कार्पल सुरंग सर्जरी के बाद कैसे व्यायाम करें: एक 3 सप्ताह की वसूली योजना

आपके पास कार्पल सुरंग सर्जरी होने के बाद, अपनी कलाई का व्यायाम करना शुरू करना महत्वपूर्ण है. हालांकि, चीजों को धीमा करना और अपनी कलाई का उपयोग करके वापस आराम करना महत्वपूर्ण है. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी कलाई को ओवरएक्सर नहीं करते हैं और नुकसान का कारण बनते हैं.

कदम

3 का भाग 1:

सर्जरी के बाद पहले सप्ताह के दौरान

1. एक डॉक्टर-अनुशंसित पुनर्वास योजना का पालन करें. इस योजना में आपकी नरम मांसपेशियों को ठीक करने, कलाई की कठोरता को रोकने और आपके तंत्रिकाओं और tendons की मरम्मत में शामिल होगा. आपको यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से आपके डॉक्टर और / या भौतिक चिकित्सक के साथ नियमित रूप से जांच करनी होगी कि यह सब कुछ योजना के अनुसार जा रहा है.

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2. अपनी कलाई को जितना संभव हो उतना ऊंचा रखें. सूजन को सीमित करने के लिए सर्जरी के पहले चार दिनों में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. आप अपनी कलाई को ऊंचा रखने के लिए खड़े होने या घूमते समय एक हाथ की स्लिंग का उपयोग कर सकते हैं.

बैठने या झूठ बोलने पर, अपनी कलाई को एक कुशन पर बढ़ाएं ताकि आपका हाथ और कलाई अपनी छाती से ऊपर उठाए जा सके. ऐसा करने से सूजन को सीमित करने में मदद मिलेगी, जो आपके द्वारा अनुभव किए गए दर्द को भी सीमित कर सकती है.

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3. अपनी उंगलियों को ले जाएं. धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को स्थानांतरित करें, उन्हें विस्तारित करें ताकि वे यथासंभव सीधे हों. अपनी उंगलियों को विस्तारित करने के बाद, अपनी उंगलियों के साथ अपनी हथेली के नीचे छूने की कोशिश करने के लिए उन्हें नक्कलों पर मोड़ें. एक घंटे के भीतर इस प्रक्रिया को 50 बार दोहराएं. ऐसा करने से आपके कमजोर टेंडन को मजबूत करने में मदद मिलेगी.

इन उंगली गति अभ्यास के बीच स्विच जब तक आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप उन्हें दर्द के तनाव के बिना अपेक्षाकृत आसानी से कर सकते हैं.

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4. उंगली अपहरण और adduction. यह एक साधारण अभ्यास है जो आपकी उंगलियों को फ्लेक्सर टेंडन के साथ जाने के लिए प्रशिक्षित करना है. ऐसा करने से सूजन को कम करने में भी मदद मिल सकती है. इस अभ्यास को करने के लिए:

अपना हाथ खोलें और अपनी उंगलियों को सीधे रखें. अपनी अंगुलियों को जितना चौड़ा कर सकते हैं, फिर उन्हें एक साथ निचोड़ें.

इस अभ्यास को दस बार दोहराएं.

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5. सरल रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए अपने हाथ का उपयोग करें. जबकि व्यायाम बहुत फायदेमंद होते हैं, बस अपने हाथ का उपयोग करने के लिए आम चीजों को एक अच्छा कसरत देंगे. हालांकि, लंबे समय तक अपने हाथ का उपयोग न करें, खासकर अगर गतिविधि में आपके लैपटॉप पर टाइपिंग जैसे कलाई पर दबाव शामिल है.

एक अनुस्मारक के रूप में, आपको अपनी सर्जरी के कम से कम दो सप्ताह के लिए काम पर वापस नहीं आना चाहिए ताकि आपकी कलाई की मांसपेशियों और tendons ठीक हो सकें. यदि आप खुद को फिर से टाइप करना शुरू करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपका दर्द फिर से ट्रिगर हो जाएगा और आपके कमजोर टेंडन परेशान हो जाएंगे.

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6. किसी भी दर्द या सूजन से छुटकारा पाने के लिए बर्फ लागू करें. आइस नियमित रूप से, हर दिन, विशेष रूप से आपकी सर्जरी के पहले चार दिनों में. ठंड का तापमान सूजन और दर्द को कम करने में मदद करेगा, क्योंकि ठंड आपके रक्त वाहिकाओं को रोकती है.

एक हाथ तौलिया में बर्फ या ठंडा संपीड़न लपेटें ताकि आप सीधे अपनी त्वचा पर बर्फ लागू न करें, क्योंकि बहुत लंबे समय तक बर्फ लगाने के रूप में त्वचा की क्षति हो सकती है. 15 से 20 मिनट के लिए अपनी कलाई पर ठंडे संपीड़न को छोड़ दें.

3 का भाग 2:

सर्जरी के बाद दूसरे सप्ताह के दौरान

1. सर्जरी की ड्रेसिंग को हटा दिया गया है. आपको सिलाई को कवर करने के लिए एक भारी शुल्क बैंड-सहायता प्राप्त होगी. आपको बैंड-एड को प्रतिस्थापित करना होगा क्योंकि यह गंदे हो जाता है- जब आप इसे हटाते हैं, तो अपनी कलाई को साफ करने के लिए समय निकालें और अपने सिलाई के आसपास.

जबकि आप अब स्नान करने और अपनी कलाई को गीला करने में सक्षम होंगे, आपको अपनी कलाई को पूल में डुबो देना चाहिए या पानी से भरे कटोरे में डुबो देना चाहिए.

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2. एक कलाई ब्रेस पहनें. आपका डॉक्टर आपको सर्जरी के बाद अपने दूसरे सप्ताह के दौरान पहनने के लिए एक कलाई ब्रेस देगा. आपको इसे दिन के दौरान पहनना चाहिए, और जब आप रात में सो रहे हों. ब्रेस आपकी कलाई को सुरक्षित रखने और निश्चित स्थिति में रखने के लिए है.

स्नान करते समय आपको ब्रेस को हटा देना चाहिए और निम्न चरणों में सूचीबद्ध अभ्यास करते समय.

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3. अपने पिछले दिनचर्या में अंगूठे फ्लेक्सियन अभ्यास का परिचय दें. पिछली उंगली गति अभ्यास करने के लिए जारी रखें- इस सप्ताह प्रदर्शन करना बहुत आसान होना चाहिए. "अंगूठे flexion" में जोड़ें. अपने हाथ खोलकर और अपनी उंगलियों को बढ़ाकर ऐसा करें. अपने हथेली का सामना करें, फिर अपने अंगूठे को झुकाएं, अपनी छोटी उंगली के आधार पर अपने हाथ के दूसरे पक्ष तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं. इसे वापस अपनी मूल स्थिति में लौटाएं.

इस प्रक्रिया को दस बार दोहराएं.

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4. एक अंगूठे खिंचाव व्यायाम करें. "थंब स्ट्रेच" नामक एक अभ्यास आपके हाथ की हथेली को खोलकर, आपकी सभी उंगलियों को सीधा कर और अपनी हथेली को बदलकर बना दिया जाता है. अपने अंगूठे को बाहर पकड़ो ताकि इसे वापस खींच लिया जाए.

पांच के लिए गिनती फिर रिलीज. इस प्रक्रिया को दस बार दोहराएं.

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5. एक प्रकोष्ठ एक्सटेंसर व्यायाम का प्रयास करें. यह व्यायाम आपके सामने अपनी बांह को विस्तारित करके किया जा सकता है, जबकि अपनी कोहनी को सीधे रखते हुए और अपनी हथेली जमीन की ओर इशारा करती है. विस्तारित हाथ की अपनी उंगलियों को पकड़ने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें और धीरे-धीरे इसे तब तक धक्का दें जब तक आप एक खिंचाव महसूस न करें. यह आपकी मांसपेशियों को आपके अग्रभाग और अपनी कलाई के पीछे फैलाने में मदद करेगा.

इस स्थिति को पाँच सेकंड के लिए रखें. इस प्रक्रिया को दिन भर पांच बार दोहराएं.

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6. एक अग्रभाग फ्लेक्सर व्यायाम करें. यह अभ्यास आपके सामने अपनी बांह को विस्तारित करके किया जा सकता है, जबकि आपकी कोहनी को सीधे और अपनी हथेली छत पर इंगित करती है. विस्तारित हाथ की अपनी उंगलियों को पकड़ने के लिए दूसरी तरफ का उपयोग करें और धीरे-धीरे नीचे धक्का दें जब तक आप एक खिंचाव महसूस न करें. अपनी उंगलियों को अपने अग्रभाग की ओर खींचें. इस स्थिति को पांच सेकंड के लिए रखें, फिर रिलीज़ करें. इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं.

इस खिंचाव के अगले भाग में संक्रमण. अपनी हथेली को इंगित करें और अपनी उंगलियों को पकड़ने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें. जब तक आप एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तब तक उन्हें अपने अग्रदूत की ओर ले जाएं. पांच तक गिनें और फिर जारी करें. इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं.

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7. कुछ कलाई कर्ल करो. यह एक मेज, कुर्सी या अपने दूसरे हाथ से सहायता के साथ किया जाता है. अपने हाथ को अपने सामने बढ़ाएं और मुट्ठी बनाएं. मेज पर अपने अग्रभाग रखें और अपने हाथ को किनारे से लटका दें. जमीन की ओर नीचे अपनी हथेली का सामना करें.

अपनी कलाई को झुकाकर अपने हाथ को ऊपर और नीचे ले जाएं- यह बहुत धीरे से करें. इस प्रक्रिया को दस बार दोहराएं, फिर अपनी बांह घुमाएं ताकि आपकी हथेली फर्श की ओर इशारा करे. अपने हाथ को ऊपर और नीचे दस बार ले जाएं.

आप अपनी कोहनी का समर्थन करने के लिए, एक मेज के बजाय, अपने दूसरे हाथ का उपयोग कर सकते हैं.

3 का भाग 3:

सर्जरी के बाद तीसरे सप्ताह के दौरान

1. अपने टांके को हटा दें. अपने टांके को बाहर निकालने के लिए डॉक्टर के कार्यालय में जाएं. आपके टांके को हटाने के बाद आपको तीन से चार दिन तक पानी में अपनी कलाई को भिगोने की अनुमति दी जाएगी. आपको इंतजार करना होगा ताकि छोटे सिलाई छेद ठीक हो सकें और बंद हो जाएं.

उन निशानों पर रगड़ने के लिए लोशन या क्रीम का उपयोग करें जो टांके को छोड़ दिया जा सकता है. ऐसा करने से निशान ऊतक को ठीक करने में मदद मिलेगी. सुगंधित लोशन का उपयोग न करें, क्योंकि यह उस क्षेत्र को परेशान कर सकता है जहां सिलाई थे.
दिन में दो बार, पांच मिनट के लिए लोशन के साथ क्षेत्र को मालिश करें.

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2. धीरे-धीरे अपनी कलाई की ब्रेस का उपयोग कम और कम करें. आपको अब रात में अपनी कलाई की ब्रेस पहनने की ज़रूरत नहीं होगी, लेकिन आपको अभी भी दिन के दौरान पहनना चाहिए. जब आप शारीरिक गतिविधियों को कर रहे हों तो आप जल्द ही उस समय को सीमित करने में सक्षम होंगे.

यदि आप काम पर वापस जाने का फैसला करते हैं, तो आपको काम पर लौटने के बाद लगभग छह सप्ताह के लिए अपना ब्रेस पहनना जारी रखना चाहिए.

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3. अभ्यास को मजबूत करना शुरू करें, जैसे प्रकोष्ठ एक्सटेंसर व्यायाम और कलाई कर्ल. अपने कलाई पर दबाव बढ़ाने के लिए अपने हाथ से मुट्ठी बनाएं और पिछले अनुभाग में वर्णित एक्सटेंसर व्यायाम करते समय अपने अग्रभागों में फैलाएं. यह अभ्यास को गहरा कर देगा और इसे अधिक पुरस्कृत करेगा.

पिछले खंड में वर्णित कलाई कर्ल को एक हल्के वजन को पकड़कर बढ़ाया जा सकता है, जैसे पानी की बोतल या टेनिस बॉल. यह अतिरिक्त वजन आपके कलाई पर प्रतिरोध को बढ़ाकर व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि कर सकता है.

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4. एक उलनार ग्लाइड व्यायाम की कोशिश करें. यह व्यायाम आपकी पीठ के साथ बैठकर और आगे देखकर किया जाता है. प्रभावित हाथ के विपरीत अपने सिर को झुकाएं, अपनी कंधे की रेखा में अपनी प्रभावित बांह को अपनी तरफ बढ़ाएं. अपने अंगूठे और तर्जनी को एक साथ दबाकर अपने हाथ से "ठीक" साइन करें.

अपनी बांह उठाओ, फिर अपनी कोहनी को बढ़ाने के दौरान इसे अपने सिर की ओर मोड़ें ताकि आपके अंगूठे और तर्जनी द्वारा बनाई गई सर्कल आपकी आंखों के बगल में रखी गई हो. अन्य तीन उंगलियों को आपके चेहरे और कान पर रखा जाना चाहिए. अपनी कलाई को पूरी तरह से विस्तारित करने के लिए अपनी कलाई के साथ अपने चेहरे पर दबाव डालें. पांच तक गिनें, फिर दस बार दोहराएं.

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5. कुछ पकड़ अभ्यास पर काम करते हैं. इस समय ग्रिप अभ्यास भी प्रकोष्ठ, कलाई और पकड़ क्षेत्र में अपनी मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने के लिए किया जाता है. वे एक कुर्सी का उपयोग करके किया जा सकता है. आप व्यायाम तीव्रता को बढ़ाने और खुद को और अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यास देने के लिए कुर्सी पर कुछ वजन जोड़ सकते हैं.

कुर्सी के सामने अपने पेट पर फर्श पर लेटें ताकि यदि आप अपनी बाहों को बढ़ाएं तो आप अपने पहले दो पैरों को पकड़ सकें. अपने कोहनी को सीधे और फर्श पर आराम करने के दौरान उन्हें अपने हाथों से कस लें.

पहला अभ्यास यह है कि यह फिर से फर्श को छूने के बिना दस सेकंड तक हवा में कुर्सी को ऊपर उठाने का प्रयास करें, फिर इसे वापस फर्श पर वापस करें, दूसरा अभ्यास समान है लेकिन कुर्सी को 30 से 40 सेकंड तक बढ़ाने के साथ, आपके पास प्रत्येक अभ्यास और दूसरे के बीच न्यूनतम आराम होना चाहिए जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना संभव है मांसपेशियों के समूह समूह पर काम करने में सक्षम होना चाहिए.

तीसरा अभ्यास कुर्सी को दो सेकंड के लिए बढ़ाकर किया जाता है, फिर इसे मंजिल तक पहुंचने के बिना जल्दी से कम कर देता है, फिर इसे दो सेकंड के लिए फिर से बढ़ाता है और इसे कम करता है, दो सेकंड के कारण आप नहीं करते हैं बहुत जल्दी और डाउन करना चाहते हैं.

आखिरी अभ्यास घुमावदार गति बनाने के दौरान किया जाता है जिसे आपकी मांसपेशियों से अधिक स्थिरता और ताकत की आवश्यकता होती है, बस एक मोड़ गति को थोड़ा जल्दी और बाईं ओर लाने के दौरान लगभग बीस से तीस सेकंड तक फर्श के ऊपर कुर्सी बढ़ाएं.

वीडियो.

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टिप्स

यदि आप स्नान करने जा रहे हैं, तो पानी को अपने ड्रेसिंग तक पहुंचने से रोकने के लिए अपनी कलाई के चारों ओर एक प्लास्टिक बैग लपेटें.

प्लास्टिक के थैले को अलग करने से रोकने के लिए, पानी की एक शक्तिशाली धारा से बचने के लिए पानी को कम करने के लिए सुनिश्चित करें कि पानी की एक शक्तिशाली धारा और प्लास्टिक को बंद कर दें.

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