमाग इस बारे में उलझन में आते हैं कि नींद और जागने के लिए क्या समय है और हम गलत समय पर नींद महसूस कर सकते हैं.
टिप्स
साधारण से कुछ करने की कोशिश करो. थकान ऊबने का एक लक्षण हो सकता है. कुछ रोमांचक करने से आप अधिक जागृत महसूस करेंगे.
थकान का मुकाबला करने के लिए कुछ अलग तरीकों का उपयोग करने का प्रयास करें. कभी-कभी यह देखने के लिए थोड़ा प्रयोग कर सकता है कि आपके लिए क्या काम करता है.
यदि आप अकल्पनीय रूप से या कालानुक्रमिक रूप से महसूस कर रहे हैं तो डॉक्टर को देखें.
चेतावनी
जब आप थके हुए महसूस कर रहे हों तो ब्रेक लेना एक अच्छा विचार है, लेकिन सुनिश्चित करें कि बहुत सारे ब्रेक लेने से अपने प्रोफेसर या अपने सहयोगियों को परेशान न करें.
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