ऊर्जा पेय के बाद दुर्घटनाग्रस्त होने से कैसे बचें
एक ऊर्जा पेय एक निर्मित पेय है जो जड़ी बूटियों, स्वाद, विटामिन, और उत्तेजक के मालिकाना मिश्रण से बना है जो पीने वाले को ऊर्जा का विस्फोट देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं. बाजार पर कई ब्रांड हैं जो उपभोक्ता चुन सकते हैं, लेकिन एक बात यह है कि वे सभी में समान हैं, यह दुर्घटना है, जो थकान और ऊर्जा हानि की अवधि होती है जो ड्रिंक के प्रभावों को पहनने के बाद होती है. ऊर्जा पेय में बड़ी मात्रा में कैफीन और चीनी होती है, जो आपके एड्रेनालाईन, डोपामाइन और इंसुलिन के स्तर को बढ़ावा देती है, इसलिए जब कैफीन और चीनी आपके शरीर को छोड़ देती है, तो आपके हार्मोन के स्तर सामान्य होते हैं, और यह थकान को दुर्घटना के रूप में जाना जाता है. ऊर्जा पेय केवल संयम में उपभोग किया जाना चाहिए, लेकिन यदि आप एक पीने जा रहे हैं और दुर्घटनाग्रस्त होने के बारे में चिंतित हैं, तो ऐसे कदम हैं जो आप इससे बच सकते हैं.
कदम
3 का भाग 1:
एक दुर्घटना को रोकना
1. खपत फैलाना. एक बार में पूरे ऊर्जा पेय पीने के बजाय, इसे कुछ घंटों के दौरान फैलाएं. न केवल यह आपके एड्रेनालाईन, डोपामाइन और इंसुलिन के स्तर में विशाल स्पाइक्स को रोक देगा, यह उन डुबकी को भी रोक देगा जो दुर्घटना का कारण बनता है.
- एक से दो औंस (30 से 60 मिलीलीटर) पीना हर 15 मिनट के बजाय इसे एक बार में पीने के बजाय.
2. पूरे दिन नियमित रूप से खाएं. एक खाली पेट पर कैफीन पीने से बचें, क्योंकि इससे अधिक हार्मोन स्पाइक्स और डुबकी हो सकती है. अपने शरीर को कैफीन और चीनी को और अधिक तेजी से चयापचय करने में मदद करने के लिए और अपने ऊर्जा के स्तर को लगातार बनाए रखने के लिए, पूरे दिन स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं (चार भोजन से बाहर फैलाएं), जिनमें निम्न शामिल हैं:
3. सही समय पर ऊर्जा पेय का उपभोग करें. कैफीन खुद को कुछ अतिरिक्त सतर्कता देने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए इसे सौंपने के लिए इष्टतम समय हैं. दिन के दौरान, आपके शरीर को कोर्टिसोल में प्राकृतिक स्पाइक्स होते हैं, जो एक तनाव हार्मोन है, और आपको इन स्पाइक्स के दौरान कैफीन पीने से बचना चाहिए. कैफीन पीने का सबसे अच्छा समय हैं:
4. चीनी के साथ ऊर्जा पेय से बचें. हालांकि ऊर्जा पेय में कैफीन अपनी दुर्घटना का कारण बन सकता है, एक चीनी दुर्घटना प्रभाव को बढ़ाएगी और बढ़ाएगी. एक के लिए, चीनी दुर्घटनाओं कैफीन दुर्घटनाओं से भी बदतर हो सकती है, और दोनों एक ही समय में नहीं होते हैं. जबकि कैफीन के प्रभाव कम से कम पांच घंटे तक चले जाएंगे, एक चीनी दुर्घटना लगभग दो घंटे के भीतर होगी.
5. इलेक्ट्रोलाइट्स और ग्लाइकोजन युक्त ऊर्जा पेय की तलाश करें. धीरज प्रशिक्षण के दौरान अतिरिक्त ऊर्जा की तलाश में एथलीटों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. जब आप पसीना करते हैं तो आपका शरीर इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है, और आपकी मांसपेशियों को लंबे वर्कआउट्स के दौरान ग्लाइकोजन से जला दिया जाता है, इसलिए इन दुकानों को एक घंटे से अधिक होने वाले वर्कआउट्स के दौरान भरना महत्वपूर्ण है.
6. हाइड्रेटेड रहना. जबकि अकेले कैफीन आपके शरीर को निर्जलित नहीं करेगा, कुछ ऊर्जा पेय, विशेष रूप से यदि उनमें बहुत सारी चीनी होती है. ऊर्जा पेय से निर्जलीकरण को रोकने के लिए, पूरे दिन भर में बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें.
3 का भाग 2:
अपनी खुद की ऊर्जा पेय बनाना
1. एक ताज़ा और उत्साही आइस्ड चाय बनाओ. घर का बना ऊर्जा पेय, इलेक्ट्रोलाइट पेय, चिकनीता, और प्रोटीन शेक सुबह या दिन के दौरान ऊर्जा के अतिरिक्त विस्फोट के लिए खाया जा सकता है. एक ताज़ा आइस्ड चाय के लिए:
- एक कप (240 मिलीलीटर) पानी उबालें. इसे चार ग्राम (या दो चाय बैग) ढीले पत्ती की हरी चाय और यर्बा मैट चाय के दो ग्राम (एक बैग) में डालें.
- पांच मिनट के लिए खड़ी, फिर चाय के बैग को हटा दें या पत्तियों को तनाव दें. 1 में हलचल.5 चम्मच (22).5 ग्राम या एमएल) स्वीटनर, जैसे कि शहद, चीनी, या मेपल सिरप, और दो चम्मच (15 मिलीलीटर) ताजा नींबू का रस.
- कमरे के तापमान के लिए ठंडा. जब यह अच्छा होता है, तो मिंट गार्निश (वैकल्पिक) के साथ बर्फ पर पेय की सेवा करें.
2. अपने आप को एक ऊर्जा smoothie मिश्रण. यह एक उत्साही चिकनी है जो बनाना आसान है, क्योंकि आप बस सभी अवयवों को ब्लेंडर में रखें और चिकनी होने तक मिश्रण. ब्लेंडर में, गठबंधन:
3. अपने स्वयं के इलेक्ट्रोलाइट को भरना पेय बनाएं. उन लोगों के लिए जो दिन भर बहुत सक्रिय हैं और बहुत पसी हुए हैं, एक घर के बने पेय के साथ अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को भरना एक अच्छा विचार हो सकता है. इसे घर से बनाकर, आप अवयवों और नमक की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं. एक ब्लेंडर में, चिकनी होने तक गठबंधन करें:
4. खरोंच से एक प्रोटीन पेय बनाओ. एक दोपहर प्रोटीन पेय आपके ऊर्जा के स्तर को वापस लाने का एक शानदार तरीका है, और एक घर का बना प्रोटीन पेय सुनिश्चित करता है कि आपको किसी भी फिलर के बिना आवश्यक सभी विटामिन और पोषक तत्व मिलते हैं. एक ब्लेंडर में, गठबंधन:
3 का भाग 3:
ऊर्जा पेय के बिना ऊर्जा को बनाए रखना
1. एक संतुलित आहार खाएं. कैफीन, चीनी, और अन्य उत्तेजक की अत्यधिक मात्रा के कारण, ऊर्जा पेय आपातकालीन स्थितियों के लिए सर्वोत्तम आरक्षित हैं. यदि आप अपनी समग्र ऊर्जा को बढ़ावा देने के तरीकों की तलाश में हैं, तो आप इसे उचित आहार, व्यायाम, और पर्याप्त नींद के साथ कर सकते हैं. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान रखने के लिए सभी विटामिन और पोषक तत्व मिल रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप दैनिक आधार पर खाते हैं:
- सभी रंगों के ताजा या जमे हुए फल.
- पौधे आधारित या दुबला प्रोटीन, जैसे बीन्स, फलियां, पागल, समुद्री भोजन, या चिकन.
- स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि पूरे अनाज, पास्ता, ब्रेड, और कंद.
- स्वस्थ वसा, जैसे नट्स, बीज, और avocados में पाए गए.
2. भरपूर नींद लीजिये. नींद सिर्फ यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक नहीं है कि आप इसे सोए बिना दिन के माध्यम से बना सकें: यह आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए भी आवश्यक है, और पर्याप्त नींद के बिना, न ही ठीक से काम करेगा.
3. नियमित रूप से व्यायाम करें. व्यायाम दो मोर्चों पर आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है. एक तरफ, शारीरिक गतिविधि रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है, जिसमें आपके कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व होते हैं, जिससे आपके शरीर को जलाने के लिए अधिक ईंधन मिलता है. दूसरी ओर, व्यायाम बेहतर नींद को भी बढ़ावा देता है, जो बदले में आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कर रहा है. अपने दिनों से अधिक लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि शारीरिक गतिविधि आपके दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा है.
4. केवल छोटी मात्रा में कैफीन पीएं. स्वस्थ आहार और जीवनशैली के हिस्से के रूप में कैफीन को आपके जीवन में शामिल किया जा सकता है, लेकिन मॉडरेशन कुंजी है. यदि आप कैफीन का उपभोग करना चाहते हैं, तो ऊर्जा पेय के बजाय काले कॉफी या चाय का प्रयास करें.
टिप्स
चेतावनी
ऊर्जा पेय खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा विनियमित नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि निर्माता अक्सर अपने उत्पादों और अवयवों के बारे में असुरक्षित दावों को दूर कर सकते हैं.
ऊर्जा पेय में अक्सर कैफीन, क्रिएटिन, और बी विटामिन की अत्यधिक मात्रा होती है, और इन अवयवों की अधिक खपत के प्रभावों का कारण बन सकता है: हृदय palpitations और तेजी से दिल की दर, मतली और उल्टी, छाती दर्द और मांसपेशी ऐंठन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, निर्जलीकरण, सुन्नता और झुकाव, अनिद्रा, और अंग की समस्याएं.
कई उत्तेजक की तरह, कैफीन नशे की लत हो सकता है, आपका शरीर इसे सहिष्णुता विकसित कर सकता है, और यदि आप इसका उपयोग करना बंद कर सकते हैं तो आप निकासी के लक्षणों से पीड़ित हो सकते हैं.
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