चलने का आनंद कैसे लें
कुछ के लिए, चलना एक कठिन कार्य है. आपके जैसे बहाने हो सकते हैं, "मुझे काफी थकावट महसूस हो रही है" या, "मुझे अपना पसंदीदा कार्यक्रम याद आ रहा है." इस बीच, आप एक अच्छी आउटडोर गतिविधि और अपने स्वास्थ्य को नष्ट करने और अपग्रेड करने का मौका कर रहे हैं. एक खुले दिमाग के साथ, सही संगीत, और सही मार्ग, चलना आपके नए पसंदीदा गो-व्यायाम या यहां तक कि ध्यानात्मक शौक भी हो सकता है.
कदम
3 का भाग 1:
अपने आउटिंग के लिए तैयारी
1. मौसम का पता लगायें. आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि यह एक अच्छा दिन है, यह जानकर कि यह टहलने के लिए अच्छा है या नहीं. चलना बेहद गर्म, ठंड, या बरसात के दिनों में मजेदार नहीं है. खराब मौसम में, वहां से बाहर निकलना आसान है, इसे आजमाएं, और बस निराश हो जाएं और चारों ओर मुड़ना होगा. नहीं मामूली में सुखद.
- विंटरटाइम में बेहद सावधान रहें, खासकर अगर ताजा गिरने वाली बर्फ में टहलने का आनंद लें.बर्फ के नीचे छिपी बर्फ एक चोट लग सकती है.
2. आरामदायक कपड़े में पोशाक. आप नहीं चाहते कि आप अपनी त्वचा को परेशान कर सकें जैसे आप चल रहे हों, जो आपके चलने को कम कर देगा और चलने और दर्द के बीच आपके मस्तिष्क में कनेक्शन शुरू करेगा. सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े ढीले हैं और बाहर के वातावरण से मेल खाते हैं. जांचें कि क्या आपको बाहर जाने से पहले जैकेट की आवश्यकता है. जितना अधिक आरामदायक आप हैं, उतना ही सुखद आपका चलना होगा.
3. एक साहसिक के रूप में चलने के बारे में सोचो. उन सभी जगहों के बारे में सोचें जिन्हें आप देख रहे हैं कि आपने शायद पहले कभी नहीं देखा है. अपने चेहरे में गर्म हवा की कल्पना करने की कोशिश करें और सूरज को अपने शरीर पर लालसा. सभी विकर्षणों के अपने दिमाग को साफ़ करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अभी भी ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप कहां चल रहे हैं!
4. यदि आप एक अपरिचित सेटिंग में चल रहे हैं, तो अपने फोन, एक जीपीएस, या एक नक्शा लाएं. यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप कहां हैं, तो आप एक उपकरण चाहते हैं कि आप घर वापस लाने में मदद करें. एक अंतर्निहित जीपीएस के साथ एक फोन लेना सबसे अच्छा है क्योंकि आपको आपातकाल में फोन कॉल करने की आवश्यकता हो सकती है.
5. अपने आइपॉड या एमपी 3 प्लेयर और पानी की एक बोतल पकड़ो. दो सस्ते चीजें हैं जो किसी भी तरह से अधिक आनंददायक बनाती हैं: संगीत और पानी. संगीत आपके पैरों को आगे बढ़ता रहता है और आपके शरीर को खा रहा है, और पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है (जो विशेष रूप से गर्म मौसम में महत्वपूर्ण है). न तो लाओ और आप धीमी गति से चलने वाली और प्यास को हवा कर सकते हैं, जो एक अच्छी सैर के लिए जादू नहीं करता है.
3 का भाग 2:
चलना दिनचर्या शुरू करना
1. पहले कम चलने के साथ शुरू करें. अपने पड़ोस के चारों ओर या एक परिचित पार्क सेटिंग में टहलें. फ्लैट इलाके पर चलो, क्योंकि एक ऊबड़ सतह (जैसे बजरी) पर चलना मुश्किल है. यदि एक छोटी सी सैर है तो आप इसे संभाल सकते हैं, यह ठीक है. यहां तक कि एक छोटी पैदल दूरी आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी है, आपके रक्तचाप को कम करने, हृदय गति, और वजन घटाने में सहायता करना.
- चलने के स्वास्थ्य लाभ के लिए एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आपका धीरज आमतौर पर चलने के लिए बहुत जल्दी प्रतिक्रिया देता है.यदि आप पाते हैं कि आप केवल एक शहर के ब्लॉक को आराम से चल सकते हैं, तो अगले दो दिनों की छुट्टी लें, फिर पुन: प्रयास करें. आप शायद यह जानकर आश्चर्यचकित होंगे कि आप प्रत्येक गुजरने वाले दिन के साथ आराम से चल सकते हैं.
2. एक दोस्त के साथ लाओ. अकेले चलना बहुत अच्छा है, लेकिन कभी-कभी महान बातचीत के लिए एक साथी होने से यह भी बेहतर होता है. आप दोनों को एक साथ अभ्यास का आनंद ले सकते हैं और एक दूसरे की कंपनी का आनंद लेने के अलावा स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं.
3. दिन के अलग-अलग समय पर चलें. जैसे ही आप चलना शुरू करते हैं, आप पा सकते हैं कि आप मध्य दोपहर तक चलते हैं. शायद यह बहुत गर्म है या आप जिस क्षेत्र में चल रहे हैं वह स्कूली बच्चों से भरा है. उस स्थिति में, इसे चलने पर दोष न दें- इसके बजाय, दिन के एक अलग समय पर चलें. आप पाएंगे कि आपका शरीर अलग-अलग समय पर भी चलने के लिए खुला है.
4. अपने परिवेश पर ध्यान दें. एक रोबोट की तरह अपने चलने पर जाकर चलने के उद्देश्य को हरा देता है. प्रकृति में होने और अपने आस-पास का एक हिस्सा होने के नाते चलने के सबसे अच्छे पहलुओं में से एक है. हर बार जब आप बाहर जाते हैं, तो एक ऐसी चीज़ खोजें जिसे आपने पहले कभी नहीं देखा. अरे, यह जमीन पर एक डॉलर है?!
3 का भाग 3:
अपने चलने को सुखद रखते हुए
1. छोटे चलने के आदी होने के बाद, लंबे समय तक चलने की कोशिश करें. कभी-कभी आपके मस्तिष्क में डूबने में कुछ समय लगता है कि यह क्या कर रहा है और एक नाली में पड़ता है. इसके कारण, एक अच्छी, लंबी सैर और घातीय रूप से अधिक पुरस्कृत हो सकती है. अच्छी जगहों में एक बड़ा पार्क, शहर का एक नया हिस्सा, एक शॉपिंग जिला (देखने वाले लोगों के लिए), या किसी अन्य पड़ोस शामिल है.
- क्या आपको कभी भी थके हुए, घुमावदार, या लाइटहेड हो जाना चाहिए, तुरंत बैठ जाओ. आराम करें, एक पेय लें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप पूरी तरह से आगे बढ़ने का प्रयास करने से पहले पुनर्जीवित हो जाएं.
2. एक पैडोमीटर पहनें. व्यायाम करने की बात आने पर आपकी प्रेरणा को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह जानना है कि आप कैसे कर रहे हैं. एक पैडोमीटर (और हां, इसके लिए एक ऐप है यदि आप अपने फोन का उपयोग करना चाहते हैं) यह ट्रैक करता है कि आपने कितने कदम उठाए हैं और कुछ समय भी रिकॉर्ड कर सकते हैं. आज आपने कितने कदम उठाए हैं? क्या आप कल की संख्या को हरा सकते हैं?
3. अपने परिवेश में भिगोने और अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ब्रेक लें. आपको हमेशा अपने पैदल चलने के दौरान चलना नहीं है. एक अच्छी बेंच ढूंढें, बैठ जाओ, और इसे सब अंदर ले जाओ. किस तरह के पक्षी दूरी में चीरते हैं? और उन पेड़ों, वे क्या हैं?
4. अपने चलने को अधिक ध्यान दें. अकेले चलना एक बहुत खुशी हो सकती है, ध्यान, शांत विचार, या यहां तक कि सिर्फ गहरी सांस लेने का अवसर प्रदान करता है. ये कोई खर्च नहीं करते हैं और आपके अभ्यास में एक महत्वपूर्ण भावनात्मक / आध्यात्मिक आयाम जोड़ सकते हैं. यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
5. यह स्विच.सुनिश्चित करें कि चलना एक दैनिक दिनचर्या बन जाता है, लेकिन उबाऊ नहीं होता है. दो या तीन स्थानों को आप पैदल चलने का आनंद लें, और उन्हें अपने शेड्यूल में घुमाएं. दिन, अलग-अलग लंबाई, और विभिन्न संगीत के साथ या विभिन्न लोगों के साथ अलग-अलग समय पर चलें. अब तक, आपको अपनी यात्रा का आनंद लेना चाहिए. मज़ा टहलना!
टिप्स
यह लड़के या लड़की को पसंद करने के लिए एक अच्छी गैर-महंगी तारीख हो सकती है.
एक चीज जो लगभग एक आवश्यकता है कूल कपड़े है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह उचित है!
जब आप चल रहे हों तो अपने दोनों हाथों को घुमाएं. यह आपके चलने को प्रभावी बना देगा.
चेतावनी
सुनिश्चित करें कि आप कहाँ चलते हैं.
एक गंतव्य के साथ ध्यान में रखें, भले ही यह सिर्फ आपकी सड़क और पीठ के अंत में हो. जैसे-जैसे आपका पैदल चलने में सुधार होता है, हमेशा एक लूप में अपने चलने की योजना बनाएं, इस प्रकार आपको अपनी सहनशक्ति के बारे में सुनिश्चित न हो, जब तक आप अपनी सहनशक्ति के बारे में सुनिश्चित न हों. आप एक पार्क झील के चारों ओर घूमने का प्रयास नहीं करना चाहते हैं, केवल यह पता लगाने के लिए कि आप वापस पाने के लिए बहुत हवादार हैं.
एक सेल फोन लाएं, लेकिन एक सेल फोन की रक्षा नहीं करेगा, और हमले के मामले में छोटे रक्षात्मक हथियार (जैसे मिर्च स्प्रे), लेकिन सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में एक हमला है.
यदि आप अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं, तो मत चलो. आप दूसरों को संक्रमित कर सकते हैं या पास कर सकते हैं.
हमेशा डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य पेशेवर के साथ पहले जांच करें यदि आपके स्वास्थ्य या सांस लेने से पहले समझौता किया गया हो. हमेशा एक साथी के साथ चलना चाहिए क्या आपको कोई स्वास्थ्य चिंताएं होनी चाहिए.
यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए कि आप रिटर्न वॉक के लिए घर जाने में मदद करें, कहीं भी जाएं जिसमें बस, सबवे, या कुछ अन्य समान कनेक्शन हो, जो आपको घर वापस ले जाने के लिए है- इस तरह आप आगे जा सकते हैं और थकावट के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है.
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