पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए बर्फ कैसे लागू करें

विशेषज्ञों का कहना है कि पीठ दर्द बेहद आम है, और ज्यादातर लोग अपने जीवन में किसी बिंदु पर इसका अनुभव करेंगे. शोध से पता चलता है कि बर्फ आपके तंत्रिका को उत्तेजित करके पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, और यह दर्दनाक क्षेत्र के चारों ओर सूजन या सूजन को भी कम कर सकता है. हालांकि कोई सबूत नहीं है कि यह आपके लिए काम करेगा, आमतौर पर ठंडे संपीड़न में या बर्फ की मालिश के दौरान घर पर बर्फ लगाने के लिए सुरक्षित होता है. पीठ दर्द आमतौर पर आत्म देखभाल के कुछ हफ्तों के बाद सुधार करता है, लेकिन यदि आपका दर्द बनी रहती है तो अपने डॉक्टर से बात करें.

कदम

2 का विधि 1:
अपनी पीठ पर एक बर्फ पैक रखना
  1. पीठ दर्द 1 को राहत देने के लिए बर्फ लागू की गई छवि
1. एक आइस पैक तैयार करें. यदि आप पीठ दर्द का सामना कर रहे हैं और इसे राहत देने के लिए एक बर्फ पैक का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप या तो बर्फ पैक कर सकते हैं या खरीद सकते हैं. वाणिज्यिक पैक से जमे हुए सब्जियों के बैग तक, आपके द्वारा किए गए किसी भी विकल्प से आप असुविधा को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं.
  • आप विशेष रूप से कई फार्मेसियों और चिकित्सा आपूर्ति स्टोरों में विशेष रूप से डिजाइन किए गए वाणिज्यिक आइस पैक खरीद सकते हैं.
  • एक बड़े फ्रीजर बैग में दो कप (710 मिलीलीटर) पानी के एक कप (237 मिली) को एक कप (237 मिली) डालकर एक स्ल्यूश आइस पैक बनाएं. स्पिलिंग से बचने के लिए इसे एक और फ्रीजर बैग के अंदर लपेटें. इसे फ्रीजर में रखें जब तक कि यह एक सुस्ती स्थिरता न हो.
  • आप एक बर्फ पैक बनाने के लिए एक प्लास्टिक बैग में छोटे बर्फ के cubes या कुचल बर्फ डाल सकते हैं.
  • आप जमे हुए सब्जियों के एक बैग का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आपकी पीठ के रूप में अच्छी तरह से फिट हो सकते हैं.
  • पीठ दर्द 2 को राहत देने के लिए बर्फ लगाएं छवि
    2. एक तौलिया या कपड़े में बर्फ पैक लपेटें. इससे पहले कि आप अपना आइस पैक लागू करें, इसे एक तौलिया या कपड़े में लपेटें. न केवल यह आपको गीले होने से बचने और पैक को जगह में रखने से रोक सकता है, लेकिन आपकी त्वचा को सुस्त होने या बर्फ जला या यहां तक ​​कि फ्रॉस्टबाइट होने से भी बचा सकता है.
  • एक तौलिया में एक वाणिज्यिक नीला बर्फ पैक लपेटना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. ये जमे हुए पानी की तुलना में ठंडा हैं और फ्रॉस्टबाइट का कारण बन सकते हैं.
  • पीठ दर्द 3 को राहत देने के लिए बर्फ लागू करें
    3. अपने उपचार के लिए एक आरामदायक जगह खोजें. आप अपनी पीठ के दौरान आराम करना चाहते हैं. एक आरामदायक जगह ढूँढना जहां आप झूठ बोल सकते हैं या बैठ सकते हैं, आपको आराम करने, असुविधा से छुटकारा पाने और आइसिंग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं.
  • अपनी पीठ के टुकड़े करते समय झूठ बोलना आसान हो सकता है. अपने निचले हिस्से के दबाव से छुटकारा पाने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा झुकना सुनिश्चित करें.
  • आप एक कुर्सी पर एक आइस पैक भी लगा सकते हैं और इसे अपनी पीठ और कुर्सी के बीच के बीच में रखकर रखें. आपको बर्फ पैक और कुर्सी के बीच एक तौलिया जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है ताकि यह चारों ओर पर्ची न हो.
  • पीठ दर्द को राहत देने के लिए बर्फ लगाएं छवि चरण 4
    4. आइस पैक को अपनी पीठ पर रखें. एक बार आरामदायक हो जाने के बाद, अपनी पीठ के क्षेत्र में बर्फ पैक रखें जो आपको दर्द हो रहा है. यह आपको कुछ तत्काल दर्द राहत प्रदान कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है जो आपकी असुविधा को बढ़ावा दे रहा है.
  • प्रति सत्र 20 मिनट से अधिक के लिए प्रभावित क्षेत्र पर पैक रखें. 10 मिनट से भी कम अप्रभावी हो सकता है लेकिन बहुत अधिक समय नुकसान हो सकता है, इसलिए 15-20 मिनट के लिए शूट करें. 20 मिनट से अधिक समय तक इसे करने से त्वचा (क्रायोबर्न) और अंतर्निहित ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकती है.
  • आप गतिविधि या व्यायाम के बाद आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पहले से इसका उपयोग न करें. यह आपके मस्तिष्क को महत्वपूर्ण दर्द संकेतों को रोकने से रोक सकता है.
  • यदि आपका पैक पूरे क्षेत्र को कवर नहीं करता है जिससे आप दर्द कर सकते हैं, तो आप राहत पाने के लिए स्पॉट आइस ट्रीटमेंट कर सकते हैं.
  • आराम करने और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, जबकि आप अधिक तनाव से छुटकारा पाने के लिए आइस पैक का उपयोग कर रहे हैं. एक निर्देशित ध्यान का उपयोग करें यदि यह आपको अधिक चिकित्सीय प्रभावों को महसूस करने में मदद करता है.
  • आप जगह में पैक रखने के लिए लोचदार लपेट या सिकुड़ लपेट सकते हैं.
  • पीठ दर्द 5 को राहत देने के लिए बर्फ लगाएं छवि
    5. एक दर्द राहत के साथ बर्फ को मिलाएं. अपने बर्फ उपचार के साथ एक ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर लेने का प्रयास करें. इस संयोजन का उपयोग करके आपके दर्द को और अधिक तेज़ी से राहत मिल सकती है और सूजन को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है.
  • अपने पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद के लिए एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, एस्पिरिन, या नाप्रोक्सन सोडियम लें.
  • एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, और नाप्रोक्सन सोडियम जैसे एनएसएआईडी सूजन से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकते हैं.
  • पीठ दर्द 6 को राहत देने के लिए बर्फ लागू की गई छवि
    6. कुछ दिनों के लिए उपचार जारी रखें. जब आप पहली बार दर्द को देखते हैं तो तुरंत बाद के दिनों में पीठ दर्द के लिए सबसे प्रभावी होता है. बर्फ को लागू करना जारी रखें जब तक कि आपके पास दर्द न हो, या यदि यह बनी रहती है तो डॉक्टर को देखें.
  • आप उपचार के बीच कम से कम 45 मिनट के साथ दिन में पांच बार अपनी पीठ को बर्फ कर सकते हैं.
  • निरंतर टुकड़ा आपके ऊतक के तापमान को कम रखता है और सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है.
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    7. अपने डॉक्टर को देखें. यदि आइसिंग एक सप्ताह के बाद मदद नहीं करता है या आपका दर्द असहनीय हो जाता है तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें. वह दर्द को अधिक प्रभावी ढंग से और जल्दी से इलाज करने में सक्षम हो सकती है, और किसी भी अंतर्निहित कारणों की पहचान भी कर सकती है जो आपको असुविधा पैदा कर सकती है.
    • 2 का विधि 2:
    आइस मालिश उपचार का उपयोग करना
    1. पीठ दर्द को राहत देने के लिए बर्फ लगाएं छवि चरण 8
    1. फैशन या एक बर्फ मालिश खरीदते हैं. कुछ अध्ययनों से पता चला है कि बर्फ मालिश मांसपेशी फाइबर को अधिक तेज़ी से घेर सकती है और आपको बर्फ पैक की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से ठीक करने में मदद कर सकती है. आप या तो अपनी असुविधा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए एक बर्फ मालिश कर सकते हैं या खरीद सकते हैं.
    • एक पेपर या स्टायरोफोम कप को ठंडा पानी से भरे तीन-चौथाई भरकर अपने स्वयं के बर्फ मालिश करें. इस कप को अपने फ्रीजर में एक सपाट सतह पर रखें जब तक कि यह बर्फ का एक ठोस ब्लॉक न हो.
    • एक समय में कई बर्फ मालिश करने वाले बनाओ ताकि आपको हर बार पानी में जमा होने के लिए पानी की प्रतीक्षा करने की ज़रूरत नहीं है.
    • आप बर्फ के मसाले के रूप में बर्फ के cubes का भी उपयोग कर सकते हैं.
    • कुछ कंपनियां वाणिज्यिक बर्फ मालिश कर रही हैं, जिन्हें आप कुछ फार्मेसियों और खेल स्टोर पर खरीद सकते हैं.
  • पीठ दर्द 9 को राहत देने के लिए बर्फ लागू की गई छवि
    2. एक दोस्त या परिवार के सदस्य से आपकी मदद करने के लिए कहें. यद्यपि आप दर्द के कारण अपनी पीठ के क्षेत्र तक पहुंचने में सक्षम हो सकते हैं, यह एक दोस्त या परिवार के सदस्य की मदद करना आसान हो सकता है. यह आपको आराम करने और बर्फ की मालिश से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है.
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    3. एक आराम की स्थिति मानें. जब आप बर्फ मालिश का उपयोग करते हैं तो या तो आराम से और आरामदायक स्थिति में बैठें या झूठ बोलें. यह आपको बर्फ के उपचार को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में मदद कर सकता है और आपके दर्द को तेज़ी से दूर करने में मदद कर सकता है.
  • यदि आप घर पर हैं, तो बर्फ की मालिश करने के लिए झूठ बोलना आसान हो सकता है.
  • यदि आप काम पर हैं, तो आप अपने कार्यालय की जगह या क्यूबिकल के फर्श पर या अपनी कुर्सी के सामने बैठना चाहते हैं यदि वह आरामदायक है.
  • पीठ दर्द 11 को राहत देने के लिए बर्फ लगाएं छवि
    4. बर्फ मालिश का पर्दाफाश करें. जमे हुए कप के भाग को छील दें ताकि लगभग दो इंच (पांच सेमी) बर्फ दिखा सका. यह आपके हाथ के बीच एक बाधा रखते हुए अपने गले की पीठ को मालिश करने के लिए पर्याप्त बर्फ का पर्दाफाश कर सकता है ताकि यह ठंडा या ठंढ न हो.
  • जैसे ही आपकी मालिश के दौरान बर्फ पिघल जाती है, कप को छीलते रहते हैं.
  • पीठ दर्द को राहत देने के लिए बर्फ लगाएं छवि चरण 12
    5. प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ मालिश रगड़ें. एक बार जब आप कप में जमे हुए बर्फ का खुलासा करते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी पीठ के क्षेत्र में इसे मालिश करना शुरू करें जिससे आप दर्द हो सकें. यह आपके मांसपेशी ऊतक में गहराई में प्रवेश करने में मदद कर सकता है और दर्द को जल्दी से राहत देना शुरू कर सकता है.
  • अपनी पीठ के पार एक कोमल, परिपत्र पैटर्न में बर्फ मालिश रगड़ें.
  • प्रति सत्र आठ से 10 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र मालिश करें.
  • आप प्रति दिन पांच बार तक बर्फ मालिश का उपयोग कर सकते हैं.
  • यदि आपकी त्वचा बहुत ठंडी हो जाती है या सुन्न हो जाती है, तो अपनी त्वचा को गर्म होने तक अपने बर्फ की मालिश को बंद कर दें.
  • पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए बर्फ लागू की गई छवि चरण 13
    6. आइस मालिश दोहराएं. कुछ दिनों के लिए अपने आप को बर्फ की मालिश देना जारी रखें. यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि उपचार प्रभावी हैं और आपके दर्द और किसी भी सूजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं.
  • कुछ दिनों के दौरान उपयोग किए जाने पर बर्फ सबसे प्रभावी होता है.
  • पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए बर्फ लागू की गई छवि चरण 14
    7. बर्फ की मालिश को मजबूत करने के लिए दर्द की दवा लें. आइस मालिश के दर्द राहत और विरोधी भड़काऊ प्रभावों को मजबूत करने में मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द राहत लेने पर विचार करें. यह आपको तेजी से राहत पाने और तेजी से ठीक करने में मदद कर सकता है.
  • आप एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, और नाप्रोक्सन सोडियम सहित किसी भी दर्द राहतकर्ताओं का उपयोग कर सकते हैं.
  • इबुप्रोफेन, एस्पिरिन, और नाप्रोक्सन सोडियम जैसे एनएसएड्स सूजन और सूजन को कम कर सकते हैं जो दर्द को बढ़ा देता है.
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    8. अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति निर्धारित करें. यदि आपके पीठ का दर्द आइसिंग उपचार के कुछ दिनों के बाद जारी रहता है, तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करें. वह अंतर्निहित स्थितियों की पहचान करने में सक्षम हो सकती है या आपको दर्द को कम करने के लिए मजबूत उपचार प्रदान कर सकती है.

    • वीडियो

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    चेतावनी

    जब तक किसी डॉक्टर द्वारा निर्देशित नहीं किया जाता है, कभी भी बच्चों या किशोरों को एस्पिरिन न दें. यह रे सिंड्रोम, एक दुर्लभ लेकिन गंभीर बीमारी से जुड़ा हुआ है.
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