और सतर्क कैसे हो
हम में से अधिकांश समय का अनुभव करते हैं जब हम चाहते हैं कि हम और अधिक सतर्क महसूस करें. आप एक बैठक में बैठे हो सकते हैं कि आप इसे अंत तक कैसे बनाएंगे. आपको एक लंबी ड्राइव के लिए सतर्क रहना पड़ सकता है. शायद आप अनिद्रा के साथ संघर्ष करते हैं और दिन के दौरान काम करना मुश्किल लगता है. कारण के बावजूद, आप तुरंत अपनी सतर्कता बढ़ाने के लिए उपाय कर सकते हैं.
कदम
5 का विधि 1:
अपनी सतर्कता को जल्दी से बढ़ाना
1. एक कप कॉफी पकड़ो, लेकिन बहुत अधिक कॉफी नहीं. इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कॉफी में कैफीन होता है जो आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करेगा, लेकिन कैफीन में अतिव्यापी आपको सुस्त और नींद महसूस कर सकता है. बहुत चिंतित होने या नींद से पीड़ित होने के बिना अधिक चेतावनी महसूस करने के लिए, प्रति दिन 2 से 3 कप तक अपने सेवन को प्रतिबंधित करें.
- लोग कैफीन के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए जब आप घबराहट महसूस करते हैं, पेट परेशान महसूस करते हैं, या सोचते हैं कि कॉफी आपकी नींद को परेशान कर सकती है.
- शोध इंगित करता है कि प्रति दिन 400 मिलीग्राम कॉफी तक, जो लगभग 4 कप कॉफी के बराबर है, स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है.
- जब आप कॉफी पीते हैं, शर्करा विकल्पों से दूर रहें जो आपको चीनी उच्च खत्म होने पर सुस्त और इससे बाहर निकलने के लिए छोड़ देंगे.
2. खूब पानी पिए. निर्जलीकरण आपको ड्रैगी और कम चेतावनी महसूस कर सकता है, इसलिए पूरे दिन पानी पीते हैं ताकि हाइड्रेटेड और अपने आस-पास के बारे में अधिक जागरूक हो सके.
3. गहरी सांसें लो. जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आप अपनी हृदय गति और रक्तचाप को कम करते हैं और अपने परिसंचरण में सुधार करते हैं. यह आपके ऊर्जा स्तर और मानसिक ध्यान में वृद्धि करेगा ताकि आप अधिक सतर्क हो सकें. इस मूल अभ्यास को आजमाएं जो आप कहीं भी कर सकते हैं:
4. अच्छी मुद्रा बनाए रखें. आपका बैले प्रशिक्षक सही था जब उसने उत्कृष्ट मुद्रा के महत्व पर जोर दिया. गरीब मुद्रा को जोड़ना और गोद लेना थकान का कारण बन सकता है और आपको कम चेतावनी देता है.
5. एक शक्ति झपकी का प्रयास करें. यदि आप अजीब और सतर्क महसूस कर रहे हैं, तो 10 से 20 मिनट की शक्ति झपकी लेने का प्रयास करें.
6. गम का एक टुकड़ा चबाओ. यदि आपको सतर्क होने में मुश्किल हो रही है, तो गम का एक टुकड़ा चबाने का प्रयास करें. कुछ शोध इंगित करते हैं कि यह आपको अधिक जागृत और ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है.
7. संगीत सुनें और साथ गाओ. यदि आप घर या ड्राइविंग में हैं और अधिक सतर्क महसूस करने की आवश्यकता है, तो अपने संगीत को चालू करें और साथ गाएं.
8. स्नीफ लेमन ऑयल. आवश्यक तेलों का उपयोग अक्सर स्वास्थ्य और मनोदशा लाभ प्रदान करने के लिए किया जाता है, और नींबू का तेल एक आवश्यक तेल होता है जो लोगों को अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करता है. अपने साथ नींबू का तेल ले जाएं, और जब आपको जल्दी से पिक अप की आवश्यकता हो तो एक झटका लें.
9. कॉमेडी रिलीफ का आनंद लें. आप शायद पहले से ही जानते हैं कि हंसी तनाव से छुटकारा दे सकती है, लेकिन यह आपकी सतर्कता भी बढ़ा सकती है.
10. एक ठंडे स्नान के लिए ऑप्ट. जबकि गर्म शावर या स्नान आराम कर रहे हैं, वे आपको सतर्क होने के बजाय नींद और snugly महसूस कर सकते हैं. इसका मुकाबला करने के लिए, इसके बजाय 3-मिनट के ठंडे स्नान को एक ब्रेसिंग का चयन करें.
5 का विधि 2:
सतर्कता में सुधार करने के लिए व्यायाम
1. एक एरोबिक कसरत को पूरा करें. जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर के सभी हिस्सों में रक्त प्रवाह, ऑक्सीजन के स्तर और ऊर्जा को बढ़ाते हैं - मस्तिष्क सहित - जिसका अर्थ है कि आप अधिक सतर्क होंगे. शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि नियमित एरोबिक व्यायाम जैसे चलने, चलने, जॉगिंग, और बाइक की सवारी करने के लिए संज्ञानात्मक गिरावट को उलट सकता है.
2. टीम के खेल में भाग लें. यदि आप कॉलेज या पेशेवर एथलीटों को खेलते हैं, तो आप उनके लेजर फोकस और गहन एकाग्रता का निरीक्षण कर सकते हैं. यद्यपि आप शायद उस कौशल स्तर पर नहीं हैं, फिर भी आप बेहतर रिफ्लेक्स और बेहतर एकाग्रता से लाभ उठा सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप टीम के खेल में भाग लेने के परिणामस्वरूप.
3. एक नए प्रकार की व्यायाम की कोशिश करें. एक प्रकार का अभ्यास आज़माएं जो आपके लिए नया है और इसमें रॉक क्लाइंबिंग, जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट्स, पिलेट्स, स्केटिंग या बाड़ लगाने जैसे अधिक जटिल आंदोलन शामिल हैं. कुछ अलग करने और नए युद्धाभ्यास करने के तरीके को सीखने का कार्य करने का कार्य आपके मस्तिष्क को मजबूत करने और आपकी स्मृति शक्ति को बढ़ावा देने में मदद करेगा, जो आपको अधिक सतर्कता देनी चाहिए.
4. प्रति दिन 20 मिनट बिताएं. बाहर एक दिन में 20 मिनट खर्च करने से आप अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस करने में मदद करेंगे.
5. योग करें. योग आपके शरीर को टोन करने और आपकी चिंता से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके फोकस और एकाग्रता में भी सुधार करता है. जब आप अधिक सतर्क महसूस करना चाहते हैं तो योग दिनचर्या का प्रयास करें.
6. दिन के मध्य के लिए अपने कसरत को निर्धारित करें. शोध से पता चलता है कि मध्य दोपहर का कसरत आपको झपकी लेने से अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है.
5 का विधि 3:
खाद्य पदार्थ खाने से आप ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे
1. सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से खाते हैं. यदि आप नियमित रूप से नहीं खा रहे हैं, तो आपको एक कठिन समय महसूस हो जाएगा और आपका मनोदशा भी बिगड़ जाएगा. दिन के दौरान स्वस्थ भोजन खाएं, और पैक स्नैक्स पैक करें जब आप कम सतर्क महसूस करना शुरू करते हैं तो आप घुमा सकते हैं.
- छोटे भोजन या स्नैक्स खाने से हर कुछ घंटों में आपकी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने और आपके मनोदशा को बढ़ाने में मदद मिलेगी.
- दही, पागल, ताजे फल, बच्चे गाजर, और एक पूरे गेहूं पटाखे पर मूंगफली का मक्खन उत्कृष्ट उच्च ऊर्जा स्नैक्स बनाते हैं.
2. उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिनमें जटिल कार्बोस हों. जटिल कार्बोहाइड्रेट और पूरे अनाज वाले खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क को ईंधन में मदद करते हैं और आपको अधिक सतर्क महसूस करेंगे.
3. एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध खाद्य पदार्थों पर भरें. एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध खाद्य पदार्थ मुक्त कणों को खत्म करते हैं, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को खराब कर सकते हैं और आपको कम सतर्क बना सकते हैं. इन खाद्य पदार्थों को आज़माएं जो एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं:
4. ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करें. ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करते हैं, इसलिए मस्तिष्क की शक्ति में सुधार करने के लिए मछली और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ खाएं और अधिक सतर्क रहें.
5. चॉकलेट का एक टुकड़ा खाओ. कैफीन के अलावा, चॉकलेट में फ्लैवोनोइड्स होते हैं जो आपके संज्ञानात्मक कौशल में सुधार कर सकते हैं और आपको अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं.
5 का विधि 4:
अधिक सतर्क होने के लिए अन्य जीवनशैली में बदलाव करना
1. नींद की सही मात्रा प्राप्त करें. पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है और oversleeping आपको घोगात्मक और कम चेतावनी महसूस कर सकते हैं. चिकित्सा विशेषज्ञ प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की सलाह देते हैं.
- अधिक सतर्क महसूस करने के लिए, एक दिनचर्या की स्थापना भी महत्वपूर्ण है. बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में जागने की कोशिश करें.
2. अपने कमरे में तापमान समायोजित करें. यदि यह आपके कमरे में बहुत ठंडा है या बहुत गर्म है, तो आप नींद और धुंधला महसूस करना शुरू कर सकते हैं. अधिक सतर्क होने के लिए, अपने कमरे में तापमान बढ़ाने या कम करने का प्रयास करें.
3. अपने घर या कार्यालय में एक पौधा रखें. हाउसप्लेंट्स रसायनों और एलर्जी को फ़िल्टर करते हैं जो हमारी ऊर्जा को निकालते हैं और हमें कम चेतावनी देते हैं. अधिक जागने के लिए अपने कार्यक्षेत्र में या घर पर रखने के लिए एक संयंत्र लाने का प्रयास करें.
4. धूप आने दो. एक अंधेरे कमरे में बैठकर आपको कम चेतावनी महसूस हो सकती है क्योंकि यह शरीर के सर्कडियन लय के साथ हस्तक्षेप करता है. पर्दे या अंधा खोलें और सूरज को चमकने दें.
5. हर्बल सप्लीमेंट्स और विटामिन पर विचार करें. हालांकि किसी भी हर्बल सप्लीमेंट्स या विटामिन को अपने दैनिक दिनचर्या में पेश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप नीचे दिए गए विकल्पों को आजमाने पर विचार करना चाहेंगे जो लोगों को अधिक सतर्क बनाने के लिए दिखाए गए हैं:
6. उन पदार्थों से बचें जो आपको कम सतर्क बनाते हैं. ड्रग्स और अल्कोहल आपके प्रतिक्रिया समय को धीमा कर देते हैं, आपकी प्रतिक्रियाओं को सुस्त करते हैं, और आपको कम सतर्क बनाते हैं. यदि आप ध्यान केंद्रित करना, ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, और अपने खेल पर रहना चाहते हैं तो इन पदार्थों से बचें.
7. चिकित्सक से सलाह लें. यदि आपको सतर्क रहने में कठिनाई हो रही है, तो जल्द से जल्द एक चिकित्सा पेशेवर के साथ बात करना एक अच्छा विचार है. एक अंतर्निहित स्थिति हो सकती है जिसके कारण आपके लक्षण हैं जो एक डॉक्टर द्वारा सबसे अच्छा निदान और इलाज किया जाता है.
5 का विधि 5:
खुद को अधिक सतर्क रहने के लिए प्रशिक्षण
1. नियमित रूप से पढ़ें. यद्यपि आपको अपनी नौकरी के लिए ईमेल और रिपोर्ट पढ़नी पड़ सकती है, लेकिन कई लोग मज़ेदार के लिए नियमित रूप से पढ़ते नहीं हैं. पढ़ने के लिए आपको सक्रिय और सतर्क रहने की आवश्यकता होती है, इसलिए एक अच्छी किताब चुनें और शुरू करें.
- यदि आप अधिक बार पढ़ने की आदत में आने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रत्येक महीने या हर कुछ हफ्तों में एक नई किताब पढ़ने के लक्ष्य से शुरू करें. फिर, आप धीरे-धीरे अपना लक्ष्य बढ़ा सकते हैं.
- एक पुस्तक क्लब में शामिल होना या शुरू करना अधिक बार पढ़ने की आदत में आने का एक शानदार तरीका है. आप अपने पुस्तक समूह के साथ पुस्तकों पर चर्चा करके अपनी मस्तिष्क शक्ति और सतर्कता को भी बढ़ावा देंगे.
2. खेल खेलो. एक अच्छा समय होने के दौरान खुद को प्रशिक्षित करने के लिए, खेल खेलने का प्रयास करें. शब्द खोज, शतरंज, पहेली पहेली, और सुडोकू आपको जानकारी और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने में मदद कर सकते हैं.
3. चुनौतियां पैदा करें जो आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती हैं. चुनौतियों को स्थापित करने का प्रयास करें जो आपके मस्तिष्क को सतर्क और बिंदु पर मजबूर करने के लिए मजबूर करते हैं. यहां कुछ सरल विचार दिए गए हैं:
4. जल्दी सोचने की कोशिश करें. जब आप खुद को धुंधला और कम चेतावनी महसूस कर रहे हैं, तो जल्दी से सोचकर अपने आप को अपने मंदी से मजबूर करने का प्रयास करें. यहां शुरू करने के लिए कुछ आसान विचार दिए गए हैं:
5. माइंडनेस ध्यान का प्रयास करें. अभ्यास सावधान ध्यान आपकी एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आप अधिक सतर्क हो सकें.हालांकि कई दिमागीपन ध्यान अभ्यास आप कर सकते हैं, यहां एक त्वरित उदाहरण है जो आपको अधिक केंद्रित और जागरूक महसूस करने में मदद करेगा:
टिप्स
मजेदार पहेली पहेली, शब्द खोज, या सुडोकू को पूरा करके अपने आप को अधिक सतर्क रहने के लिए प्रशिक्षित करें.
एक रन, चलने, जॉग के लिए जाएं, या एक बाइक की सवारी करें क्योंकि एरोबिक व्यायाम को आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने और आपको अधिक सतर्क बनाने के लिए दिखाया गया है.
यद्यपि आप अधिक सतर्क महसूस करने के लिए गज़ल कैफीन को लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, तो बहुत अधिक कैफीन से निम्न दुर्घटनाग्रस्त आपको कम सुसंगत और जागरूक महसूस कर सकती है. हालांकि लोग अलग-अलग कैफीन का जवाब देते हैं, विशेषज्ञों ने प्रतिदिन 2 से 3 कप कॉफी की सिफारिश की है ताकि नकारात्मक साइड इफेक्ट्स का अनुभव किए बिना अधिक चेतावनी महसूस हो सके.
चेतावनी
यदि आप कोहरे और इससे बाहर महसूस करना जारी रखते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए चिकित्सा सलाह लेना एक अच्छा विचार है कि एक अंतर्निहित स्थिति नहीं है जो आपके लक्षणों का कारण बन सकती है.
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