अपनी कलाई को कैसे क्रैक करें

कलाई के दर्द से निपटने से आपकी नियमित गतिविधियों को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है. सौभाग्य से, आप अपने दर्द से छुटकारा पाने में सक्षम हो सकते हैं और उन्हें क्रैक करके अपनी कलाई को ढीला कर सकते हैं. अपनी कलाई को तोड़ने का सबसे सुरक्षित तरीका उन्हें खिंचाव या मालिश करना है. एक संयुक्त क्रैकिंग करते समय राहत की भावना की पेशकश कर सकते हैं, अपने शरीर की सीमाओं का पालन कर सकते हैं, और गति की अपनी प्राकृतिक सीमा को पार करने की कोशिश नहीं करते हैं. इसके अतिरिक्त, यदि आवश्यक हो तो अपने कलाई दर्द से छुटकारा पाने में मदद के लिए स्व-देखभाल उपायों का उपयोग करें.

कदम

4 का विधि 1:
अपनी कलाई की मालिश करना
  1. अपनी कलाई चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. अपनी कोहनी को अपने हथेली के सामने एक 90 डिग्री कोण में घुमाएं. बैठें या एक आरामदायक स्थिति में खड़े हो जाओ, फिर अपनी उंगलियों को अपनी उंगलियों के साथ 90 डिग्री कोण पर अपनी कोहनी को झुकाएं. अपने हथेली का सामना करें ताकि आपकी कलाई के पीछे आपका सामना कर सके.
  • जितना हो सके अपनी उंगलियों और कलाई को आराम दें.
  • 2. अपने अन्य अंगूठे का उपयोग करके अपनी कलाई के पीछे दबाव लागू करें. अपनी कलाई के नीचे अपनी कलाई के चारों ओर अपनी कलाई के चारों ओर अपने विपरीत हाथ लपेटें और अपनी कलाई के पीछे अपने अंगूठे के ऊपर. अपने अंगूठे का उपयोग करके अपनी कलाई के पीछे कोमल दबाव लागू करें. फिर, धीरे से अपनी कलाई को अपने शरीर की ओर पीछे की ओर झुकाएं.

    ध्यान दें: जैसा कि आप पूरे दिन अपनी कलाई का उपयोग करते हैं, यह संरेखण से बाहर हो जाता है. कोमल दबाव को लागू करने से संयुक्त को पुनः संयोजन करने में मदद मिल सकती है. आप कुछ क्रैकिंग सुन सकते हैं क्योंकि आप मालिश करते हैं और अपनी कलाई को रीयलिन करते हैं.

  • 3. अपने हाथ की एड़ी पर दबाएं क्योंकि आप अपनी कलाई को आगे बढ़ाते हैं. अपने बाएं हाथ को पकड़ें और इसे चालू करें ताकि आपका हथेली आपके शरीर का सामना करे. अपनी कलाई को अपने शरीर की ओर मोड़ें क्योंकि आप धीरे-धीरे प्रेस करते हैं जहां आपकी कलाई आपके हाथ की एड़ी से मिलती है. अपने हाथ से शुरू करें, फिर विपरीत दिशा में अपना रास्ता बनाएं.
  • अपनी पहली कलाई को मालिश करने के बाद, पक्षों को स्विच करें और दूसरे पर काम करें.
    • 4 का विधि 2:
    फ्लेक्सियन और एक्सटेंशन फैलाना
    1. अपनी कलाई चरण 4 का शीर्षक वाली छवि
    1. कंधे-ऊंचाई पर अपने सामने की ओर सीधे अपने बाएं हाथ का विस्तार करें. आराम से खड़े रहें या बैठें, फिर कंधे-ऊंचाई पर अपने बाएं हाथ को अपने सामने बढ़ाएं. अपनी उंगलियों को आराम करें और अपनी हथेली को फर्श की ओर घुमाएं.
    • अच्छी मुद्रा बनाए रखें और अपने सिर को तटस्थ, आगे की स्थिति में रखें.
  • 2. अपने बाएँ कलाई को अपने दाहिने हाथ से नीचे खींचें. अपने बाएं हाथ के ऊपर अपनी दाहिनी उंगलियों के साथ रखें. धीरे-धीरे अपनी कलाई को अपने अग्रभाग के नीचे की ओर लाने के लिए नीचे की ओर खींचें. अपनी कलाई को धीरे से बढ़ाएं, लेकिन इसे गति की अपनी प्राकृतिक सीमा से पहले मोड़ने के लिए मजबूर न करें.
  • 15 से 30 सेकंड के लिए नीचे की ओर खींचें.

    • क्या तुम्हें पता था? अपनी कलाई को नीचे की ओर खींचना एक विस्तार खिंचाव कहा जाता है.

  • 3. अपनी बाएं कलाई को ऊपर की ओर खींचने के लिए रिवर्स दिशानिर्देश. फर्श का सामना करने वाले हथेली के साथ शुरुआती स्थिति पर लौटें. अपने दाहिने हाथ से अपनी बाएं अंगुलियों को समझें, और धीरे-धीरे अपनी बाएं कलाई को पीछे की ओर घुमाएं जहां तक ​​आप आराम से दूसरी दिशा में इसे फैलाने के लिए कर सकते हैं.
  • 15 से 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो.

    • क्या तुम्हें पता था? इस ऊपर की ओर खिंचाव को एक फ्लेक्सियन खिंचाव कहा जाता है.

  • 4. प्रत्येक पक्ष पर 3 पुनरावृत्ति करें. अपनी बाईं कलाई पर 3 नीचे की ओर और ऊपर की ओर फैलाव करें, फिर अपनी बाएं हाथ को कम करें. इसके बाद, अपने दाएं हाथ को अपने हथेली के साथ कंधे-ऊंचाई पर बढ़ाएं और उस कलाई को फैलाने के लिए चरणों को दोहराएं. उस कलाई को फैलाने के लिए 3 पुनरावृत्ति करें.
  • वैकल्पिक नीचे और ऊपर की ओर बढ़ता है.
  • अपनी कलाई चरण 8 शीर्षक वाली छवि
    5. अपने हथेलियों के साथ फैलाव को दोहराएं. कंधे-ऊंचाई पर अपने बाएं हाथ को अपने सामने बढ़ाएं, लेकिन इस बार अपनी हथेली को चालू करें ताकि यह छत का सामना कर रहा हो. अपने बाएं कलाई ऊपर की ओर और फिर नीचे की ओर खींचने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें. 3 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं, फिर हथियारों को स्विच करें और अपनी दाहिनी कलाई पर 3 पुनरावृत्ति करें.
  • आप अपनी कलाई के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करते हैं जब आपके हथेलियों का सामना करते समय उनकी तुलना में सामना करना पड़ता है.
  • अपनी कलाई चरण 9 का शीर्षक वाली छवि
    6. कलाई के दर्द को रोकने के लिए काम पर नियमित खिंचाव टूटना. लचीलापन और विस्तार फैलाने के लिए हर घंटे या तो कुछ मिनट लें. यदि आपको अपनी कलाई को क्रैक करने की आवश्यकता है तो खींचना अच्छा महसूस कर सकता है, लेकिन यह नियमित रूप से उन्हें फैलाने के लिए भी बुद्धिमान है.
  • यदि आप डेस्क नौकरी पर काम करते हैं या बहुत कुछ टाइप करते हैं तो अपने कलाई और अपने शरीर के अन्य हिस्सों को फैलाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है.
    • विधि 3 में से 4:
    कलाई घुमाव और रोल करना
    1. प्रत्येक दिशा में धीरे-धीरे 10 बार अपनी कलाई को सर्कल करें. बैठो या एक आरामदायक स्थिति में खड़े हो जाओ. अपनी कोहनी को 90 डिग्री कोण पर मोड़ें ताकि आपका हाथ इशारा कर रहा हो. अपनी उंगलियों को आराम करो, फिर धीरे-धीरे अपने कलाई को अपने शरीर की ओर घुमाएं. अपनी कलाई को फैलाने के लिए गति की अपनी पूरी श्रृंखला का उपयोग करें. 10 घूर्णन करें, फिर दिशाओं को उलट दें और अपने कलाई को अपने शरीर से बाहर निकाल दें.
    • प्रत्येक पक्ष पर 10 पुनरावृत्ति करें.
    • आप धीरे-धीरे अपनी कलाई को हिला सकते हैं जैसे कि आप अपने हाथ धोने के बाद पानी को हिलाने की कोशिश कर रहे थे.

    भिन्नता: जब आप कलाई सर्कल करते हैं तो अपने हाथों से मुट्ठी बनाने का प्रयास करें. यह आपके हाथों में रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है.

  • 2. अपनी बाहों को सीधे बाहर निकालें और कलाई के हलकों को बनाएं. अपने हथेलियों के साथ अपने हथेलियों के साथ अपने हथियारों की चौड़ाई को अलग करें. अपनी उंगलियों को आराम करें, फिर धीरे-धीरे दोनों कलाई को घड़ी की दिशा में घुमाएं. जैसे ही आप मंडल बनाते हैं, अपनी कलाई को वास्तव में काम करने के लिए अपनी पूरी श्रृंखला का उपयोग करें.
  • 10 दक्षिणावर्त सर्कल करें, फिर दिशाओं को स्विच करें और 10 वामावर्ती मंडल करें.
  • 3. अपनी उंगलियों, कलाई, और बाहों को फैलाने के लिए हाथ रोल-अप करें. आराम से बैठें या खड़े रहें, फिर अपने हथियारों के सामने अपने हथेलियों के सामने अपनी बाहों को फैलाएं. धीरे-धीरे अपनी कलाई को झुकाएं ताकि आपकी उंगलियों की ओर इशारा किया जा सके. फिर, अपने हाथों को अपने कंधों पर लाने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें. अंत में, जब तक आपकी कोहनी छत की ओर इशारा नहीं कर रहे हैं तब तक अपनी बाहों को घुमाएं. 5 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस लाएं.
  • 10 कलाई और आर्म रोल को पूरा करने के लिए चरणों को दोहराएं.
  • एक चिकनी, निरंतर गति के साथ अपनी कलाई और हथियारों को रोल करने का प्रयास करें.
  • जहाँ तक आप इस खिंचाव के साथ कर सकते हैं, लेकिन अपने आराम स्तर के पिछले खुद को धक्का न दें.
    • 4 का विधि 4:
    कलाई के दर्द से निपटना
    1. अपनी कलाई चरण 13 शीर्षक वाली छवि
    1. अपने दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द रिलीवर लें. Ibuprofen (Advil, Motrin) और Naproxen (Aleve) जैसे nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) दर्द और सूजन दोनों से छुटकारा पाता है, इसलिए वे आपकी कलाई को बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे. हालांकि, एनएसएआईडी सभी के लिए सही नहीं हैं, इसलिए आप एक वैकल्पिक के रूप में एसिटामिनोफेन (टायलेनोल) ले सकते हैं. लेबल पढ़ें और अपनी दवा को निर्देशित करें.
    • यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं कि ओटीसी NSAIDS का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें.
  • अपनी कलाई चरण 14 शीर्षक वाली छवि
    2. दर्द और सूजन से छुटकारा पाने के लिए 10-15 मिनट के लिए एक ठंडा संपीड़न का उपयोग करें. बर्फ के साथ एक बैग भरें या ठंडे संपीड़ित के रूप में जमे हुए veggies के एक बैग का उपयोग करें. अपनी कलाई पर एक तौलिया रखें, फिर रैग पर ठंडा संपीड़न लागू करें. दर्द और सूजन के साथ मदद करने के लिए 10-15 मिनट के लिए ठंड संपीड़न को पकड़ें.
  • अपने दर्द को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक होने के अनुसार हर घंटे एक या दो बार दोहराएं.
  • अपनी कलाई चरण 15 का शीर्षक वाली छवि
    3. प्रति दिन 10-15 मिनट 3-4 बार के लिए एक गर्म संपीड़न लागू करें. एक गर्मी की चादर, एक हीटिंग पैड, एक गर्म पानी की बोतल, या गर्म पानी में गर्म पानी में भिगोना एक वॉशक्लॉथ का उपयोग करें. 10-15 मिनट के लिए अपनी कलाई के चारों ओर संपीड़न लपेटें. फिर, धीरे-धीरे अपनी कलाई को प्रत्येक दिशा में 10 बार घुमाएं. अपने दर्द को दूर करने के लिए प्रति दिन 3-4 बार दोहराएं.
  • यह आपकी कलाई को ढीला करने में भी मदद करेगा ताकि यह अधिक स्वतंत्र रूप से चलता है.

    • भिन्नता: 10-15 मिनट के लिए अपने कलाई को गर्म स्नान में भिगो दें, फिर अपनी कलाई घूर्णन करें.

  • अपनी कलाई चरण 16 शीर्षक वाली छवि
    4. आराम करने के दौरान अपनी कलाई को गठबंधन रखने के लिए एक कलाई स्प्लिंट पहनें. यह आपको कार्पल सुरंग सिंड्रोम या अति प्रयोग से दर्द का प्रबंधन करने में मदद करेगा. एक स्प्लिंट खरीदें जो आपकी बांह को फिट करता है, फिर आराम के समय के दौरान इसे रोजाना पहनें. इसमें सो रहे हैं, इसमें शामिल हैं. यह आपकी कलाई को सीधे और आराम से रखेगा ताकि आपका दर्द कम हो सके.
  • आप अपने स्थानीय दवा की दुकान या ऑनलाइन में एक स्प्लिंट खरीद सकते हैं. स्प्लिंट्स विभिन्न आकारों में आते हैं, इसलिए अपनी बांह को फिट करने वाले 1 को चुनें. अपने डॉक्टर से पूछें कि वे किस स्प्लिंट की सिफारिश करते हैं.
  • अपनी कलाई चरण 17 का शीर्षक वाली छवि
    5. खा विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ दर्द और सूजन को कम करने के लिए. कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं, जिससे आपके जोड़ों में दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिलती है. विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों के साथ-साथ खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं, जैसे मछली, जैतून का तेल, नट, और बीज.
  • हरी चाय और कुछ मसाले, जैसे कि लहसुन, हल्दी, अदरक, और दालचीनी, भी विरोधी भड़काऊ गुण हो सकते हैं.
  • इस बात का सबूत है कि कुछ पूरक, जैसे कि विटामिन बी 6, कलाई दर्द और सूजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं. अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन सा पूरक आपके लिए स्वस्थ और सुरक्षित हो सकता है.
  • अपनी कलाई चरण 18 का शीर्षक वाली छवि
    6. अपने डॉक्टर को देखें अगर आपके कलाई दर्द से राहत नहीं देता है. जबकि आपका दर्द पूरी तरह से दूर नहीं हो सकता है, घर की देखभाल शुरू करने के बाद इसे सुधारना चाहिए. यदि आपकी कलाई को चोट लगती है, तो आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है. अपने कलाई के दर्द के कारण और आपके उपचार विकल्पों के बारे में जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें.
  • यह संभव है कि आपका तंत्रिका क्षतिग्रस्त हो या आपके पास एक कलाई की चोट हो. आपका डॉक्टर आपको ठीक से ठीक करने में मदद कर सकता है.

    • टिप्स

    जब तक कोई दर्द या सूजन नहीं हो, तब तक आपके जोड़ों को क्रैक करना हानिकारक नहीं है. यह गठिया या किसी अन्य संयुक्त मुद्दों का कारण नहीं है. हालांकि, अगर कोई जोड़ क्रैक और आप दर्द, लाली, या सूजन का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ नियुक्ति निर्धारित करें.
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