ताज़ा महसूस कैसे करें
अपने पूरे दिन ताज़ा महसूस करना महत्वपूर्ण है, न केवल जब आप सुबह उठते हैं. रीफ्रेश महसूस करने के छोटे तरीके खोजें क्योंकि आप अपने दिन के बारे में व्यायाम करके, मानसिक स्वास्थ्य तोड़ने, और सही खाने के लिए जाते हैं. ताज़ा महसूस करना जब आप खाने के लिए बाहर जाते हैं तो मेनू पर कुछ नया चुनने के रूप में सरल हो सकता है.
कदम
3 का विधि 1:
अपने शरीर को ताज़ा महसूस करना
1. एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें. यदि आप नियमित रूप से ऊर्जावान और ताज़ा महसूस करना चाहते हैं, तो व्यायाम समीकरण का एक बड़ा हिस्सा है. एक तरह से व्यायाम आपको ताज़ा महसूस करने के लिए काम करता है, यह तनाव को कम करता है और आपको चिंताजनक ऊर्जा खर्च करने में मदद करता है. प्रत्येक सप्ताह में 5 या 6 दिनों के अपने शेड्यूल में 30 मिनट का अभ्यास सत्र काम करने का प्रयास करें.
- हर दिन काम पर दो 15 मिनट के चलने के ब्रेक लेने से छोटे से शुरू करें.
- नियमित शारीरिक गतिविधि भी अच्छे रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करती है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है.
- व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो शरीर में एक हार्मोन है जो कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देता है, यहां तक कि दर्द से भी राहत देता है.
2. आनंददायक शारीरिक गतिविधि करें. न केवल आपकी नियमित सहायता में लगातार व्यायाम का निर्माण कर सकते हैं, बल्कि एक शारीरिक गतिविधि का चयन करना जो आपको खुश महसूस करता है-बिना किसी सेटिंग शेड्यूल के - आपको दोपहर के लिए ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकता है. व्यायाम से इस लाभ को प्राप्त करने के लिए कुछ दोस्तों के साथ बास्केटबॉल या सॉकर का एक पिकअप गेम लें.
3. डॉक्टर के पास जाओ. अपने वार्षिक भौतिक, दंत और आंखों की परीक्षाओं को दूर करके बीमार होने से बचने के लिए अपना हिस्सा करें. बीमार लोग ताज़ा महसूस नहीं करते हैं. अब अपने डॉक्टरों के साथ नियुक्तियां करें और उन्हें हर साल रखें.
4. पर्याप्त नींद. नींद ताज़ा महसूस करने का एक प्रमुख हिस्सा है. नींद की कमी सब कुछ प्रभावित करती है- आपकी ऊर्जा स्तर, आपकी भावनात्मक कल्याण, यहां तक कि आपकी उत्पादकता पर भी आपकी क्षमता. यह सुनिश्चित करने के लिए उपाय करें कि आपको अच्छी नींद मिलती है और काफी देर तक.
5. अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें. स्नान करने के रूप में सरल कुछ आपको घंटों तक ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकता है. जब आप ताज़ा महसूस करने में मदद करने के लिए स्नान में नहीं पहुंच सकते, तब भी अपनी शारीरिक स्वच्छता के साथ जारी रखें. तेल की त्वचा की भावना को धोया गया है, या दांत जिन्हें ब्रश नहीं किया गया है, आप इसे महसूस किए बिना वजन कर सकते हैं.
3 का विधि 2:
अपने मन को ताज़ा करना
1
सकारात्मक सोच. सकारात्मक विचार सोचने से आपके दिमाग को बहाल करने का सीधा तरीका है. अपनी मदद करने के लिए क्षमता सकारात्मक रूप से सोचने के लिए, अपनी सीमाओं को स्वीकार करने, अपराधबोध में जाने और खुद को बताने जैसी चीजें करें कि आप एक अच्छी नौकरी कर रहे हैं.
- यदि आप अपने विचार लगातार नकारात्मक को बदलते हैं, तो अपने कार्यालय में या अपने घर के आस-पास अनुस्मारक के रूप में चिपचिपा नोट्स डालना शुरू करें.
- उन पर प्रेरणादायक नोट्स रखें, जैसे लुईसा मई अल्कोट द्वारा इस उद्धरण, लेखक के लेखक छोटी औरतें: "मैं तूफानों से डरता नहीं हूं, क्योंकि मैं सीख रहा हूं कि कैसे मेरे जहाज को पालना है."
- अपने आसपास के नकारात्मक प्रभावों को हटाएं, जैसे कि टीवी या संगीत पर बुरी खबरें जो आपत्तिजनक संदेशों को दोहराती हैं. यदि आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो नकारात्मक हैं या आपको नीचे खींचते हैं, तो आप उस रिश्ते से वापस कदम रखना चाहते हैं या खुद को बचाने के लिए सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं.
2. ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको खुशी लाती हैं. यदि आपके पास एक तनावपूर्ण नौकरी है और लंबे दिन के बाद थके हुए महसूस करते हैं, तो एक गतिविधि में कूदते हुए आप को एक खुशी के रूप में देखते हैं, जिससे आप ताज़ा महसूस कर सकते हैं. कुछ किताब पढ़ें, एक फिल्म देखें, या अपनी मानसिकता को बदलने और मज़े करने के लिए संगीत सुनें.
3. सुनिश्चित करें कि आप हंसते हैं. हँसना आपके लिए अच्छा है, चाहे आप इसे कैसे देखें. इसका आपके दिल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों को सक्रिय करता है, आपके ऑक्सीजन को अप करता है, और विश्राम को बढ़ावा देता है. यदि आप परेशान महसूस कर रहे हैं, तो अपने स्मार्टफोन पर एक अच्छा कॉमेडी वीडियो ढूंढें या एक ऐसे दोस्त के साथ डेट करें जो आपको हंसता है.
4. कहीं मज़ा जाओ. अब अपने दिनचर्या से बाहर निकलें और फिर एक ऐसी जगह पर जाकर जो आप जानते हैं कि मजेदार है, या एक नई जगह की कोशिश करें जो मजेदार लगती है. कुछ भी नहीं आपको एक नए खुशी के अनुभव से अधिक ताज़ा महसूस करता है. ताज़ा महसूस करना मतलब है कि आपकी ताकत बहाल की जाती है, और नया परिप्रेक्ष्य जो एक नई जगह पर जाने से आता है वह बस यही करता है.
5. अपने आप को अलग करने से बचें. बाहरी दुनिया के संपर्क में रहना आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ ताज़ा महसूस करने की कुंजी भी महत्वपूर्ण है. वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि पुरानी अलगाव वाले लोगों में उच्च रक्तचाप होता है और डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग के विकास के लिए एक बड़ी योग्यता होती है.
6. सेवा का कार्य करें. अपने आराम क्षेत्र के बाहर निकलने से आपको याद दिलाया जा सकता है कि अन्य लोग आपके रूप में भाग्यशाली नहीं हैं, जो आपके दिनचर्या को बदलता है और सांस आपके दिनचर्या में बदलता है. आप एक कठिन कार्य के साथ एक दोस्त की मदद करने की पेशकश कर सकते हैं, या आप स्थानीय सूप रसोई में भोजन की सेवा कर सकते हैं.
7. तनाव कम करना. उन तनावों को समाप्त करके तनाव या अवसाद के लिए खुद का इलाज करें जिन पर आपके पास नियंत्रण है. उदाहरण के लिए, आप एक तनावपूर्ण नौकरी छोड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपनी कार पर उस स्क्वेकी बेल्ट को तय कर सकते हैं, या घास का उपयोग कर सकते हैं ताकि आपके जूते सुबह में आपकी कार के रास्ते पर गीला न हों.
8. अपने वित्त का ख्याल रखना. अपने पैसे को व्यवस्थित करें ताकि बिलों को ढेर किया जा सके कि आपके दिमाग में वजन न हो. यदि आपको बिल भुगतान करने में कठिनाई हो रही है, तो मित्रों और परिवार से पूछें कि आप अपने वित्त को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की योजना बनाने में मदद करें. आप सलाह देने के लिए एक वित्तीय सलाहकार भी किराए पर ले सकते हैं.
3 का विधि 3:
रीफ्रेश महसूस करने के लिए भोजन
1. हाइड्रेटेड रहना. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ताज़ा महसूस करने के लिए क्या करते हैं, कुछ भी पानी के रूप में इस का काम अच्छा नहीं करता है. आपके शरीर में हर कोशिका को काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है. जब आप अपने शरीर को अधिक तरल पदार्थ देते हैं, तो आप इसे अधिक ऊर्जा देते हैं. और यदि आप अपने शरीर से पानी को रोकते हैं, तो यह ठीक से काम नहीं कर सकता. पानी ताज़ा महसूस करने की कुंजी है.
- प्रतिदिन कम से कम आठ आठ औंस चश्मे पीते हैं, या आधे गैलन.
- पूरे दिन पीने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए, अपने साथ ले जाने के लिए एक बड़ी पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल प्राप्त करें.
- बर्फ ठंडा पानी का एक लंबा गिलास सबसे ताज़ा चीजों में से एक है जब आप गर्म दिन के बाहर बाहर होते हैं.
- अपने पानी के स्वाद को बदलें ताकि यह नींबू के रस को जोड़कर और अधिक ताज़ा होकर फल को स्वाभाविक रूप से स्वाद के लिए पानी में भिगो सके.
2. अपने दिल के लिए खाओ. दैनिक जीवन में ताज़ा और ऊर्जावान रहने के लिए, आपके दिल के लिए ठीक से काम करना महत्वपूर्ण है. अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने और अपने दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए खाद्य पदार्थों को ध्यान से चुनें.
3. उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करें जो रोगों को रोकते हैं. कुछ खाद्य पदार्थ बीमारियों को रोकते हैं, हृदय रोग से मधुमेह से मोटापे तक. आप अपने शरीर को अधिक ऊर्जा रखने में मदद करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं, जो बदले में आपको ताज़ा महसूस करने में मदद करता है. पालक की तरह एक सुपरफूड एक अच्छा विकल्प है क्योंकि सुपरफूड लिटिल कार्ब या वसा के साथ पोषक तत्वों से चौड़े होते हैं.
4. संसाधित चीनी का सेवन कम करें. यद्यपि चीनी खाने के लिए मजेदार है क्योंकि यह अच्छा स्वाद लेता है, इससे रक्त शर्करा भी होता है जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा की हानि होती है. ताज़ा महसूस करने के लिए एक बेहतर शर्त उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करना है जो निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं, जैसे दुबला प्रोटीन और पूरे अनाज और ताजा फल.
5. अब और फिर कुछ मज़ा खाएं. भले ही चीनी से दूर रहना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है और निरंतर ऊर्जा प्रदान करेगा (ताज़ा होने की लंबी अवधि के लिए), यह आपके द्वारा आनंदित कुछ खाने के लिए ताज़ा हो सकता है, भले ही यह आवश्यक रूप से स्वस्थ न हो. अवकाश के समय के लिए व्यवहार करें, जब आपको बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है.
6. नए खाद्य पदार्थों का प्रयास करें. कुछ नया करने की कोशिश करना हमेशा ताज़ा होता है, भले ही यह सिर्फ एक नया डिश हो. ऐसा इसलिए है क्योंकि नई चीजें बोरियत से लड़ती हैं और आपको बढ़ने के लिए मजबूर करती हैं. अगली बार जब आप किराने की दुकान में हों, तो उस आइटम को चुनें जिसे आपने पहले कभी नहीं देखा है, या अगली बार जब आप बाहर निकलते हैं तो मेनू से अलग नमूना.
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टिप्स
सुनिश्चित करें कि जब आप व्यायाम करते हैं कि आप इसे स्वस्थ होने के लिए कर रहे हैं, न कि केवल इतना ही आप वजन कम कर सकते हैं. स्वास्थ्य की भावना पैमाने पर संख्या से अधिक महत्वपूर्ण है.
इन चरणों का पालन करके, आप मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से ताज़ा, आराम से, स्वस्थ, और जो भी लक्ष्य चाहते हैं उसे आगे बढ़ाने के लिए तैयार होंगे.
व्यायाम का चयन करते समय, जो कुछ आप आनंद लेते हैं उसे चुनें!
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