फोरम दर्द का इलाज करने के 11 आसान तरीके

Forearm दर्द वास्तव में आपकी बाहों का उपयोग करने की आवश्यकता के कारण सौदा करने के लिए वास्तव में निराशाजनक हो सकता है. आमतौर पर, टेंडोनिटिस अपराधी होता है. सौभाग्य से, अधिकांश चीजें जो अग्रदूत दर्द पैदा कर सकती हैं, वे अपने आप को ठीक कर सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से चीजें हैं जो आप अपने दर्द से छुटकारा पाने में मदद के लिए कर सकते हैं. आपकी मदद करने के लिए, हमने कुछ सबसे आम प्रश्नों का उत्तर दिया है जिनके पास लोगों के पास प्रकोष्ठ दर्द से निपटने के बारे में है.

कदम

11 का प्रश्न 1:

इसका क्या अर्थ है जब आपके प्रकोष्ठ में दर्द होता है?

1. आपके प्रकोष्ठ दर्द का सबसे संभावित कारण टेंडोनिटिस है. टेंडन ऊतक के तार होते हैं जो आपकी मांसपेशियों को आपकी हड्डियों से जोड़ते हैं, और यदि वे सूजन हो जाते हैं, तो यह वास्तव में दर्दनाक हो सकता है. यदि आपका प्रकोष्ठ आपको चोट पहुंचा रहा है, तो यह हो सकता है क्योंकि आपके tendons सूजन हो. दर्द का स्थान आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके पास किस प्रकार का टेंडोनिटिस है.

पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस, ए.क.ए. टेनिस कोहनी, आपकी कोहनी और अग्रभाग के पीछे के दर्द का कारण बनता है. यह आमतौर पर tendons को नुकसान के कारण होता है जो आपकी कलाई को वापस और अपने हथेली से दूर मोड़ते हैं.
मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस, जिसे अक्सर गोल्फर या बेसबॉल कोहनी कहा जाता है, आपके कोहनी से आपके कोहनी से आपके प्रकोष्ठ के हथेली की तरफ दर्द होता है. दर्द टेंडन को नुकसान के कारण होता है जो आपकी कलाई को अपनी हथेली की ओर मोड़ते हैं.
आप अपने bicep और triceps से जुड़ने वाले टेंडन में टेंडोनिटिस भी कर सकते हैं, यही कारण है कि जब आप व्यायाम करते हैं या वजन उठाते हैं तो आप दर्द महसूस कर सकते हैं.

2. आपका दर्द Tenosynovitis के कारण हो सकता है. यह एक शर्त है जो आपके टेंडन के आसपास अस्तर की सूजन के कारण होती है. आमतौर पर, यदि आपके पास टेनोसिनोवाइटिस है, तो आपके पास एक ही समय में टेंडोनिटिस भी है. यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि टेनोसिनोवाइटिस के कारण आपका दर्द होता है या नहीं, आपके दर्द के स्थान की पहचान करना.

उदाहरण के लिए, Dequervain की Tenosynovitis आपके अंगूठे के tendons के अस्तर में सूजन का कारण बनता है.

ट्रिगर उंगली, जिसे ट्रिगर अंगूठे के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का टेनोसिनोवाइटिस है जो आपके लिए उंगली या अंगूठे को विस्तार या फ्लेक्स करना मुश्किल बनाता है.

11 का प्रश्न 2:

मेरे प्रकोर्स दोनों में दर्द क्यों करते हैं?

1. आप दोनों भुजाओं में टेंडोनिटिस हो सकते हैं. चूंकि टेंडोनिटिस अक्सर दोहराव गति के कारण होता है, यदि आप अपनी बाहों को एक विशिष्ट गति करने के लिए उपयोग करते हैं, जैसे कि बाइसप कर्ल या रोइंग, इससे आपकी बाहों दोनों के टेंडन में सूजन हो सकती है. हालांकि, दोनों अग्रभागों में दर्द का अनुभव करना बहुत असामान्य है, इसलिए अपने डॉक्टर को यह सुनिश्चित करने के लिए देखें कि वहां कुछ और गंभीर नहीं चल रहा है.

उदाहरण के लिए, संपीड़ित या क्षतिग्रस्त नसों, या एक कलाई की चोट कभी-कभी आपके अग्रदूतों में दर्द का कारण बन सकती है.
इसके अतिरिक्त, आपके दोनों अग्रभागों में दर्द दर्दनाक चोट के कारण हो सकता है. अपने डॉक्टर को देखें यदि आपको हाल ही में चोट लगी है और आपके दोनों अग्रभाग आपको परेशान कर रहे हैं.

11 का प्रश्न 3:

मेरे अग्रभाग के नीचे क्यों चोट लगी है?

1. आपके पास मेडियल एपिकॉन्डाइलीइटिस हो सकता है, जिसे गोल्फर की कोहनी भी कहा जाता है. मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस टेंडोनिटिस का एक रूप है जो आपके अग्र-भाग के अंडरसाइड पर दर्द का कारण बनता है जहां आपके अग्रदूत के टेंडन आपके कोहनी के अंदर बोनी टक्कर से कनेक्ट होते हैं. गोल्फर की कोहनी के क्लासिक लक्षण आपके कोहनी और आंतरिक भुजा, कठोरता, और सुन्नता या झुकाव के भीतरी पक्ष पर दर्द और कोमलता हैं.

यदि सूजन काफी गंभीर है, तो दर्द भी आपके अग्रदूत और कलाई में जा सकता है.
टेनिस कोहनी टेंडोनिटिस का एक और रूप है जो आपकी कोहनी के बाहर होता है.

11 का प्रश्न 4:

रेडियल सुरंग सिंड्रोम के लक्षण क्या हैं?

1. आप अपने अग्रभाग और अपनी कोहनी के बाहर के शीर्ष पर दर्द कर सकते हैं. रेडियल सुरंग सिंड्रोम वाले लोग कभी-कभी सुस्त, दर्द दर्द का वर्णन करते हैं, यह "काटने, भेदी, या छेड़छाड़ के कारण होता है."स्थिति आपको अपने हाथ के पीछे भी दर्द महसूस कर सकती है. आमतौर पर, दर्द तब होता है जब भी आप अपनी कलाई या उंगलियों को सीधा करते हैं.

रेडियल सुरंग सिंड्रोम रेडियल तंत्रिका के कारण होता है जो आपकी बांह की लंबाई कहीं कहीं पिंच किया जाता है.आपकी कोहनी में सुरंग तंत्रिका के लिए सबसे आम जगहों में से एक है.

2. आप अपने अग्रभाग की मांसपेशियों और कलाई में भी कमजोरी कर सकते हैं. रेडियल सुरंग सिंड्रोम आपके तंत्रिकाओं को प्रभावित नहीं करता है, इसलिए आप किसी भी झुकाव या सुन्नता को महसूस नहीं करेंगे. हालांकि, आपके अग्रभाग की मांसपेशियों को वास्तव में थकावट महसूस हो सकती है. आपकी कलाई भी असामान्य रूप से कमजोर और थका हुआ महसूस कर सकती है.

11 का प्रश्न 5:

मैं अपने अग्रभाग में दर्द से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?

1. अपने प्रकोष्ठ को आराम दें और उन गतिविधियों से बचें जो दर्द का कारण बनते हैं. एक्रोनिम चावल के बारे में सोचें, जो आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई के लिए खड़ा है. उन गतिविधियों से बचें जो आपके अग्रभागों को तनाव देते हैं और क्षेत्र को कम करने के लिए दिन में 3-4 बार 20 मिनट के लिए बर्फ या ठंडा पैक लागू करते हैं और अपने दर्द से छुटकारा पाने के लिए. आप सूजन के लिए संपीड़न पट्टी के साथ अपने अग्रदूत को भी लपेट सकते हैं, और सूजन को कम करने के लिए झूठ बोलते समय अपने दिल के स्तर से ऊपर अपने अग्रदूत को रख सकते हैं.

2. असुविधा से छुटकारा पाने और सूजन के साथ मदद करने के लिए दर्द निवारक लें. Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve), और एस्पिरिन की तरह naperstroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs), और एस्पिरिन अस्थायी रूप से दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं. वे सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं. आप सामयिक क्रीम भी लागू कर सकते हैं जिसमें आपके दर्द से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए आपके अग्रभागों को एंटी-भड़काऊ दवा शामिल है.

यदि आपका दर्द वास्तव में बुरा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें. वे आपके लिए मजबूत दर्द मेड्स लिख सकते हैं.

3. गंभीर सूजन के लिए एक कॉर्टिकोस्टेरॉयड शॉट प्राप्त करें. यदि आपके टेंडन उस बिंदु पर सूजन हो जाते हैं जहां आप अपनी बाहों का उपयोग नहीं कर सकते हैं और आपका दर्द गंभीर है, तो अपने डॉक्टर को देखें. वे आपको यह सुनिश्चित करने के लिए जांच करेंगे कि कोई गंभीर समस्या नहीं है, और वे सूजन को कम करने के लिए सीधे अपने कण्डरा में एक स्टेरॉयड शॉट इंजेक्ट करने का निर्णय ले सकते हैं.

11 का प्रश्न 6:

प्रकोष्ठ दर्द के लिए कुछ अभ्यास क्या हैं?

1. अपने अग्रभागों को फैलाने और व्यायाम करने के लिए कलाई flexion और विस्तार का उपयोग करें. अपने हाथ को अपने सामने रखें और अपनी उंगलियों को एक कलाई flexion करने के लिए नीचे इंगित करें. अपनी बांह को बढ़ाएं और अपना हाथ बढ़ाएं ताकि आपकी उंगलियां एक कलाई विस्तार करने की ओर इशारा कर रही हों. अपने अग्रभागों को धीरे-धीरे व्यायाम करने के लिए इन आंदोलनों का उपयोग करें, जो गतिशीलता में सुधार करने और आपके दर्द के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं.

एक कलाई के लचीलेपन के दौरान या अपने हथेली पर एक कलाई विस्तार के दौरान अपने हाथ के शीर्ष पर धीरे-धीरे एक खिंचाव के विस्तार के दौरान खींचें.

2. गति की गतिशील रेंज को बेहतर बनाने के लिए एक छड़ी घुमाएं. 3-5 फीट (0) पकड़ो.91-1.52 मीटर) लंबी छड़ी या छड़ी जैसे शॉवर पर्दा रॉड या एक झाड़ू. इसे 1 हाथ से केंद्र में रखें और धीरे-धीरे एक आकृति -8 मोशन बनाएं क्योंकि आप अपने प्रकोष्ठ का प्रयोग करने के लिए छड़ी को घुमाएंगे और गति की अपनी सीमा में सुधार कर सकें, जो किसी भी प्रकोष्ठ दर्द के साथ मदद कर सकता है जो आप काम कर रहे हैं.

यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो अभ्यास को तुरंत रोकें. यदि यह बहुत दर्दनाक है तो धीरे से अपने रास्ते पर काम करें.

11 का प्रश्न 7:

आप तंग अग्रभाग कैसे जारी करते हैं?

1. पूरे दिन अपने अग्रभागों को खींचने का प्रयास करें. अपनी बाहों में से 1 लिफ्ट करें और इसे अपने सामने अपने सामने रखें. अपने हाथ को नीचे घुमाएं और धीरे-धीरे अपने शरीर की ओर अपने दूसरे हाथ से खींचें जब तक कि आप तनाव महसूस न करें. 15-30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें और इसे अपनी दूसरी भुजा पर दोहराएं. फिर, अपने हथेली के साथ एक ही खिंचाव का प्रयास करें और दोनों भुजाओं पर खिंचाव दोहराएं.

मुट्ठी बनाकर और आप के सामने दोनों हथियारों को विस्तार करके अपने हाथों में रक्त प्रवाह में सुधार करें. अपनी कलाई को बाहर की ओर घुमाएं, फिर एक कोमल खिंचाव के लिए एक गोलाकार गति में अंदर की ओर.
हमेशा अपने फैलाव को कोमल रखें. यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो आप बहुत दूर फैला रहे हैं.

2. गंभीर मामलों के लिए एक भौतिक चिकित्सक देखें. एक भौतिक चिकित्सक दर्द प्रबंधन में मदद करने और आपके अग्रदूतों को मजबूत करने और गति की अपनी सीमा में सुधार करने में सक्षम होगा. यदि आपका प्रकोष्ठ दर्द और मजबूती बनी रहती है और कुछ हफ्तों के बाद सुधार नहीं करती है, तो भौतिक चिकित्सक को देखने के लिए एक नियुक्ति करें. वे आपकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं.

आप अपने क्षेत्र में भौतिक चिकित्सक के लिए ऑनलाइन देख सकते हैं या अपने डॉक्टर से आपको एक को संदर्भित करने के लिए कह सकते हैं.

11 का प्रश्न 8:

मुझे कब दर्द के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए?

1. यदि आपके पास गंभीर दर्द और सूजन हो तो अपने डॉक्टर से बात करें. यदि आपके टेंडन इतने सूजन और दर्दनाक हैं कि यह रोजमर्रा की गतिविधियों को मुश्किल और असहनीय बनाता है, तो अपने डॉक्टर को देखें. वे आपको समस्या को इंगित करने के लिए जांच करेंगे और आपको ऐसी दवा दे सकते हैं जो मदद कर सकता है. वे आपको एक स्टेरॉयड शॉट भी दे सकते हैं जो सूजन को कम कर सकता है.

2. यदि आप अपनी बांह को चालू नहीं कर सकते हैं या इसे सामान्य रूप से स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं तो चिकित्सा ध्यान दें. यदि आप अपने हाथ को घुमाने में सक्षम नहीं हैं या आपकी बांह कुछ दिशाओं में आगे बढ़ने में सक्षम नहीं है, तो फ्रैक्चर जैसे अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या हो सकती है. तत्काल ध्यान और उपचार के लिए एक आपातकालीन कक्ष में जाएं.

जितनी जल्दी आप इस मुद्दे को संबोधित करते हैं, बेहतर!

3. अपने प्रकोष्ठ को अचानक और गंभीर चोट के लिए एक डॉक्टर के पास जाओ. यदि आपको दर्दनाक चोट का सामना करना पड़ा है या आपने अपने अग्रभाग में "स्नैपिंग" या "पॉपिंग" ध्वनि सुनी है, तो आपातकालीन चिकित्सा उपचार की तलाश करें. वे आपको निदान करने और किसी भी आवश्यक प्रक्रियाओं को निष्पादित करने में सक्षम होंगे ताकि आप संभावित रूप से दीर्घकालिक मुद्दों से बच सकें.

11 का प्रश्न 9:

कब तक टेंडोनिटिस को चंगा करने में कितना समय लगता है?

1. टेंडन को ठीक करने के लिए सप्ताह या महीने लग सकते हैं. समय भिन्न हो सकता है कि आपके टेंडन कितने गंभीर रूप से सूजन हैं, और आप सूजन का इलाज कितनी अच्छी तरह से व्यवहार करते हैं. यदि आप अपने प्रकोष्ठ को आराम करते हैं, तो उन गतिविधियों से बचें जो इसे प्रभावित करते हैं, और दर्द दवाएं लेते हैं, यह 6 सप्ताह के भीतर ठीक हो सकता है. याद रखने की महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस नहीं आना चाहिए जब तक आप अब कोई दर्द महसूस नहीं कर लेते. अन्यथा, आप चोट को फिर से बढ़ा सकते हैं.

11 में से 10 प्रश्न:

मेडिकल एपिकॉन्डिलिटिस कब तक चंगा करने के लिए लेता है?

1. इसे आमतौर पर चंगा करने में लगभग 6 सप्ताह लगते हैं. मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस, अन्यथा गोल्फर की कोहनी के रूप में जाना जाता है, टेंडोनिटिस का एक रूप है जो आमतौर पर दोहराए जाने वाले गति (जैसे गोल्फ क्लब स्विंग) के कारण होता है. अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर समय यह अपने आप पर ठीक हो जाएगा. बुरी खबर यह है कि आपको वास्तव में अपने टेंडन को उस समय को ठीक करने की आवश्यकता है. अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस न आएं जब तक कि आप पूरी तरह से दर्द रहित हों.

आप लिंक पर वापस आने के लिए खुजली हो सकती हैं, लेकिन यदि आप पूरी तरह से ठीक नहीं होते हैं तो आप समस्या को और भी बदतर बना सकते हैं.

11 में से 11 प्रश्न:

मुझे कैसे पता चलेगा कि क्या मैं अपने अग्रभाग में एक कण्डरा को फाड़ देता हूं?

1. अचानक, गंभीर दर्द या एक "पॉप" एक टूटी कंधे के संकेत हैं. यदि आप अपने अग्रभाग में स्नैपिंग या पॉपिंग सनसनी महसूस करते हैं, तो यह आपके कण्डरा में आंसू हो सकता है. कभी-कभी, आपको एहसास नहीं होगा कि आप अपने कंधे को तब तक फेंक देते हैं जब तक आप अचानक वास्तव में तीव्र दर्द महसूस कर रहे हैं. किसी भी घटना में, निदान और उपचार के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान दें.

टिप्स

यदि आप अपने सामान्य गतिविधियों को वापस पाने के लिए उत्सुकता से इंतजार कर रहे हैं, जबकि आपकी टेंडोनिटिस ठीक हो जाती है, तो ध्यान रखें कि आप लंबे समय तक बाहर हो सकते हैं यदि आप जल्द ही बाहर निकलकर आगे की चोट लगाते हैं.