जो लोग मजेदार और ऊर्जावान हैं वे एक स्वस्थ जीवनशैली जीते हैं. जब आपके बारे में आपकी भावनाओं में सुधार होता है, तो आपके पास तनाव से निपटने और जीवन का आनंद लेने की क्षमता होती है. यदि आपको लगता है कि आप अधिक मजेदार प्यार और ऊर्जावान हो सकते हैं, तो आप इन पक्षों को विभिन्न तरीकों से ला सकते हैं.
कदम
2 का विधि 1:
अधिक ऊर्जावान होने के नाते
1.
नियमित रूप से संलग्न व्यायाम. व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है, आपको मजबूत बनाता है, और आपके शरीर को अधिक कुशलता से काम करता है. ये सभी संयुक्त आपको अधिक ऊर्जावान बनाएंगे.
- व्यायाम गतिविधियों का चयन करें जिन्हें आप आनंद लेते हैं. कुछ लोग जिम या शारीरिक शिक्षा वर्ग में जाने के साथ व्यायाम करते हैं, लेकिन यह केवल एक छोटा सा अंश है कि व्यायाम क्या हो सकता है. आप पैदल, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, साइकिल चलाना, या जॉगिंग, या आप टेनिस, गोल्फ, रैकेटबॉल, या कुछ अन्य खेल खेल सकते हैं.
- न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करेगा, यह आपको खुश, अधिक सकारात्मक, और कम चिंतित होने में भी मदद करता है.
- शारीरिक व्यायाम के कुछ रूपों में कम से कम 3-4 गुना या 150 मिनट प्रति सप्ताह में संलग्न हों.
2. खाओ स्वस्थ आहार. हमारे शरीर को ऊर्जा के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है- वह ईंधन भोजन है. स्वस्थ गैर-संसाधित खाद्य पदार्थों के आसपास अपने आहार का निर्माण करें जो सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं.
चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों और पोषण में कम से बचें (खाली कैलोरी खाद्य पदार्थ कहा जाता है), जैसे प्री-पैक किए गए भोजन, चिप्स, सोडा, और कैंडी बार्स. ये खाद्य पदार्थ वास्तव में बहुत कम ऊर्जा को बढ़ावा देने के बाद ऊर्जा के स्तर को कम करते हैं.खाने के लिए सामग्री के एक आदर्श मिश्रण में जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं, वसा में कम हैं, और इसमें प्रोटीन की मध्यम मात्रा होती है.अपने दैनिक कैलोरी को समान रूप से फैलाएं और बाद में एक बड़ा भोजन करने के लिए केवल भोजन छोड़ने से बचें. यदि संभव हो, तो दिन में पांच भोजन खाएं, एक दिन में कैलोरी की मात्रा को ध्यान में रखें जहां आप चाहते हैं.किसी भी भोजन को न छोड़ें. इससे ऊर्जा का नुकसान होगा. आपके शरीर को उसी तरह से चलने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है जिस तरह से वाहन को गैस की जरूरत होती है.इसके अलावा, बहुत सारे पानी पीएं. निर्जलीकरण कम ऊर्जा की ओर जाता है. प्रत्येक दिन 8-9 गिलास पानी पीएं.3. मॉडरेशन में कैफीन पीएं. कैफीन का उपभोग करने से आपके ऊर्जा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. अपनी मानसिक और शारीरिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के अलावा, कैफीन भी आपके वसा ऑक्सीकरण और चयापचय दर को बढ़ाता है.
सावधानी: कैफीन को नींद और झटके के कारण जाना जाता है. कैफीन की मात्रा आपको इन प्रभावों का अनुभव करने के लिए उपभोग करने की आवश्यकता होगी, व्यक्ति को व्यक्ति से अलग है और कैफीन की आपकी संवेदनशीलता पर निर्भर करता है.अधिकांश स्वस्थ वयस्क दिन में 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की राशि में कैफीन का सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकते हैं.4. सुनिश्चित करें कि आप सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करें. बी विटामिन और आयरन महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व हैं जो आपके ऊर्जा के स्तर का समर्थन करने में मदद करते हैं. यदि आप इन पोषक तत्वों में कमी कर रहे हैं, तो आप कम ऊर्जा के स्तर का अनुभव कर सकते हैं.
बी विटामिन और आयरन आपके शरीर की ऊर्जा बनाने और उपयोग करने की क्षमता के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं. विटामिन 12, विटामिन 6, थियामिन, नियासिन, और फोलिक एसिड आपके शरीर की ऊर्जा चयापचय का समर्थन करते हैं, जबकि स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के लिए लौह की आवश्यकता होती है जो ऑक्सीजन ले जाने के लिए जिम्मेदार होती हैं.बी विटामिन और लोहे में कमी से एनीमिया और थकान का कारण बन सकता है.यदि आपको अपने आहार में इन और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों को पर्याप्त नहीं मिल रहा है, तो लौह और आवश्यक बी विटामिन के साथ एक मल्टीविटामिन लेने पर विचार करें.5. पर्याप्त हो नींद. यदि आप ऊर्जा की कमी से पीड़ित हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है. नींद की नींव के अनुसार, वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद के बीच मिलना चाहिए.
सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिलती है. एक नियमित सोने का समय निर्धारित करें और सप्ताहांत के दौरान भी हर रात इसे चिपके रहें. यदि आपको अपने सोने के समय को समायोजित करने की आवश्यकता है, तो जब तक आप लक्ष्य सोने का समय प्राप्त नहीं करते हैं, तब तक छोटे दैनिक वेतन वृद्धि (हर रात 15 मिनट) बनाते हैं. इसके अलावा, हर सुबह एक ही समय उठो.सोने के ठीक पहले भारी भोजन और बहुत अधिक शराब से बचें क्योंकि ये अधिक कठिन सो सकते हैं.यदि आप अनिद्रा या नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं, तो इससे थकान और प्रेरणा की कमी हो सकती है. हालांकि, थकान भी अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है. यदि आप पर्याप्त नींद और अच्छे पोषण प्राप्त करके ऊर्जावान नहीं होते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन करना चाहिए.6. योग का अभ्यास करें. योग का अभ्यास करने से आपकी मांसपेशियों और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के लिए अन्य स्वास्थ्य लाभों के अलावा थकान को कम करने और आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है.
के दौरान में योगा, अपने खून में ताजा ऑक्सीजन लाने के लिए गहराई से सांस लें. यह आपके तंत्रिका तंत्र को प्रोत्साहित करेगा और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करेगा.निम्नलिखित श्वास अभ्यास का प्रयास करें: अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ फर्श पर बैठें. अपनी नाक के माध्यम से सांस लें और चार की गिनती. फिर आठ की गिनती करते हुए निकालें. दोहराना.की कोशिश उत्तरणासन योग मुद्रा, जो एक ऊर्जावान आगे मोड़ है: खड़े होकर और नीचे और नीचे झुकना शुरू करें. अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं और अपने ऊपरी शरीर को पैर की उंगलियों की ओर लटका दें. अपनी रीढ़ को बढ़ाने की अनुमति देते हुए, गहराई से सांस लें.2 का विधि 2:
अधिक मजेदार प्यार होना
1.
अपने तनाव को नियंत्रित करें. तनाव भावनात्मक और शारीरिक तनाव, और चिंता से जुड़ी एक कमजोर स्थिति हो सकती है. अपने मजेदार-प्रेमपूर्ण पक्ष को लाने के लिए, अपने जीवन में तनाव को कम करने या समाप्त करने का प्रयास करें.
- तनाव नकारात्मक (जैसे काम या स्कूल में परेशानी) और सकारात्मक (एक मित्र की जन्मदिन की पार्टी की योजना) घटनाओं से हो सकता है.
- कोई भी तनाव के लिए एक अजनबी नहीं है- हालांकि, यदि आप लंबे समय तक तनाव का अनुभव करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है.
- नियंत्रण के लिए कदम उठाएं तनाव और अपने आप को अधिक मजेदार प्यार करने की अनुमति दें. तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है व्यायाम नियमित रूप से, आराम और पर्याप्त आराम, एक खाने स्वस्थ आहार, और अपने आप को कुछ विशेष के साथ व्यवहार करना.
2. उदासी से निपटें. जैसे तनाव, उदासी या नीला महसूस करना आपके भावनात्मक और शारीरिक कल्याण को भी प्रभावित कर सकता है और आपके मजेदार-प्रेमपूर्ण पक्ष को कम कर सकता है.
यदि आप दुखी हैं, तो आप कम उत्साह, सुस्ती, और / या कम आत्म-सम्मान से भी पीड़ित हो सकते हैं. यदि आप ऊर्जा, ड्राइव और आशा में कम महसूस कर रहे हैं, तो यह मजेदार-प्रेमी होने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण हैकभी-कभी उदासी को मारना घर छोड़ने और अपनी उदासी को कुछ सकारात्मक और मजेदार करने के लिए आसान हो सकता है.जब आप नीले महसूस कर रहे हैं तो आप अपने आप को अलग रख सकते हैं और दूसरों के साथ समय बिताने से बच सकते हैं. यदि आप अपने आप को घर पर अकेले अपने पूरे समय बिताते हैं, तो अपने आप को घर से बाहर निकाल दें.आप थिएटर में खरीदारी, चलना, या एक मजेदार फिल्म पकड़ सकते हैं. कुछ भी जो आपको घर से बाहर ले जाता है और अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताता है.सबसे कठिन कदम घर छोड़ना है, लेकिन एक बार जब आप इसे करते हैं और बाहर हैं, तो आप अक्सर खुद को उदासी और जीवन का आनंद ले सकते हैं.यदि आप अपनी उदासी को हरा नहीं सकते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए चिकित्सा ध्यान देने पर विचार करें कि क्या आप अवसाद से पीड़ित हैं. आपका डॉक्टर अवसाद का इलाज करने के लिए एंटीड्रिप्रेसेंट्स को निर्धारित कर सकता है.मौसमी अवसाद एक आम स्थिति है- अनुमानित 6.यू का 7%.रों. 2013 में कम से कम एक अवसादग्रस्त एपिसोड से आबादी का सामना करना पड़ा.सावधानी: गंभीर, अनुपचारित अवसाद आत्मघाती विचारों का कारण बन सकता है. यदि आप या किसी को आप जानते हैं कि अवसाद या अवसादग्रस्त एपिसोड से पीड़ित हैं, तो तुरंत मदद लें.3. एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको खुश करे. अगर आपको लगता है कि आप मजेदार-प्यार नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप कभी भी मजेदार नहीं हैं या आपको खुशी लाते हैं, तो ऐसी गतिविधि खोजने की कोशिश करें जो आपको खुश और उत्साहित बनाती है.
वह गतिविधि जो आपको खुश करती है वह आपके द्वारा किस प्रकार के व्यक्ति के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है. बहिष्कार भीड़ की तलाश करके और ध्यान के केंद्र में होने के द्वारा उनकी खुशी पा सकते हैं, जबकि अंतर्मुखी एकांत में अपनी ऊर्जा पा सकते हैं. जो भी गतिविधि है, आपको इसे स्वयं समझने की आवश्यकता है और फिर बस इसे करें.यदि आप सड़क से प्यार करते हैं और प्रकृति का आनंद लेते हैं, लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग, दौड़ना, तैराकी, या साइकिल चलाना. ये आसान-टू-टू-डूइंग गतिविधियां हैं जिनकी कम योजना और उपकरण की आवश्यकता होती है और आप आसानी से अपने आप से कर सकते हैं.या कुछ नया और घुड़सवारी, रॉक क्लाइंबिंग, पैरासेलिंग, बैकपैकिंग इत्यादि का प्रयास करें. आप अपने आप को आश्चर्यचकित कर सकते हैं और एक आंतरिक खुशी पा सकते हैं जिसे आप कभी नहीं जानते थे.यदि आप ऐसे प्रकार हैं जिसके लिए कंपनी और / या नई चीजों को आजमाने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है, तो अपने दोस्त या पति को साथ आने के लिए कहें. एक साथ करने के लिए एक नया शौक ढूँढना आपके मजेदार-प्रेमपूर्ण पक्ष को भी लाने का एक शानदार तरीका हो सकता है.4. अधिक सकारात्मक सोचने के लिए जानें. नकारात्मक विचारों और भावनाओं में आपको नीचे लाने और अपने आत्म-सम्मान को कम करने की क्षमता होती है. जीवन में सकारात्मक पक्ष को देखने के लिए सीखना एक परिवर्तनकारी प्रभाव हो सकता है और आपको अपनी मस्ती-प्रेमी पक्ष को छोड़ने की अनुमति देता है..
आप हमेशा अपने बाहरी वातावरण को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपने आंतरिक विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं. कठिन परिस्थितियों में भी, सकारात्मक रूप से सोचने से आप बाधाओं को दूर करने और अपनी मस्ती-प्रेमी पक्ष को छोड़ने में मदद कर सकते हैं.उन परिस्थितियों की तलाश करें जो आपके लिए सबसे अच्छा लाते हैं और फिर उस परिस्थिति को उस परिस्थिति को स्थानांतरित करना सीखते हैं जो आप में सर्वश्रेष्ठ नहीं ला सकते हैं. इस तरह आप उन परिस्थितियों में भी सकारात्मक सोचने के लिए सीख सकते हैं जो सामान्य रूप से नकारात्मक विचारों को ला सकते हैं.अपने जीवन में क्या अच्छा है और इसे एक कागज पर लिखें पर ध्यान दें. फिर उस पेपर को अपने साथ ले जाएं. जब आप अपने आप को नीचे या दुखी पाते हैं, तो उस सूची के माध्यम से पढ़ें और सकारात्मक विचारों को अपने नकारात्मक विचारों को बदलने की कोशिश करें (ई.जी., कांच आधा भरा हुआ है, आधा खाली नहीं).आप खुद को बताकर नकारात्मक विचारों से भी मुक्त हो सकते हैं "मैं कर सकता हूं" और अपमानजनक लोगों या बुरी परिस्थितियों को आपको नीचे लाने की अनुमति नहीं दे सकता.5. सम्मान और अपने आप को सम्मान दें. अधिक मजेदार-प्यार करने में सक्षम होने का मतलब है कि आपको पहले सम्मान और खुद को प्यार करने की आवश्यकता है. अपने आप को सम्मानित करने का अर्थ है अपने जीवन का सम्मान करना और जो आपने पूरा किया है और बनाया है. इसमें दोस्ती, परिवार, बच्चे, और यहां तक कि अजनबी शामिल हैं जिन्हें आपने साथ जोड़ा है..
अपने आप को सम्मान देने के लिए, आपको अपने आप को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप कौन हैं. केवल जब आप समझते हैं कि आप कौन हैं और उस व्यक्ति को गले लगा सकते हैं, क्या आप अपनी मस्ती-प्रेमी को ऊपर ला सकते हैं.अपने आप को सम्मानित करने के लिए, एक कागज पर अपनी सबसे बड़ी उपलब्धियों को सूचीबद्ध करें (ई.जी., स्कूल से स्नातक, बच्चे थे, एक घर खरीदा, एक पहाड़ पर चढ़ गया, एक व्यक्तिगत लक्ष्य, आदि प्राप्त किया). फिर, उन उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को अपने आप के माध्यम से सम्मान प्राप्त करने की अनुमति दें.6. अपने आराम क्षेत्र से बाहर तोड़ो. कभी-कभी अधिक मजेदार प्यार करने का मतलब है कि आपको खुद को केवल उन चीजों को करने के बजाय नई चीजों को आजमाने की अनुमति देने की आवश्यकता है जो आप आरामदायक या आदी हो गए हैं.
अक्सर हम खुद को एक क्षेत्र में निहित रखते हैं जहां हम सहज होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह जगह है जो हम सबसे खुश हैं.खुद को नई चीजों को आजमाने की अनुमति दें, मौके लें, और मज़े करें. हालांकि, आप जो कर सकते हैं उसके लिए सीमाएं हैं और आपको क्या करना चाहिए और आपको कभी भी कोशिश नहीं करनी चाहिए या उन चीजों को करना चाहिए जो आपको या दूसरों को नुकसान पहुंचाते हैं.बाहर तोड़ने के लिए, पहले अपने आराम क्षेत्र को समझें और आप स्वाभाविक रूप से इसमें कैसे रहते हैं. एक बार जब आप अपने आराम क्षेत्र को समझ लेंगे, तो सोचने और अभिनय करने के अपने सामान्य तरीके को बदलें और धीरे-धीरे इसे तोड़ दें.उदाहरण के लिए, उन सभी चीजों की एक सूची बनाकर शुरू करें जो आप अनिश्चितता से बचने के लिए करते हैं (ई.जी., क्या ऐसी स्थितियां हैं जिन्हें आप से बचते हैं, क्या आप लगातार अपने बच्चों की जांच करते हैं, क्या आप ट्रस्ट की कमी से पीड़ित हैं).एक बार जब आप अपनी सूची प्राप्त कर लेते हैं, तो छोटे आइटमों को चुनकर शुरू करें जो आप चक्र से बाहर निकलने के लिए कर सकते हैं (ई.जी., उस स्थान पर जाएं जिसे आपने पहले कभी नहीं देखा है, उन स्थितियों की तलाश करें जिन्हें आप सामान्य रूप से बचते हैं, खुद को अधिक भरोसेमंद होने दें).अपने लक्ष्य में सफल होने के हर समय का रिकॉर्ड रखें और क्या हुआ (ई).जी., क्या हुआ जब आपने एक नई जगह का दौरा किया या एक अपरिचित स्थिति का पीछा किया).टिप्स
दुखी होने के लिए जीवन बहुत छोटा है!
यह सभी मन की स्थिति है, इसलिए शुरू करने से पहले, उन सभी चीजों को भूल जाओ जो आपको दुखी और उदास हो सकते हैं.
अतीत पर ध्यान न दें लेकिन भविष्य के लिए रहें.
उज्ज्वल रंग पहनने पर विचार करें. यह आपको बहुत आवश्यक लिफ्ट दे सकता है.
शर्करा से बचें क्योंकि इससे आपको अपनी ऊर्जा खो जाएगी, इसे तैयार नहीं किया जाएगा.
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