क्रिएटिन पीने के 3 तरीके

क्रिएटिन, या 2- [कार्बामिमिडायल (मिथाइल) एमिनो] एसिटिक एसिड, शरीर द्वारा ऊर्जा का उत्पादन करने और मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत बनाने के लिए स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक एमिनो एसिड है. केंद्रित, पाउडर क्रिएटिन उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय आहार पूरक है जो अपनी मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाना चाहते हैं. इस शक्तिशाली पदार्थ से अधिक लाभ उठाने के लिए पाउडर क्रिएटिन को सही ढंग से पीना सीखें.

कदम

3 का विधि 1:

एक क्रिएटिन रूटीन शुरू करना

1. एक क्रिएटिन पाउडर चुनें. क्रिएटिन पाउडर आमतौर पर एक बड़े प्लास्टिक कंटेनर में होता है जिसमें सही खुराक को मापने के लिए अंदर एक स्कूप होता है. एक पोषण स्टोर या स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर जाएं और उपयोग करने के लिए एक पाउडर का चयन करें.

कुछ क्रिएटिन शुद्ध रूप में आती हैं, और अन्य पाउडर चीनी के साथ मिश्रित होते हैं ताकि आप एक मीठा ऊर्जा पेय बना सकें.
तरल क्रिएटिन से बचें. क्रिएटिन उस पल को अपमानित करता है जो इसे पानी से मिलाया जाता है, इसलिए पैक किया गया तरल क्रिएटिन वास्तव में क्रिएटिन अपशिष्ट है. ऐसे उत्पादों के निर्माता उपभोक्ताओं पर एक तेजी से खींच रहे हैं.
क्रिएटिन का परीक्षण कई अध्ययनों में किया गया है और इसका उपयोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन चूंकि यह एक पूरक है, इसलिए इसे औपचारिक रूप से एफडीए द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है।. यदि आप दवा ले रहे हैं या एक शर्त प्राप्त करने से प्रभावित हो सकते हैं तो अपने डॉक्टर से जांचें.

2. यह तय करें कि क्या करना है "भार" या अपने शरीर के वजन पर अपने खुराक का आधार. क्रिएटिन निर्माताओं ने क्रिएटिन के उच्च खुराक के साथ शुरू करने की सिफारिश की और धीरे-धीरे एक "रखरखाव" अपने शरीर में क्रिएटिन के स्तर को बनाए रखने के लिए खुराक. लोडिंग अवधि को पूर्वगामी करना और शरीर के वजन पर अपने खुराक को आधार देना भी आम है.

लोडिंग को शरीर के लिए सुरक्षित माना जाता है और उपभोक्ता को परिणाम देखने में मदद करते हैं - बड़ी, मजबूत मांसपेशियां - कुछ ही दिनों में.

क्रिएटिन इंसुलिन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, इसलिए यदि आपके पास उच्च या निम्न रक्त शर्करा से संबंधित एक शर्त है, तो उच्च खुराक लेने पर सावधानी बरतें. आप अधिक मध्यम शरीर के वजन-आधारित विधि पर विचार करना चाह सकते हैं.

3. हर दिन एक ही समय में क्रिएटिन लें. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी क्रिएटिन लेते हैं- चाहे आप इसे सुबह या रात में उपभोग करें, यह आपके शरीर पर समान प्रभाव होगा. हालांकि, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक दिन एक ही समय में इसका उपभोग करें ताकि आपके शरीर के पास अगले एक का उपभोग करने से पहले एक खुराक को संसाधित करने का समय हो.

कुछ लोग कसरत से पहले क्रिएटिन लेना पसंद करते हैं, लेकिन इसके प्रभाव तत्काल नहीं हैं, इसलिए यह वास्तव में वजन उठाने और अन्य अभ्यासों के लिए तत्काल ऊर्जा बढ़ावा नहीं देता है.

यदि आप रिएंटिन को गो पर लेना चाहते हैं, तो एक अलग पानी की बोतल लाएं और क्रिएटिन सूखी को स्टोर करें. यदि आप इसे premix करते हैं, तो क्रिएटिन गिरावट आएगी.

3 का विधि 2:

लोड हो रहा है

1. 5 ग्राम क्रिएटिन पाउडर को मापें. जब आप क्रिएटिन लोड कर रहे हैं, तो 5 ग्राम शुरू होने के लिए अनुशंसित खुराक है- जब तक कि डॉक्टर ने अन्यथा सिफारिश की है, तो 5 ग्राम एक सुरक्षित शर्त है.

प्लास्टिक मापने वाले कप का उपयोग करें जो इसे मापने के लिए पाउडर के साथ आया था.
यदि आपका पाउडर एक मापने के उपकरण के साथ नहीं आया, तो एक ढेर चम्मच को मापें, जो लगभग 5 ग्राम के बराबर है.

2. एक चौथाई पानी के साथ पाउडर मिलाएं. पाउडर को सीधे पानी में डालें और जल्दी से हलचल करने के लिए एक चम्मच का उपयोग करें. यदि आप एक टोपी के साथ एक बोतल का उपयोग कर रहे हैं, तो आप टोपी को बंद कर सकते हैं और इसे हिला सकते हैं.

यदि आपके पास एक कंटेनर नहीं है जो बिल्कुल क्वार्ट-आकार है, तो चार कप पानी को एक बड़े कंटेनर में मापें और पाउडर में मिलाएं.

आपको एक एलआईडी के साथ क्वार्ट-आकार की पानी की बोतल खरीदने के लिए सुविधाजनक मिल सकता है, जिसे आप समय के लिए अपने साथ ले जा सकते हैं जब आप घर के बाहर क्रिएटिन की खुराक लेना चाहते हैं.

आप रिएटिन को रस या इलेक्ट्रोलाइट युक्त ऊर्जा पेय भी मिल सकते हैं.

3. क्रिएटिन को तुरंत पीएं. जैसा कि ऊपर बताया गया है, जब यह पानी के साथ मिश्रित होता है तो क्रिएटिन प्राणियों को नीचा दिखाना, इसलिए आपको पूरक से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इसे तुरंत उपभोग करना होगा.

अधिक पानी के साथ क्रिएटिन का पीछा करें. जब आप क्रिएटिन लेते हैं तो अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे एक और कप या दो के साथ पालन करें.

सामान्य के रूप में खाएं और पीएं. क्रिएटिन के लिए कोई आहार विरोधाभास नहीं हैं, इसलिए आप इसे उपभोग करने से पहले या बाद में सामान्य भोजन खा सकते हैं.

4. पहले 5 दिनों के लिए एक दिन में 4 खुराक लें. जब आप क्रिएटिन लोड कर रहे हैं, तो आपको पहले पांच दिनों के लिए एक दिन में कुल 20 ग्राम की आवश्यकता होती है. खुराक को बाहर निकालें ताकि आपके पास नाश्ते में एक, दोपहर के भोजन पर, रात के खाने पर और एक बिस्तर से पहले.

5. एक दिन में 2 या 3 खुराक से टेंपर. प्रारंभिक 5-दिन के भार के बाद, एक आरामदायक रखरखाव दिनचर्या के लिए टेंपर. आप एक दिन में 4 खुराक तक सुरक्षित रूप से ले सकते हैं, लेकिन 2 या 3 लेने के बाद एक बार रखरखाव मोड में हो. चूंकि क्रिएटिन सस्ता नहीं है, इसलिए आप खुराक को वापस करना चाहेंगे.

3 का विधि 3:

शरीर के वजन पर अपनी खुराक का आधार

1. पहले सप्ताह के लिए अपनी खुराक की गणना करें. प्रारंभिक चरण के दौरान, आपकी खुराक होना चाहिए .शरीर के वजन के प्रति किलो क्रिएटिन के 35 ग्राम. आसानी से उपभोग योग्य मात्रा में प्रति दिन कुल संख्या को विभाजित करें.

उदाहरण के लिए, यदि आप 68 किलो (150 पाउंड) वजन करते हैं, तो उस द्वारा गुणा करें .35 यह जानने के लिए कि आपका दैनिक खुराक 23 होना चाहिए.8 ग्राम. इसका मतलब है कि आपको प्रति दिन 4 बार प्रति दिन 6 ग्राम क्रिएटिन के 6 ग्राम से कम लेना चाहिए.

2. दूसरे सप्ताह के लिए अपनी खुराक की गणना करें. दूसरे सप्ताह के दौरान, एक खुराक के लिए टेंपर .शरीर के वजन के प्रति किलो प्रति किलो 15 ग्राम. इस बार, कुल खुराक को 2 या 3 आसानी से उपभोग्य मात्रा में विभाजित करें.

यदि आप 68 किलो (150 पाउंड) वजन करते हैं, तो उस द्वारा गुणा करें .15 यह जानने के लिए कि आपका दैनिक दैनिक खुराक 10 होना चाहिए.प्रति दिन 2 ग्राम क्रिएटिन. आप इसे 5 की दो खुराक में विभाजित कर सकते हैं.1 ग्राम, या इसे 3 की तीन खुराक में विभाजित करें.4 ग्राम. उस विकल्प को चुनें जो आपकी जीवनशैली के लिए सबसे सुविधाजनक है.

टिप्स

अगर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट आपको देता है पेट में ऐंठन या अन्य प्रभाव (हर कोई अलग है) अपनी खुराक को कम करने या एक अलग प्रकार के क्रिएटिन (उदाहरण के लिए एथिल एस्टर) का उपयोग करने का प्रयास करें.

लोडिंग की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह संतृप्ति प्रक्रिया को तेज कर सकता है.

एक उच्च कार्बोहाइड्रेट मास गेनर और एक स्वादिष्ट और प्रभावी पोस्ट वर्कआउट पेय के लिए कोको पाउडर और शहद से अतिरिक्त योजक शर्करा के साथ क्रिएटिन मिलाएं.