कंधे में एक चुटकी तंत्रिका को कैसे ठीक करें

यदि आपके कंधे में एक चुटकी तंत्रिका है, तो दर्द शायद पहली चीज है जिसे आप देखेंगे. सौभाग्य से, दर्द को कम करने के बहुत सारे तरीके हैं, हालांकि कोई वास्तविक तरीका नहीं है "ठीक कर" तुरंत समस्या. जितना संभव हो सके आराम करने की कोशिश करें और अपने कंधे को आराम करें- आपका चुटकी तंत्रिका आमतौर पर खुद का ख्याल रखेगी और कुछ दिनों में बेहतर महसूस करना शुरू कर देगी. यदि दर्द असहनीय हो जाता है या बेहतर नहीं होता है, तो चिकित्सा उपचार के लिए अपने डॉक्टर को देखें.

• आप ठंड और गर्मी के बीच भी वैकल्पिक कर सकते हैं और देखें कि क्या आपको इस तरह से अधिक लाभ मिलता है.
• पहले 36-48 घंटों के बाद, आपको शायद बर्फ से कोई फायदा नहीं मिलेगा.

• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए इन दवाओं को लेना ठीक है, विशेष रूप से यदि आप कुछ और ले रहे हैं, तो पहले से ही अपने डॉक्टर से जांचें.

• चिन टक: एक कुर्सी के खिलाफ सीधे अपने पीछे के फ्लैट के साथ बैठो और अपने सिर को अपने सिर को कम किए बिना अपनी ठोड़ी को अपनी गर्दन में धक्का दें. 3-5 सेकंड के लिए टक पकड़ो, गहराई से सांस लेना. 10-20 बार दोहराएं.
• ठोड़ी टक विस्तार के साथ: जब आप ठोड़ी टक व्यायाम करते हैं, तो जहां तक ​​आप आराम से कर सकते हैं, वापस विस्तार करें, अपनी पीठ को कमाना. 3-5 सेकंड के लिए विस्तार को पकड़ें, गहराई से सांस लें. 10-20 बार दोहराएं.
• स्कैपुलर पिंच: खड़े होने या सीधे बैठते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और वापस अपने पीछे निचोड़ें. 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर आराम करो. दिन में एक या दो बार 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें.

• यह मुश्किल हो सकता है अगर आपने काम पर एक तंत्रिका चुरा ली या एक आवश्यक कार्य करते समय. बस कुछ दिनों के लिए इसे आसान बनाने की कोशिश करें और अपने कंधे का उपयोग करने के विकल्पों की तलाश करें.
• दोहराव गति भी आपके कंधे पर दबाव डालता है और आपके नसों को संपीड़ित कर सकता है. यदि आपको दोहराव वाली गतिविधियाँ करना है, तो पुनरावृत्ति को तोड़ें. उदाहरण के लिए, यदि आपके पास अपने सिर को शेल्फ पर उठाने के लिए 100 बक्से हैं, तो हर 10 बक्से या तो ब्रेक लें.

• यदि आप हंच करने के लिए उपयोग करते हैं, तो यह अच्छी मुद्रा की आदत में कुछ अभ्यास कर सकता है. सही स्थिति में शुरू करने का प्रयास करें, फिर मानसिक रूप से हर कुछ मिनट में अपनी स्थिति को मानसिक रूप से जांचें और समायोजित करें जब तक कि यह स्वचालित न हो जाए.

• आपके आस-पास तकिए डालने से आप सोते समय अपने कंधे पर रोलिंग से बचने में मदद करेंगे.
• यदि आप आम तौर पर अपने पेट या पीठ पर सोते हैं, तो आपको ठीक होना चाहिए. यदि आपकी स्थिति आपके कंधे पर अनुचित दबाव डाल रही है, तो आप इसे महसूस करेंगे और संभवतः उस तरह से सोए सहज नहीं होंगे.

• यदि गर्मी आपके कंधे को बेहतर महसूस करती है, तो आप हीट लपेटें ऑनलाइन या अपनी स्थानीय फार्मेसी में खरीदना चाहेंगे. आप इसे सुबह में डालते हैं और उन्हें 8 घंटे की राहत प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है.

• आपका डॉक्टर आपसे बात करेगा कि आप अपने कंधे में दर्द की शुरुआत तक क्या कर रहे थे और पूछें कि क्या आपको पहले कभी यह समस्या थी.
• समस्या और शारीरिक परीक्षा के आपके विवरण के आधार पर, आपका डॉक्टर समस्या को बेहतर ढंग से पहचानने के लिए एमआरआई जैसे इमेजिंग परीक्षणों का आदेश दे सकता है.

• कॉलर बस आपको अपने सिर को स्थानांतरित करने से रोकता है, इसलिए यदि आप अपने सिर को एक निश्चित तरीके से स्थानांतरित करते हैं तो आपको केवल दर्द महसूस होता है।.
• एक गर्भाशय ग्रीवा कॉलर एक अल्पकालिक समाधान है- एक सप्ताह से अधिक समय तक न पहनें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको अन्यथा नहीं बताता है. दीर्घकालिक उपयोग आपको अपनी गर्दन की मांसपेशियों में ताकत खोने का कारण बनता है, जो वास्तव में एक चुटकी तंत्रिका होने की आपकी संभावना को बढ़ा सकता है.
• डॉक्टर आमतौर पर गर्दन से विकिरण के लिए एक गर्भाशय ग्रीवा कॉलर की सिफारिश करते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एमआरआई है जो चुटकी तंत्रिका आपकी गर्दन में है, एक गर्भाशय ग्रीवा कॉलर मदद कर सकता है.

• यदि आपको इंजेक्शन मिलता है, तो आप पाएंगे कि आपका कंधे लगभग तुरंत बेहतर महसूस करता है. यह मूर्ख मत बनो! चोट अभी भी वहां है और सामान्य गतिविधि में वापस जा रही है आपकी हालत खराब हो सकती है.
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड लेने के बाद, जब तक आपका डॉक्टर आपको सभी स्पष्ट नहीं देता तब तक अपने कंधे को आराम करना जारी रखें. आम तौर पर, आप कुछ दिनों के भीतर गति की बढ़ती सीमा शुरू कर देंगे.

• यदि आपका चुटकी तंत्रिका दोहराव गति से उत्पन्न होती है, तो एक भौतिक चिकित्सक आपको अपने कंधे को मजबूत करने में मदद कर सकता है और साथ ही साथ आपको एक ही समस्या को फिर से होने से कम होने की संभावना कम करने की संभावना है.

• अधिक चरम मामलों में, सर्जन को कशेरुका या फ्यूज कशेरुका के हिस्सों को एक साथ हटाने की आवश्यकता हो सकती है.
• यदि चुटकी तंत्रिका सीधे आपके कंधे में होती है, तो सर्जरी में हड्डी के हिस्से को दूर करने में शामिल हो सकता है जो तंत्रिका को संपीड़ित कर रहा है.

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