एक महीने में फिट होने के 4 तरीके

व्यायाम करने और अच्छी तरह से खाने से फिट होना आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण की भावना पर गहरा प्रभाव डाल सकता है. यहां तक कि यदि आपके पास केवल एक महीने है, तो आप अपने शुरुआती बिंदु के बावजूद, अधिक फिटनेस की ओर अपनी यात्रा में महत्वपूर्ण प्रगति प्राप्त कर सकते हैं. और भी, आप अपने जीवन के हिस्से के रूप में स्वस्थ आदतों को ठोस बनाना शुरू कर सकते हैं. फिटनेस एक निरंतर प्रक्रिया है, कुछ ऐसा नहीं जो आप केवल एक महीने में प्राप्त कर सकते हैं.

कदम

4 का विधि 1:

अपने वर्तमान फिटनेस और लक्ष्यों को निर्धारित करना

1. अपने वर्तमान स्वास्थ्य पर विचार करें. यदि आपके पास वर्तमान गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है, जैसे हृदय रोग, आपको एक नया अभ्यास या आहार योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए. यदि आप आम तौर पर स्वस्थ हैं, तो आप सुरक्षित रूप से अपने शासन में परिवर्तन कर सकते हैं, लेकिन यदि आप चक्कर आना या सांस लेने में कठिनाई में कठिनाई हो तो धीमा हो जाएं.

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2. अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के बारे में डेटा रिकॉर्ड करें. अपने फिटनेस स्तर की निगरानी करके, आप रिकॉर्ड करने में सक्षम होंगे कि आपने एक महीने के दौरान कितनी प्रगति की है. आप विशेष कठिनाई के क्षेत्रों की भी पहचान कर सकते हैं.

3. अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस का आकलन करें. कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस एक माप है कि जब आप आगे बढ़ते हैं तो आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करने में आपका दिल और फेफड़े कितनी अच्छी तरह से करते हैं. कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण अंग प्रणालियों में से एक है, और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने से हृदय रोग सहित कई गंभीर बीमारियों की संभावना कम हो सकती है.

बारह मिनट तक चलें या चलाएं और मापें कि आप कितने दूर गए थे. प्रत्येक आयु वर्ग के लिए निम्नलिखित दूरी औसत हैं:

उनके 20s में पुरुष: 1.37 - 1.49 मील (2).2 - 2.4 किमी)

उनके 20s में महिलाएं: 1.11 - 1.37 मील (1).8 - 2.2 किमी)

अपने 30 के दशक में पुरुष: 1.18 - 1.42 मील (1).9 - 2.3 किमी)

उनके 30 के दशक में महिलाएं: 1.05 - 1.24 मील (1).7 - 2 किमी)

अपने 40 के दशक में लोग: 1- 1.25 मील (1).6 - 2 किमी)

अपने 50s में लोग: 1.19-1.26 मील (1).9 - 2 किमी)

अपने 60 के दशक में लोग: 1.12-1.18 मील (1).8 - 1.9 किमी)

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4. अपनी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का आकलन करें. मांसपेशियों की ताकत यह एक उपाय है कि आप अपनी मांसपेशियों और संयोजी ऊतक का उपयोग करने और गतिविधियों को पूरा करने के लिए कितनी अच्छी तरह से उपयोग कर सकते हैं. बेहतर मांसपेशी शक्ति बेहतर ऊर्जा, बेहतर मुद्रा, कम चोटों, और बुढ़ापे में स्वास्थ्य के अधिक स्तर से जुड़ी है.

एक तख़्त स्थिति रखें. अपने कंधों के नीचे कोहनी के साथ, सभी चौकों पर जाएं और अपने अग्रभागों के साथ अपने आप को समर्थन दें. अपने पैरों को बढ़ाएं और अपनी पीठ फ्लैट रखें. आप अपने वजन और पैर की उंगलियों के साथ अपने वजन का समर्थन कर रहे हैं. यदि आप अपने चालीसियों में हैं तो एक 90 सेकंड का होल्ड औसत परिणाम है.

देखें कि आप कितने स्क्वैट कर सकते हैं.

लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, बाइकिंग, और इस तरह के अन्य अभ्यास करें.

गिनती करने की आवश्यकता से पहले आप कितने पुश-अप कर सकते हैं. जब तक आप पहले से ही अपने अभ्यास दिनचर्या में पुश-अप शामिल नहीं करते हैं, तब तक जमीन पर अपने घुटनों के साथ संशोधित पुश-अप करें. अपने कंधों द्वारा अपने हथेलियों के साथ, फर्श पर लेट जाओ. अपने आप को सीधे रखें, जब तक आपकी बाहों को सीधे न रखें. फर्श के दो इंच के भीतर फिर से नीचे खुद को कम करें. 11 - 14 को पूरा करना औसत है यदि आप अपने चालीसियों में हैं.

एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने पैरों के साथ दीवार से लगभग दो फीट दूर. अपने घुटनों को झुकाकर तब तक कम करें जब तक कि वे एक निन्यानबे कोण पर न हों. जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपने आप को इस कुर्सी जैसी मुद्रा में रखें. यह कम शरीर की ताकत का एक उपाय है. 19 - 26 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहना औसत है यदि आप अपने चालीसियों में हैं.

5. अपनी लचीलापन का आकलन करें. गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से अपने जोड़ों को स्थानांतरित करने में सक्षम होने से चोट को रोकने में मदद मिलती है. यह आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह भी बढ़ाता है.

फर्श पर बैठो और आगे पहुंच जाओ. यह आपके पैरों, कूल्हों और पीछे में लचीलापन का एक उपाय है.अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए आपको अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है? एक मामूली मोड़ औसत है.

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6. अपने बीएमआई की गणना करें. आपके शरीर की संरचना को निर्धारित करने का एक सुविधाजनक तरीका "बॉडी मास इंडेक्स" है."कई बीएमआई कैलकुलेटर ऑनलाइन उपलब्ध हैं, या आप अपने बीएमआई को स्वयं की गणना कर सकते हैं. अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने के लिए, अपनी ऊंचाई को इंच में गुणा करें. फिर, इस संख्या से अपने वजन को पाउंड में विभाजित करें, और 703 से गुणा करें.

सामान्य रूप से, 18 के बीच एक बीएमआई.5 और 25 को स्वस्थ माना जाता है- हालांकि, याद रखें कि ये केवल अनुमानित अनुमान हैं और इसका उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए. जबकि एक उच्च बीएमआई आमतौर पर शरीर की वसा के उच्च प्रतिशत के साथ सहसंबंधित होता है, मध्यम श्रेणियां, विशेष रूप से, शरीर के प्रकार में भिन्नता के लिए पूरी तरह से खाते नहीं हो सकती हैं.

यदि आप मीट्रिक सिस्टम का उपयोग करते हैं, तो बीएमआई आपकी ऊंचाई पर आपका वजन (किलोग्राम में) है (सेंटीमीटर में). बीएमआई = (किलोग्राम में वजन / (मीटर में मीटर एक्स ऊंचाई में ऊंचाई))

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7. लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए डेटा का उपयोग करें. एक महीने में, आप मैराथन चलाने के लिए बारह मिनट में आधे मील तक चलने से नहीं जाएंगे. इसके बजाय, प्राप्त लक्ष्यों को निर्धारित करने पर ध्यान केंद्रित करें. उदाहरण के लिए, पूरे महीने के लिए प्रति सप्ताह तीन 2 किमी पैदल चलने का लक्ष्य बनाएं. या पूरे महीने के लिए सप्ताह में दो बार प्रतिरोध कार्यक्रम करने का लक्ष्य निर्धारित करें. ये उपलब्ध हैं.

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8. एक बार में सब कुछ करने की कोशिश मत करो. अपने आहार को ओवरहाल करना, वजन कम करने की कोशिश कर, अधिक व्यायाम करना, ताकत बनाने की कोशिश करना, बुरी आदतों को खत्म करना: ये सभी योग्य लक्ष्यों हैं. लेकिन उन सभी को एक ही समय में एक महीने में करने से उपयोगी होने के बजाय तनावपूर्ण होने की संभावना है. एक क्षेत्र को ध्यान केंद्रित करने के लिए चुनें, और जानें कि एक स्वस्थ जीवनशैली के अन्य पहलुओं को संबोधित करने के लिए बहुत समय है जब आपको उस क्षेत्र में एक अच्छी दिनचर्या मिल जाएगी.

4 का विधि 2:

शक्ति और धीरज प्राप्त करना

1. नियमित रूप से व्यायाम करें. व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है और हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह और कुछ कैंसर जैसी बीमारियों से आपकी रक्षा कर सकता है. यह आपको बेहतर महसूस कर सकता है और लंबे समय तक जी सकता है. आधिकारिक दिशानिर्देश प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने का सुझाव देते हैं, जिसमें लगभग 20-30 मिनट के साथ जोरदार गतिविधि होती है. यह किसी प्रकार के व्यायाम के प्रति दिन बीस मिनट से अधिक समय तक काम करता है, जिसे आप दस मिनट के हिस्सों में आगे तोड़ सकते हैं.

छोटा शुरू करो. आपको हर सुबह बीस मिनट के लिए पूरी गति से चलाने की आवश्यकता नहीं है. दोपहर के भोजन पर दस मिनट की पैदल दूरी पर और अपनी शाम की दिनचर्या में कुछ कूदते जैक, नृत्य, या आसान खींचने में पहले से ही एक महान शुरुआत है.
यदि आप पहले से ही फिट हैं, तो अधिक व्यायाम करें, यदि आप चाहें तो. जब तक आप अपने आप को चोट नहीं पहुंचा रहे हैं, तब तक व्यायाम आमतौर पर अधिक लाभ के साथ सहसंबंधित होता है.
अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने के तरीकों की तलाश करें. उदाहरण के लिए, कार या पारगमन लेने के बजाय भाग या अपनी सभी आवागमन के लिए चलना.

2. एरोबिक व्यायाम प्राप्त करें. एरोबिक व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और सांस लेने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है. आप पांच या दस मिनट के एरोबिक व्यायाम के साथ शुरू कर सकते हैं. टहलें, और इसके पांच या दस मिनट इसे बहुत तेज करें, उदाहरण के लिए. धीरे-धीरे निर्माण करें कि आप कितना समय बिताते हैं, महीने के अंत तक आपके साप्ताहिक अभ्यास के कम से कम आधे घंटे का अभ्यास जोरदार एरोबिक व्यायाम में खर्च किया जाता है.

यदि आप जोरदार एरोबिक व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको पर्याप्त कड़ी मेहनत करनी चाहिए कि आप केवल अपनी सांस पकड़ने के लिए रोकने से पहले कुछ शब्द कह सकते हैं और आपको पसीना चाहिए.

ब्याज बनाए रखने के लिए अपना दिनचर्या बदलें. चलाना, नृत्य, तैराकी, और कुछ खेल सभी अच्छे एरोबिक व्यायाम प्रदान कर सकते हैं.

3. कुछ ताकत प्रशिक्षण शामिल करें. मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण पर केंद्रित व्यायाम भी मजबूत हड्डियों का निर्माण करता है और आपकी सहनशक्ति को बढ़ावा देता है. इसके अलावा, यह आपके लिए कैलोरी को कुशलतापूर्वक जलाने के लिए आसान बना सकता है और इस प्रकार अतिरिक्त वजन दूर रख सकता है. खुद को अधिक न करें: केवल पर्याप्त वजन या प्रतिरोध का उपयोग करें ताकि आपकी मांसपेशियों को दस से बारह दोहराव के बाद थक गए हों. धीरे-धीरे भारी वजन या हर हफ्ते अधिक प्रतिरोध का निर्माण करें, ध्यान से कि आप दस से बारह पुनरावृत्ति में संभाल सकते हैं, उससे अधिक जोड़ने के लिए.

शरीर के वजन के व्यायाम प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर का उपयोग करते हैं. इनमें पुश-अप, पुल-अप, crunches, squats, और फेफड़े शामिल हैं.

डंबेल, बारबेल, और प्रतिरोध बैंड सभी को आपके कसरत में अधिक प्रतिरोध जोड़ने के लिए एक जिम में खरीदा या इस्तेमाल किया जा सकता है. आप सामान्य घरेलू सामानों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे सूप या जल से भरे जुग के डिब्बे.

4. अधिक लचीला बनने के लिए खिंचाव. धीरे-धीरे हल्की असुविधा के अपमान में फैलाएं और कम से कम 20 और 30 सेकंड तक की स्थिति रखें, सामान्य रूप से सांस लेना. अपने नए दिनचर्या में कम से कम कुछ मिनटों को खींचने या लचीलापन प्रशिक्षण शामिल करना सुनिश्चित करें. एक प्रकार के खिंचाव के साथ शुरू करें और एक सप्ताह के दौरान इसे अच्छी तरह से सीखें- निम्नलिखित तीन हफ्तों में, तीन अन्य मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले हिस्सों को जोड़ने का प्रयास करें.

आपके शरीर को पहले से ही गर्म होने के बाद आपको लचीलापन अभ्यास करना चाहिए. उदाहरण के लिए, एक ब्रिस्क वॉक से पहले ही गर्म और सांस लेने के बाद उन्हें करने की कोशिश करें.

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5. छोटे से शुरू करने से डरो मत. यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं या लंबे समय से सक्रिय नहीं हैं, तो अपने आप को रात भर बदलने के लिए मजबूर न करें. कोई भी व्यायाम किसी से भी बेहतर नहीं है. नियमित, आरामदायक अभ्यास को शामिल करने के तरीकों की तलाश करें, जैसे कि आपके लंच ब्रेक पर पंद्रह मिनट की पैदल दूरी पर. फिर समय और तीव्रता जोड़ना शुरू करें.

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6. प्रयत्न ताई ची, विशेष रूप से यदि आपके पास कई स्वास्थ्य की स्थिति हैं या पुराने हैं. मार्शल आर्ट के एक प्राचीन चीनी रूप के आधार पर, ताई ची सांस लेने, बहने वाली गति, और व्यायाम पर जोर देती है जो पूरे शरीर को काम करती है. यह समग्र फिटनेस के साथ-साथ मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है. एक महीने के लिए एक ताई ची वर्ग में शामिल होने से आपको फ़ोकस और संरचना को खोजने में मदद मिल सकती है, आपको फिट होने की आवश्यकता है.

विधि 3 में से 4:

आहार के माध्यम से फिटर प्राप्त करना

1. नाटकीय वजन घटाने के बजाय स्वास्थ्य और रखरखाव पर ध्यान दें. क्रैश आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है, आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है, और भविष्य के वजन के लाभ का कारण बन सकता है. वजन घटाने वाले वजन घटाने के लक्ष्यों को स्थापित करने के बजाय, अपने आहार के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन करें.

वजन घटाने की एक स्वस्थ दर आधा पाउंड और प्रति सप्ताह दो पाउंड के बीच है. एक महीने में, आपको अधिकतम आठ पाउंड से अधिक नहीं खोना चाहिए.
कैलोरी को बहुत अधिक प्रतिबंधित न करें. गणना करें कि आपकी उम्र और आकार के आधार पर आपको कितनी कैलोरी चाहिए.

2. एक आहार चुनें जिसे आप चिपक सकते हैं. यदि आप इस महीने एक सेट आहार की कोशिश करने जा रहे हैं, तो बुद्धिमानी से चुनें. कम वसा वाले और कम कार्बोहाइड्रेट आहार के समान परिणाम होते हैं जब वजन कम करने की बात आती है, हालांकि कुछ सबूत हैं कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार अधिक प्रभावी हैं. फिर भी, सबसे महत्वपूर्ण कारक आहार के विवरण के बजाय, आहार का पालन कर रहा है. अपनी वरीयताओं के बारे में यथार्थवादी रहें और साथ ही साथ आप आहार विधि चुनते समय भोजन कैसे खरीदते हैं और तैयार करते हैं.

3. धीरे - धीरे खाओ. आपके मस्तिष्क को उस समय से लगभग बीस मिनट की आवश्यकता होती है जब आप संकेत देते हैं कि आप पूर्ण हैं. धीरे-धीरे खाने से आपको भोजन में कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलेगी.

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4. खाली कैलोरी और सुविधा खाद्य पदार्थों से बचें. आम तौर पर, आप उन खाद्य पदार्थों को चुनना चाहते हैं जिनमें प्रति कैलोरी के कई पोषक तत्व हैं, जैसे सब्जियां, पत्तेदार हिरण, पूरे अनाज, और मछली. फाइबर के साथ खाद्य पदार्थों की तलाश करें, जैसे बीन्स, मटर, नट, और सब्जियां. इस महीने शुरू करने के लिए, एक श्रेणी या भोजन पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप अधिक स्वस्थ बना सकते हैं.

उदाहरण के लिए, आप मीठे पेय जैसे सोडा को पानी या अनियंत्रित चाय या कॉफी के साथ बदल सकते हैं. दोपहर में सोडा का एक कैन पीने के बजाय, इसे एक कप हरी चाय के साथ बदलें.

कुकीज़ या कैंडी के बजाय एक इलाज के लिए फल पैक करें.

प्रति सप्ताह एक घर-पकाया, सब्जी-आधारित भोजन बनाने के लिए प्रतिबद्ध. इसे नई व्यंजनों के साथ प्रयोग करने का अवसर के रूप में उपयोग करें और देखें कि आप क्या पसंद करते हैं.

5. अभ्यास पर भरोसा मत करो. अकेले व्यायाम वजन कम करने में आपकी मदद करने की संभावना नहीं है, हालांकि यह भूख को दबाता है और कैलोरी जलाता है.

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6. पूरक का उपयोग करने के बारे में सतर्क रहें. हालांकि सबूत हैं कि क्रिएटिन सप्लीमेंट्स गंभीर भारोत्तोलन प्रशिक्षण में मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकते हैं, व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं बहुत ही चर हैं.

4 का विधि 4:

समग्र स्वास्थ्य में सुधार

धूम्रपान छोड़ने. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य के लिए इस महीने की सबसे अधिक लाभकारी चीज हो सकते हैं. धूम्रपान आपके शरीर में लगभग हर प्रमुख अंग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. तंबाकू और सेकेंडहैंड धूम्रपान के संपर्क में संयुक्त राज्य अमेरिका में निवारक मौत का प्रमुख कारण है.

धूम्रपान छोड़ने के बाद पहला महीना बहुत मुश्किल हो सकता है, निकासी के लक्षणों के साथ परेशानी, थकान, चिंता, और पहले कुछ दिनों के भीतर दिखाई देने वाली चिड़चिड़ाहट शामिल है. अच्छी खबर यह है कि ये लक्षण पहले दो सप्ताह के बाद फीका शुरू हो जाते हैं.
धूम्रपान करने के प्रत्येक आग्रह को पीछे हटने से पहले लगभग तीस सेकंड तक चलेगा. इन आग्रहों से निपटने के लिए एक योजना बनाएं. गहरी सांस लेने, ठंडे पानी पीना, एक टकसाल खा रहा है, या एक दोस्त को बुला रहा है, तब तक धूम्रपान करने के आग्रह से निपटने के तरीकों के सभी उदाहरण हैं.
निकोटीन पैच और गम भी cravings कम करने में मदद कर सकते हैं. यदि आपको मदद की ज़रूरत है तो अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से बात करें.

2. शराब पीना केवल मामूली रूप से. संयुक्त राज्य अमेरिका में परिभाषित मध्यम पीने, एक दिन में एक से अधिक पेय और पुरुषों के लिए एक से दो पेय नहीं, कुछ स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है. हालांकि, इससे अधिक पीने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं.

एक महीने को पीने से पूरी तरह से लेना आपके यकृत के लिए तत्काल लाभ हो सकता है, साथ ही साथ आपको कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकता है.

यदि आप शराब की लालसा चाहते हैं, तो एक बार जब आप शुरू कर लें, या शराब से निकासी के लक्षणों को नोटिस करने में परेशानी हो, तो आपको अधिक गंभीर समस्या हो सकती है. यदि आप अपने पीने के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर या काउंसलर से बात करें.

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3. कर योग. योग ध्यान और सांस पर ध्यान केंद्रित करने के साथ व्यायाम को मजबूत और खींचता है. यह शरीर को तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है. योग समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है.

योग की एक शैली खोजें जो आपके साथ गूंजता है. कुछ योग कक्षाएं विश्राम और ध्यान पर केंद्रित हैं, जबकि अन्य एक अधिक मजबूत कसरत प्रदान करते हैं. इस महीने कुछ नमूना करें और देखें कि एक अच्छा फिट क्या हो सकता है.

कुछ क्षेत्र योग स्टूडियो देखें. कई योग स्टूडियो के पास नए छात्रों के लिए विशेष हैं, जिससे आप अपनी कक्षाओं को एक बड़ी वित्तीय प्रतिबद्धता के बिना नमूना दे सकते हैं.

ऑनलाइन योग कक्षाओं के लिए देखो. जब आप पहली बार शुरू कर रहे हों, तो शिक्षक के लिए यह सहायक होता है, ऑनलाइन कक्षाएं घर पर और बजट पर अभ्यास करना आसान बनाती हैं.

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पर्याप्त नींद. वयस्कों को आम तौर पर हर रात सात से नौ घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है. यदि आपको जागने में कठिनाई हो रही है, तो आपको पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही है. आपको बेहतर महसूस करने के अलावा, पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद आपको स्वस्थ वजन पर रहने में मदद करती है और मधुमेह समेत कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करती है.

एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें, बिस्तर पर जाकर हर दिन समान समय पर जागें.

शांत गतिविधियों में बिस्तर से पहले घंटे बिताएं, जैसे कि गर्म स्नान करना या लेना. अपने सोने के क्षेत्र को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें.

यदि आपको सोने में गंभीर परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें, सोने के बावजूद कभी भी आराम न करें, या नई कार्यों की शिफ्टों को अपनाने में परेशानी हो रही है जो आपकी नींद को बाधित करती है.

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5. एक स्वस्थ यौन जीवन है. व्यायाम का एक मध्यम रूप होने के अलावा, सेक्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है, और आपको आराम करने में मदद कर सकता है. जननांग उत्तेजना और संभोग समेत यौन संबंध रखने, सप्ताह में दो बार महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों से सहसंबंधित होता है.